wie muskelgruppen aufteilen?

[kRisO]

also im moment kann ich 3mal die woche trainieren.. mo,mit,frei..
will nen 3er split, wie soll ich die muskelgruppen aufteilen?
wichtig wäre mir das montag nicht brust ist, weil da es bei mir immer total überfüllt is bei den hantelbänken etc^^

ich hätte es so gedacht:
MO:
Bizeps, trizeps, bauch

MIT:
Beine(+Waden), schultern

FREI:
Rücken, Brust

oder is das käse?

[tn]

Käse :)

Mo
Rücken/Trizeps

MI
Beine/Schultern

FR
Brust/Bizeps

jeweils anschließend Bauch ODER!°°°°°°Waden

[kRisO]

Käse :)

Mo
Rücken/Trizeps

MI
Beine/Schultern

FR
Brust/Bizeps

jeweils anschließend Bauch/Waden

haha okay danke :)

am besten wäre ja 3 übungen für die kleinen muskelgruppen oder?

[danni84]

Bauch und Waden nach jeder TE halte ich persönlich für unnötig, einmal reicht doch eigentlich ;-) Zumal die Muskeln ja auch bei anderen Übungen mitbeansprucht werden

[tn]

Bauch ODER Waden abwechselnd.

2-3 sind ausreichend Kriso

[der_pumper]

jeweils anschließend Bauch/Waden

3x in der Woche Waden? Ich hab nach einem Satz Wadenheben 3-4 Tage Muskelkater...

[danni84]

Schreib doch dann mal deinen kompletten Trainingsplan zum Drübergucken hier rein.

[tn]

Dachte das wäre klar das Bauch ODER Waden gemeint sind ;)

[kRisO]

Schreib doch dann mal deinen kompletten Trainingsplan zum Drübergucken hier rein.

Mo
Rücken/Trizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern sitz.
KH-ziehen (name grad entfallen^^)
Dips
Pushdowns
SZ French press

MI
Beine/Schultern
Kniebeugen
45° Beinpresse
Beinbeuger
Schulterdrücken
Seithebenmaschine

FR
Brust/Bizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
vorgebeugte dips
LH Curls
Konzentrationscurls
Kabelzugcurls

[danni84]

Also soweit würde ich sagen, das passt.
Mit "KH-Ziehen" wirst du wohl einarmiges KH-Rudern meinen ;-)
Das würde ich an meiner Stelle durch LH-Rudern vorgebeugt ersetzen.

[sunny666]

Käse :)

Mo
Rücken/Trizeps

MI
Beine/Schultern

FR
Brust/Bizeps

jeweils anschließend Bauch ODER!°°°°°°Waden

das ist trizepsquälerei ;) Mo, Mi und FR den trizeps zu belasten ist to much

Mo
Brust/Schulter/Trips
ist zwar eine harte TE, aber danach ist der Trizeps durch und wird nicht jeden zweiten tag aufs neue belastet. die sehnen werden sich freuen ;)

Mi
Beine/Waaden

Fr
Rücken/Bizeps

[kRisO]

Also soweit würde ich sagen, das passt.
Mit "KH-Ziehen" wirst du wohl einarmiges KH-Rudern meinen ;-)
Das würde ich an meiner Stelle durch LH-Rudern vorgebeugt ersetzen.

wie gehtn LH-rudern? hab ich noch nie gemacht:gruebel:

[danni84]

wie gehtn LH-rudern? hab ich noch nie gemacht:gruebel:
Grüße an mich selber :hihi: keine Lust was anderes zu suchen ;-)
http://www.youtube.com/watch?v=u1Zcgn6ISxY