Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : tn`s Neustart
Heute Abend werde ich mich wohl wieder in nem Fitti anmelden. Zeit wirds...
Begonnen wird erstmal mit nem GK Plan 3 x die Woche.
Werde allerdings 3 verschieden Einheiten machen.
TE 1
Kniebeugen
Beinstrecken
Lat-Zug (weit / zur Brust)
Rudermaschine
Bankdrücken mit der Langhantel
Fliegende
Schulterdrücken mit den Kurzhanteln
Trizepsdrücken
Langhantelcurls
Bauch
TE 2
Beinpresse
Beinbeuger
Kreuzheben
Lat-Zug (eng zur Brust)
Bankdrücken mit den Kurzhanteln (Schrägbank)
Brustpresse
Seitheben (normal / vorgebeugt)
enges Bankdrücken an der Multipresse
Kurzhantelcurls
Wadenheben
Te 3
Kniebeugen an der Multipresse
Ausfallschritte
Langhantelrudern
Rudern am tifen Block
Kurzhantel Bankdrücken (Flachbank)
Butterfly
Schulterdrücken an der Multipresse
Einarmiges Trizepsdrücken
Curls am Kabelturm
Bauch
Ziele:
Übungsausführung erneut lernen
Koordination der Bewegungsabläufe
Kraftausdauer aneignen
Gefühl für die Zielmuskulatur zurück holen
Bisschen Gewicht verlieren
Dauer:
4 Wochen
Anschließend wohl ein 2er mal sehen wie der aussehen wird.
Ziel für das restliche Jahr:
- unter 80kg
- regelmäßiges Training
- Gesund bleiben
- fit werden
Startgewicht 105,1kg
sbstn1337
27.08.2010, 17:16
Das freut mich doch zu hören!
Willkommen zurück im Club, Großer, und Have Fun.
Danke :) Man wird sehen was die Zeit so bringt.
WomanOrMachine
27.08.2010, 18:20
Ist doch super!!!! :thumright:
Jjjepp! Klasse. Wie wärs mit Vorher/Nachher-Bildern? :) Wie lang haste jetzt ausgesetzt?
Bilder für nen Vergleich werde ich morgen machen werde die allerdings erst posten wenns nicht mehr so aussieht.
Hm gegen Mitte - Ende 2007 wurde das Training unregelmäßig u. im laufe der Zeit immer sporadischer.. Anfang 2009 wollte ich ja dann wieder Gas geben was ja allerdings leider nach kurzer Zeit wieder gestoppt wurde.
Seitdem hab ich eigentlich nichts mehr gemacht.
Hatte zwar immer wieder mal was in Planung und teils auch angefangen doch leider sind da diverse Riegel davor geschoben worden welche mir schon ziemlich alles abverlangt haben wodurch Training und Sport immer weiter in den Hintergrund gerückt sind.
Irgendwann war dann auch noch der Wille weg etwas zu bewegen und nunja...so kam dann eben eins zum anderen.
sbstn1337
27.08.2010, 19:08
Somit werden von den 105 kg auch nen ordentlicher Anteil fett sein ?
Somit werden von den 105 kg auch nen ordentlicher Anteil fett sein ?
Das muss ich wohl mit einem klaren Ja beantworten.
Ist also eine ähnliche Ausgangssituation wie damals:
http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/8971-16-jahre-1-75-105-kilo-maennlich-hilfe-bitte.html
Nur dieses mal wirds vielleicht etwas langsamer von statten gehen dafür jedoch etwas behutsamer und vor allem gesünder.
sbstn1337
27.08.2010, 19:14
Du startest ja jetzt auch mit mehr know-how durch. Wird schon schiefgehen.
oldiegerd
27.08.2010, 19:17
@tn: Finde ich gut das du wieder richtig Gas geben willst. Am Anfang ist es schwer, na das kennst du ja. Viel Erfolg. :daumen:
Du startest ja jetzt auch mit mehr know-how durch. Wird schon schiefgehen.
Das stimmt wohl, allerdings war ich damals fest entschlossen etwas zu tun.
Dieser vollkommene Wille fehlt noch ein wenig was aber wohl auch durch die letzte Zeit bedingt ist.
Ich bin jedoch guter Hoffnung das ich zumindest wieder auf 75 - 85 % der damaligen Disziplin und Willensstärke komme.
Jetzt ist erstmal behutsam anfangen angesagt denn ich habe keine Lust mich gleich wieder zu verletzen geschweige denn den Mut zu verlieren weil es nicht so verläuft wie ich mir das vorstelle.
Deshalb muss ich aufpassen das ich die Lust nicht verliere denn ich starte wieder bei Punkt 0 und das ist für mich doch ehrlicherweise sehr sehr hart. Nicht unbedingt körperlich aber psychisch.
Danke Gerd.
Nunja 27.08
war hauptsächlich zum testen von Gewichten und "einfinden" ins neue Fitti.
Kniebeugen 90 x7 , 80 x8 x5
Beinstrecken 32 x12 x11 x12
Lat-Zug 45 x12 x10 x10
Rudermschine 50 x12 x11 x12
BD LH 60 x10 x10 x10
Fliegende 15 x12 x12 x12
Schulterdrücken kh 15 x12 x12 x12
Trizepsdrücken 40 x12 x11 x9
Lh Curls 25 x12 x10 x9
Bauch
Fazit: Kreislauf war nach den Kniebeugen doch schon ziemlich hinüber.. Ergo.. etwas langsamer angehen was KB angeht.
Ich merke gewaltig das ich trotz damals auch 105kg deutlich fitter war was das Körpergefühl und den Kopf angeht. Die Gewichte gingen eigentlich aber was mich so fertig gemacht hat war der Kreislauf ... werde wohl ein wenig behutsamer rangehen müssen sonst kotz ich nächste Woche in die Halle.
Nunja wir werden sehen.. Montag 06:30 nächste Einheit...
WomanOrMachine
28.08.2010, 23:30
Machst du zwischendurch auch noch Cardio?
Wenn die Zeit dazu da ist werde ich wohl ein paar Einheiten machen.
Jetzt im September werde ich rund 250 Stunden arbeiten da muss ich sehen wie ich das zeitlich unterbringe eventuell nach den Einheiten noch 15 - 25 Minuten gemütliches ausradeln.
Joggen mit 105kg macht ohnehin keinen Spaß zudem werden es mir meine operierten Knie danken. (Meniskusabriss, Kreuzbandriss)
Nunja morgen 06:15 nächste Einheit jetzt dann erstmal bis 06:00 arbeiten. ;)
Hab mich entschlossen nur 2x die Woche Beine zu machen sprich TE 1 u. TE 3.
Training heute morgen zur Gewichtsfindung und mit dem Ziel alles sehr sauber zu machen.
Kreuzheben 60 x5 x5 x5 (nächste Woche mit 80)
Lat-Zug (eng zur Brust) 45 x12 x12 x10
KH BD schräg 22,5 x10 x8 x8
Brustpresse 45 x9 x8 x7
Seitheben normal 5 x12 6 x12 6x12
Seitheben vorgebeugt 4x 12 x12
enges Bankdrücken (Multipresse) 50 x10 x7 x5
KH Curls 12,5 x9 10 x10 x 9
Fazit: Eigentlich ganz ok. Hilfsmuskulatur hat ziemlichen Nachholbedarf. Kraftausdauer muss besser werden. Ich hasse es jetzt schon mit Kindergewichten und nur halbgas zu trainieren.
huthmann
30.08.2010, 07:53
Wenn die Zeit dazu da ist werde ich wohl ein paar Einheiten machen.
Jetzt im September werde ich rund 250 Stunden arbeiten da muss ich sehen wie ich das zeitlich unterbringe eventuell nach den Einheiten noch 15 - 25 Minuten gemütliches ausradeln.
Joggen mit 105kg macht ohnehin keinen Spaß zudem werden es mir meine operierten Knie danken. (Meniskusabriss, Kreuzbandriss)
Nunja morgen 06:15 nächste Einheit jetzt dann erstmal bis 06:00 arbeiten. ;)
auch, wenn Du das sicherlich weißt, würd ich jedenfalls von joggen abraten.. wenn cardio, dann lieber auf dem crosstrainier, (spinning) bike oder schwimmen (was wohl die wenigsten machen, da es zeitmäßig kaum in den tp passt, wenn man kein schwimmbecken im gym hat ;) )
viel erfolg, tn!!
sbstn1337
30.08.2010, 07:53
Fazit: Eigentlich ganz ok. Hilfsmuskulatur hat ziemlichen Nachholbedarf. Kraftausdauer muss besser werden. Ich hasse es jetzt schon mit Kindergewichten und nur halbgas zu trainieren.
Ist da wieder jemand kurz davor übermütig zu werden ? ;)
Mach so weiter wie du es geplant hast - langsam rantasten eingewöhnen, die Monstergewichte kommen schon wieder ;)
Ja Huthi in dem "Fitnesstempel" haben wir so Sitzfahrräder das ist genau das richtige für so nen Dicken wie mich.
Schwimmen no way.. mich würds echt jucken aber mit dem Aussehen geh ich in kein Frei- oder Hallenbad.
sbstn1337, jo wenn das so einfach wäre ;) Ist schon echt lästig wenn man sich selber zurückschrauben muss... normal hieß es ja es gibt nur ein Gas und das ist Vollgas :) Aber es hilft ja alles nichts...
Die Einheiten von Mittwoch und Freitag sind ausgefallen.
Grund? Ganz einfach.. Doppelschichten 16 Std täglich + diverse andere Termine waren so schon genug und nächste Woche wirds wohl so weiter gehen.
Jetzt kurz was Essen... halbe Stunde ausruhen.. anschließend paar Dips, Kniebeugen u. Rudern unter die Dusche... fertig machen und um 18 Uhr gehts weiter...
Stressig...:/
Mal sehen wann ich morgen früh heim komme.. Ich gehe mal von 07:00 - 08:00 aus.. je nachdem wie lange ich dann schlafe schaffe ich es evtl. morgen eine TE nachzuholen da ich "erst" um 17 Uhr wieder anfangen muss...
Wo arbeitest du denn? 16 Stunden finde ich unmenschlich und ungesund.
ependinom
04.09.2010, 16:12
Doppelschichten
das heisst eine schicht dauert 8 stunden
das heisst eine schicht dauert 8 stunden
Rischtisch.
Gewicht 102,9kg
Heut Abend TE 1
Am 14.09 wurde es leider nichts.
Gestern 17.09
SBD kh
Fliegende
BD an MP
Curls am Kabel
Kh curls
Bauch
WomanOrMachine
18.09.2010, 13:19
Werte fehlen! :motz:
Werte fehlen! :motz:
Könnte daran liegen das ich sie die nächste Zeit nicht aufschreibe da es keinen Sinn ergibt da noch keine Regelmäßigkeit drin ist.
Heut morgen 06:00
Rücken
Schultern
Trizeps
WomanOrMachine
26.09.2010, 13:08
Hat sich gewichtsmäßig bei dir was getan?
Gestern warens mal 102,7kg
Leider nicht wirklich was weltbewegendes. Ernährung war nicht so überragend gab hier u. da mal ne Schumellei oder aus Zeitnot irgend nen Müll.
Rein rechnerisch war ich dennoch die ganze Zeit im kcal defizit. Aber da ich mir schon fast gedacht habe das ich mit den kcal weiter runter muss als der normalo wird sich das zeigen wenn ich mal 2-3 Wochen sauber esse.
Samstag Nacht gearbeitet, Sonntag von 14 - 23 Uhr heute von 06 - 18 Uhr u. morgen früh um 04:00 gehts weiter da bin ich schon ziemlich froh wenn ich mal schlafe. (auch wenns meist nicht mehr als 4-5 Std werden.) Mit etwas Glück schaff ichs morgen Abend sogar ins Training bzw. ich muss es eigentlich schaffen da ich ner Freundin zeigen soll wie man richtig Beine trainiert :)
28.09.10
Kniebeugen (einziger Wert den ich mir zur Orientierung merke) 6x 100, 5x 100, 5x 100
Beinpresse
Andere Beinpresse
Beinstrecker
gestrecktes Kreuzheben
kingKikapu
29.09.2010, 15:13
wann fängst du an bei anderen Übungen Werte einzutragen? immer ab 100kg? :mrgreen:
wann fängst du an bei anderen Übungen Werte einzutragen? immer ab 100kg? :mrgreen:
Dann hätte ich ja die Beinpressen auch aufschreiben müssen ;) Nein nur die Grundübungen und wenn ich ein "normales" Training durchführe und nicht wie letzte Woche aus Zeitnot in 25-30 Minuten ohne merkliche Pausen das Training durchziehe, da die Werte dann ohnehin nicht Vergleichbar sind.
kingKikapu
29.09.2010, 16:23
ich habe eher an die curl-werte gedacht...
Als was arbeitest du denn?
ich habe eher an die curl-werte gedacht...
8-)
hehe,
z,z servicekraft u. barkeeper ums abi zu finanzieren.
Ich fass es nicht!!!!!
Es sieht so aus als würde ich die Woche sogar 3x ins Studio kommen. Mir geht gleich einer ab :D
Um 22:00 Uhr gibts
Brust
Bizeps
Bauch
Short Dawg
01.10.2010, 01:27
Es sieht so aus als würde ich die Woche sogar 3x ins Studio kommen. Mir geht gleich einer ab :D
Glückwunsch! :D
Verfolge den Thread hier auch schön mit, also streng dich an. 8-)
Yeah werds heut tatsächlich nochmal schaffen.. kostet mich zwar wieder 3 Std schlaf aber naja : ) Man muss halt Prioritäten setzen :P
Hehe Shorty,
keine Sorge das tu ich.. sonst würde ich es ganz sein lassen ;)
Das we wird wieder böse... :(
morgen von 06 - 14 Uhr arbeiten.. dann von 20 - 05.. so früh dann von 11 - 17 u. abends wieder von 23 - 6 :(
Verfolge den Thread hier auch schön mit, also streng dich an. :cool:
Ich lese hier auch gespannt mit.
Könntest dir ruhig nen bisschen mehr Mühe geben und n bissl mehr reinschreiben.. einfach nur die Übungen reinklatschen is doch scheiße.
Könntest dir ruhig nen bisschen mehr Mühe geben und n bissl mehr reinschreiben.. einfach nur die Übungen reinklatschen is doch scheiße.
Und was bringen dir Gewichtsangaben von Übungen wie Kabelcurls am Seilzug? Rischtisch ganz genau gar nichts. Da sich sowas ohnehin nicht vergleichen lässt geschweige du dir deinen Kopf über meinen Log zerbrechen solltest.
Zumal sich das Training aus Zeitgründen oftmals drastisch unterscheidet sind solche Angaben eigentlich überflüssig.
Für mich ist erstmal nur wichtig das ich überhaupt trainieren gehe was ich bewege und sonstige Geschichten sind mir erstmal völlig gleichgültig.
Soll ich etwa schreiben nach Kniebeugen Satz 4 hab ich mich am Hintern gekratzt? Nach Beinpresse Satz 2 habe ich nen Schluck Wasser getrunken?
Wenn du das lesen willst bist du bei mir falsch. Ich schreibe das was mir wichtig erscheint.
Bedeutet.
War ich im Training?
Was hab ich gemacht?
Wie läufts außenrum? Da das bei mir ein gewichtiger Punkt ist.
Wie läufts Gewichtmäßig?
Wie läufts Gefühlsmäßig?
Zwischendurch notier ich sicher mal wieder Gewichte aber eben nur zwischendurch da ich meine momentan sehr knapp bemessene Zeit lieber anderweitig verbringe.
oldiegerd
01.10.2010, 20:58
@tn: Bleib dabei. Du hast ja schon einmal eine Transformation durchgemacht, ich denke so kann man es ausdrücken. Mußt nur dabei bleiben und Dir die Zeit fürs Training nehmen.
hey,
habe ein frage.
damals hattest du ja auch richtig abgenommen. ich wiege jetzt 98. wog vor 3 monaten 113. hast du vom abnehemen später hautläppchen bekommen? ich habe bis jetzt keine aber habe große angst da ich noch ca 10 kg abnehmen muss
hey,
habe ein frage.
damals hattest du ja auch richtig abgenommen. ich wiege jetzt 98. wog vor 3 monaten 113. hast du vom abnehemen später hautläppchen bekommen? ich habe bis jetzt keine aber habe große angst da ich noch ca 10 kg abnehmen muss
Hu,
das ist eine Frage des Bindegewebes. Pauschal würde ich behaupten das du dir da keine all zu großen Sorgen machen musst solang du einigermaßen vernünftig Diätest und nicht radikal hungerst. Falls die Haut dann doch etwas schlaff wird oder gar hängen sollte brauchst du einfach ein wenig Geduld. Normalerweise sollte sich das ganze bei deinem Gewichtsverlust in Grenzen halten.
Bei mir war es an diversen Stellen kurz nach der Diät schon ziemlich frustrierend aber auf Dauer wurde es besser. Es ist zwar auch heute noch nicht perfekt aber ein genaues Feedback kann ich dir erst geben wenn ich wieder einige Kilos runter habe.
lg
Gestern 01.10.10
Rücken/Schultern/Trizeps
Hyperextensions
Lat-Zug Weit
Rudern am Tiefen Block im SS mit Lh Rudern
Lat-Zug eng
Schulterdrücken an der Maschine im SS mit Kh Schulterdrücken
Seitheben im SS mit Frontheben
Trizepsdrücken am Kabel
Reverse Trizepsdrücken am Kabel
Hab die Intensität gestern etwas angehoben.. dieses Rumgehampel kotzt mich sonst einfach nur an.
Danke Gerd,
wenn das mit dem Zeit nehmen so einfach wäre. Momentan steh ich immer zwischen zwei Optionen.. Training oder Schlaf...
Naja, einen Vorteil hätten Gewichtsangaben schon: Wir könnten besser nachvollziehen, welche Fortschritte du zumindest krafttechnisch machst.
Auf jeden Fall bin ich gespannt, was wieder aus dir werden wird. :mrgreen: Fand das damals schon beeindruckend.
Viel Erfolg weiterhin! ;)
ependinom
02.10.2010, 14:21
Und was bringen dir Gewichtsangaben von Übungen wie Kabelcurls am Seilzug? Rischtisch ganz genau gar nichts. Da sich sowas ohnehin nicht vergleichen lässt geschweige du dir deinen Kopf über meinen Log zerbrechen solltest.
amen, zumal mario lieber trainieren gehen sollte statt die logs von anderen leuten durchzuarbeiten :P
Ich danke dir Patta.
Wenn eine gewisse Regelmäßigkeit da ist werd ich das schon wieder aufschreiben. Momentan machts jedoch einfach keinen Sinn da ich wirklich jedes Training den äußeren Gegebenheiten anpassen muss, was somit keinen Vergleich zulässt.
Bei den Grundübungen werd ichs ja vermutlich auch meistens aufschreiben da die als einzige bisher fast immer ausgeführt wurden.
Und ja.. gespannt bin ich auch :)
ependinom
02.10.2010, 14:27
wieso haste denn so komische arbeitszeiten ?
102,1kg
Epe, Kollegin ist Schwanger (Risikoschwangerschaft) und das ist immer so ein hin und her.. is sie da oder eben nicht.
Dann dürfte es doch praktisch nur immer noch schlimmer werden, oder? Irgendwann fällt sie dann ja ganz weg.
Dann dürfte es doch praktisch nur immer noch schlimmer werden, oder? Irgendwann fällt sie dann ja ganz weg.
Jain.. wenn die bis Ende der Schwangerschaft daheim bleiben würde dann könnten wir ja ne neue Vollzeitkraft einstellen aber so mit diesem hin u. her ists halt schwierig.
Na toll... :lol: Warum bleibtn die dann net einfach mitm Arsch zu Hause?
Tjo.. weil ihr daheim langweilig ist...
Gewicht 101,6kg
Morgen früh 06:00 gehts ins Studio
Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken
SBD KH
Fliegende im SS mit Butterfly
Langhantel Curls
Curls am Kabelzug
Beinheben
Rücken/Trizeps
Hyperextensions
Langhantelrudern
Lat-Zug weit im SS mit Rudern am tiefen Block
Lat-Zug eng
Trizepsdrücken am Kabel im SS mit Frenchpress
brust / bizeps
bankdrücken
kh sbd
fliegende im ss mit butterfl
sz curls
kh curls
14.10 abends
langhantel rudern
lat ziehen weit
rudern am tiefen block
trizepsdrücken
trizepsdrücken seil
18.10
Brust/Bizeps
Bankdrücken
KH SBD im SS mit Schrägbankdrücken LH
Butterfly im SS mit fliegenden
Curls am Kabel
SZ-Curls alt. Griff
halb 4 irgendwo in einer spielhalle in bayern. einsam wartet der magerquark auf ein schnelles ende. die grüne menge jubelt und schreit wohl das sie noch nicht weiß das sie anschließend dran ist :biggrin:
So.. kurz vor halb 7... Pute brutzelt in der Pfanne und dann gehts in die Heia...
Brust/Bizeps
Bankdrücken
SBD KH
Fliegende
SZ Curls
Hammercurls
heut morgen
schultern/trizeps
einarmiges seitheben am kabel
schulterdrücken
frontheben
vorgebeugtes seitheben
trizepsdrücken am kabel
french press
03.11
rücken/trizeps
04.11 beine/bizeps
07.11 25 Min Fahrrad..auf leeren Magen
Diese Woche werdens wohl nur 2x Training.. erste Einheit am Donnerstag.
Letzte Woche leider nischt :/
15.11
Beine/Trizeps
17.11
Rücken/Schultern
Langhantelrudern
Lat-Zug weit
Lat-Zug eng
Seitheben im SS mit Schulterdrücken
Vorgebeugtes Seitheben
Umfängevergleich 04.10 - 17.11
OA rechts + 0,9cm
OA links + 1,1cm
Bauch - 2cm
24.11
brust/bizeps im schnelldurchlauf...
WomanOrMachine
24.11.2010, 19:26
Mal 'ne persönliche Frage - warum stehst du ständig unter Zeitdruck? :gruebel:
huthmann
27.11.2010, 16:33
Seitheben im SS mit Schulterdrücken
machst du da wirklich seitheben zu erst? und wenn ja, machst du das seitheben bis zum mv? stell mir echt hart vor, dann noch schulterdrücken durchzuziehen :) oder hast dann einfach ein besseres gefühl für die schulter??
WoM,
Arbeit im 3 Schicht System wovon ich z.z öfter mal 2 am Stück übernehmen muss und das Fitti hat nur von 06:00 - 24:00 auf. Dazu kommt das ich zu Stoßzeiten wie Nachmittags da nicht hingehe. Nebenbei noch Abi Vorbereitung und schlafen ;) Im Regelfall arbeite ich 7 Tage die Woche (6 Tage normal + Samstag Disco) (Der Job ist momentan ne Notlösung.. längere Geschichte und gehört hier nicht her)
@Huthi
Jup Seitheben zuerst und bis zum "leichten" MV. Der Grund ist relativ simpel. Meine Hilfsmuskulatur ist noch ziemlich daneben deshalb macht der Trizeps beim schweren Schulterdrücken vor der Schulter schlapp. Um das zu umgehen und trotzdem beides drin zu haben kommt zuerst Seitheben u. dann Schulterdrücken da ich ja durch die Vorermüdung deutlich weniger Gewicht verwenden kann/darf/muss.
Sobald der Trizeps wieder Fit ist wirds wieder andersrum gemacht.
So letzte Woche 2x
Bankdrücken / BD KH
Kniebeugen / Beinpresse
Langhantelrudern / Kreuzheben
Heut morgen 06:00
SBD KH
Kniebeugen
Langhantelrudern
lockere Einheit
Gewicht 101,1kg
Wie man sieht wirds mit den 80kg bis Ende des Jahres ziemlich knapp werden ;)
09.12
Trizeps/Bizeps/Waden
Massefreak1
10.12.2010, 08:43
09.12
Trizeps/Bizeps/Waden
warum schreibst du das auf?
warum schreibst du das auf?
damit ich weiß wann ich was gemacht habe? :nusch:
es müsste allerdings
trizepsdrücken im ss mit trizepsdrücken am seil
french press
einarmiges trizepsdrücken
langhantelcurls
kh curls
21er lh curls
wadenheben im sitzen
gewesen sein ;)
Heute Abend 14.12
Brust/Bizeps
KH BD
SBD Multipresse
Fliegende im ss mit Butterfly
Kabelcurls
21er lh curls
Mittwoch 15.12
Rücken / Trizeps
Kreuzheben (leicht)
Langhantelrudern
Lat-Zug weit u. eng zur Brust (nacheinander ;) )
Trizepsdrücken im ss mit Trizepsdrücken am Seil
einarmiges Trizepsdrücken o. Frenchpress
Donnerstag 16.12
Beine/Schultern
Kniebeugen an der Multipresse
Beinpresse im SS mit Beinstrecker
Beincurls
Seitheben am Kabel
Seitheben im ss mit Schulterdrücken u. Frontheben
vorgebeugtes Seitheben
Letzte Woche leider wieder gar nichts gemacht - > Fieber - Nasennebenhöhlen entzündet usw. :/
Noch nicht ganz fit aber vielleicht am Mittwoch halbe Stunde lockeres Cardio.
Gewicht: 98,9kg
So..
morgen früh 06:00 12.01.11 45 Min Cardio, anschließend zum Doc mal sehen was die Schilddrüsenwerte nun sagen.
So Schildis sind soweit ok. Zwar nicht die aktivsten aber noch im Rahmen.
Mittlerweile heute gegen 06:00 gibts Beine/Brust/Bizeps in ner abgespeckten Form. Hab leider nur ne gute Stunde Zeit.
Wenn der Dienstplan so bleibt kann ich aber ab nächsten Montag endlich mal für 2 Wochen ganz normal durchziehen... mal sehen wie es im Februar aussieht im Vorabplan hab ich 237 Std + 4x8 Stunden in der Disse. Hoffe das haut mit den Zeiten einigermaßen hin.
oldiegerd
13.01.2011, 01:59
@tn: Du meinst es ernst. Das wird. Den Willen dazu hast Du und Du schaffst es! :daumen:
@tn: Du meinst es ernst. Das wird. Den Willen dazu hast Du und Du schaffst es! :daumen:
Danke dir Gerd. Es muss ja irgendwie weitergehen denn so wie es jetzt ist kann und darf es nicht bleiben. :kh:
So .. heute um 06:00 gibts Rücken/Schulter/Trizeps
Die Te von gestern muss ich heute Abend mal nachtragen.
Am Montag oder Dienstag werde ich mit einem kleinen Ernährungsexperiment starten. Mal sehen wie das hinhaut.. wenns so hinhaut wie ich mir das vorstelle werde ich darüber zu gegebener Zeit was schreiben.
Vorweg ich werde wohl an Trainingstagen bei 1900 kcal u. an nicht Trainingstagen bei 1700kcal liegen. Nicht gerade viel wenn man bedenkt das ich noch 99-101kg habe :/
Mal sehen wann meine BA Bestellung kommt um mich mal mit dem Caliper zu beschäftigen.
Ziel bis 18.07.11 ist es unter 75kg auf die Waage zu bringen. (Da Wetten zur Zeit Konjunktur haben immer her damit ;) )
25kg in 7 Monaten nunja... Spaß wirds keinen machen aber was solls ;)
Das Training heute wird nochmal relativ leicht um die alten Knochen nach der Grippe Pause wieder an Belastung zu gewöhnen.
Am Montag gibts dann wieder wie gewohnt auf die Fresse Training :)
Viel Glück bei deinem Vorhaben ;)
Fester EP oder irgendwelche Richtlinien an die du dich halten willst?
Viel Glück bei deinem Vorhaben ;)
Fester EP oder irgendwelche Richtlinien an die du dich halten willst?
Vielen Dank. Kann ich gebrauchen :)
Die nächsten 4 Wochen ist ein strikter EP angesagt (da ich eben was ausprobieren möchte) sollte das nicht den gewünschten Erfolg haben werde ich ohne EP weiter machen.
Jedoch werde ich dann nicht mehr als 50g Carbs pro Tag zu mir nehmen. Rest EW u. bisschen Fett. Wie viel Pute / Quark usw. ich Essen darf / kann weiß ich ja plus / minus um unter einer gewissen Kaloriengrenze zu bleiben.
do 13.01.11
kb mp
100x 8/7/7
beinstrecker
40x 12/12/12
kh sbd
30x 6/4 25x 8
fliegende
15x 10/9/7
langhantelcurls
25x 10/8/8
Fazit: Leichtes, schnells Training
14.01.10
Rücken/Schultern/Trizeps
Lat ziehen
60 x10/8/7
Rudern (tiefer Block)
60 x12/9/8
LH Rudern
60x 10/8/8
Seitheben im SS mit Schulterdrücken
6x 12/11/10 , 15kg
Schulterdrücken M
55kg x9/8/7
Trizepsdrücken
50x 12/12/10
Montag 17.01.11
Muss das heute leider auf zweimal verteilen :/
06:00
KH SBD
27,5x 7/5/3
BD MP
65x7/4 55x10
Fliegende
10x 10/10/10
Fazit: Müde wie Hund und mein Hals meldet sich seit Sonntag wieder :/
13:30 gehts arbeiten und um 22:30 kommt dann noch
Beine/Bizeps/Bauch
KB MP
Beinstrecker
Beinbeuger
Curls am Kabel
21er Langhantelcurls
Crunches
Kleine Erinnerung. Die Gewichte sind die Gewichte mit denen meine Hilfsmuskulatur momentan noch am besten klar kommt. Mit leichtem Cheaten, nem Spotter oder außer Acht lassen der Zielmuskulatur ginge überall ein gutes Stück mehr was im Moment aber alles keinen Sinn macht.
So ab morgen für 30 Tage mit nem kleinen Ernährungsexperiment.
25kg to go...
182 Tage : )
Meine Fresse, 25 Kilo in 7 Monaten, das wird eine ziemlich übler Ritt. Konstant minus 1 Kilo pro Woche - für mich absolut unschaffbar! Aber ich halte dagegen und sage: ich schaffe minus 15 Kilo im gleichen Zeitraum! Let's go, man! :-)
Gerade aufs Essen warten und mal nach alten Threads gekramt... oh man.. wenn ich mir ansehe wie lang das schon wieder her ist... :/
http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/8971-16-jahre-1-75-105-kilo-maennlich-hilfe-bitte.html
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/23584-trainingslog-tn.html
Na dann Lizza, auf gutes gelingen! :)
huthmann
17.01.2011, 12:23
zu jedem anderen hätte ich gesagt "du spinnst doch"...
bei dir, weiß ich es aber :)
..und da du nicht alle nadeln an der tanne hast und zudem noch mehr als ehrgeizig bist, würde ich es nie wagen, gegen dich zu wetten ;)
viel erfolg, tn!! :daumen:
kingKikapu
17.01.2011, 16:49
du hast diesen thread vergessen:
http://www.muskelbody.info/forum/fun/33694-schnappschuss-bilder-thread-teil-v-49.html#post562282
:lol:
du hast diesen thread vergessen:
http://www.muskelbody.info/forum/fun/33694-schnappschuss-bilder-thread-teil-v-49.html#post562282
:lol:
:sad-smiley:
Unverhofft kommt oft 8-)
Danke Huthi :knie:
Beine von gestern muss ich morgen mal nachtragen. Heut Abend Rücken/Schulter/Trizeps...
Ich hab jetzt schon Hunger : )
Nunja heut morgen 101,9kg habs mir gestern nochmal bissi gut gehen lassen ;)
Laut Rechnung hab ich an Trainingstagen ~80g Carbs ~80g Fett der Rest EW. ~1900kcal
An normalen Tagen 40g Carbs ~80g Fett u. der Rest EW ~1700kcal
JOTSCHKA
18.01.2011, 15:53
Na dann viel Spaß bei deinem Vorhaben.
Hau rein. Ich bin gespannt:daumen:
Massefreak1
18.01.2011, 23:08
Beine von gestern muss ich morgen mal nachtragen. Heut Abend Rücken/Schulter/Trizeps...
Ich hab jetzt schon Hunger : )
Nunja heut morgen 101,9kg habs mir gestern nochmal bissi gut gehen lassen ;)
Laut Rechnung hab ich an Trainingstagen ~80g Carbs ~80g Fett der Rest EW. ~1900kcal
An normalen Tagen 40g Carbs ~80g Fett u. der Rest EW ~1700kcal
boa, jetzt schon so wenige kalorien... und 7 monate willst noch diäten? wo willst den da noch kürzen?
boa, jetzt schon so wenige kalorien... und 7 monate willst noch diäten? wo willst den da noch kürzen?
finds auch hammer...
Massefreak, glaub mir wenn ich könnte würde ich mehr zu mir nehmen aber mein Körper steuert echt mit allem dagegen was es gibt. Ich war die letzten Monate im Regelfall zwischen 2000 u. 2500kcal hab nur ganz selten mal mehr gehabt selbst wenn ich ne Schummelmahlzeit oder sonstiges eingebaut hab und rein theoretisch hätten die Pfunde dabei von alleine Purzeln müssen wenn man das Ausgangsgewicht bedenkt.
Ich sag ja mein Körper ist komisch. An den Schildis liegts allerdings nicht obwohl das meine 1. Vermutung gewesen wäre da es dafür noch ein paar weitere Anzeichen gab. Die sind zwar lahm aber wiederum nicht so lahm als das man da mit Medikamenten arbeiten müsste.
Ob das ganze hinhaut? Ganz ehrlich? Ich weiß es nicht. Wo ich noch runterfahren kann? Nunja die Carbs sind an Trainingsfreientagen schon ziemlich am Limit. Die Carbs kann ich da eigentlich kaum noch runterfahren da ich sonst ziemliche Probleme mit den Auswirkungen von Ketose & Co bekommen würde.
Fett könnte man noch ein wenig dran schrauben was ich fürs erste allerdings nicht unbedingt machen möchte.
Bleibt eigentlich nur den Verbrauch zusätzlich zu erhöhen, bedeutet Cardio... Cardio... Cardio...30 Minuten nach den TE`s oder an den "freien" Tagen... muss man sehen wie ich das dann zeitlich irgendwie unter bekommen könnte.
Joschi, danke schauen wir mal wie viel Spaß das macht ;)
Nunja.. erster Tag gestern damit rumgebracht .. Fazit: Hungrig ;) und müde.
Gestern Abend 22 Uhr Training (hab mein blödes Buch daheim vergessen, deshalb keine Daten aufgeschrieben) mit Duschen und letzter Mahlzeit wars dann 1 bis ich im Bett lag... und heute wieder seit 4 auf den Beinen :/ ..
Bin gespannt wie lange es dauert bis das Hungergefühl sich wieder verabschiedet... dann muss ich nur noch den Kopf zielgerichtet behalten.
/Edit
Mein Hals ist auch wieder entzündet... PRIMA! ...
Tag 2...
18.01.11
Lat-Zug weit
Langhantelrudern
Lat-Zug eng
Seitheben im SS mit Schulterdrücken
Frontheben
Trizepsdrücken
Wadenheben
20.01.11
Beinpresse 154kg x9 x8 110kg x 12
Beinstrecker 25kg x 12 x 12 x 12 (Oben anspannen 3 sek halten) 45kg x 9
Brustpresse 54kg x 13, 68kg x 10 x10
Butterfly 64kg x 12 79kg x 12 x 9
Fliegende 12,5kg x 10 x9
Hammercurls 15kg x 12 x 11 x9
Curls am Kabel (Seil) 30kg x 20 x 17
Zu Beginn ein wenig Kreislaufprobleme gehabt naja... auf nüchternen Magen Beine ist halt so ne Sache...;)
Geschrotener Leinsamen pur mit nem Löffel u. Coke Light nachspülen ist auch mal minimal anders grässlich....
oldiegerd
21.01.2011, 05:38
@tn:
Geschrotener Leinsamen pur mit nem Löffel u. Coke Light nachspülen ist auch mal minimal anders grässlich.... :shock:
Das gehört zur Schule der Grausamkeiten, das überleben nur die Harten... :D
@tn: :shock:
Das gehört zur Schule der Grausamkeiten, das überleben nur die Harten... :D
Ich bin gespannt wie lang ich das packe...
21.01.11
Gewicht heute morgen 99,7kg
rücken/schulter/trizeps
Kreuzheben 60 x 8 100 x 4 140 x 1 150 x 1 100 x 6 60 x 12
Lat-Zug weit im SS mit Rudern am tiefen Block 68kg x 10 / 8 / 7
Rudern am tiefen Block im SS mit Lat-Zug weit 64kg x 9 / 7 / 6
Schulterdrücken MP im SS mit Seitheben 55kg x 11 / 10 / 8
Vorgebeugtes Seitheben 6kg x 12 / 12 / 10
Trizepsdrücken 76kg x 12 / 11 / 8
Einarmiges Trizepsdrücken 10kg x 8 / 7
So.. Pute brutzelt... in guten 3 Stunden ist dann wieder aufstehen angesagt und um 5 mach ich mich auf den Weg in die Arbeit... wird ein langer Tag..erst normal und Abends Disse arbeiten :/
Dienstag hab ich hoffentlich nen Tag frei.
Fazit: Hungrig und Müde dennoch leicht Stolz trotz der wiedrigen Umstände alle 4 TE`s gemacht zu haben und auch wenns erst 4 Tage sind nicht geschummelt zu haben. Im ganzen Körper Muskelkater... wären die Beine nicht noch so platt wäre beim KH evtl. noch mehr gegangen... naja mal sehen.
Jetzt dann um 22 Uhr bissi trainieren. Gestern 16 Std gearbeitet und es daher leider nicht ins Training geschafft.
Darum sieht die Woche wie folgt aus.
Heute TE1 anschließend 20 min Cardio.
Mittwoch früh TE2 anschließend 20 min Cardio
Donnerstag TE1 anschließend 20 min Cardio
Freitag TE2 anschließend 20 min Cardio
Sonntag 45 Min Cardio
Ernährung bleibt erstmal gleich.
Ich werde jetzt nur noch meine wöchentliche Vorgabe posten und gelegentlich komplette TE`s auflisten alles andere ist mir zu aufwendig ;)
Am Sonntag sollten max. 98,9 auf der Waage erscheinen...
kingKikapu
26.01.2011, 17:00
1. Setz dir realistische Ziele.
2. Bau keine Chickenways wie diese "Ich werde jetzt nur noch meine wöchentliche Vorgabe posten und gelegentlich komplette TE`s auflisten alles andere ist mir zu aufwendig" ein. Ausreden erfinden ist easy. Geh lieber regelmäßig trainieren und notier die Trainingseinheit gewissenhaft und ehrlich.
3. Du enttäuschst dich nur selbst, wenn du nach den Sternen greifen willst, aber merkst, dass es so nicht klappt. Du musst hier niemandem was beweisen.
1. Setz dir realistische Ziele.
2. Bau keine Chickenways wie diese "Ich werde jetzt nur noch meine wöchentliche Vorgabe posten und gelegentlich komplette TE`s auflisten alles andere ist mir zu aufwendig" ein. Ausreden erfinden ist easy. Geh lieber regelmäßig trainieren und notier die Trainingseinheit gewissenhaft und ehrlich.
3. Du enttäuschst dich nur selbst, wenn du nach den Sternen greifen willst, aber merkst, dass es so nicht klappt. Du musst hier niemandem was beweisen.
Guten Morgen erstmal =)
Danke King, ist nett von dir aber ich halte das Ziel für realistisch. (Auch wenn mir mehr als bewusst ist dass das kein Spaziergang wird ;) )
Ich notiere meine Trainingseinheiten in meinem kleinen Buch das alles hier nochmal zu posten ist mir allerdings bei den 4 TE`s die Woche zu aufwendig da ich eh unter chronischem Zeitmangel leide. Vielleicht trag ich sie auch alle paar Wochen wenn ich mal bissi Luft habe nach. Mal sehen.
Da hast du recht. Allerdings muss ich mir selbst was beweisen.
Hat jemand nen Tipp geschroteten Leinsamen irgendwie brauchbar hinzubekommen?
Gewicht 98,8kg
So.. gleich TE1 ..
Adios..
Ronny Kohlmann
27.01.2011, 22:33
Du sahst doch garantiert schon mal besser aus als jetzt. Hast du ein Bild von deiner Bestform, auf die du wieder hinarbeitest?
Das könntest du hier reinstellen um dich zu motivieren. :devil-smiley:
Du sahst doch garantiert schon mal besser aus als jetzt. Hast du ein Bild von deiner Bestform, auf die du wieder hinarbeitest?
Das könntest du hier reinstellen um dich zu motivieren. :devil-smiley:
:knuddel:
Ja ich sah mal besser aus als jetzt (was auch keine Kunst ist ;) ) aber meine persönliche Bestform ist gefühlte Lichtjahre entfernt von demher macht es für mich keinen Sinn daran zu denken da ich da eher traurig werde.
Die Bilder die ich vor ein paar Wochen gemacht habe motivieren mich da schon eher. :action-smiley-035:
Gewicht: 98,7kg
Nächsten Sonntag 97,x ;-)
Training läuft. Gewöhn mich langsam wieder dran.. : ) Es wird langsam wieder selbstverständlich und das ist echt gut so.. die ersten male wars echt ne Qual mich da hin zu schleppen. Nächste Woche wird leider Stress pur. Der Schlaf wird definitv zu kurz kommen aber was solls... hilft ja nichts : )
Morgen früh bissi Cardio : P
Nochn kleiner Schnappschuss vom Wochenende.
milchbubi
01.02.2011, 08:01
Training läuft. Gewöhn mich langsam wieder dran.. : ) Es wird langsam wieder selbstverständlich und das ist echt gut so.. die ersten male wars echt ne Qual mich da hin zu schleppen. Nächste Woche wird leider Stress pur. Der Schlaf wird definitv zu kurz kommen aber was solls... hilft ja nichts : )
Morgen früh bissi Cardio : P
Das ist gut, viel Glück bei deinem Vorhaben, wie ich das so lese, wirst du das aufjedenfall durchhalten. Also good luck :action:
BAMM! Kannste nicht ne größere Version hochladen? Scheinen aber dicke Ärmel zu sein. :D
BAMM! Kannste nicht ne größere Version hochladen? Scheinen aber dicke Ärmel zu sein. :D
Hab zwei Bilder gemacht. Das jetzt mal ein wenig größer.8-)
So ich geh mal schlafen.. bis später.
Ich bleibe dabei: BAMM!
Pulli gefällt. Woher? :angel:
Ich bleibe dabei: BAMM!
Pulli gefällt. Woher? :angel:
Hehe Danke. Ähm war ein Weihnachtsgeschenk meiner Schwester wenn ich mich nicht komplett täusche müsste der ausm H&M sein.
DerZukunftsBody
01.02.2011, 18:34
Krass. Wie viel Umfang hat dein Arm?
JOTSCHKA
01.02.2011, 20:11
Schönet Ding!:daumen:
DZB, danke 42-43 sowas in dem dreh müssten das noch sein.
Danke Joschi.
Gewicht heute morgen 98,5kg.. es geht abwärts... : )
oldiegerd
05.02.2011, 18:33
Boaaah tn: :shock: Was hast du für Arme...
Boaaah tn: :shock: Was hast du für Arme...
Kleine mickrige Fußballerärmchen (nein ich spiele kein Fußball mehr ;) ) 8)
Danke dir Gerd,
vorhin Brust/Bizeps/Beine
Hatte nur noch 45 Minuten dank der Öffnungszeiten :/ Daher viel mit Vorermüdung und Supersätzen gearbeitet.
SBD KH im SS mit Fliegenden
Butterfly im SS mit kh sbd u. lh bd
Hammercurls im SS mit Bizepscurls
Beinstrecker im SS mit Kniebeugen
Fazit der letzten Wochen.
am 18.01 hatte ich morgens 101,9kg - 05.02 Samstag warens 98,0kg = -3,9kg
Bauchumfang - 4cm
Poumfang - 1,5
Arme +/- gleich
läuft.
Hoffe ich bekomm das mit dem sauber Essen und Training die nächsten Tage einigermaßen vernünftig über die Bühne. 14 Std arbeiten u. anschließend training was ein Spaß : )
Ein Urlaubstag von nächster Woche wird mir wsl. auch noch gestrichen naja.. bin eigtl. ziemlich bedient für heute ;) Jetzt noch warten das die Pute fertig wird und dann nochmal 3 Stunden in die Federn.
Diese Woche sollte ich eigentlich irgendwo im unteren 97,x Bereich landen mit leerem Darminhalt womöglich bei 96,x mal sehen. Ist auch relativ. Werd mich erst am Donnerstag oder so wieder wiegen.. ich versuchs auf 2x die Woche zu begrenzen da es mir sonst ein wenig zusetzt wenns dann doch mal wieder 300g mehr sind ;)
Massefreak1
08.02.2011, 01:39
sag mal warum arbeitest du den so viel, baust du dir geschäfftlich irgenwas auf oder hast das geld so bitter nötig?
das alles unter einen hut zu bringen muss doch stressig sein ohne ende, wirkt sich doch alles nagativ aufs training und deine form aus... also wenns "nur" ums geld geht wärs mir das nicht wert, aber vielleicht gehts mir auch einfach zu gut.^^
Hehe ne.. die letzten zwei Wochen hatten Kollegen Urlaub.. und irgendwer muss ja da sein.. naja.. muss man halt 24 Std durch zwei teilen.. da ich ein Kerl u. jünger bin mach ich halt 14 u. die Kollegin nur 10 Std.
Hab die Dienstag u. Donnerstag TE ausfallen lassen.. werd erst heute Abend wieder gehen.
Ernährung läuft.
Gestern Abend hatte ich 97,9kg denke mal morgens dürfte es ein bisschen weniger sein. ;)
Wenigstens ein kleines Erfolgserlebnis zum Ende der Woche. Gerade nach dem aufstehen 96,4kg :)
Um 23 Uhr dann nochmal Nachtschicht morgen früh um 6 Training und dann endlich Urlaub =)
So heut Morgen nur Brust gemacht. War einfach zu fertig für alles : )
Also auf zweimal geteilt.. heute Abend gibts noch Beine u. Bizeps ;)
URLAUB!!!!!!!!!!!! :D
Ende März steht ne 8 vorne dran : )
AcidFreak
14.02.2011, 17:27
Ende März steht ne 8 vorne dran : )
Bei den Beinen oder beim Bizeps? :mrgreen:
Respekt dafür, wie du das durchziehst!
ependinom
14.02.2011, 17:32
wie sieht denn deine ernaehrung aus im mom?
Bei den Beinen oder beim Bizeps? :mrgreen:
Respekt dafür, wie du das durchziehst!
Ich hoffe bei Beidem :)
Danke, aber bis jetzt ist noch nichts gewonnen. Wenn die erste Woche überstanden ist und man ein wenig Gewohnheit drin hat ists eigentlich einfach wenn man sich keine fatalen Aussetzer leistet. Richtig Interessant wirds dann erst wenn erstmal 15-20kg runter sind.
Epe,
Trainingstage ~80g Carbs ~80g Fett der Rest EW. ~1900kcal
An normalen Tagen 40g Carbs ~80g Fett u. der Rest EW ~1700kcal
Verwendete Nahrungsmittel: Pute, Fisch, Vollkornbrot, Gemüse, Milch & MKP, geschrotener Leinsamen.
Restliche Nahrungsergänzug:
Zink
Guarana 500
Multivitamintabs
Nach dem Training diesen Cell Reloader quatsch. (War als Bonus bei ner Bestellung dabei.. ;) )
Wenn ich merke es geht mit meinem empfinden wirklich merklich bergab wirds wohl auch mal ein leckerli geben möchte das allerdings so weit wie möglich rausziehen da das immer gefahren birgt.
Das einzige was ich mir bisher geleistet habe waren Samstag Abends beim Bedienen in der Disse 1-2 Cocktails o.ä. als Belohnung für die bestandene Woche.
ependinom
14.02.2011, 17:49
Das einzige was ich mir bisher geleistet habe waren Samstag Abends beim Bedienen in der Disse 1-2 Cocktails o.ä. als Belohnung für die bestandene Woche.
das geht doch voll klar :P
bei mir sinds alle 2 wochen mal win paar knoppers zum fruehstueck xD
du holst mich ja glatt noch ein, ich sollte mal mehr gas geben
Hehe auch nicht schlecht :)
Nene ;) Zumal da ja noch 17cm Größenunterschied sind : )
AcidFreak
14.02.2011, 18:22
Dann drücke ich mal die Daumen dass du im Urlaub weiter so diszipliniert bleibst. Kenne so einige die bei den vielen Verlockungen da total einbrechen. :fingernagel:
Wo gehts denn hin?
Vielen Dank. Jetzt im Urlaub sollte es eigentlich kein Problem sein. Kritisch ists nur immer wenn ich zu wenig schlafe, vorkochen verpenne oder sonstiges.
Ich werd zu Hause bleiben. Hab viel zu erledigen was die letzten Wochen liegen geblieben ist und ganz wichtig erholen. Viel schlafen.. ausgeruht ins Training..lernen, lesen, bisschen was mit meinen Leuten machen.. mal wieder Kino usw. :)
So.. ziemlich stressig war das ganze.. Urlaub wurde einfach mal gekürzt und seitdem wieder 14 Std täglich yeah.. fuck it..
Seit Sonntag mit Erkältung zu kämpfen. Mittwoch konnte ich mich zu 40 Min Cardio aufraffen und Donnerstag zu Beine/Brust/Bizeps u. 20 min Cardio. Ob ich heute Abend Rücken/Schulter/Trizeps mache weiß ich noch nicht.. mal sehen wies mit der Müdigkeit aussieht.
Gewicht +/- gleich. Hab mir am Montag mal ein wenig was gegönnt. Am Sonntag sollte allerdings wieder ein Abwärtstrend erkennbar sein.
Nächste Woche soll der 14 Stunden scheiß endlich vorbei sein. Ich bin gespannt...
Von wegen vorbei.. jetzt gings erst richtig los.. mittwoch 18 std u. morgen auch wieder.. heute Abend kurz brust/bizeps/beine. 3 Std schlafen und weiter gehts.
Gewicht pendelt im 95er Bereich. Nächste Woche 94,x... ;) Let`s do it..
Fazit der letzten Wochen.
am 18.01 hatte ich morgens 101,9kg - 05.02 Samstag warens 98,0kg = -3,9kg
Bauchumfang - 4cm
Poumfang - 1,5
Arme +/- gleich
läuft.
05.03.11
95,4kg
Gesamt: Diätdauer 46 Tage = 6,5xxxx Wochen
18.01 101,9kg - 05.03 95,4kg = -6,5kg
Umfänge Gesamt:
Bauch - 5,5cm
Po - 3cm
Arme -0,2cm
Fazit: Trotz der bescheidenen Umstände tut sich was. Könnte aber besser sein. - > Mehr dafür tun! Notfalls schlaf weiter reduzieren.
Gestern:
Brust/Bizeps/Beine
SBD KH BD
Fliegende im SS mit Butterfly
Brustpresse
KH Curls
Beinpresse
134 Tage und ein paar Stunden noch bis um 18.07 also in etwa noch 19 Wochen.
Das wird ne knappe Geschichte :mrgreen:
JOTSCHKA
05.03.2011, 09:36
Super Fortschritte:daumen: mach weiter so, dann wird das schon.
Was isst du im Augenblick so?
Super Fortschritte:daumen: mach weiter so, dann wird das schon.
Was isst du im Augenblick so?
Pute, Fisch, MKP, Gemüse, geschrotenen Leinsamen, Milch. Das sind die Nahrungsmittel. Kcal Bereich ist noch der selbe. Hab eigentlich mittlerweile fast alle Kohlenhydratquellen gestrichen bis auf Leinsamen und die Milch. Einmal alle 1,5 Wochen gibts zum Frühstücken statt Pute pur. Pute mit Vollkornreis oder Nudeln in sehr überschaubarer Menge ;)
Diese Woche fällt training flach. Defizit u. das viele Arbeiten fordern ihren Tribut. Fieber.. Nasen- und Stirnnebenhöhlen entzündet. Mal sehen wies bis zum Wochenende ist vielleicht klappt ja doch noch ne kleine Einheit mal sehen.
JOTSCHKA
08.03.2011, 09:29
Gute Besserung, werd erstmal wieder fit. Nicht das du uns verhungerst:wink:
Gute Besserung, werd erstmal wieder fit. Nicht das du uns verhungerst:wink:
Ach dann kann sich der Körper das gespeicherte Fett holen ;)
Danke dir. Noch nicht wirklich fit aber bin auf dem Weg der Besserung.
Servus,
ich hab sowohl deinen ersten Thread, als auch deinen zweiten Komplett gelesen ;). Ich hoffe, dass sich bald mal bei dir normale Arbeitsbedingungen einpendeln, ich bin erstaunt von deiner beachtlichen Disziplin, trotzdem noch trainieren zu gehen.
Also weiterhin viel Erfolg und hoffentlich bekommste mal mehr als 3 Stunden Schlaf ;).
Gruß
TFK, vielen Dank :)
So.. mir gehts wieder einigermaßen gut.. noch bissi verschleimt aber nicht so wild. Morgen früh um 06:00 gibts nach der Nachtschicht mal wieder ne TE.
Gewicht lag heute morgen (vor 20 Minuten ;) ) bei 94,9kg was ok ist wenn ich bedenke das ich mich die letzten Tage reichlich ernährt habe. Die 89;x ende März werden vermutlich nichts mehr. Seis drum. 91-92kg sind dann auch ok.
Da ich die letzten Tage vermehrt angesprochen wurde das ich wohl abgenommen hätte habe ich vorhin mal wieder Vergleichsbilder gemacht und siehe da. Sind zwar vom 1. bis zu den heutigen Bildern erst rund 10kg aber ein ziemlicher Unterschied ist schon erkennbar. Von einem erstrebenswerten Körper bin ich natürlich noch Welten entfernt aber es geht vorwärts und das ist das wichtigste. Bei 85kg werde ich dann die nächsten Bilder machen und dann erst wieder am 18.07 mit hoffentlich ~75kg bzw. ein bisschen drunter ;)
Außer mal nem Scnappschuss zwischendurch werde ich allerdings keins der Bilder vor dem 18.07 posten.
So.. schönen Sonntag wünsch ich euch noch..
02.04.11
92,7kg
Gesamt: Diätdauer 74 Tage = 10,6xxxx Wochen
18.01 101,9kg - 02.04 92,7kg = -9,2kg
Umfänge Gesamt:
Bauch - 9cm
Po - 7cm
Arme -0,4cm
Fazit: Meine Grundstimmung wird besser. Arbeite zwar noch zu viel aber es ist tatsächlich Besserung für die nächsten Wochen abzusehen. Zumindest schaffe ich es jetzt regelmäßig mindestens 3x die Woche ins Training.. Tage variieren zwar aber das ist egal. Laufschuhe sind auch schon bestellt. Hänge mit dem Gewicht etwas hinterher.
Jetzt im April gibts hoffentlich nochmal nen Schub.
17kg u. 107 Tage / ~15 Wochen hab ich noch. Wird knapp : )
Bsp TE von gestern.
Brust/Bizeps
Dips 11/10/8 -> nächste Woche 5kg Zusatzgewicht
4 Sätze SBD an der Multipresse
2 Sätze KH BD
3 Sätze Butterfly im SS mit ner Dip Maschine
4 x Bizepscurls am Kabel
3 x Einarmige Bizepscurls
Gewichtsmäßig hat sich nicht viel getan. War zwar relativ regelmäßig trainieren allerdings ohne Cardio u. hatte ehrlicherweise auch hier und da ne Ernährungspanne oder Disziplinlosigkeit wie man es auch nennen möchte allerdings war ich trotz der Aussetzer keinen Tag über 2500kcal am niedrigsten Tag waren es allerdings auch nur 1100 :/ Auch nicht der Hit.
Gewicht hat sich bei rund 91-92kg eingependelt.
Tiefststand war bei 90,2kg.
Die u75 kg bis zum 18.07 rücken demnach in weite Ferne. Wenn bis dahin dann wenigstens noch die 7 vorne dran steht wäre ich fürs erste zufrieden. Werde auf jeden Fall wieder Cardio machen müssen. Die Freude steigt ;)
Fazit: Wenigstens nicht wieder zugenommen ;)
Nächsten Montag gibts dann das Monatsfazit mit Umfängen etc.
Das mit dem Daten aufschreiben hab ich verpeilt. War die letzten Wochen ohnehin alles ziemlich bescheiden. Egal das ist privater Natur.
23.05
Brust/Arme
kh sbd
15kg x 12
20kg x 12
25kg x 8
35kg x 5
30kg x 7
30kg x 5
Fliegende
17,5kg x 9
15kg x 9 x 8
Butterfly
79kg x 15 x 13 x 12
Flachbankdrücken Techniktraining
Stange x 20
40kg x 20
60kg x 5 x 5
70kg x 3 War der Trizeps schon zu platt.
KH Curls im SS mit Frenchpress
15kg x 10 / 35kg x 8
Schweres Trizepsdrücken im SS mit Scottcurls am Kabel
79kg x 14 x 12 x 9 x9 x7 / 43kg x 12 x 10 x 10 x 8 x 8
Dienstag 24.05
Beine
Kniebeugen
Stange x 10
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 3 (mehr hab ich mich nicht getraut)
80kg x 8
Boxsquats
60kg x 8
70kg x 5
60kg x 6
Beinpresse (ähnlicher Bewegungsablauf KB)
1xxkg (ganzer Turm :/ ) x 20 x 20 x 20
Beinstrecker im SS mit Beincurls
3 Sätze keine Gewichte notiert.
Wadenheben
3 Sätze an Wadenmaschine
3 Sätze an Beinpresse
Anschließend noch 20 Minuten schnelles gehen auf dem Laufband.
Letzte Woche beim Kreuzheben mal die 165kg probiert und gingen einigermaßen gut hoch. Werd aber denke ich in etwas höheren Wiederholungbereichen bleiben außer meinem Ego bringt das nämlich nichts.
Die 75kg schaffe ich ohnehin nicht mehr. Wenn am 18.07 das ganze in nem unteren 8x Bereich liegt bin ich dennoch ganz zufrieden.
Bin gerade am Versuchen min 6x die Woche Sport zu machen und wenns nur zusätzlich ne halbe Stunde spazieren gehen ist.
Ziel ist weiterhin das Fett vom Körper zu kriegen, gesund zu bleiben und Spaß am Sport zu haben.
Gewicht 91,7kg
Training heute:
20 Minuten Fahrrad
20 Minuten Crosstrainer
20 Minuten schnelles gehen aufm Laufband
Training I
Rücken/Schulter
Klimmis an der Maschine
LH Rudern
Lat ziehen eng
Rudern am tiefen Block
Einarmiges Rudern an der Maschine
Schulterdrücken
Seitheben sitzend
Seitheben vorgebeugt
Buch vergessen, keine Gewichte und WDH aufgeschrieben.
Was ich ganz vergessen habe. In unserem Studio gibts seit heute eine 45° Beinpresse und 25kg Scheiben. Eine wirklich sinnvolle Anschaffung!
Wenn die Beine bis morgen wieder einigermaßen fit sind werd ich mich da wohl nochmal ein wenig ranmachen :) Ansonsten erst nächste Woche.
Training I
30 Minuten spazieren gehen
Gewicht heute 91,0kg
ele aKa aLex
27.05.2011, 14:33
Training I
30 Minuten spazieren gehen
Gewicht heute 91,0kg
:action-smiley-035:
Weitermachen! :icon_salut:
:action-smiley-035:
Weitermachen! :icon_salut:
:icon_salut:
bballpro
27.05.2011, 17:59
Wie weit willst du mit dem Gewicht runter, oder gehst du nach Optik?
Germania
27.05.2011, 21:16
Wie weit willst du mit dem Gewicht runter, oder gehst du nach Optik?
Die 75kg schaffe ich ohnehin nicht mehr. Wenn am 18.07 das ganze in nem unteren 8x Bereich liegt bin ich dennoch ganz zufrieden.
Bin gerade am Versuchen min 6x die Woche Sport zu machen und wenns nur zusätzlich ne halbe Stunde spazieren gehen ist.
Ziel ist weiterhin das Fett vom Körper zu kriegen, gesund zu bleiben und Spaß am Sport zu haben.
Gewicht 91,7kg
Tädäää :kiss:
bballpro
27.05.2011, 21:40
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaachsooooooooooooo, danke :D
Wie weit willst du mit dem Gewicht runter, oder gehst du nach Optik?
Danke Germania ;)
Bis zum 18.07 solltens wie gesagt erstmal 8xkg im unteren Bereich sein. Insgesamt möchte ich so weit runter bis der Großteil der toten Masse verschwunden ist(Fett) ;)
Wird sich ja dann zeigen bei welchem Gewicht ich dann einigermaßen zufrieden bin, ist in meinen Augen auch nicht so wichtig obs dann 72kg oder 77kg sind solang die Form für mich wieder ok ist. Nur eben nicht wieder auf biegen und brechen so schnell wie möglich... mit den Auswirkungen kämpfe ich heute noch...
Außerdem bin ich echt gespannt was die Haut nun sagt wenn das Fett verschwunden ist. Wenn ich da an alte Bilder denke auweia...;)
Wir werden ja sehen wo das alles hinführt ;)
Training I
30 Min spazieren gehen
Gewicht heute morgen 90,4kg.
Endlich mal einer der einen schönen Spaziergang zu schätzen weiß :daumen:
Ich dachte schon ich wäre der einzige.. :ratlos:
Endlich mal einer der einen schönen Spaziergang zu schätzen weiß :daumen:
Ich dachte schon ich wäre der einzige.. :ratlos:
Hehe naja meine Lieblingsbeschäftigung wirds definitv nicht :mrgreen: Zum abschalten, paar kcal verbrauchen und ein wenig "aktive Regeneration" ist das aber vollkommen ok :thumleft:
Auf jeden Fall besser als nur faul rum zu sitzen.
Gewicht: 90,4kg
Training I
30 Min spazieren gehen
Training II heute Abend
4km gemütliches Joggen.
Trainingsablauf diese Woche
Mo Reg Cardio
Di Brust/Arme
Mi Beine
Do Reg Cardio
Fr Rücken/Schulter
Sa Reg Cardio
So Fußball
Training I
30 min spazieren gehen
Training II gestern.
Brust / Arme
Bankdrücken
20kg x 15
40kg x 15
60kg x 10
75kg x 8
85kg x 4
80kg x 5
Butterfly
86kg x 15 / 13 / 12
Fliegende negative Schrägbank
15kg x 10 / 9
Schrägbankdrücken Multipresse
65kg x 15 / 12 ss mit Fliegenden
Arme
1. Runde
Frenchpress - > Curls am Seil -> Trizepsdrücken -> KH Curls 3x das ganze
2. Runde
Schweres Trizepsdrücken - > sz Curls
3x das ganze.
Heute:
Training I
Beine
45° Beinpresse
260kg x 8 / 8 / 8
Boxsquats
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 6 / 5
Beinpresse ähnlich kb
Ganzer Turm x 20 / 20
Einbeiniges Beinstrecken
23kg x 10 / 10 / 10 / 10
Fazit: Bankdrücken war ganz interessant da ich es schon ewig nicht mehr als 1. Übung gemacht hatte. War ein wenig experimentieren was das Gewicht angeht. Vielleicht fang ich nächste Woche wieder damit an allerdings mit 80kg im Arbeitssatz.
Beine heute war echt übel. Kaum ne Stunde geschlafen und auf nüchternen Magen ... Die Beinpresse is ganz cool. Mal an die Gewichte rantasten.
ele aKa aLex
03.06.2011, 09:01
Gewicht heute 89,9kg!
Schaut doch super aus, das erste Zwischenziel ist also erreicht, die 8 auf der Wage vorne zu sehen! Sehr schön!
Und nu gehts weiter :action: No pain no gain =)
Schaut doch super aus, das erste Zwischenziel ist also erreicht, die 8 auf der Wage vorne zu sehen! Sehr schön!
Und nu gehts weiter :action: No pain no gain =)
Auch wenns nur für einen Tag war :)
Gewicht heute 90,6kg :cry: ;)
Jup weiter geht die wilde Fahrt ;)
Später Rücken/Schultern
Gewicht 89,7kg
Training gestern:
Rücken
Lh Rudern
70kg x 5 x 5 x 5 x 5
Lat ziehen weit im SS mit Rudern am tiefen Block
3 Sätze
Lat ziehen eng
73kg x 7 x 5 x 6
Einarmiges Rudern an der Maschine im SS mit einarmigem Rudern am Seil
4 Sätze
Leichtes Griffkrafttraining
Training I
Zirkeltraining ca 30 Min
Training I
10 Min Crosstrainer
4 Sätze Hyperextensions
20 Min Fahrrad
Training I
30 Min spazieren gehen
Training II
jetzt dann
Brust/Arme
Heute gabs mal die "große Fütterung" rund 2500 kcal, guter Anteil Carbs.
Werd mich die nächsten Tage aber definitv auf keine Waage stellen. ;)
06.06 Training II
Brust/Arme
Dips
bw x 3
bw+5kg x 5
bw+10kg x 5
bw+5kg x 6
bw x 7
Butterfly
93kg x 12/10/10
SBD MP
70kg x 8/8
Fliegende im SS mit KH BD
3 Sätze
Arme:
Schweres Trizepsdrücken im SS mit liegenden Kabelcurls
4 Sätze
Frenchpress im SS mit sz Curls
2 Sätze
Einarmiges Trizepsdrücken im SS mit Hammercurls
3 Sätze
Tn, ich hab jetzt mal 1,5 Wochen so gemacht wie du ne zeitlang, d.h. 3 Stunden schlafen und als Belastung und Stress und ich bin fertig -.-. Daher, dir meinen größten Respekt, dass du während der vielen Arbeit und dem anderen Kram dein Training so extrem durchgezogen hast und atm läufts ja auch gut ;).
Bin begeistert und dir weiterhin viel Erfolg!
Vielen Dank TFK!
Gestern kein Training heute wohl auch nicht. Ziemliche Halsschmerzen und der Kopf fühlt sich auch ziemlich zermalmt an ;)
ele aKa aLex
08.07.2011, 16:55
Hier ist es recht ruhig geworden oder? Wie läuft es?
Hier ist es recht ruhig geworden oder? Wie läuft es?
Hallo Alex,
nicht so toll. Mein Vater ist am 13.07 verstorben und die letzten Wochen davor waren jetzt auch nicht der Hit. Seinen Vater nach dem aufstehen tot aufzufinden ist nichts was man sich 5 Tage vor seinem Geburtstag oder sonst wann wünscht. Wo ich gewichtsmäßig gerade liege keine Ahnung. Hab definitv 2-3kg zugelegt ist momentan aber nicht so wichtig. Mehr möcht ich zum privaten Kuddelmuddl gerade auch nicht sagen.
Wenn ich wieder regelmäßig und nach Plan trainiere gibts auch wieder ein Update.
DerZukunftsBody
10.08.2011, 13:01
Mein Beileid.
robert234
10.08.2011, 13:03
Herzliches Beileid, Rob. Ich kann es gut nachempfinden, ich habe Anfang Oktober meinen Vater auch tot aufgefunden. :(
Ohje- der ist aber auch nicht alt geworden, wie TN?
Alles hat seine Zeit, also mach so, wie das Leben es zulässt.
An dieser Stelle auch mein herzliches Beileid. Mit so einem Mist rechnet niemand. Goenn dir erst einmal eine Pause und dann gib wieder Vollgas! ;-)
Sebi[S.G.]
10.08.2011, 13:58
mein beileid tn.
Ohje- der ist aber auch nicht alt geworden, wie TN?
Alles hat seine Zeit, also mach so, wie das Leben es zulässt.
59 ist nun nicht wirklich ein Alter...
Ich danke euch :kuss2:
milchbubi
11.08.2011, 00:52
Mein herzliches Beleid auch von mir, tn
Herzliches Beileid. Das ist ja mal richtig Scheisse..
Auch von mir mein Beileid :(
Möchte jetzt gar nicht all zu viel schreiben, vielleicht mal bei Gelegenheit.
Bin seit dem 15.02.12 wieder auf Diät.
Ausgangsgewicht 112kg.
Gewicht 22.05.2012. 98,7kg.
Seit Montag letzter Woche gehe ich wieder ins Studio. Die Wochen davor 1x die Woche schwimmen, bisschen laufen und die ein oder andere Turnübung zu Hause.
Training 21.05.2012
Brust/Bizeps
KH BD
22,5 x 10
25 x 9
27,5 x 5
KH Fliegende
12,5 x 9
12,5 x 8 -> Reduktionssätze
15 x 5 -> Reduktionssätze
SBD MP
55 x 8 -> Reduktionssätze
55 x 5 -> Reduktionssätze
45 x 8 -> Reduktionssätze
Hammer Curls
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 8
Bizeps Maschine
32 x 12 - > Reduktionssätze
32 x 10 - > Reduktionssätze
32 x 10 - > Reduktionssätze
Bauch
3 Runden a 15 - 20 WDH
Crunches (Gymnastikball)
Beinheben auf der Bank
eine Art Kettleballswings mit ner 10kg Scheibe (weiß dafür keinen Namen)
Ernährung 21.05.2012
250g MQ
300g Pute
150g Möhren
1/2 Gurke
2 Vollkornbrötchen
100g Gouda 16% Fett
Zur Trainingswoche:
Montag - Brust/Bizeps 100%
Dienstag - Rücken/Schulter/Trizeps 85%
Mittwoch - Beine 100%
Donnerstag - Brust/Bizeps 85%
Freitag - Rücken/Schulter/Trizeps 100%
Samstag - ggf. Cardio / Zirkeltraining
Sonntag - frei
Exterminator
22.05.2012, 18:03
Cool! Dann wünsche ich Dir mal viel Erfolg für den Neuanfang. Freu mich schon auf die ein oder andere eingetragene TE, wenn`s zeitlich drin ist ;)
JOTSCHKA
22.05.2012, 18:33
Schön das du wieder logst, hau rein!
ele aKa aLex
22.05.2012, 19:20
Hallo Alex,
nicht so toll. Mein Vater ist am 13.07 verstorben und die letzten Wochen davor waren jetzt auch nicht der Hit. Seinen Vater nach dem aufstehen tot aufzufinden ist nichts was man sich 5 Tage vor seinem Geburtstag oder sonst wann wünscht. Wo ich gewichtsmäßig gerade liege keine Ahnung. Hab definitv 2-3kg zugelegt ist momentan aber nicht so wichtig. Mehr möcht ich zum privaten Kuddelmuddl gerade auch nicht sagen.
Wenn ich wieder regelmäßig und nach Plan trainiere gibts auch wieder ein Update.
:O oh das ist irgendwie an mir vorbei gegangen... :ambivalence:
Legst mit deinem Training aber direkt von anfang an wieder voll los, wenn ich deine Reduktionssätze so les? Egal, hau rein und lass hier was von dir hören.
Legst mit deinem Training aber direkt von anfang an wieder voll los, wenn ich deine Reduktionssätze so les? Egal, hau rein und lass hier was von dir hören.
Naja es geht. Dadurch das ich mich vorab wieder ein wenig an die Belastung gewöhnt habe geht das schon. War zwar unregelmäßig und mit sehr begrenzten Möglichkeiten aber um Sehnen, Bänder und Gelenke auf das Training vorzubereiten hat es aber denke ich gereicht.
Dadurch das ja noch die 2 85% Einheiten dabei sind wo es natürlich keine Intensitätstechniken gibt müsste das schon passen.
Rumgehampelt hab ich ja lange genug und reduzieren kann ich sowieso jederzeit allerdings war es bei mir schon immer mehr nach dem Motto entweder richtig oder ich lass es ganz bleiben. Das mag nicht immer ganz klug oder vorteilhaft sein aber vermutlich brauch ich das auch ein wenig für den Kopf.
Schau ma halt mal.
(Hab letztes Wochenende einen Kameraden von dir in München getroffen :-) )
Danke Joschi u. Exterminator.
ele aKa aLex
22.05.2012, 19:58
Naja es geht. Dadurch das ich mich vorab wieder ein wenig an die Belastung gewöhnt habe geht das schon. War zwar unregelmäßig und mit sehr begrenzten Möglichkeiten aber um Sehnen, Bänder und Gelenke auf das Training vorzubereiten hat es aber denke ich gereicht.
Dadurch das ja noch die 2 85% Einheiten dabei sind wo es natürlich keine Intensitätstechniken gibt müsste das schon passen.
Rumgehampelt hab ich ja lange genug und reduzieren kann ich sowieso jederzeit allerdings war es bei mir schon immer mehr nach dem Motto entweder richtig oder ich lass es ganz bleiben. Das mag nicht immer ganz klug oder vorteilhaft sein aber vermutlich brauch ich das auch ein wenig für den Kopf.
Schau ma halt mal.
(Hab letztes Wochenende einen Kameraden von dir in München getroffen :-) )
Danke Joschi u. Exterminator.
Hast du? Und lässt nichts hier hören? Hättest ma auf en Kaffee rum kommen können.
Ansonsten hört sich das doch alles sehr gut an. Also bleib dabei und wenns mal 3-4 Wochen unregelmäßig ist. Hauptsache du gehst! :)
Hey das war reiner Zufall :-) Waren im Hirschgarten das Bayernspiel schauen. Kam da mit einem ins Gespräch und so kam dann eins zum anderen :)
Bin im Sommer vermutlich noch 1-2x in München dann meld ich mich, diesmal war es einfach zu spontan.
ele aKa aLex
22.05.2012, 22:28
War das denn ein Kamerad der mich auch kannte oder war es ein Kamerade der zufällig mit mir hier studiert? Wenn zweiteres - okay, wenn ersters dann wärs wie immer: "Klein ist die Welt..."
Wir sind im Gespräch auf Uni und dann Bund gekommen, dann hab ich ihn gefragt ob er dich kennt. Mir ist allerdings nicht sofort dein Nachname eingefallen, da meinte ich der, der die Leistungsgruppe gegründet hat. Dann meinte er Alex T.... und dann haben wir uns das gleiche gedacht "so klein ist die Welt" :)
22.05
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Lat-ziehen weit zur Brust
54 x 9
54 x 8
50 x 9
Kabelrudern
59 x 8
52 x 10
52 x 9
Kreuzheben
60 x 8
60 x 6
70 x 6
Schultermaschine
36 x 12
41 x 9
36 x 9
Seitheben sitzend
10 x 7
7,5 x 12
7,5 x 11
Frenchpress
25 x 12
30 x 12
30 x 10
Trizepsdrücken
61 x 14
66 x 11
66 x 10
Wadendrücken an der Beinpresse
71 x 20
71 x 20
71 x 20
Ernährung
500g MQ
1 Gurke
200g Hähnchenschnitzel natur
3 Powerbar Proteinriegel
Training 23.05
Beine
Beinpresse (KB ähnlich)
114 x 20
114 x 20
114 x 20
Beinpresse
120 x 10
120 x 11
120 x 10
Beinstrecker
35 x 10
35 x 10
35 x 8
Beinbeuger
30 x 12
30 x 10
30 x 9
20 Min Cardio
Ernährung 23.05
750g MQ
250g Vollkornbrot
150g Gouda
100g Putenbrust
1/2 Gurke
Na, Völlerei ist das nun wirklich nicht....
Pro Mahlzeit schon...
;)
Stimmt schon Barbara.. die Welt ist es nicht :-)
Ich würd verhungern. :tot:
Exterminator
24.05.2012, 13:46
Wär`s nicht klüger, sich ein bißchen mehr Futter zu gönnen und die Sache dafür dann lieber in längerer Zeit zu verwirklichen, tn?
Wär`s nicht klüger, sich ein bißchen mehr Futter zu gönnen und die Sache dafür dann lieber in längerer Zeit zu verwirklichen, tn?
Prinzipiell würde ich dir recht geben allerdings bin ich mir nicht sicher ob das bei mir so funktioniert. Rein rechnerisch müsste ich kcal technisch etwas mehr als das doppelte haben und mein Gewicht halten und dass ohne Training. Fakt ist jedoch ich liege momentan meist zwischen 1200 - 1600 und trotz jetzt einigermaßen regelmäßiger Belastung dümpel ich jetzt Beispielsweise seit gut 2 Wochen bei 97-99kg rum.
Das ist eben der Preis der 1. Diät und einigen Minidiäten den ich jetzt zu zahlen habe. Was die Nahrungsmittelmenge angeht. Es stimmt schon all zu viel ist es nicht gerade im Vergleich zu anderen. Ich komme damit jedoch relativ gut klar. Durch die 5-7 Liter Wasser/Light Produkte pro Tag ist auch nur äußerst selten ein Hungergefühl vorhanden. Es ist also nicht so das mein Körper die ganze Zeit nach Nahrung schreit oder ich da sitze und mir denke "ICH BRAUCH WAS ZU ESSEN! WAAAAAAAAA!" :- )
Ich versuchs jetzt eben im Rahmen meiner Möglichkeiten so das ich 4-6 Mahlzeiten habe, auch wenn sie eher klein ausfallen :- ) und übe mich in Geduld und versuche möglichst oft eine sportliche Belastung zu haben.
Unter 1000kcal zu gehen versuche ich strikt zu vermeiden auch wenn ich das vermutlich auch ganz gut abkönnte bzw. schonmal gekonnt habe.
Man wird sehen wie es jetzt die nächsten Wochen läuft. Alles in allem werde ich den Verbrauch so oder so noch steigern müssen und vermutlich die Kohlenhydrate noch ein Stück kürzen.
Prinzipiell habe ich keinen Zeitdruck. Klar Etappenziele sind vorhanden allerdings eben nicht mehr nach dem Motto "koste es was es wolle.."
Exterminator
24.05.2012, 14:14
Siehste, genau das hab ich vermutet, dass Deine geringe Kalorienzahl derzeit, die Folge Deiner vorhergehenden (Crash?-)Diäten war. Von daher, war ich da etwas besorgt, dass Du Dir vielleicht mit zu wenigen Kalorien noch ein 2. Mal ins Bein schießt. Aber wenn Du damit klar kommst....sieht nur wirklich verdammt wenig aus.
Siehste, genau das hab ich vermutet, dass Deine geringe Kalorienzahl derzeit, die Folge Deiner vorhergehenden (Crash?-)Diäten war. Von daher, war ich da etwas besorgt, dass Du Dir vielleicht mit zu wenigen Kalorien noch ein 2. Mal ins Bein schießt. Aber wenn Du damit klar kommst....sieht nur wirklich verdammt wenig aus.
Jup vor ca. 7 Jahren gings von 105 auf 67 in nem recht überschaubarem Zeitraum runter. Anschließend gings Gewichts und Muskeltechnisch eigentlich ganz gut voran. Hatte dann mit 87-90 ein relatives Wohlfühlgewicht mit ein bisschen Muskeln und 18-20% kfa. Für meine Verhältnisse und Voraussetzungen wars für mich natürlich toll. Die anschließenden Jahre aufgrund privater Probleme kaum mehr in die Spur gefunden was Training und Ernährung angeht. Jetzt haben wir 2012 und jetzt schau ma eben mal...
Exterminator
24.05.2012, 15:47
Jup vor ca. 7 Jahren gings von 105 auf 67 in nem recht überschaubarem Zeitraum runter. Anschließend gings Gewichts und Muskeltechnisch eigentlich ganz gut voran. Hatte dann mit 87-90 ein relatives Wohlfühlgewicht mit ein bisschen Muskeln und 18-20% kfa. Für meine Verhältnisse und Voraussetzungen wars für mich natürlich toll. Die anschließenden Jahre aufgrund privater Probleme kaum mehr in die Spur gefunden was Training und Ernährung angeht. Jetzt haben wir 2012 und jetzt schau ma eben mal...Dann wünsch ich Dir auf jeden Fall schon mal, dass die Diät dieses Mal wunschgemäß verläuft und natürlich privat "toi toi toi" ;)
Dann wünsch ich Dir auf jeden Fall schon mal, dass die Diät dieses Mal wunschgemäß verläuft und natürlich privat "toi toi toi" ;)
Vielen Dank!
Training 24.05
SBD MP
70 x 6
65 x 7
60 x 9
Butterfly
73 x 13
73 x 11
73 x 11
KH BD
22,5 x 6
20 x 7
20 x 6
Kabelcurl
36 x 9
36 x 8
32 x 9
Bizepsmaschine
27 x 12
27 x 10
27 x 9
Bauch
4 Sätze
20 Min Cardio
Ernährung
180g Vollkornbrot
750g MQ
100g Lachsschinken
100g Putenbrust
1/2 Gurke
Freut mich dass du wieder da bist, großer (auch mit 173) :daumen:
Freut mich dass du wieder da bist, großer (auch mit 173) :daumen:
Danke Consti :-)
VerfressenerTyp
25.05.2012, 15:12
Deprimierend zu sehen wie du mit unter 2000 Kalorien mehr schaffst als ich ;)
Respekt auf jeden Fall!
Deprimierend zu sehen wie du mit unter 2000 Kalorien mehr schaffst als ich ;)
Respekt auf jeden Fall!
Danke, du darfst nicht vergessen das ich gut 24kg schwerer bin als du und ich "früher" im Vergleich zu heute richtige Gewichte bewegt hab. :- )
Einfach weiter machen, die Gewichte kommen mit der Zeit.
VerfressenerTyp
25.05.2012, 16:01
Ach ich mach mir da wenig Sorgen, war auch weniger als Selbstkritik gedacht ;)
und das du soviel schwerer bist macht es,meiner meinung nach, noch beeindruckender mit so wenig Kalorien hinzukommen
Ach ich mach mir da wenig Sorgen, war auch weniger als Selbstkritik gedacht ;)
und das du soviel schwerer bist macht es,meiner meinung nach, noch beeindruckender mit so wenig Kalorien hinzukommen
Okay dann is ja gut :- )
Ach ich weiß nicht, bin was das angeht vermutlich einfach ein wenig komisch. Ich hab keine Probleme damit verhältnismäßig wenig zu Essen ebenso wie ich allerdings auch keine Probleme damit hab ein paar tausend kcal mehr rein zu jagen.
Wo wir grad beim Thema sind.
Voraussichtliche Ernährung 25.05.2012
320g Putenschnitzel (natur)
500g MQ
1 Kürbiskernbrötchen
60g Vollkornbrot
115g Gouda
1/2 Gurke
Training 25.05
leider Handy vergessen :/ daher keine Wiederholungszahlen und nur +/- Gewicht
Lat ziehen weit zur Brust
7X -> Reduktionssatz
6X -> Reduktionssatz
5X -> Reduktionssatz
5X -> Reduktionssatz
T-Bar Rudern
35kg
45kg
55kg
Kabelrudern am tiefen Block
6X -> Reduktionssatz
5X -> Reduktionssatz
5X -> Reduktionssatz
Lat ziehen weit zur Brust
3X um die 20 Wiederholungen
Schulterdrücken KH
17,5kg -> Reduktionssatz
17,5kg -> Reduktionssatz
17,5kg -> Reduktionssatz
Seitheben
8kg -> Reduktionssatz
8kg -> Reduktionssatz
8kg -> Reduktionssatz
Reverse Butterfly
3X
3X
Trizepsdrücken
6 Reduktionssätze
Fazit: einfach nur im arsch :- )
Ernährung 26.05
370g Putenschnitzel natur
60g Vollkornbrot
35g Gouda
500g MQ
1/2 Gurke
Gewicht. 28.05
96,6kg. Schreibe ich dem Wasserverlust zu. War gut 24 Stunden auf den Beinen und hatte eher nen schwierigen Tag..
An nem Feiertag ins Studio zu gehen is keine gute Idee... so voll...
Brust / Bizeps
Butterfly
8X
9X
10X
8X
KH SBD
25 x 7
25 x 6
25 x 6
Brustpresse
7X x 13 Reduktionssätze
6X x 9 Reduktionssätze
6X x 8 Reduktionssätze
5X x 11 Reduktionssätze
Hammercurls
12,5kg x 16
12,5kg x 13
12,5kg x 11
Bizepsmaschine
4 Sätze inkl. Reduktionssätze
Vor. Ernährung heute:
660g Hähnchenbrustl natur
1 Kürbiskernbrötchen
75 Gouda (16% Fett)
1/2 Gurke
1 Banane
evtl. 250g MQ
Bei mir ist aber gerade am WE auch viel Wasser raus- so fängts aber immer an, eh der nächste Schub nach unten losgeht.:knuddel:
Bei mir ist aber gerade am WE auch viel Wasser raus- so fängts aber immer an, eh der nächste Schub nach unten losgeht.:knuddel:
Ich würds mir wünschen aber mal sehen. War ein blöder Tag mit blöder Ernährung auch wenns kcal technisch noch im 1xxx Bereich irgendwo war. Heute warens wieder 96,6kg. Denke morgen nach 2 Tagen normal Essen liegts wieder bei 97,x :/
Najo trotzdem war heute Fototag. 3 Monate und fast genau 10kg seit den ersten Bildern. Veränderung sichtbar aber noch genug zu tun :- )
Bis zu meinem Geburtstag sinds noch rund 7 Wochen. Hätte bis dahin gerne die 8 vorne stehen. Mal sehen obs klappt.
Training 29.05
Lat-Zug weit
64 x 6
59 x 7
54 x 7
Kreuzheben
80 x 8
100 x 5
90 x 7
Kabelrudern
59 x 8
52 x 10
47 x 11
Schulterdrücken Maschine
41 x 10
50 x 9
50 x 8
Seitheben
8 x 12
8 x 12
8 x 10
Frenchpress
35 x 10
35 x 8
35 x 7
Trizepsdrücken
68 x 13
68 x 11
68 x 11
15 Min Cardio (leider heute zu spät ins Studio :/ )
Hab ich nun die Vergleichsbilder verpasst?
Geht doch gut voran!
Hab ich nun die Vergleichsbilder verpasst?
Geht doch gut voran!
Hey, nein du hast nichts verpasst. Glaub mir die will eh keiner sehen. Wenn ichs jedoch wieder bis zum Ende durchziehe gibts zum Schluss ne kleine Fotostrecke.
Whatsuup
30.05.2012, 13:03
Hey, nein du hast nichts verpasst. Glaub mir die will eh keiner sehen. Wenn ichs jedoch wieder bis zum Ende durchziehe gibts zum Schluss ne kleine Fotostrecke.
Wann ist denn das Ende?
Kannst sie ja per PN schicken :nusch:
Ja, aber wenn schickt er sie mir und nicht Dir!:diablo:
Glaubt mir ihr lieben das möchte im Augenblick niemand sehen :-) Wie man halt eben aussieht mit ~30kg Übergewicht.
Onur, gute Frage. Ich denke etwas unter 70kg sollten es schon sein.
Ernährung 30.05
330g Hähnchenbrustfilet
500g MQ
1 Banane
1/2 Gurke
1 Kürbiskernbrötchen
75g Gouda
GorillaRuecken
30.05.2012, 14:24
Ist Unter 70 nicht ein bisschen zu wenig?
Ich würde 75-80 kg saubere Masse schätzen,
als optimal meine ich.
Ist Unter 70 nicht ein bisschen zu wenig?
Ich würde 75-80 kg saubere Masse schätzen,
als optimal meine ich.
Vor ein paar Jahren wäre das wohl noch so gewesen :- ) Über eine exakte KG Zahl mache ich mir im Augenblick eh keine Gedanken. Erstmal einen "normalen" Körperfettanteil erreichen und dann sehen wir weiter. Alles andere ist für mich im Augenblick eher sekundär. Klar gibt es Ziele und Zahlen die irgendwo im Hinterkopf rumspuken aber jetzt heißts einfach mal machen und das bestmögliche rausholen was mit meinen Begleitumständen machbar ist.
Zumal ich prinzipiell ja weiß wie es geht und was bei mir im Anschluss an die Diät Kraft und Muskulaturtechnisch funktioniert, da ich das ja alles schonmal gemacht habe :-)
Glaubt mir ihr lieben das möchte im Augenblick niemand sehen :-) Wie man halt eben aussieht mit ~30kg Übergewicht.
:nusch: Ich könnte Dir im Gegenzug Fotos von mir schicken.Wahlweise alte mit 50kgs Übergewicht oder mittelalte mit 30kgs oder aktuelle mit 15kgs. Dann können wir uns gegenseitig beschimpfen und uns totlachen oder wahlweise heulen. Wir beide kennen uns schliesslich schon lange genug für so nen Scheiss:lol:
GorillaRuecken
30.05.2012, 15:11
Und dann schick ich euch beiden Fotos mit 70kg :O
Dann fühlt ihr euch doch gleich viel besser :hihi:
:lol: Oooch, lass mal.....
Was du wieder für Ideen hast :- ) Aber stimmt lang genug würden wir uns dafür kennen ;)
So sehr man diese Bilder auch hasst sind sie doch ne tolle Motivationshilfe für die etwas schlechteren Tage :-)
Beine 30.05
Beinpresse ähnlich KB
114 (ganzer Turm) x 25
114 x 25
114 x 25
Beinpresse
100 x 10 im Supersatz Beinstrecker
121 x 12 im Supersatz Beinstrecker
134 x 9 im Supersatz Beinstrecker
Beinstrecker
41 x 14 Reduktionssätze
36 x 12 Reduktionssätze
Beinbeuger
3x x 15
3x x 15
Beinpresse ähnlich KB
86 x 20
86 x 29
30 Min Cardio
Ernährung 31.05
leider etwas verpennt dadurch die erste Mahlzeit etwas verschludert..
1 Breze
2 Power Bar Riegel
750g mq
1 Gurke
Exterminator
31.05.2012, 14:30
Tn, hauste Dir den Magerquark eigentlich pur rein, also wie Gott ihn geschaffen hat? Oder gibt`s da noch ne Beilage?
Tn, hauste Dir den Magerquark eigentlich pur rein, also wie Gott ihn geschaffen hat? Oder gibt`s da noch ne Beilage?
Ich verrühr ihn mit Flüssigsüßstoff und schnibbel mir da meistens noch bisschen Gurke mit rein :- )
Pur pack ich das Zeug einfach nicht.
Exterminator
31.05.2012, 14:40
Ich verrühr ihn mit Flüssigsüßstoff und schnibbel mir da meistens noch bisschen Gurke mit rein :- )
Pur pack ich das Zeug einfach nicht.Also die Kombination hab ich noch nie gehört :shock: Sag mir bitte, dass Du Dir auf die Pute dann wenigstens keine Marmelade draufhaust! :lol:
wirklich süß wird mq davon nicht wenn mans nicht übertreibt, aber der saure geschmack geht davon weg
Exterminator
31.05.2012, 14:45
wirklich süß wird mq davon nicht wenn mans nicht übertreibt, aber der saure geschmack geht davon wegAh, verstehe, hört sich logisch an. Probier ich dann vielleicht auch mal aus...
Ah, verstehe, hört sich logisch an. Probier ich dann vielleicht auch mal aus...
MQ in ne Schüssel, paar Spritzer Süßstoff rein, mit ner Gabel verrühren bis zur gewünschten süße. Die Gurke schmeckt ja nach fast nichts damit kann man aber auch im Quark rumdippen :- )
Training 31.05
Brust/Bizeps
KH BD
30 x 6
25 x 8
25 x 5
Butterfly
86 x 10
86 x 9
79 x 8
SBD MP
65 x 6
60 x 7
55 x 8
Hammercurls
15 x 9
15 x 8
15 x 8
Kabelcurls
3x x 12
3x x 12
3 Sätze Bauch
25 Min Cardio
Ich denke im laufe der nächsten Woche werde ich mir nen Tag mit was leckerem gönnen. Möcht gern mal wieder was "Handfestes" essen ;) Habe im Augenblick das subjektive Gefühl mir könnte das ganz gut tun aber mal sehen.
Nach gepflegten 11 Stunden schlaf Gewicht heute 95,4kg.
ach so ein Magerquark pur ist doch ne feine Sache :D
ach so ein Magerquark pur ist doch ne feine Sache :D
Geschmackssache :-)
Training 01.06.2012
Kreuzheben
100 x 6
130 x 3
140 x 1
120 x 4
Lat-Zug eng
54 x 10
54 x 8
54 x 8 Reduktionssatz
Lat-Zug weit
49 x 12 Reduktionssatz
49 x 11 Reduktionssatz
Schulterdrücken KH
17,5 x 10
20 x 9
20 x 7
Seitheben
10 x 11 Reduktionssatz
10 x 9 Reduktionssatz
8 x 11
Gewicht 03.06.2012
95,4kg
Exterminator
03.06.2012, 15:07
Er kam, sah und hob 140 kg :daumen: Geht ja schon wieder gut los bei Dir, in Richtung gute alte Zeiten, wo über 200 kg drin waren ;)
Er kam, sah und hob 140 kg :daumen: Geht ja schon wieder gut los bei Dir, in Richtung gute alte Zeiten, wo über 200 kg drin waren ;)
:- ) aber bis dahin ist noch ein weiter Weg. :- )
03.06.12
60 Min Cardio
ele aKa aLex
04.06.2012, 08:42
Training 31.05
Brust/Bizeps
KH BD
30 x 6
25 x 8
25 x 5
Butterfly
86 x 10
86 x 9
79 x 8
SBD MP
65 x 6
60 x 7
55 x 8
Hammercurls
15 x 9
15 x 8
15 x 8
Kabelcurls
3x x 12
3x x 12
3 Sätze Bauch
25 Min Cardio
Ich denke im laufe der nächsten Woche werde ich mir nen Tag mit was leckerem gönnen. Möcht gern mal wieder was "Handfestes" essen ;) Habe im Augenblick das subjektive Gefühl mir könnte das ganz gut tun aber mal sehen.
tu das ruhig. Ein Cheatday während einer Diät tut nicht so sehr weh wie ein Cheatday/meal in einem bereits hyperkalorischen Zustand. Beschränke es aber vielleicht zunächst erstmal auf nur eine Mahlzeit zum Abend (Abendessen) hin
Jo mir schwebt das auch so in der Art vor. Werd wahrscheinlich mitm Kumpel in ein Steakhaus einmaschieren. Schönes Steak mit Farmkartoffeln oder so. Mal gucken :- ) Wobei das die Woche mein Zeitplan vermutlich nicht ganz hergibt aber mal abwarten.
Exterminator, nein Pute esse ich nicht mit Marmelade :- )
Das mit dem Süßstoff habe ich von hier :- ) Pur bekomm ich das Zeug wirklich nur im absoluten Notfall runter.
Training 04.06
Brust/Bizeps
KH BD
30 x 6
30 x 5
25 x 7
Fliegende
15 x 9
Butterfly
86 x 11
79 x 12 Reduktionssätze
79 x 10 Reduktionssätze
Brustpresse
68 x 13 Reduktionssätze
68 x 9 Reduktionssätze
68 x 8 Reduktionssätze
Hammercurls
12,5 x 11
15 x 10
15 x 9
Curl Maschine
41 x 9 Reduktionssätze
36 x 9 Reduktionssätze
32 x 12 Reduktionssätze
30 Min Cardio
Training 05.06
Rücken/Schulter/Trizeps
Heute in erster Linie Techniktraining
Lat-ziehen weit 3 Sätze
Lat-ziehen eng 2 Sätze
LH Rudern 5 Sätze
KH Rudern 2 Sätze
Lat-Ziehen weit 1 Satz
Schulter
Schulterdrücken 4 Sätze
Seitheben, Frontheben, vorgebeugtes Seitheben jeweils 2 Sätze
Trizeps
Frenchpress 2 Sätze
enges Bankdrücken 2 Sätze
Trizepsdrücken verschiedene Griffe 4 Sätze
10 Min Cardio (leider die Zeit zu knapp)
JOTSCHKA
06.06.2012, 08:25
Brust/Bizeps
KH BD
30 x 6
30 x 5
25 x 7
Habemich letztes mal gewundertwie wenig Gewicht man beider Übung verwenden kann. Aber wenn das beidir genauso ist, bin ich ja beruhigt.:mrgreen:
Exterminator
06.06.2012, 08:46
Habemich letztes mal gewundertwie wenig Gewicht man beider Übung verwenden kann. Aber wenn das beidir genauso ist, bin ich ja beruhigt.:mrgreen:30 kg / Kurzhantel ist nicht wenig. Die Belastung auf die Handgelenke ist auch ziemlich enorm.
:nusch: Wir wollen hoffen, daß Jotschka nicht dachte, 30 WHs mit 6kgs:lol:
Exterminator
06.06.2012, 08:50
:nusch: Wir wollen hoffen, daß Jotschka nicht dachte, 30 WHs mit 6kgs:lol:Haha, ja Babsy, das könnte natürlich auch sein. Ich muß mich bei tn auch immer anstrengen herauszufinden, was jetz WH und was kg sind. Ist etwas mißverständlich und auch nicht leserfreundlich. Also tn, klär uns mal auf, was Du da getrieben hast: 30 kg 6 x oder 6 kg 30 x ;)
JOTSCHKA
06.06.2012, 09:45
30 kg / Kurzhantel ist nicht wenig.
Alleine wenn man es so vor sich hat schon wie ich finde. Hatte ja jetzt seit langem wieder mit KH gedrückt. Bin da beim Training erschrocken, 30 kg, das ist ja ein Scheibchen. Aber die Kh sind einfach um einiges schwerer und technisch anspruchsvoller.
Haha, ja Babsy, das könnte natürlich auch sein. Ich muß mich bei tn auch immer anstrengen herauszufinden, was jetz WH und was kg sind. Ist etwas mißverständlich und auch nicht leserfreundlich. Also tn, klär uns mal auf, was Du da getrieben hast: 30 kg 6 x oder 6 kg 30 x ;)
Das erste ist immer das Gewicht und das zweite die Wiederholungszahl ;)
Joschi, is ne Übungssache, denke wennst es ein paar mal gemacht hast wirst schon ein paar KG mehr drauf haben als ich :- )
06.06
Kniebeugen Technik- und Gewichtsfindungstraining 6 Sätze
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 3
80 x 6
60 x 6
25 Min Cardio
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