Trainingsplan 4-er Split

[sonny_black]

Hallo,

erstmal zu meiner Person: ich bin 1,78m groß, wiege 87 Kilo und trainiere seit ca 4 Jahren.

könnt ihr mir sagen, was an meinem Trainsingsplan noch verbessert werden kann? Seit ca. einem halben Jahr tainiere ich damit.

Momentan sieht er für Masse so aus:

Montag Brust:
1. Flachbank 4 x 12 Wdh.
2. Schrägbank 4 x 12
3. Fliegende KH 4 x 12
4. Kabelzug kreuz 4 x 12
5. evtl je nach Kraft/Zeit Butterfly 4 x 12

Dienstag Rücken:
1. Klimmzüge 4 x 8
2. Latziehen breit hinter den Kopf 4 x 12
3. Latziehen eng vor den Kopf 4 x 12
4. Rudern eng 4 x 12
5. Rudern vogebeugt breit mit LH 4 x 12
6. Hyperextension/Oberkörperheben 4 x 12

Mittwoch Pause

Donnerstag Schultern:
1. Schultern drücken vorne LH 3 x 12
2. Schultern drücken hinten KH 3 x 12
3. Schulter heben seitwärts KH 3 x 12
4. Schultern heben frontal KH 3 x 12
5. Reverse Butterfly 3 x 12
6. Rudern aufrecht, Seilzug eng 3 x 12

Freitag: Arme
1. LH Armcurl 4 x 12, Bankdrücken LH eng 4 x 12
2. KH Armcurl mit gestütztem Ellenbogen 4 x 12, Seilzug eng 4 x 12
3. KH Armcurl Schrägbank/Gerät, Armstrecken KH über Kopf 4 x 12

diese mache ich für Biceps (vor dem Komma) und anschließen Triceps (nach dem Komma) ohne Pause

Anschlißend trainiere ich immer noch Bauch mit 4 Sätzen Chrunches bis ich nicht mehr hochkomme.

Vielen Dank für eure Hilfe!!!

[danni84]

Ich hoffe mal, du trainierst nicht seit 4 Jahren ohne Beine :shock:
Wo sind die in dem TP, ich seh nix :diablo:

Das Schultervolumen ist für mich zu hoch, das sind 18(!!) Sätze nur für Schultern...

[stephang]

könnt ihr mir sagen, was an meinem Trainsingsplan noch verbessert werden kann? Seit ca. einem halben Jahr tainiere ich damit.

ja
einen komplett neuen nehmen

[sunny666]

das volumen ist überall zu hoch, krass ....
und ohne bein training, nuja ..... discopumper *g*

[Syntony]

Kann dir nur empfehlen Beine zu machen.
Trainiere die jetzt wieder nach meiner Verletzung und promt hab ich 1,5 kg zugelegt