2er Split so okay & dumme Idee eines Kumpels

[Mad Sam]

Hallöchen.
Sind eigentlich 2 Themen, aber wollte nicht wegen dem einen ein extra Thread aufmachen.

Fang ich mit dem schlimmsten an. Mein Kumpel (18 Jahre, trainiert seit ca 2/3 Monaten (!) ) hat wohl mit einem Tranier gesprochen und will jetzt einen 4er Split machen. Argumente damit ich ihn wieder zur Vernunft bringen kann wären echt cool (und hin und wieder lässt er mal einen Tranigstag ausfallen -.-)


Und 2. wollte ich wissen ob der TP so okay ist, oder ob man da noch was dran drehen könnte. (Ist eine leicht abgewandelte Form aus dem Archiv)

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Kniebeugen(LH) 3 x 12 Wdh.
Beinpresse 3 x 12 Wdh.
Bankdrücken 3 x 12 Wdh.
Fliegende am Kabelzug 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Schulterheben mit KH 2 x 12 Wdh.
Beinheben 3 x 15 Wdh

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben 3 x 8 Wdh.
Kurzhantelrudern 3 x 12
Latzug zur Brust 3 x 12
Schulterdrücken mit KH 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Trizepsdrücken mit Kurzhantel 3 x 12
Crunches 2 x 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 Wdh.

grüße
Dominik

[danni84]

Für die Schultern fehlt noch eine Übung, das Volumen ist im Vergleich zum Rest zu gering, z.B. Seitheben als Iso oder aufrechtes Rudern als Grundübung.

Zu dem 4er-Split:
Nach 3 Monaten Training ist man nicht in der Lage die einzelnen Muskeln so zu ermüden, dass diese eine Rgenerationszeit von einer Woche benötigen, die Trainingsgewichte sind dafür schlicht und einfach zu gering.
Der Muskel beginnt nach dieser zeit dann bereits wieder sich langsam abzubauen, es werden quasi 3 Schritte vor und 2 zurück gemacht.
Mit einem Ganzkörperplan ist man nach dieser kurzen Trainingszeit bestens bedient.

[Mad Sam]

Ah okay danke.

Aber werden nicht bei den Rückenübungen auch die Schultern miteinbezogen?

[danni84]

Eher weniger, zum Teil beim Bankdrücken und beim Kreuzheben. Das wars aber auch schon ;-)

[Mad Sam]

Okay vielen dank.
Wo ist der "Danke" Button o.O

[danni84]

Wo ist der "Danke" Button o.O
Den gibts ab 10 Beträgen, einer fehlt dir noch :mrgreen:

[Mad Sam]

AH achso.
Beitrag nummer 10 *g*