Trainingsplan - Trainingstage

[xx00xx]

Hallo, ich wollte hier mal meinen Trainingsplan (3er - Split) vorstellen und mir versichern lassen, dass der so oky ist :) .


Also ich unterteile in Brust/Trizeps/Schulter

Brust
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze positives Bankdrücken
3 Sätze negatives Bankdrücken
3 Sätze Kabelzug über Kreuz oder Flys

Schulter
3 Sätze Schulterdrücken (Freihantel)
3 Sätze Seitheben

zum Schluss noch ein paar Dips, welche mir jedoch nie gelingen, da ich schon K.O. bin :D

Trizeps
3 Sätze Enges Bankdrücken
3 Sätze SZ - French Press
3 Sätze Kabelzug


dann Bizeps und Rücken

Rücken
3 Sätze Kabelzug zum Rücken (breit gegriffen)
3 Sätze Rudern
3 Sätze Einarmiges Hantelheben (neben dem Körper) - kp, wie man das nennt

3 Sätze Kreuzheben

Bizeps
3 Sätze Bizepscurls (Freihanteln)
3 Sätze SZ -Bizepscurls ( mit Auflage)

+ Crunches und Beinheben für den Bauch


Beine / Bauch

3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beincurls (hinterer Oberschenkel)

3 Sätze Wadenheben stehend
3 Sätze Wadenheben sitzend

3 Sätze Abductor
3 Sätze Adductor

Bauch

Crunches 3x40 + 15 schnelle kleine nach jedem Satz
Beinheben 3x 22-24
Seitliches Körperbeugen 3x18



Ich trainiere jede Muskelgruppe 1 mal pro Woche, habe mir aber überlegt immer 4 Tage Pause zwischen jeder Muskelgruppe zu machen. d.h. Brust... Montags, dann wieder Samstag, dann wieder Donenrstag usw.

Das passt ganz gut und sieht so aus: http://www.muskelbody.info/forum/%3Ca%20href=http://www.imagebanana.com/view/ea4ms8sg/d.jpg%20target=_blank%3E[IMG]http://img3.imagebanana.com/img/ea4ms8sg/thumb/d.jpghttp://www.imagebanana.com/view/ea4ms8sg/d.jpg

Was haltet ihr von der Methode? und ist mein Plan so okay? ich überlege mehr für den Rücken und den Bizeps zu tun und dafür den Bauch wegzulassen...#


MfG

[sunny666]

der plan ist ok, da hat sich mal einer gedanken gemacht, auch die aufteilung ist gut.
wenn du mehr für den rücken machen willst, erhöhe doch einfach die sätze von 3 auf 4.
das enge bankdrücken, für den trizeps würde ich eventuell rausnehmen und dafür auch dort, die anderen übungen von 3 auf 4 sätze erhöhen. bankdrücken hast du jamehr als genug in deinem plan, an dem tag ...

[xx00xx]

okay, danke. Was hälst du von meinem Tagesprinzip?

[sunny666]

okay, danke. Was hälst du von meinem Tagesprinzip?

wenn dein körper damit klar kommt und dir die regeneration ausreicht, dann passt es. da musst du wirklich auf deinen körper hören.

[xx00xx]

Na dann.. sollte das ja klappen. Wie das ist, wenn ich so schnell hintereinander an die einzelnen Muskelgruppen gehe weiß ich natürlich nicht, werde ich aber dann herausfinden.


Gruß