Mein training

[LUK3]

Hier mein Trainingsplan:
Montag:
3x8 Bankdrücken 1 Satz 52 Kilo, 2+3 Satz 47
Kilo
Anschliesend Klimmzüge
3x8 1 Satz mit 15 Kilo extra , 2+3 ohne
Gewichte
Danach (entschuldigung muss noch
Fachbegriffe lernen) 3x8 5 Kilo
Sitzend eine Hantel in der rechten andere in
der linken Hand, zuerst rechte Hand mit
einer 90 grad Drehung zur Schulter bewegt.
danach 3x8 mit 5 Kilo
Trizeps in den inneren Oberschnekel legen
und zur Schulter bewegen.
Dienstag:
3x8 Kniebeugen
1 Satz 14 Kilo .2 Satz 28 kilo . 3 satz 35
Pausen 2 Minuten.

Was kann ich noch verbessern?

[ependinom]

alles!

[danni84]

Also da fehlt einiges an Übungen zudem macht es keinen Sinn eine seperaten Tag für Kniebeugen einzuführen.
Was hast du denn zuhause für Geräte zur verfügung und wielange trainierst du bereits?

[moralConduct]

Du solltest am besten mit einem Ganzkörperplan hier aus dem Forum arbeiten. Warum? Weil dort die Aufteilung und Reihenfolge der Muskelgruppen aufeinander abgestimmt ist. Sätze und Wiederholungen sind auch sinnvoll gewählt. Der TP ist aus dem Archiv:


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen mit KH
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Rudern (oder Klimmzüge wenn du ne Klimmistange hast)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken oder FrenchPress (geht beides mit KH)
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Damit trainierst du dann jeden zweiten Tag:
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

[Nyx]

alles!

Wie hilfreich!:-| Wenn alles so Grütze ist und Du es besser weißt, schreibe Luk3 doch einfach, was er besser/anders machen kann oder setze einen Link zu einem guten Trainingsplan.

[LUK3]

Danke schonmal für die antworten.
MUSS ich mit den gk plan anfangen?
Mein ziel ist es nämlich Masse aufzubauen.

[DerZukunftsBody]

Wenn Du Masse aufbauen willst, mach den GK :D
Müssen musst Du nichts, ist aber empfehlenswert.

[nurb]

Da du ja so wie ich das verstehe ein kompletter Anfänger bist, SOLLTEST du nach dem GK Plan trainieren.

Dir kann keiner vorschreiben was du tun MUSST, aber wenn du Muskelmasse aufbauen willst solltest du mit dem GK Plan anfangen und vernünftig essen.

Lies dich am besten noch im Ernährungsforum ein!

[danni84]

MÜSSEN musst du nichts ;-)
Aber es ist sehr empfehlenswert, du kannst auch so weiter trainieren wie bisher, solltest dich dann aber nicht über fehlende Erfolge ärgern.

[LUK3]

Mein essensplan habe ich im vorstellungsforum noch drinne

Also ich sage so habe jetzt 2 kilo in 2 monaten zugenommen ist aber auch bissl fett bei
dann versuch ich mal den gk plan DANKE AN ALLE

[LUK3]

Hallo, nachdem mir gesagt worden ist ich soll lieber mit einen GK plan anfangen wolltw ich euch um hilfe bitten

Zur verfügung stehen mir :
Klimmzugstange
2 stangen nebeneinander ungefähr 50 abstand
Liege für bankdrücken
StÄnder für kniebeugen
Hantel leider nicht mit wechselbaren scheiben.
Ach und diese russischen stosskugeln weiss net wie die heissen.


Bitte keine abkürzungen bei den namen der übungen schreiben bzw in klammern dazu schreiben damit ich sie direkt lernen kann.:)

[Guerkchen]

Nun gut ... also auf Wunsch des Users bitte diesen Thread (http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/46635-hilfe-beim-erstellen-trainingsplan.html) nutzen um ihm beim TP-Erstellen zu helfen!