veränderter Ernährungsplan!Eure Meinung gefragt!

[Hannes1]

Meine Daten: 19 Jahre, 187cm, 84kg - 85kg, 13% KF

06:30 Uhr: 200g (Roggen-) Vollkornbrot, 100g Putenschinken (geräuchert) mit Tomaten u. Gurken

08:30 Uhr: Eiweißshake (mit Wasser)

10:00 Uhr: Training

12:00 Uhr: meistens Putenpfanne (300g Putenfleisch,Zwiebel,Pilze) mit 300g Kartoffel od. Reis od. Nudeln (aber dann ca. 100g -150g) + gem. Salat

14:30 Uhr: 250g Magertopfem (quark)

16:30 Uhr: 500g Magerquark (v. Exquisa)

19:00 Uhr: meistens Thunfischsalat (300g Thunfisch natural, grüne Bohnen, Gurken)

ca. 20:45 Uhr: 250g Magertopfen (quark)

vorm schlafen gehen (ca. gegen 23:00 Uhr): Eiweißshake (mit Wasser)

Ich schau d. ich so ca. zwischen 3000kcal & 3300kcal (280g KH, usw.) komm. (f. masse)
Ich hab d. KH ein bissl runtergeschraubt.

mfg
hannes

[jürgen]

Ein kg Quark, 2 Shakes, Pute, Thunfisch.....ganz schön heftig!

[Susanne]

Du willst den Körperfettanteil senken ohne an Gewicht zu verlieren?... So sieht es jedenfalls aus... Auf Dauer ist es zu viel EW aber für ein paar Wochen ist es ok.
Susanne

[WG]

Wenn Du anfängst Dich müde und schlapp zu fühlen, und ich gehe davon aus, dass genau das der Fall sein wird, dann geh mit den Kohlehydraten etwas nach oben und/oder (und das würde ich machen) füge noch ein etwas Öl hinzu. Etwas weniger Protein tuts auch.