Mr. Moo
08.09.2010, 22:04
Fang gerade an mit spezieller Ernährung und hab mir erstmal "Ernährungsgrundlagen für Anfänger!" durchgelesen. Habs auch relativ gut verstanden, aber ich brauch trotzdem noch hilfe bei meinem EP.
Ich nehm mal den ersten aus den Beispielen:
Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g
Frühstück 2:
Brezel 250g
Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g
Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g
Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g
Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g
Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal
Meine Fragen:
Muss man dann jeden Tag das gleiche Essen? o.O bzw. Was für Variationen gibt es fürs Mittagessen?
Ist das Plan relativ okay für mich? 180cm, 65kg, 15 Jahre
hab noch ein paar mehr, die fallen mir aber grad nicht ein...
danke im voraus x)
Ich nehm mal den ersten aus den Beispielen:
Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g
Frühstück 2:
Brezel 250g
Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g
Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g
Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g
Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g
Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal
Meine Fragen:
Muss man dann jeden Tag das gleiche Essen? o.O bzw. Was für Variationen gibt es fürs Mittagessen?
Ist das Plan relativ okay für mich? 180cm, 65kg, 15 Jahre
hab noch ein paar mehr, die fallen mir aber grad nicht ein...
danke im voraus x)