LUK3
13.09.2010, 13:00
Hallo mein Name ist Lucas.
Meine Körpergröße ist 186.
Mein Körpergewicht ist momentan bei 65
Kilogramm.
Habe die letzten 2 monate 2 Kilo zugenommen.
Habe früher schon Fitness
gemacht zuerst ohne Plan jedoch
anschließend mit einem Ziel. Danach habe
ich jedoch eine bediengte Pause aufgrund
des Abschlusses gemacht (wollte gut
abschneiden). Jetzt trainiere ich wieder seit
2 Monaten mit einen 2-er Split. Habe, da ich
zurzeit in der Ukraine lebe, nur begrenzte
Auswahl an Geräten.
Hier mein Trainingsplan:
Montag:
3x8 Bankdrücken 1 Satz 52 Kilo, 2+3 Satz 47
Kilo
Anschliesend Klimmzüge
3x8 1 Satz mit 15 Kilo extra , 2+3 ohne
Gewichte
Danach (entschuldigung muss noch
Fachbegriffe lernen) 3x8 5 Kilo
Sitzend eine Hantel in der rechten andere in
der linken Hand, zuerst rechte Hand mit
einer 90 grad Drehung zur Schulter bewegt.
danach 3x8 mit 5 Kilo
Trizeps in den inneren Oberschnekel legen
und zur Schulter bewegen.
Dienstag:
3x8 Kniebeugen
1 Satz 14 Kilo .2 Satz 28 kilo . 3 satz 35
Pausen 2 Minuten.
Zur Ernährung
Wie ihr an meinen Gewicht seht kann ich
essen was ich will. Habe jetzt angefangen
alle 3 Stunden eine große Mahlzeit zu mir zu
nehmen und will demnächst auf das
Andreas Frühstück umsteigen.
Frühstück: 7 Eier mit 3 Tomaten oder Müsli
400 Gramm und 2 Bananen
Danach 3-4 Stunden
Nudeln ungefähr, jenachdem wie viel ich
mich bewegt habe 300- 400 gramm . 2-3
stunden danach Training . Anschließend
innerhalb 15 Minuten 6-7 Eier mit 3
Tomaten
Danach wieder Nudeln oder Suppe
jenachdem was mein Bruder kocht. Meistens
Fleisch. Leider muss ich sagen das ich
Nachts Heisshungerattacken kriege und
dann auch mal gerne ein halbes Kilo Kekse
esse oder Müsli.
Ansonsten mache ich im Sommer noch Sport
wie schwimmen Täglich bis zu 2 Km und
bewege mich auch den ganzen Tag. Im
Moment aber nur BB.
Ich hoffe ihr habt viele Tipps und
Verbesserungen für mich da ich glaube ich
mache viele Fehler.
Danke schonmal im voraus
Meine Körpergröße ist 186.
Mein Körpergewicht ist momentan bei 65
Kilogramm.
Habe die letzten 2 monate 2 Kilo zugenommen.
Habe früher schon Fitness
gemacht zuerst ohne Plan jedoch
anschließend mit einem Ziel. Danach habe
ich jedoch eine bediengte Pause aufgrund
des Abschlusses gemacht (wollte gut
abschneiden). Jetzt trainiere ich wieder seit
2 Monaten mit einen 2-er Split. Habe, da ich
zurzeit in der Ukraine lebe, nur begrenzte
Auswahl an Geräten.
Hier mein Trainingsplan:
Montag:
3x8 Bankdrücken 1 Satz 52 Kilo, 2+3 Satz 47
Kilo
Anschliesend Klimmzüge
3x8 1 Satz mit 15 Kilo extra , 2+3 ohne
Gewichte
Danach (entschuldigung muss noch
Fachbegriffe lernen) 3x8 5 Kilo
Sitzend eine Hantel in der rechten andere in
der linken Hand, zuerst rechte Hand mit
einer 90 grad Drehung zur Schulter bewegt.
danach 3x8 mit 5 Kilo
Trizeps in den inneren Oberschnekel legen
und zur Schulter bewegen.
Dienstag:
3x8 Kniebeugen
1 Satz 14 Kilo .2 Satz 28 kilo . 3 satz 35
Pausen 2 Minuten.
Zur Ernährung
Wie ihr an meinen Gewicht seht kann ich
essen was ich will. Habe jetzt angefangen
alle 3 Stunden eine große Mahlzeit zu mir zu
nehmen und will demnächst auf das
Andreas Frühstück umsteigen.
Frühstück: 7 Eier mit 3 Tomaten oder Müsli
400 Gramm und 2 Bananen
Danach 3-4 Stunden
Nudeln ungefähr, jenachdem wie viel ich
mich bewegt habe 300- 400 gramm . 2-3
stunden danach Training . Anschließend
innerhalb 15 Minuten 6-7 Eier mit 3
Tomaten
Danach wieder Nudeln oder Suppe
jenachdem was mein Bruder kocht. Meistens
Fleisch. Leider muss ich sagen das ich
Nachts Heisshungerattacken kriege und
dann auch mal gerne ein halbes Kilo Kekse
esse oder Müsli.
Ansonsten mache ich im Sommer noch Sport
wie schwimmen Täglich bis zu 2 Km und
bewege mich auch den ganzen Tag. Im
Moment aber nur BB.
Ich hoffe ihr habt viele Tipps und
Verbesserungen für mich da ich glaube ich
mache viele Fehler.
Danke schonmal im voraus