Novacaine5
31.08.2010, 18:32
Erstmal ein nettes Hallo an euch alle. Mein Name ist Thorsten und ich hab morgen meinen 16ten Geburtstag. Seid Jahren war ich unzufrieden mit mir und meinen Körper. Vor einem halben Jahr hatte ich dann den Entschluss gefasst etwas daran zu ändern. Ich ging mit einigen Freunden von mir zu dem Örtlichen Fitnessstudio und meldete mich dort an. Der Trainier ist ein guter Freund meiner Mutter und Wir unterhielten und längere Zeit über mich und meine Ziele. Darauf begann ich mit 180cm und 61kg das Training. Bitte sagt einfach nichts dazu das ich noch nicht ausgewachsen bin, ich war zuvor beim Arzt, welcher meinte das es für mich vollkommen unbedenklich ist. Drei Monate trainierte ich also 3x die Woche alles Muskeln ca 1,5 Stunden. Alles dabei, Bankdrücken, Butterfly, Nackendrücken, Dips, Trizepsdrücken, Kurzhantelbankdrücken, Curls etc etc. Vor 2Monaten bastelte ich mir dann also meinen eigenen Plan zurecht. Seitdem gehe ich 4mal die Woche mit nem 4er- Splitt.
Mo (Brust)
- Aufwärmsatz Bankdrücken
- Bankdrücken 12,10,8 (65kg) ( die gewichte beziehen sich immer auf den letzten Satz, und das Gewicht der Stange ist schon dabei)
- Butterfly 12,10,8 (82,5kg)
- Positives Bankdrücken 12,10,8 (50kg)
- Kurzantel Bankdrücken 10,8,6 (jede Seite 19kg)
Di (Rücken, Bizeps)
- Kniebeugen 12,10,8 (50kg)
- Latzug nach vorne 12,10,8 (65kg)
- Rudern am Gerät 12,10,8 (55kg)
- Rudern mit einer Langhantel (55kg) 12,10,8
- Konzentrations Curls 12,10,8 (14kg)
- Curls an einer Maschine 12,10,8 (35kg)
- Hammercurls 12,10,8 (15kg)
Mi Frei
Donnerstag ( Nacken, Schultern)
-Frontdrücken Mulitpresse 12,10,8 (30kg)
-Nackendrücken sitzen Kurzhantel 12,10,8 (14kg)
-Seitheben einarmig mit Kurzhantel 12,10,8 (8kg)
-Frontheben am Kabel 12,10,8 (12,5kg)
-Kinnziehen mit Langhantel 12,10,8 (35kg)
-Nackenheben mit Kurzhanteln (sitzend beide Hände)12,10,8 (22kg)
Freitag (Bizeps, Trizeps)
-Stirn-Push liegend SZ-Stange 12,10,8 (24kg)
-Dips mit Zusatzgewicht 12,10,8 (Körpergewicht + 10kg)
-Trizepsdrücken am Kabel 12,10,8 (45kg)
Bizeps wie zuvor
Ich weiß ich vernachlässige die Beine ::oops:
Aber den Bauch immer Abends jeden 2ten Tag
Seitdem ich diesen Trainigsplan habe hab ich 8kg zugenommen.
Bloß ich würde gerne eine massive kräftige Brust bekommen und breitere Arme momentan hab ich 39cm angespannt.
Würde mich über Tipps sehr freuen :-o
Mo (Brust)
- Aufwärmsatz Bankdrücken
- Bankdrücken 12,10,8 (65kg) ( die gewichte beziehen sich immer auf den letzten Satz, und das Gewicht der Stange ist schon dabei)
- Butterfly 12,10,8 (82,5kg)
- Positives Bankdrücken 12,10,8 (50kg)
- Kurzantel Bankdrücken 10,8,6 (jede Seite 19kg)
Di (Rücken, Bizeps)
- Kniebeugen 12,10,8 (50kg)
- Latzug nach vorne 12,10,8 (65kg)
- Rudern am Gerät 12,10,8 (55kg)
- Rudern mit einer Langhantel (55kg) 12,10,8
- Konzentrations Curls 12,10,8 (14kg)
- Curls an einer Maschine 12,10,8 (35kg)
- Hammercurls 12,10,8 (15kg)
Mi Frei
Donnerstag ( Nacken, Schultern)
-Frontdrücken Mulitpresse 12,10,8 (30kg)
-Nackendrücken sitzen Kurzhantel 12,10,8 (14kg)
-Seitheben einarmig mit Kurzhantel 12,10,8 (8kg)
-Frontheben am Kabel 12,10,8 (12,5kg)
-Kinnziehen mit Langhantel 12,10,8 (35kg)
-Nackenheben mit Kurzhanteln (sitzend beide Hände)12,10,8 (22kg)
Freitag (Bizeps, Trizeps)
-Stirn-Push liegend SZ-Stange 12,10,8 (24kg)
-Dips mit Zusatzgewicht 12,10,8 (Körpergewicht + 10kg)
-Trizepsdrücken am Kabel 12,10,8 (45kg)
Bizeps wie zuvor
Ich weiß ich vernachlässige die Beine ::oops:
Aber den Bauch immer Abends jeden 2ten Tag
Seitdem ich diesen Trainigsplan habe hab ich 8kg zugenommen.
Bloß ich würde gerne eine massive kräftige Brust bekommen und breitere Arme momentan hab ich 39cm angespannt.
Würde mich über Tipps sehr freuen :-o