Hannes1
24.11.2003, 17:05
Meine Daten: 19 Jahre, 187cm, 84kg - 85kg, 13% KF
06:30 Uhr: 200g (Roggen-) Vollkornbrot, 100g Putenschinken (geräuchert) mit Tomaten u. Gurken
08:30 Uhr: Eiweißshake (mit Wasser)
10:00 Uhr: Training
12:00 Uhr: meistens Putenpfanne (300g Putenfleisch,Zwiebel,Pilze) mit 300g Kartoffel od. Reis od. Nudeln (aber dann ca. 100g -150g) + gem. Salat
14:30 Uhr: 250g Magertopfem (quark)
16:30 Uhr: 500g Magerquark (v. Exquisa)
19:00 Uhr: meistens Thunfischsalat (300g Thunfisch natural, grüne Bohnen, Gurken)
ca. 20:45 Uhr: 250g Magertopfen (quark)
vorm schlafen gehen (ca. gegen 23:00 Uhr): Eiweißshake (mit Wasser)
Ich schau d. ich so ca. zwischen 3000kcal & 3300kcal (280g KH, usw.) komm. (f. masse)
Ich hab d. KH ein bissl runtergeschraubt.
mfg
hannes
06:30 Uhr: 200g (Roggen-) Vollkornbrot, 100g Putenschinken (geräuchert) mit Tomaten u. Gurken
08:30 Uhr: Eiweißshake (mit Wasser)
10:00 Uhr: Training
12:00 Uhr: meistens Putenpfanne (300g Putenfleisch,Zwiebel,Pilze) mit 300g Kartoffel od. Reis od. Nudeln (aber dann ca. 100g -150g) + gem. Salat
14:30 Uhr: 250g Magertopfem (quark)
16:30 Uhr: 500g Magerquark (v. Exquisa)
19:00 Uhr: meistens Thunfischsalat (300g Thunfisch natural, grüne Bohnen, Gurken)
ca. 20:45 Uhr: 250g Magertopfen (quark)
vorm schlafen gehen (ca. gegen 23:00 Uhr): Eiweißshake (mit Wasser)
Ich schau d. ich so ca. zwischen 3000kcal & 3300kcal (280g KH, usw.) komm. (f. masse)
Ich hab d. KH ein bissl runtergeschraubt.
mfg
hannes