Trainingslog von chulin

[chulin]

Anfangsdaten:
Größe: 196 cm
Gewicht: 74 kg

Momentan:
Größe: 200 cm -.-
Gewicht: 93 kg

Trainingsdauer: 1,5 Jahre, paar kürzere Pausen dazwischen.

[DerZukunftsBody]

Schön, dass Du jetzt einen Log hast :)

[dreipromille]

hast ja gut zugenommen. wie siehts mit dem tp aus?

[chulin]

TE 2: Beine/Schultern/Waden

Beine:

Kniebeugen:
8x 88kg
8x 88kg
7x 88kg
10x 83 kg

Beinpresse 45°:
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg

Beinbeuger:
15x 60kg
10x 70kg
15x 40kg [red.]

Schultern:

Schulterdrücken LH (MP):
8x 50kg
7x 50kg
9x 45kg

Seitheben:
12x 9kg
10x 9kg
10x 9kg

Butterfly Reverse:
12x 50kg
10x 60kg
10x 50kg

Waden:

Wadenheben sitzend:
17x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
20x 40kg [red.]

War gut.

[chulin]

Danke. Neuer Plan seit heute:
TE1:Brust/Bizeps/Waden
TE2:Beine/Schultern
TE3:Rücken/Trizeps/Waden

Die Waden habe ich heute nur eingeschoben, da ich letztes mal nicht dazu gekommen bin.

[chulin]

TE3:Rücken/Trizeps
Dauer:45 min.



Rücken:
Latziehen Parallelgriff:
7x 70kg
9x 65kg
8x 65kg
10x 40kg[red.]
8x 30kg[red.]

LH-Rudern:
9x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

KH-Rudern:
11x 32,5kg
9x 32,5kg

Rudern(masch.)
10x 80kg
8x 80kg

Lh-Shruggs:
13x 75kg
11x 75kg
10x 75kg
10x 50kg[red.]

Trizeps:

Frenchpress SZ:
10x 40kg
9x 40kg
8x 40kg

Tau-Pushdowns:
10x 50kg
8x 50kg

Guter Pump.

[chulin]

TE1:Brust/Bizeps/Waden:

Bankdrücken LH:
8x 66kg
7x 66kg
7x 66kg

SchrägBD (MP):
10x 50kg
8x 53kg
7x 53kg

Brustpresse:
10x 75kg
9x 80kg
9x 75kg

Cabelcross:
13x 20kg
11x 20kg

SZ-Curls:
10x 38kg
8x 38kg
7x 38kg

Konzentrationscurls:
10x 12,5kg
9x 12,5kg

Hammercurls LH:
7x Stange + 25kg
9x Stange + 20kg

Wadenheben stehend MP:
15x 90kg
13x 90kg
13x 90kg
15x 70kg
15x 50kg[red].

Schon um 11 Uhr trainiert, dafür wirklich gute TE, da ich normalerweise morgens eher schwach bin. BD nächstes mal mit 68kg, SBD direkt mit 53.

[chulin]

TE2:Beine/Schultern

Kniebeugen:
7x 91kg
7x 91kg
8x 85kg
6x 85kg -.-

Beinpresse:
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg

Beinbeuger:
11x 70kg
10x 70kg
15x 45kg[red.]

Schulterdrücken (MP):
8x 50kg
7x 50kg
9x 45kg
7x 30kg[red.]

Seitheben:
12x 9kg
10x 9kg
10x 6kg[red.]


Relativ geringes Volumen, hatte etwas Kopfweh.

[chulin]

TE3: Rücken/Trizeps/Waden


Klimmzüge UG 6x|6x

Latzug Parallelgriff:
7x 67,5kg
8x 65kg
11x 60kg
10x 40kg[red.]

LH-Rudern:
7x 70kg
10x 65kg
10x 65kg
12x 40kg[red.]

KH-Rudern:
12x 30kg
10x 30kg

Latzug breit (masch.):
15x 70kg
10x 80kg

LH-Shruggs:
12x 75kg
13x 70kg
11x 70kg

SZ-Frenchpress:
9x 38kg
7,5x 40kg
12x 30kg[red.]
Ich glaube ich werde krank. Fühl mich etwas schlapp. Außerdem wieder kaum Zeit, da ich mit meinem Dad 60 Minuten ausgemacht habe und er bereits nach 45 kam.

[chulin]

TE1:Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
7x 68kg
6x 68kg
7x 66kg

SchrägBD (MP):
9x 53kg
7x 55,5kg
9x 50kg
8x 50kg

Brustpresse:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Cabelcross:
13x 20kg
11x 22,5kg
8x 22,5kg

Konzentrationscurls:
10x 15g
8x 15kg

SZ-Curls:
12x 35kg
8x 35kg
7x 35kg
8x 30kg[red.]

Wadenheben stehend (MP):
22x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
20x 80kg
15x 50kg[red].
BD war so lala, beim Rest kann ich mich steigern.

[dreipromille]

schrägbankdrücken mp: gewicht mit stange oder nur die scheiben wo drauf sind?

[chulin]

Mit Stange, ansonsten wäre ich ja fast so stark wie beim freien Flachbankdrücken.

[chulin]

TE 2: Beine/Schultern/Waden

Kniebeugen:
8x 91kg
7x 91kg
6x 91kg
8x 85,5 kg

Beinpresse 45°:
10x 230kg
8x 230kg
8x 230kg

Beinbeuger:
12x 70kg
10x 70kg

im SS mit:

Beinstrecker:
12x 75kg
12x 75kg


Schulterdrücken LH (MP):
7x 50kg
8x 48kg
7x 48kg

Seitheben:
11x 10kg
11x 10kg
8x 6kg[red.]
10x 9kg
8x 5kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 45kg
12x 50kg
12x 50kg

Solide TE, vorderen Deltas waren noch nicht vollständig vom Brusttraining erholt.

[chulin]

TE3: Rücken/Bizeps

Latzug Parallelgriff:
10|8x 67,5kg
10x 65kg
10x 40kg[red.]
10x 30kg[red.]

LH-Rudern UG:
10|10|9x 70kg
10x 50kg[red.]

KH-Rudern:
12x 30kg
10x 32,5kg

Latzugmaschine breit:
10|9x 80kg

LH-Shruggs:
15|12|12x 75kg

SZ-Curls:
12|10|9x 35kg
gut...

[chulin]

TE1:Brust/Trizeps/Waden

Dauer: 55 mins.



Bankdrücken LH:
7|6x 68kg
7x 65,5kg

SchrägBD (MP):
7x 55kg
8x 53kg
8|8x 50,5kg

Brustpresse:
9x 85kg
9|9x 80kg

Cabelcross:
11|10x 22,5kg

Pushdowns einarmig:
10|10|8x 25kg
10x 15kg[red.]

Wadenheben stehend (MP):
17|17|17x 90kg
20x 80kg
15x 50kg[red].
Nicht so toll, schade. Mal ein Schnappi noch dabei.

[dreipromille]

bist du dir sicher, dass der plan das richtige für dich ist?

[chulin]

Ja, hatte Lust auf was neues. Wieso nicht?

[dreipromille]

denke nicht, dass ein 3er split bei deinem trainingsstand das richtige ist. aber musst du wissen :D

[chulin]

denke nicht, dass ein 3er split bei deinem trainingsstand das richtige ist. aber musst du wissen :D
Inwiefern nun? Werde mal konkret.

[dreipromille]

ich halte einen 3er split bei deinem trainingsstand einfach für unangebracht. genauso die auswahlt der übungen.

z.b. brust:
erst flachbankdrücken, dann schrägbank, dann brustpresse und dann noch cabel cross.
halte ich ganz einfach für unangebracht wenn du noch nicht mal 70 kg für wdh in ein paar sätzen drückst.
ist nicht böse gemeint, denke nur mit nem anständigen 2er wirst da auf dauer mehr erfolge haben wie wenn jetzt schon mit nem 3er trainierst

[chulin]

Du hast du sicherlich nicht unrecht, aber habe eig nicht viel mehr Pausentage als bei nem 2er. Wenn ich bspweise Montags die Brust trainiere kommt sie Samstags schon wieder dran, bei nem 2er wäre es halt am Freitag.

Habe mich aber im 2er Split um ehrlich zu sein kaum mehr gesteigert, insbesondere beim Bankdrücken ist irgendwie der Wurm drin, da will es einfach nicht aufwärts gehen.

Zu der Übungsauswahl. Denkst du ich sollte mich vllt eher auf 3 Übungen fixieren und dafür lieber da mehr Sätze machen?

Danke für deine Antworten.

[dreipromille]

wenn du dich nicht mehr steigerst lieber mal ne woche pause machen und übungen wie bankdrücken einfach ersetzen. z. b. schrägbankdrücken in der multi, kh bankdrücken oder was auch immer.


du machst zwar viele übungen und viele sätze, was aber nicht heißt, dass dadurch ein wachstumsreiz gesetzt wird. du ermüdest den muskel halt total und hinderst ihn somit eher aufzubauen.
ich würde an deiner stelle nen 2er machen, mich auf wenige übungen konzentrieren und versuchen mich bei denen langsam aber kontinuierlich zu steigern. z. b. einen split nach dem push pull prinzip oder oberkörper/unterkörper

[chulin]

TE2: Beine/Schultern

Dauer: 60mins.



Kniebeugen:
8|7|7x 93kg
10x 83kg

Beinpresse:
10|10|8x 230kg

Beinbeuger:
11|10|9x 75kg

Schulterdrücken (MP):
8|7x 50kg
10x 45kg

im SS mit:

Seitheben:
10|8x 10kg
10|10x 9kg

Butterfly Reverse:
12|12x 55kg

+extra:

SZ-Curls:
12|10|8x 38kg

Geiles Training, Beine laufen kraftmäßig bombastisch, Schultern super Pump.

[chulin]

TE3:Rücken/Trizeps/Waden
Dauer: 60 mins



Latzug Parallelgriff:
10|8x 70kg
10x 65kg
10x 40kg[red.]

LH-Rudern UG:
10|8x 73kg
9x 70kg
9x 50kg[red.]

KH-Rudern:
11|10x 32,5kg

Rudermaschine:
12x 80kg
8x 90kg

LH-Shruggs:
15|13|13x 75kg

Frenchpress SZ:
10|10x 38kg
8x 40,5kg

im SS mit:

Wadenheben stehend (MP):
22|20|18x 90kg
18x 80kg

Pushdowns Kabel:
10|10|10x 55kg


Gut, kann mich steigern.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Dauer: 55 mins


Bankdrücken LH:
8|7|6x 68kg

SchrägBD (MP):
8|8x 55kg
8x 53kg
9x 50,5kg

Brustpresse:
11|9x 85kg
10x 80kg

Fliegende (masch.):
11|10x 75kg

SZ-Curls:
10|8|8x 38kg

KH-Curls:
10|8|7x 15kg

Wadenheben sitzend:
20|20|18x 70kg
15x 50kg[red.]
War eigentlich ganz gut, werde aber in Zukunft Trizeps in TE2 nehmen, dann habe ich 1 Regenerationstag mehr dafür.

[chulin]

TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Kniebeugen:
9x 93kg
7x 93kg
6x 93kg
9x 83kg

Beinpresse 45°
8x 240kg
8x 240kg
10x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger: -

Schulterdrücken (MP):
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
11x 10kg
10x 10kg

Butterfly Reverse:
12x 55kg
12x 55kg

Kabelpushdowns, hoher Turm:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Trizepsdrücken über Kopf, einarmig:
10x 10kg
10x 10kg
9x 10kg



Schöne TE.

[chulin]

TE3: Rücken/Waden/Bauch

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
10x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
9x 65kg
10x 40kg[red.]

Rudern LH (UG):
9x 73kg
8x 73kg
9x 70kg
9x 50kg[red.]

Rudern KH:
12x 32,5kg
11x 32,5kg

Latzug zur Brust (masch.):
10x 80kg
9x 80kg

Shruggs LH:
15x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

im SS mit:
3x Beinheben max

Wadenheben stehend (MP):
22x 100kg
20x 100kg
20x 100kg
16x 100kg

im SS mit:
3x Crunches max

Geil!

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
8x 68kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9,5x 55,5kg
9x 55,5kg
9x 53kg
10x 50kg

Cabelcross:
11x 25kg
10x 25kg
11x 25kg

SZ-Curls:
10x 38kg
8x 38kg
10x 35kg

KH-Curls:
10x 15kg
9x 15kg
9x 15kg

Wadenheben stehend (MP):
25x 100kg
22x 100kg
18x 100kg


Läuft.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
9x 68kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8,5x 55,5kg
8x 53kg
10x 50kg

Cabelcross:
11x 25kg
11x 25kg
11x 25kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg
10x 38kg

KH-Curls:
10x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

Wadenheben stehend (MP):
25x 100kg
25x 100kg
22x 100kg
20x 100kg

Stressige Woche, haben die letzten 2 TE´s nicht eingetragen, da ich da eher nach Lust trainiert habe. Hauptfachklausuren und Vorstellungstermine nehmen viel Zeit ein.

[chulin]

TE3: Rücken/Bauch

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
11x 70kg
11x 70kg
9x 70kg
10x 65kg
10x 45kg[red.]

Rudern LH (UG):
10x 70kg
9x 70kg
9x 70kg

Rudern KH:
12x 32,5kg
12x 32,5kg

Rudermaschine (UG):
11x 75kg
10x 75kg

Shruggs LH:
15x 80kg
12x 80kg
Schmerzen im Nacken.

im SS mit

4x Crunches

Habe die letzte Zeit schon regelmäßig trainiert, aber nur wenig eingetragen. Jetzt ist der größte Stress erstmal vorbei.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
7x 71kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9,5x 55,5kg
9,5x 53kg
8,5x 53kg
9x 50kg

Cabelcross:
12x 25kg
12x 25kg
10x 25kg

SZ-Curls:
10x 38kg
10x 38kg
9x 38kg

Scott-Curls 90° Bank:
10x 12,5kg
9x 12,5kg
9x 12,5kg

Wadenheben stehend (MP):
25x 110kg
22x 110kg
20x 110kg - 40 sek Pause:
25x 110kg

Okay.

[chulin]

TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Beinpresse 45°
10x 250kg
8x 250kg
10x 240kg

Beinpresse 90°
12x 130kg
12x 150kg
12x 150kg

Beinbeuger:
12x 75kg
11x 75kg
9x 75kg

Schulterdrücken (MP):
10x 53kg
8x 53kg
8x 50,5kg

Seitheben:
10x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg
11x 10kg
8x 6kg[red]

Butterfly Reverse:
12x 55kg
12x 55kg
10x 55kg

Kabelpushdowns, hoher Turm:
8x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

Frenchpress SZ:
12x 33kg
11x 33kg

Mal bissl was getestet heute, war ganz gut.

[chulin]

TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
11x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
8x 70kg
10x 45kg[red.]

Rudern LH (UG):
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Rudern KH:
10x 35kg
10x 35kg

Rudermaschine (UG):
12x 75kg

Rudern (tiefer Block), eng:
10x 60kg
9x 60kg
8x 45kg[red]

im SS mit

3x Beinheben

Wadenheben sitzend:
22x 70kg
20x 70kg
20x 70kg
18x 70kg
15x 50kg[red]

Im SS mit

3x Crunches


Gut..

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
8x 71kg
8x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg
9x 50kg

Cabelcross:
12x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg
9x 38kg

Scott-Curls 90° Bank:
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Waden

Letzte TE vor der Studienfahrt morgen, mal sehen wie es in ner Woche läuft, denke ich werde durch die Fahrt wohl wieder ne Ecke zurückgeworfen, wie sonst auch immer, wenn ich Alkohol trinke.

[chulin]

TE2:Beine/Schultern/Trizeps
Kniebeugen:
6x 93kg
8x 88kg
7x 88kg

Beinpresse 45°
10x 220kg
10x 220kg
10x 220kg


SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8x 55,5kg
8x 53kg
8x 50,5kg

Seitheben:
12x 10g
12x 10kg
10x 10kg

Hintere Deltas Tau:
15x 45kg
15x 45kg
13x 45kg

Kabelpushdowns, hoher Turm:
10x 30g
9x 30kg

Frenchpress SZ:
10x 33kg
9x 33kg
7x 33kg
Erstes Training nach 1 Woche Studienfahrt und 1 Woche saufen. Dementsprechend schwache TE, hoffe dass Form und Kraft schnell wieder besser werden.

[chulin]

TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
11x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 45kg[red.]

Latzug zur Brust (UG):
9x 65kg
8x 65kg


Rudern SZ (UG):
12x 65kg
12x 65kg
11x 65kg

Rudern (Gerät) slow:
12x 55kg
10x 55kg
9x 55kg

im SS mit

3x Crunches

Wadenheben stehend:
18x 120kg
18x 120kg
16x 120kg
16x 110kg

im SS mit:

Crunches Gerät

Wadenheben sitzend:
20x 60kg
20x 60kg
18x 60kg
Okay, teste bissl rum.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken LH:
8x 68kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
7x 55,5kg
8x 53kg
8x 50kg

Cabelcross:
11x 25kg
10x 25kg
9x 25kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
8x 28kg[red]

Scott-Curls 90° Bank:
10x 12,5kg
9x 12,5kg

Bauch
Heute morgen um 9 Blut genommen, zwecks Einstellungsuntersuchung. Lief aber ganz okay, werde wohl noch nächstes mal bei den 68 bleiben und dann wieder auf 71 gehen.

[chulin]

TE2:Beine/Schultern/Trizeps
Kniebeugen:
8x 91kg
8x 91kg
7x 91kg

Beinpresse 45°
8x 230kg
10x 220kg
10x 220kg

Seitheben:
10x 12,5g
12x 10kg
11x 10kg
10x 10kg
8x 6kg[red]

Face Pulls Tau:
15x 50g
15x 50kg
13x 50kg
10x 35kg[red]

Frenchpress SZ:
10x 38kg
9x 38kg
8x 38kg

Kabelpushdowns Turm:
10x 30kg
10x 30kg
8x 20kg[red]

Jut, es wird wieder besser.

[chulin]

TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
10x 72,5kg
10x 70kg
9x 70kg
10x 45kg[red.]

Latzug zur Brust sehr weit (UG):
9x 65kg
10x 60kg

Rudern SZ (UG):
12x 70kg
11x 70kg
15x 60kg (slow)

KH-Rudern:
12x 30kg
10x 32,5kg
9x 32,5kg

im SS mit

3x Crunches

Wadenheben stehend (masch.)
18x 140kg
17x 140kg
15x 140kg
10x 70kg[red.]

im SS mit:

Crunches Gerät
Schön, konnte nach dem Wadenheben kaum mehr laufen.^^

[DerZukunftsBody]

Scheinst ja starke Waden zu haben :)

[chulin]

Scheinst ja starke Waden zu haben :)
Nö nicht wirklich, das war ja an der Maschine.

[moralConduct]

Dein Arm sieht ja fett aus :shock:

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken LH:
8x 68kg
7x 68kg
8x 66kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
7x 55,5kg
10x 50kg
8x 50kg

Fliegende KH:
10x 17,5kg
10x 15kg
10x 15kg

SZ-Curls:
11x 38kg
11x 38kg
10x 38kg

LH-Curls:
12x 30kg
12x 33kg
11x 33kg

im SS mit:

4x Bauchmaschine
Schade, hatte mir heute mehr erhofft. Zur Zeit macht immer öfters der Trizeps schlapp, keine Ahnung warum. Habe mal die Scottcurls durch LH-Curls ersetzt, ist irgendwie besser. Leider war der Kabelzug besetzt, woltle aber nicht warten und habe deshalb heute Fliegende gemacht.

[chulin]

TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Kniebeugen:
9x 91kg
8x 91kg
8x 91kg

Beinpresse 45°
10x 220kg
10x 220kg
8x 220kg

Beinbeuger:
12x 75kg
10x 75kg

Schulterdrücken LH (MP):
8x 53kg
9x 50,5kg
9x 50,5kg

Seitheben:
10x 12,5g
10x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Face Pulls Tau:
13x 55g
12x 60kg
11x 60kg
10x 40kg[red]

Frenchpress SZ:
8x 40kg
8x 38kg
abbruch, schmerzen

Kabelpushdowns Turm:
9x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

War ganz gut, komischerweise beim Frenchpress ein ekliges Ziehen in der Brust bekommen, deshalb abgebrochen.

[chulin]

TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
11x 72,5kg
10x 72,5kg
10x 70kg
9x 70kg
10x 45kg[red.]

Latzug zur Brust sehr weit (UG):
10x 60kg
9x 60kg
9x 60kg

Rudern SZ (UG):
10x 70kg
10x 70kg
9x 70kg

KH-Rudern auf der Bank:
12x 30kg
10x 30kg
12x 27,5kg

im SS mit

3x Crunches

Wadenheben stehend (masch.)
18x 150kg
15x 150kg
15x 130kg

im SS mit:

Crunches Gerät

Wadenheben stehend (MP):
18x 91kg
16x 91kg
16x 91kg

[DerZukunftsBody]

Lat scheint auch stark zu sein ! Weiter so !

[dreipromille]

sieht gut aus, brust hinkt. aber scheiß drauf, einfach weitermachen. wird schon :)

[chulin]

sieht gut aus, brust hinkt. aber scheiß drauf, einfach weitermachen. wird schon :)
Danke, kann mich da auch krafttechnisch nicht so steigern, leider.

[dreipromille]

ja brust scheint von dem kraftwerten her auch nicht so zu kommen.
aber ist doch halb so wild, bei mir ist brust auch nciht gerade die stärke. was du allerdings mal probieren könntest wäre kurzhantel flachbankdrücken. da hab ich schöne titten von bekommen

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken LH:
9x 68kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8,5x 55,5kg
10x 50kg
9x 50kg

Cabelcross:
13x 25kg
12x 25kg
9x 25kg

LH-Curls:
10x 38kg
8x 38kg
10x 35kg

SZ-Curls:
12x 33kg
12x 33kg
12x 33kg

5x Bauch

+ Radeln

[chulin]

ja brust scheint von dem kraftwerten her auch nicht so zu kommen.
aber ist doch halb so wild, bei mir ist brust auch nciht gerade die stärke. was du allerdings mal probieren könntest wäre kurzhantel flachbankdrücken. da hab ich schöne titten von bekommen
Danke, werde mal noch das LH-BD 2 Wochen drin lassen, wenn es dann wirklich nicht bergauf geht werde ich es mit Kurzhanteln versuchen.

[DerZukunftsBody]

Kann ich nur empfehlen.
Hab mich dadurch jetzt auch beim LH-BD gesteigert.

[chulin]

TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Beinpresse
12x 140kg
12x 150kg
11x 150kg

Beinbeuger:
12x 80kg
12x 75kg
9x 75kg
10x 45kg[red]

Beinstrecker:
15x 70kg
15x 80kg
14x 80kg

Schulterdrücken LH (MP):
9x 55,5kg
9x 53kg
10x 50,5kg

Seitheben:
12x 12,5g
10x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Face Pulls Tau:
15x 55g
12x 55kg

Frenchpress SZ:
10x 38kg
9x 38kg
8x 38kg

Kabelpushdowns Turm:
9x 30kg
10x 27,5kg
Hatte nicht wirklich Bock auf Beine heute, deshalb eher eine Alibi-Einheit. Schultern wirklich GEIL, selten so nen üblen Pump gehabt.

[chulin]

TE3: Rücken/Bauch/

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
12x 72,5kg
10x 72,5kg
10x 70kg
9x 70kg

Latzug zur Brust sehr weit (UG):
10x 60kg
9x 60kg

Rudern SZ (UG):
10x 72,5kg
10x 70kg
10x 70kg

KH-Rudern auf der Bank:
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

3x Crunches

3x Crunches Gerät

+ 20 mins. Radeln

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
8x 71kg
7x 71kg
8x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
10x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg
9x 50kg

Cabelcross:
11x 25kg
10x 25kg

SZ-Curls:
12x 40,5kg
12x 38kg
10x 38kg

LH-Curls:
12x 33kg
12x 33kg
10x 23kg[red.]

Wadenheben stehend (masch.):
16x 150kg
14x 150kg
15x 120kg
13x 120kg
10x 60kg[red.]

geil

[chulin]

TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Kniebeugen:
8x 81kg
7x 91kg
8x 88kg

Beinpresse 45° (ohne Schlittengewicht):
8x 230kg
11x 220kg
10x 220kg

im SS mit:

Beinbeuger:
12x 75kg
11x 75kg
10x 75kg

Schulterdrücken LH (MP): WAS WAR DA DENN LOS? :stupid:
7x 55,5kg
8x 53kg
9x 50,5kg

Seitheben:
12x 12,5g
10x 12,5kg
10x 10kg
10x 10kg

Face Pulls Tau:
13x 55g
12x 55kg
11x 55kg

Frenchpress SZ:
10x 38kg
10x 38kg
8x 38kg

Kabelpushdowns Tau:
10x 45kg
10x 45kg
Total KO.

[chulin]

TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
12x 72,5kg
10x 72,5kg
9x 72,5kg

Latzug zur Brust sehr weit (UG):
12x 60kg
10x 62,5kg
11x 60kg

Rudern SZ (UG):
10x 72,5kg
10x 70kg
10x 70kg

Rudern tief (sehr breit):
12x 55kg
12x 60kg
12x 55kg(eng)
12x 40kg[red]

3x Crunches

3x Crunches Gerät

Wadenheben stehen (masch.):
18x 150kg
16x 150kg
12x 150kg
15x 130kg
Okay.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken LH:
8x 71kg
7x 71kg
8x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 58kg
8x 55,5kg
10x 50kg
9x 50kg

Cabelcross:
12x 25kg
10x 25kg

SZ-Curls:
11x 40,5kg
10x 40,5kg
11x 38kg

LH-Curls:
11x 35kg
10x 35kg
10x 25kg[red.]

3x Crunches

2x Crunches Gerät

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern/Waden

Klimmzüge breit:
6x
6x

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
12x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Rudern SZ (UG):
12x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Rudern (Kabel):
10x 65kg
10x 40kg[red]
9x 60kg
10x 40kg[red]

Schulterdrücken (MP):
10x 53kg
9x 53kg
8x 53kg

Seitheben:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
11x 10kg

Facepulls:
13x 55kg
11x 55kg

Wadenheben stehend (masch.):
17x 150kg
14x 150kg
15x 120kg
12x 120kg

[chulin]

So, hatte die letzten 2 Tage kaum Zeit wegen der Schule. Werde mein Traning etwas umstrukturieren - Schultern, Trizeps UND Beine in einer TE ist mir doch zu viel.

TE1: Brust/Bizeps/Bauch

4x LH-Flachbakdrücken 6-8 Wdh.
3x Schrägbankdrücken 8-10 Wdh.
3x Cabel-Cross 10-15 Wdh

3x SZ-Curls 10-12 Wdh.
2x LH-Curls 10-12 Wdh.

3x Crunches max.
3x Crunches Gerät 12-20 Wdh.

TE2: Rücken/Schultern

3x Klimmzüge max.
4x Latziehen 10-12 Wdh.
3x LH-Rudern 8-12 Wdh.
3x KH-Rudern 10-12 Wdh.

3x Schulterdrücken (MP) 8-12 Wdh.
3x Seitheben KH 10-12 Wdh
3x FacePulls (Kabel) 12-15 Wdh.

TE3: Beine/Trizeps/Waden

4x Kniebeugen 6-8 Wdh.
3x Beinpresse 45° 8-12 Wdh.
4x Beinbeuger 10-15 Wdh.

3x Frenchpress SZ 8-12 Wdh.
2x Taupushdowns 10-12 Wdh.

4x Wadenheben stehend 12-18 Wdh.
4x Wadenheben sitzend 15-20 Wdh.

[DerZukunftsBody]

Wo ist der Trizeps?

[chulin]

Wo ist der Trizeps?
Danke, vergessen.^^

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 90kg
5x 100kg
8x 90kg

Beinstrecker:
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

im SS mit:

Beinbeuger:
9x 80kg
10x 70kg
10x 70kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

Wadenheben stehend (masch.):
20x 150kg
15x 150kg
13x 150kg
15x 120kg

Wadenheben sitzend:
18x 65kg
15x 65kg
15x 65kg

Ab morgen dann mit dem geposteten Plan.

[DerZukunftsBody]

5x100kg KB n der MP.. nicht schlecht!

[chulin]

Habe mich doch anders entschieden: So wird weitergehen.

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

4x KH-Flachbakdrücken 6-8 Wdh.
3x Schrägbankdrücken 8-10 Wdh.
2x Fliegende KH 10-15 Wdh

3x SZ-Curls 10-12 Wdh.
2x LH-Curls 10-12 Wdh.

3x Kabelpushdowns Tau 10-12 Wdh.
4x Kabelpushdowns normal 10-12 Wdh.

TE2: Rücken/Schultern

2x Klimmzüge max.
3x Latziehen 10-12 Wdh.
3x LH-Rudern 8-12 Wdh.
3x Rudermaschine 10-12 Wdh.

3x Schulterdrücken (MP) 8-12 Wdh.
3x Seitheben KH 10-12 Wdh
3x FacePulls (Kabel) 12-15 Wdh.

TE3: Beine/Bauch/Waden

3x Kniebeugen 6-8 Wdh.
3x Beinpresse 45° 8-12 Wdh.
4x Beinbeuger 10-15 Wdh.

3x Crunches max
3x Crunches Gerät 10-20 Wdh.

4x Wadenheben stehend 12-18 Wdh.
4x Wadenheben sitzend 15-20 Wdh.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
9x 27,5kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8x 55,5kg
10x 50kg

Fliegende KH:
12x 15kg
12x 15kg

SZ-Curls:
10x 40,5kg
11x 38kg
10x 38kg

LH-Curls:
10x 35kg
11x 32,5kg

Pushdowns Tau:
12x 45kg
11x 45kg
10x 45kg
10x 30kg[red]

Pushdowns normal:
12x 50kg
12x 50kg
9x 35kg[red]
Erstmal wieder klarkommen mit KH-Bankdrücken. Habe meistens Probleme bei der 1. Wiederholungen, da mir das Gewicht zu weit runtergeht. Werde trotzdem nächstes mal mit 32,5 kg starten.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Klimmzüge breit:
7x
6x

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
10x 72,5kg
11x 70kg
10x 70kg

Rudern SZ (UG):
12x 70kg
11x 70kg
10x 70kg

Rudermaschine:
10x 80kg
8x 80kg
8x 70kg // Luft war raus

Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg
11x 10kg
8x 5kg[red]

Facepulls:
13x 55kg
12x 50kg
10x 50kg Schulterdrücken heute nicht gemacht, da ich noch leichte Schmerzen im vorderen Deltabereich vom Brusttraining hatte. Habe da einmal die Spannung verloren und die Hantel ist mir zu weit nach unten gegangen.

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Beinstrecker:
13x 85kg
12x 85kg
10x 85kg

3x Kreuzheben

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

Wadenheben stehend (masch.):
18x 150kg
13x 150kg
15x 130kg
12x 130kg[4x + Spitzenkontraktion halten]

Wadenheben sitzend:
18x 70kg
15x 70kg
13x 70kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
9x 30kg
8x 30kg
7x 30kg
10x 27,5kg

SchrägBD (MP):
9,5x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg

Fliegende KH:
9x 17,5kg
12x 15kg

SZ-Curls:
10x 40kg
10x 40kg
10x 38kg

LH-Curls:
10x 35kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
7x 38kg
10x 33kg
8x 33kg

Pushdowns Tau:
10x 45kg
11x 45kg
9x 30kg[red]
Außer KH BD nette TE.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter UG):
11x 70kg
9x 70kg
8x 70kg

Rudern SZ (UG):
10x 73kg
10x 73kg
12x 70kg

Rudermaschine:
10x 80kg
11x 80kg
10x 80kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
10x 65kg
9x 67,5kg

Schulterdrücken (MP):
11x 53kg
9x 53kg
8x 53kg

Seitheben:
12x 12,5kg
11x 12,5kg
12x 10 kg
11x 10kg

Facepulls:
15x 55kg
13x 55kg
12x 55kgGEIL

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
11x 30kg
9x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

SchrägBD (MP):
10x 55,5kg
8x 55,5kg
11x 50kg

Fliegende KH:
10x 17,5kg
10x 17,5kg

SZ-Curls:
10x 40kg
10x 40kg
9x 38kg

LH-Curls:
11x 35kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
9x 35kg
7x 35kg

Pushdowns Tau:
10x 45kg
11x 40kg
8x 30kg[red]Geil, nächtes mal die 32,5.

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 93kg
7x 93kg
8x 90kg

Beinstrecker:
12x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

im SS mit:

Beinbeuger:
11x 80kg
10x 75kg
10x 70kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter UG):
11x 72,5kg
9x 70kg
9x 70kg

Rudermaschine:
10x 90kg
9x 90kg
10x 85kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
10x 70kg
10x 65kg

Schulterdrücken (MP):
8x 55,5kg
8x 53kg
9x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
11x 12,5kg
13x 10kg
12x 10kg

Facepulls:
13x 60kg
13x 55kg
11x 55kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
8x 32,5kg
7x 32,5kg
8x 30kg
8x 30kg

SchrägBD (MP):
10x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg

Fliegende KH:
12x 17,5kg
11x 17,5kg

SZ-Curls:
10x 40kg
9x 40kg
10x 38kg

LH-Curls:
12x 35kg
11x 35kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
10x 33kg
8x 33kg

Pushdowns Tau:
12x 45kg
11x 45kg
11x 40kg
8x 30kg[red]

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter UG):
12x 72,5kg
9x 70kg
9x 70kg

Rudermaschine:
10x 90kg
10x 90kg
12x 80kg
11x 80kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
10x 70kg
9x 70kg
10x 45kg[red]

Schulterdrücken (MP):
8x 55,5kg
9x 53kg
10x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
11x 12,5kg
12x 10kg
11x 10kg

Facepulls:
13x 60kg
13x 55kg
12x 55kg:icon_cheers: FERIEN :icon_cheers:

[DerZukunftsBody]

:icon_cheers:FERIEN :icon_cheers:

Das wird auch mal Zeit..:action-smiley-035::action-smiley-035:

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
9x 93kg
9x 93kg
9x 93kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg

Wadenheben stehend (masch.):
15x 150kg
12x 150kg
15x 130kg
11x 130kg

Wadeheben sitzend:
15x 70kg
13x 70kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x:thumright:

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
9x 32,5kg
7x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

SchrägBD (MP):
9x 58kg
8x 55,5kg
10x 50kg

Fliegende KH:
13x 17,5kg
11x 17,5kg
10x 17,5kg

SZ-Curls:
12x 40kg
10x 40kg
10x 38kg

KH-Curls im Sitzen:
8x 15kg
11x 12,5kg
10x 12,5kg

Frenchpress SZ:
12x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Pushdowns Tau:
12x 45kg
10x 45kg

Pushdowns:
11x 50kg
10x 50kg

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 65kg
10x 65kg
9x 65kg

Rudermaschine:
11x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 80kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
9x 70kg
10x 65kg
9x 65kg

SchrägBD (MP):
10x 58kg
8x 58kg
8x 55,5kg

Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
11x 12,5kg
12x 10kg

+ bissl Trizeps

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8x 53kg
9x 50kg

Fliegende KH:
11x 17,5kg
10x 17,5kg

KH-Curls im Sitzen:
11x 15kg
9x 15kg
8x 15kg

SZ-Curls:
11x 35kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
9x 35kg
8x 35kg

Pushdowns Tau:
10x 45kg
11x 40kg

Das Silvester-WE hat so seine Spuren hinterlassen. Muss erstmal wieder reinkommen.

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
9x 93kg
7x 93kg
8x 90kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg

Wadenheben stehend (masch.):
15x 150kg
12x 150kg
12x 150kg
13x 120kg
11x 120kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 65kg
10x 65kg
10x 65kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
10x 70kg
9x 70kg
12x 65kg

Rudermaschine:
10x 90kg
10x 90kg
10x 80kg (UG)
9x 80kg (UG)

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
9x 70kg
10x 65kg
9x 65kg

Schulterdrücken (MP):
9x 53kg
9x 50kg
8x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
11x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Facepulls:
13x 60kg
12x 60kg
13x 55kg
Schulterdrücken scheisse, Rest richtig gut.

[chulin]

1h Tennis

+

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
9x 32,5kg
7x 32,5kg
8x 30kg
7,5x 30kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8x 55,5kg
9x 50kg

Fliegende KH:
14x 17,5kg
12x 17,5kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
9x 15kg
8x 15kg

SZ-Curls:
10x 38kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
8x 38kg
9x 35kg

Pushdowns Tau:
12x 45kg
10x 45kg

+

Wadenheben stehend:
15x 150kg
13x 150kg
15x 130kg
12x 130kg

+

15 mins Cardio

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 67,5kg
10x 65kg
9x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
10x 90kg
9x 85kg (UG)
10x 80kg (UG)

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
11x 70kg
10x 70kg

Schulterdrücken (MP):
10x 53kg
9x 53kg
9x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
13x 10kg
11x 10kg

Facepulls: (slow)
10x 60kg
12x 55kg

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 95,5kg
6x 95,5kg
8x 90kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
12x 220kg
10x 220kg
9x 220kg

Wadenheben stehend (masch.):
18x 150kg
15x 150kg
12x 150kg
15x 120kg
12x 120kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
9x 32,5kg
8x 32,5kg
9x 30kg
9x 30kg

Brustpresse:
10x 90kg
10x 90kg
8x 90kg

Fliegende KH:
13x 17,5kg
10x 17,5kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
10x 15kg
9x 15kg

SZ-Curls:
10x 38kg
12x 33kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
9x 38kg
7x 38kg

Pushdowns Tau:
13x 45kg
10x 45kg

Pushdowns:
11x 50kg
10x 50kg

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
11x 67,5kg
10x 67,5kg
10x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
10x 70kg
8x 70kg

Rudermaschine:
11x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

Rudern am Kabel:
8x 65kg
9x 60kg --> scheiss Übung, lieber mehr Sätze an der Rudermaschine

Schulterdrücken (MP):
11x 53kg
10x 53kg
10x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Facepulls (Cable):
14x 60kg
12x 60kg
11x 60kg
:thumleft:

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust

Kniebeugen (MP):
8x 95,5kg
8x 95,5kg
8x 90kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
12x 220kg
10x 220kg
10x 220kg

Beinbeuger:
10x 80kg
12x 70kg

Wadenheben stehend (masch.):
16x 160kg
12x 160kg
15x 130kg
12x 130kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

+

Fliegende (masch.):
10x 90kg
10x 80kg
10x 80kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
8x 32,5kg
10x 30kg
8x 30kg

SchrägBD (MP):
10x 55,5kg
10x 58kg
12x 53kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg
9x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
8x 17,5kg
10x 15kg
8x 15kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
10x 35kg
8x 35kg

Pushdowns Tau:
12x 47,5kg
9x 47,5kg
10x 45kg
8x 30kg[red.]

[DerZukunftsBody]

Schultern sind klasse!

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 67,5kg
10x 67,5kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
11x 70kg
12x 65kg
10x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
12x 90kg
10x 90kg
12x 80kg

Schulterdrücken (MP):
12x 53kg
9x 53kg
12x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg
12x 10kg

Facepulls (Cable):
14x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
9x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

SchrägBD (MP):
10x 58kg
8x 58kg
11x 53kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
9x 80kg
11x 70kg

KH-Curls im Stehen:
10x 17,5kg
8x 17,5kg
10x 15kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
8x 38kg

Pushdowns Tau:
13x 47,5kg
10x 47,5kg
12x 45kg

Pushdowns (Hammergriff) einarmig:
17x 15kg
12x 20kg

[chulin]

1h Tennis +

TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust

Kniebeugen (MP):
8x 95,5kg
8x 95,5kg
8x 95,5kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
11x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger:
10x 80kg
12x 70kg
10x 70kg

Wadenheben stehend (masch.):
18x 160kg
15x 160kg
12x 160kg
15x 140kg
12x 140kg

Crunches 3x

[chulin]

E2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 67,5kg
10x 67,5kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
11x 70kg
8x 70kg
12x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
12x 90kg
10x 90kg
12x 85kg

KH-Rudern:
10x 32,5kg
9x 35kg

Schulterdrücken (MP):
10x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg

Facepulls (Cable):
10x 65kg
13x 60kg
12x 60kg
10x 60kg

[DerZukunftsBody]

Immer wieder schöne Werte, am meisten bei den Schultern :D

[chulin]

Immer wieder schöne Werte, am meisten bei den Schultern :D
Ja drücke da bald so viel wie auf der Bank wenn es so weitergeht. :D

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
11x 32,5kg
9x 32,5kg
8x 32,5kg
10x 30kg

SchrägBD (MP):
8x 60kg
10x 55kg
8x 55kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg
12x 70kg

KH-Curls sitzend:
12x 15kg
11x 15kg
10x 15kg

LH-Curls:
12x 33kg
10x 36kg
10x 36kg

Pushdowns hoher Turm:
9x 30kg
10x 27,5kg
10x 27,5kg

Pushdowns Tau:
12x 47,5kg
12x 47,5kg
10x 47,5kg

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust

Kniebeugen (MP):
8x 98kg
7x 98kg
8x 95,5kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
12x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger:
12x 75kg
10x 75kg
10x 70kg

Wadenheben stehend (masch.):
15x 160kg
12x 160kg
15x 140kg
12x 140kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

+

1h Tennis

[DerZukunftsBody]

Nicht mehr lange und Du hast die 100kg bei den KB :)

[chulin]

Nicht mehr lange und Du hast die 100kg bei den KB :)
Jo ich hoffe so in 3 Einheiten schaffe ich die 3x8x100kg ::daumen:

[chulin]

E2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 70kg
9x 70kg
11x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
10x 70kg
11x 65kg

Rudermaschine:
10x 95kg
11x 90kg
9x 90kg

KH-Rudern:
10x 35kg
10x 35kg

Schulterdrücken (MP):
10x 55,5kg
8x 55,5kg
10x 50kg

Seitheben einarmig:
10x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg

Facepulls (Cable) einarmig:
13x 25kg
13x 25kg
12x 15kg [red.]

Habe mich dafür entschieden, beim Seitheben das Gewicht zu reduzieren. Aus welchen Gründen auch immer hinkt die linke seitliche Schulter gegenüber der rechten sehr stark, deshalb jetzt auch das einarmige Training, um mich besser auf den einzelnen Muskel zu foskussieren. Ich hoffe, dass ich so diese Unsymmetrie rauskriege,

[DerZukunftsBody]

Einarmiges Seitheben ist geil! :) Machst Du es auch seitlich an der Wand angelehnt?

[chulin]

Einarmiges Seitheben ist geil! :) Machst Du es auch seitlich an der Wand angelehnt?
Stütze mich mit einer Hand an der Lehne von ner Schrägbank ab.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
9x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

SchrägBD Kurzhanteln: (war scheiße)
10x 27,5kg
8x 27,5kg
11x 25kg

Fliegende (masch.):
13x 80kg
11x 80kg
10x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
8x 17,5kg
10x 15kg
10x 15kg

LH-Curls:
12x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Pushdowns am hohen Turm:
11x 30kg
11x 30kg
12x 30kg

Frenchpress SZ:
11x 35kg
10x 35kg
8x 35kg

[chulin]

TE3: Beine/Bauch/Waden + Brust

Kniebeugen (MP):
8x 98kg
8x 98kg
9x 98kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
9x 240kg
11x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger:
12x 75kg
10x 70kg
10x 70kg

Wadenheben stehend (masch.): slow
15x 160kg
12x 160kg
13x 140kg
12x 140kg

Wadenheben (Beinpresse):
Zum Test 3 Sätze von 50-120kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

[chulin]

E2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 70kg
10x 70kg
12x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
10x 70kg
10x 70kg

Rudermaschine:
10x 95kg
11x 90kg
11x 85kg

KH-Rudern:
12x 35kg
10x 35kg
19x 25kg[red]

Schulterdrücken (MP):
9x 55,5kg
9x 53kg
9x 53kg

Seitheben einarmig:
12x 12,5kg
12x 10kg
11x 10kg
10x 10kg

Facepulls (Cable) einarmig:
12x 27,55kg
12x 27,5kg

Wadenheben (Beinpresse):
18x 100kg
15x 120kg
15x 130kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 32,5kg
8x 32,5kg
10x 30kg
10x 30kg

SchrägBD (MP:
8x 60kg
10x 55kg
8x 55kg

Fliegende (masch.):
12x 80kg
11x 80kg
10x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

Hammercurls im Sitzen:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

Pushdowns am hohen Turm:
11x 30kg
10x 32,5kg
10x 32,5kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
9x 35kg
10x 33kg

+ bissl Waden

[chulin]

TE3: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 100kg
8x 100kg
10x 95kg
8x 95kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
12x 230kg
10x 230kg
9x 230kg

Beinbeuger:
12x 75kg
12x 75kg
9x 75kg

Wadenheben (Beinpresse):
22x 130kg
15x 160kg
12x 160kg
18x 120kg
15x 120kg

[DerZukunftsBody]

2x8 mit 100kg! Respekt! :)

[chulin]

Gestern:

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 70kg
12x 65kg
10x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
9x 70kg
11x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
11x 90kg
10x 80kg

KH-Rudern:
12x 35kg
10x 35kg

Seitheben einarmig:
12x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Facepulls (Cable) einarmig:
12x 30kg
12x 27,5kg
12x 27,5kg
scheiße

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken LH:
8x 73kg
10x 71kg
8x 71kg
7x 71kg

SchrägBD (MP:
9x 58kg
9x 55kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
12x 80kg
11x 80kg
10x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
11x 15kg
12x 12,5kg

Hammercurls im Sitzen:
12x 12,5kg
9x 7,5kg[red.]
10x 12,5kg
10x 7,5kg[red.]

Pushdowns am hohen Turm:
10x 32,5kg
10x 32,5kg
9x 32,5kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
9x 35kg
10x 33kg

+ bissl Waden

[chulin]

TE3: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
10x 100kg
9x 100kg
8x 100kg
7x 100kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
11x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Beinbeuger:
12x 75kg
10x 75kg
10x 70kg

Wadenheben (Beinpresse):
20x 140kg
18x 160kg
15x 160kg
18x 140kg
15x 140kg

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
8x 71,25kg
10x 70kg
11x 65kg
10x 40kg[red.]

Latzug zur Brust (breiter UG):
9x 70kg
11x 65kg

Rudermaschine:
11x 90kg
10x 90kg
11x 85kg
10x 50kg[red.]

KH-Rudern:
10x 35kg
11x 35kg

Seitheben:
10x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
10x 5kg[red.]

Facepulls (Cable) einarmig:
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken LH:
8x 73kg
8x 73kg
8x 71kg

SchrägBD (MP:
9x 58kg
8,5x 55kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg
11x 75kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
10x 15kg
9x 15kg
10x 7,5kg[red.]

SZ-Curls:
10x 35kg
1x 33kg

Pushdowns am hohen Turm:
12x 30kg
10x 32,5kg
11x 30kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
11x 33kg

Pushdowns Tau:
8x 45kg
11x 40kg

4x Wadenheben (Beinpresse)
Schlecht, werde wohl wieder krank.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 70kg
12x 65kg
11x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
9x 70kg
11x 65kg

Rudermaschine:
12x 90kg
10x 90kg
12x 80kg
10x 55kg[red]
10x 35kg[red]

Schulterdrücken (MP):
10x 50kg
9x 50kg
9x 50kg

Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg

Facepulls (Cable) einarmig:
12x 30kg
10x 30kg
10x 20kg[red]1 Woche krank, jetzt gehts wieder los.

[chulin]

TE3: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
9x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Beinstrecker:
15x 80kg
13x 80kg
12x 80kg

Wadenheben stehend (Maschine):
15x 160kg
12x 160kg
15x 130kg

Wadenheben (Beinpresse):
12x 160kg
15x 120kg
12x 120kg

+

8 Sätze Bauch

Wenig Volumen, weil übernächte TE ist schon wieder die Bein-TE.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken LH:
10x 71kg
9x 71kg
8x 71kg

SchrägBD (MP:
10x 56kg
8x 56kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg
11x 70kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
11x 15kg
11x 15kg

SZ-Curls:
11x 35kg
11x 33kg
10x 33kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
8x 38kg
10x 33kg

Pushdowns am hohen Turm:
12x 30kg
7x 30kg
11x 25kg
10x 15kg[red]

[chulin]

TE3: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
10x 230kg
10x 230kg
10x 230kg

Wadenheben (Beinpresse):
20x 160kg
18x 160kg
15x 160kg
12x 160kg

3x Bauch
4h Schlaf, viel Alkohol dafür wars noch ganz ok mir wars halt etwas übel

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 70kg
12x 65kg
11x 65kg

Latzug zur Brust (breiter UG):
9x 70kg
10x 65kg
10x 45kg[red]

Rudermaschine:
10x 90kg
12x 90kg
12x 80kg

Rudern LH:
10x 70kg
9x 70kg
8x 50kg[red]

Schulterdrücken (MP):
10x 50kg
11x 50kg
10x 50kg

Seitheben:
12x 10kg
11x 10kg
11x 10kg

Facepulls (Cable):
10x 60kg
12x 50kg
12x 50kg

2x LH-Shruggs: 90kg
4x Waden (Beinpresse): 170kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

SchrägBD (MP):
10x 60kg
8x 60kg
7x 60kg

Bankdrückmaschine::
12x 90kg
10x 90kg
8x 90kg
10x 80kg

Fliegende (masch.):
11x 80kg
10x 80kg

KH-Curls im Sitzen:
12x 15kg
11x 15kg
11x 15kg

SZ-Curls:
11x 35kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
9x 38kg
8x 38kg
aua

Pushdowns (Tau):
12x 45kg
11x 45kg
10x 45kg
8x 35kg[red]Bin immernoch bissle krank...

[chulin]

GK ohne Beine:

Bankdrücken LH:
10x 69kg
8x 69kg
7x 69kh

Latzug zur Brust:
10x 65kg
10x 65kg
8x 65kg

Rudermaschine:
12x 85kg
9x 85kg

Seitheben KH:
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg

Pushdowns (Tau):
12x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

SZ-Curls:
14x 33kg
10x 35kg
10x 35kg
Frustrierend aber war zu erwarten.

[chulin]

TE2: Beine/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 95kg
8x 95kg
8x 95kg

Beinpresse 45° (Arbeitsgewicht ohne Schlitten):
12x 200kg
10x 220kg
10x 220kg

5x Wadenheben stehen
4x Wadenheben sitzend

[chulin]

E2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
12x 65kg
9x 65kg
9x 65kg

Latzug zur Brust (enger PG):
9x 70kg
10x 65kg

Rudermaschine:
10x 80kg (UG)
11x 80kg (PG)
9x 80kg

LH-Rudern (UG):
10x 65kg
10x 65kg

Schulterdrücken (MP):
10x 50kg
8x 50kg

Seitheben:
10x 10kg
10x 10kg
9x 10kg


LH-Shruggs:
12x 85kg
10x 85kg

5x Waden

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Rudern am Block:
10x 77kg
13x 67kg
11x 67kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (UG):
11x 77kg
9x 77kg
10x 67kg
10x 47kg[red]

Latzug zur Brust (PG):
12x 67kg
10x 67kg

Rudermaschine:
12x 70kg
10x 70kg

Schulterdrücken (MP):
11x 52kg
10x 52kg
9x 52kg

Seitheben:
13x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
8x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/

Bankdrücken LH:
10x 67kg
10x 67kg
10x 67kg

SchrägBD (MP):
10x 55kg
8x 55kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
11x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
8x 45kg[red.]

Dips (masch.):
12x 85kg
8x 95kg
11x 85kg

SZ-Curls:
12x 38kg
10x 38kg
10x 38kg

KH-Curls im Sitzen:
11x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
8x 6kg [red.]

Kurze Anmerkung: Kraftwerte sind wieder etwas schlechter wegen ner kleinen Diät (ca 3kg runter), aber Form ist echt ok.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Rudern am Block:
12x 77kg
9x 77kg
12x 67kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (UG):
11x 77kg
12x 67kg
10x 67kg
10x 47kg[red]

Latzug zur Brust (PG):
11x 67kg
9x 67kg

Rudermaschine:
10x 70kg
12x 65kg
10x 40kg[red]

Schulterdrücken (MP):
12x 52kg
10x 52kg
10x 52kg

Seitheben:
14x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
8x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 40kg
9x 47kg
11x 40kg

[chulin]

TE2: Beine/Waden/Trizeps

Kniebeugen (MP):
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Beinpresse horizontal:
8x 185kg
12x 155kg
11x 165kg

Beinstrecker:
12x 75kg
12x 75kg
12x 75kg

4x Wadenheben BP

SZ-Frenchpress:
12x 38kg
12x 38kg
10x 38kg

KH-Drücken überm Kopf:
12x 10kg
12x 10kg
11x 10kg

Pushdowns am Kabel:
15x 28kg
10x 32kg


Solide, arbeite mich bei den KB wieder hoch.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Rudern am Block:
12x 77kg
9x 77kg
12x 67kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (UG):
12x 77kg
9x 77kg
10x 67kg
10x 47kg[red]

Latzug zur Brust (PG):
10x 67kg
10x 67kg

Rudermaschine:
12x 65kg
12x 65kg
10x 45kg[red.]

Schulterdrücken (MP):
10x 55kg
10x 55kg
8x 55kg

Seitheben:
13x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
8x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 40kg
12x 40kg
10x 40kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps

SchrägBD (MP):
10x 60kg
8x 62,5kg
8x 60kg

Bankdrücken LH (leicht):
10x 60kg
10x 60kg

Fliegende (masch.):
13x 75kg
12x 75kg
10x 75kg

Dips (masch.):
9x 95kg
10x 85kg

LH-Curls:
11x 35kg
12x 30kg
12x 30kg
10x 20kg[red]

KH-Curls im Sitzen:
12x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
8x 6kg [red.]Habs heute mal etwas locker angehen lassen, hab gestern etwas zu tief ins Glas geschaut. ^^

[bballpro]

Alkoholiker :schimpf:

[chulin]

Alkoholiker :schimpf:
War glaube ich das erste mal seit 3 oder 4 Monaten. :wink:

[Cofloh]

Gibts aktuelle Bilder von der guten Form? :- )

[chulin]

Gibts aktuelle Bilder von der guten Form? :- )
Habe geschrieben Form ist "ok". :-D
Werde die nächsten Wochen evtl mal Bilder machen.

[chulin]

TE2: Beine/Waden/Trizeps

Kniebeugen (MP):
10x 90kg
10x 90kg
8x 90kg

Beinpresse horizontal:
12x 165kg
12x 175kg
10x 175kg

Beinstrecker:
12x 75kg
12x 85kg
11x 85kg

4x Wadenheben BP

3x Wadenheben sitzend

SZ-Frenchpress:
11x 41kg
10x 41kg
11x 38kg

KH-Drücken überm Kopf:
12x 10kg
9x 12kg


Pushdowns am Kabel:
10x 35kg
12x 30kg
10x 15kg[red.]

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Rudern am Block:
10x 77kg
12x 67kg
11x 67kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (breiter PG):
10x 77kg
12x 72kg
10x 72kg
10x 40kg[red]

Latzug zur Brust (UG):
12x 67kg
11x 67kg

Rudermaschine:
12x 70kg
10x 70kg
10x 40kg[red.]

Schrägbankdrücken (MP):
10x 60kg
8x 60kg
11x 55kg

Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
9x 4kg[red.]

3x Facepulls Kabel (Butterfly war besetzt)

Butterfly Reverse:
12x 40kg
12x 40kg

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps

Bankdrücken LH:
8x 70kg
8x 70kg
8x 65kg :(

SchrägBD (MP):
10x 55kg
9x 55kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
12x 85kg
13x 75kg
10x 75kg
8x 45kg[red.]

Dips (masch.):
12x 95kg
11x 95kg

LH-Curls:
13x 33kg
12x 33kg
10x 33kg
10x 20kg[red]

KH-Curls im Sitzen:
9x 14kg
8x 14kg
10x 12kg
8x 6kg [red.]

[chulin]

TE2: Beine/Waden/Trizeps

Kniebeugen (MP):
10x 90kg
8x 95kg
8x 95kg

Beinpresse horizontal:
10x 175kg
11x 165kg
10x 165kg

Beinstrecker:
12x 85kg
10x 90kg
10x 90kg

5x Wadenheben sitzend

SZ-Frenchpress:
12x 41kg
10x 41kg
12x 38kg

Pushdowns am Kabel:
10x 35kg
12x 31kg

Pushdowns am Kabel (Seil):
12x 28kg
10x 28kg
10x 15kg[red.]

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (UG):
12x 77kg
10x 80kg
9x 80kg
10x 77kg

Rudern am Block:
12x 67kg
11x 67kg
9x 67kg

Latzug zur Brust (PG):
12x 67kg
11x 67kg
10x 40kg[red.]

Schulterdrücken (MP):
11x 55kg
10x 55kg
8x 55kg

Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
9x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 40kg
12x 40kgHeute mal bissl weniger, das Studio war extrem voll. Ab jetzt gehe ich lieber wieder Mittags.

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps

Bankdrücken LH:
9x 70kg
8x 70kg
9x 65kg
7x 65kg

SchrägBD (MP):
11x 55kg
9x 55kg
10x 50kg

Fliegende (masch.):
12x 82kg
10x 82kg
12x 75kg
10x 75kg
9x 45kg[red.]

Fliegende Schrägbank:
12x 10kg +8x KH-BD
12x 10kg +8x KH-BD

LH-Curls:
13x 33kg
12x 33kg
10x 33kg

KH-Curls im Sitzen:
10x 14kg
8x 14kg
10x 12kg
9x 6kg [red.]

Kabelcurls einarmig:
10x 4 Scheiben
10x 4 Scheiben
Alles top, außer (wie immer) BD

[fitnessfan2010]

bei deinem BD is da die LH mit drinne vom gewicht oder schriebste hier nur das gewicht was du rauf packst?

[chulin]

bei deinem BD is da die LH mit drinne vom gewicht oder schriebste hier nur das gewicht was du rauf packst?
Leider mit drinne, kann mich da aus welchen Gründen auch immer einfach nicht steigern. :(

[AlerioN]

Deswegen habe ich Lh-BD auch schon längst abgehakt und durch, für mich persönlich effektivere ÜBs ersetzt.^^

[chulin]

Deswegen habe ich Lh-BD auch schon längst abgehakt und durch, für mich persönlich effektivere ÜBs ersetzt.^^
Naja, ich steigere mich eig schon, auch bei den anderen Brustübungen. Optisch ist es ja auch super, von daher lass ichs einfach drin. Vielleicht gehts ja auch irgendwann mal richtig vorran. :D

[Marcel121]

Vielleicht mal 'ne Zeit lang KH-BD machen?

[chulin]

Vielleicht mal 'ne Zeit lang KH-BD machen?
Das hatte ich auch in Planung, werde noch ein paar TEs so weiter machen und dann wechseln.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

Rudern am Block:
10x 77kg
12x 72kg
10x 72kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (UG):
12x 77kg
10x 77kg
11x 72kg
10x 45kg[red.]

Latzug zur Brust (PG):
12x 67kg
11x 67kg

KH-Rudern:
10x 28kg
10x 28kg

KH-Schulterdrücken (neu):
8x 24kg
8x 24kg
11x 22kg

Seitheben:
13x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
10x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
12x 42,5kg
10x 42,5kg

SZ-Frenchpress:
11x 41kg
11x 38kg
10x 38kg

5x Kabelpushdowns

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps

KH-SchrägBD:
10x 28kg
8x 28kg
10x 26kg

Bankdrücken LH:
10x 65kg
9x 65kg
9x 65kg
7x 65kg

Fliegende (masch.):
11x 85kg
12x 82kg
10x 82kg
10x 47kg[red.]

Fliegende Schrägbank:
12x 12kg
12x 12kg

LH-Curls:
12x 35kg
12x 33kg
12x 33kg

KH-Curls im Sitzen:
11x 14kg
8x 14kg
10x 12kg
9x 6kg [red.]

Kabelcurls einarmig:
12x 4 Scheiben
10x 4 Scheiben

5x Wadenheben sitzend
Hat mir gut gefallen heute, werde das mal so beibehalten. Gehe wohl nächstes mal beim BD auf 70kg.

[chulin]

TE2: Beine/Waden/Trizeps

Beinstrecker:
15x 85kg
12x 95kg
11x 95kg
14x 85kg

Kniebeugen (MP):
10x 90kg
10x 90kg
8x 90kg

Beinpresse horizontal:
12x 165kg
11x 175kg
10x 175kg

5x Wadenheben sitzend

SZ-Frenchpress:
12x 41kg
10x 41kg
12x 38kg

Pushdowns am Kabel:
12x 31kg
11x 31kg

Pushdowns am Kabel (Seil):
12x 28kg
10x 28kg

[DerZukunftsBody]

Deine Werte sehen gut aus! :)

[Marcel121]

Warum machst du die KB's an der MP?

[chulin]

Weil es in meinem neuen Studio leider kein Rack gibt, auch keine Beinpresse 45°.

Danke Stephen.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

Rudern am Block (breiter PG):
12x 72kg
10x 72kg
9x 72kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (PG):
10x 77kg
10x 72kg
10x 72kg

KH-Rudern:
10x 28kg
10x 28kg
8x 18kg[red]

Latzug zur Brust (UG):
12x 67kg
11x 67kg

KH-Schrägbankdrücken: (wäre mehr gegangen ohne TrizepsMK)
10x 28kg
10x 26kg
10x 26kg

Seitheben:
13x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
10x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
10x 45kg
10x 45kg
10x 42,5kg
10x 20kg[red.]

[AlerioN]

Brontal!

[DerZukunftsBody]

Brontal!

Klaust Du einfach das Wort von Rob, sag mal gehts noch? :mrgreen:

[AlerioN]

Über die Parodie (http://de.wikipedia.org/wiki/Parodie) der Kanak Sprak (http://de.wikipedia.org/wiki/Kanake_%28Schimpfwort%29#Kanak_Sprak) hinaus sind Erkan und Stefan insbesondere für die Wortschöpfung (http://de.wikipedia.org/wiki/Wortsch%C3%B6pfung) „brontal“ (ein Kofferwort (http://de.wikipedia.org/wiki/Kofferwort)) verantwortlich, das laut Erkan entstanden ist, als ein Vogel auf ihn „brutal frontal“ zugeflogen ist (Synonym (http://de.wikipedia.org/wiki/Synonym) für „krass“, oder auch einfach nur „sehr“).:motz1:

Also, nix klauen hier. :erstaunte:

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps

KH-SchrägBD:
10x 28kg
8x 28kg
10x 26kg
8x 26kg

Bankdrücken LH:
9x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Fliegende (masch.):
12x 82kg
11x 82kg
10x 82kg
10x 47kg[red.]

Fliegende Schrägbank:
12x 14kg
12x 14kg

SZ-Curls:
12x 33kg
10x 36kg
11x 33kg
10x 33kg

KH-Curls im Sitzen:
9x 14kg
10x 12kg
9x 12kg

Kabelcurls einarmig:
12x 4 Scheiben
Gestern war Abiball, daher habe ich heute etwas geschwächelt.

[chulin]

TE2: Beine/Waden/Trizeps

Beinstrecker:
15x 85kg
12x 95kg
12x 95kg
11x 95kg

Beinpresse horizontal:
11x 175kg
12x 165kg
10x 165kg

-Übel-

3x Wadenheben Beinpresse

4x Wadenheben sitzend

SZ-Frenchpress:
11x 41kg
10x 41kg
12x 38kg

Pushdowns am Kabel:
12x 31kg
10x 35kg
12x 31kg

Pushdowns am Kabel (Seil):
12x 28kg
10x 28kg
10x 15kg[red.]

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

Rudern am Block (breiter PG):
12x 72kg
10x 72kg
8x 72kg
10x 67kg

KH-Rudern:
10x 30kg
9x 30kg

Latzug zur Brust (PG):
10x 72kg
10x 72kg
10x 47kg [red.]

Latzug zur Brust (UG):
11x 72kg
10x 72kg
8x 72kg

KH-Schrägbankdrücken: (wäre mehr gegangen ohne TrizepsMK)
10x 28kg
10x 26kg
8x 26kg

Seitheben:
12x 12kg
10x 12kg
12x 10kg
10x 10kg
8x 4kg[red.]

Butterfly Reverse:
10x 45kg
10x 45kg
10x 42,5kg

[chulin]

TE1:Brust/Waden

SchrägBD KH:
7x 30kg
9x 28kg
10x 26kg
8x 26kg

Bankdrücken LH:
6x 70kg
8x 65kg
7x 65kg

4x Brustpresse voller Block

Fliegende Schrägbank:
11x 16kg
10x 16kg

3x Wadenheben Beinpresse
3x Wadenheben sitzend

Richtig mies, 0 Power und ich glaube ich habe ne Sehnenscheidenentzündung am linken Handgelenk. Bizeps musste deshalb ausfallen.

[chulin]

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps

Rudern am Block (breiter PG):
12x 72kg
10x 72kg
11x 67kg
9x 67kg

Latzug zur Brust (breiter OG):
12x 67kg
9x 72kg
10x 67kg

Latzug zur Brust (PG):
11x 67kg
10x 67kg
9x 47kg[red.]

2x Rudermaschine

Schulterdrücken KH:
10x 24kg
8x 24kg
8x 24kg

Seitheben im Sitzen:
12x 6kg
11x 8kg
10x 8kg
12x 6kg

2x Seitehebn vorgebeugt

Butterfly Reverse:
11x 42,5kg
10x 42,5kg
12x 40kg

6x Kabelpushdowns

[|biceps|]

Schulterdrücken KH:
10x 24kg
8x 24kg
8x 24kg

gefällt:thumright:

[chulin]

TE1:Brust

Schrägbankdrücken KH:
7x 30kg
8x 28kg
10x 26kg
8x 26kg

Bankdrücken LH:
7x 70kg
8x 65kg
8x 65kg

4x Brustpresse voller Block

Fliegende Schrägbank:
10x 16kg
12x 14kg
Morgen noch Beine und dann werde ich ne Pause wegen meinem Handgelenk einlegen.

[AlerioN]

Und wie läuft das Training so?