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Mo 11.06
Brust/Bizeps
Bankdrücken
20 x 20
40 x 10
60 x 10
70 x 5
80 x 4
75 x 5
70 x 6
60 x 8
Butterfly
86 x 10
86 x 8 Reduktionssätze
86 x 8 Reduktionssätze
KH BD
20 x 6
17,5 x 7
17,5 x 6
Hammercurls
15 x 9
12,5 x 11
12,5 x 10
21er SZ Curls
3 Sätze
4 Sätze Bauch
Training 14.06.2012
Brust/Bizeps/Bauch
Dips
5x
5x
4x
SBD MP
5 Sätze
Butterfly 4 Sätze
Hammercurls
2Sätze
Curls am Kabel
2Sätze
Bauch
4Sätze
30 Min Cardio
Gewicht lag morgens bei 93,2kg was aber wohl in erster Linie am Wasserverlust der letzten Tage lag. Habe kaum was gegessen und getrunken aber das ist ein anderes Thema.
Müsste wohl irgendwo bei ~94-95kg liegen.
Morgen Rücken
Samstag Beine
Gewicht 15.06
92,6kg komische Sache ;)
Training
Rücken/Trizeps
LH Rudern
60 x 5
70 x 5
65 x 6
60 x 8
50 x 12
Kabelrudern
59 x 9
52 x 10
52 x 8
Lat-ziehen zur Brust
54 x 7
50 x 8
50 x 6
Trizepsdrücken
6 Sätze inkl. 3 Reduktionssätze
30 Min Cardio
16.06
Training 1
5km laufen 25:51
maloross
16.06.2012, 06:51
16.06
Training 1
5km laufen 25:51
Respekt! So früh am Samstag schon Training...
Respekt! So früh am Samstag schon Training...
Danke :- ) Ehrlicherweise muss ich jedoch zugeben das ich nicht extra dafür aufgestanden bin. Da ich in letzter Zeit wieder komische Schichtwechsel hatte ist das mit dem schlafen momentan manchmal etwas komisch. Bin nach gut 4 Stunden schon wieder wach geworden und bevor ich faul rumlieg/sitze war das glaub ich keine all zu schlechte Idee.
Falls jemand sich etwas mit Flexibilitätsübungen, Rotatorentraining und sonstigen unterstützenden Übungen auskennt (Alex?) bitte mal melden. Soll als aktive Regeneration für Samstag oder Sonntag dienen und würde da gerne ein bisschen was machen und auf dem Gebiet kenn ich mich leider fast gar nicht aus. Bevorzugt sind natürlich Sachen welche ohne größere Anschaffungen machbar sind. Ein paar Kurzhanteln, ne Langhantel und ein paar Gewichte wären jedoch vorhanden sofern benötigt. Ich bin für so ziemlich alles offen was Sinn macht.
Ich liebäugel im Augenblick ein wenig damit am 03.10.2012 am Nürnberger Stadtlauf teilzunehmen. Eventuell auch den Neumarkter am 16.09 als "Generalprobe"
Das wären dann 10 bzw. 10,5km.
Ums klar zu sagen. Läuferisch bin ich "noch" ne Niete :- ) Für mich wäre das just 4 fun ums einfach mal mitgemacht zu haben. Muss mich was das hintrainieren auf sowas mal ein wenig schlau machen und dann hätte ich mit Sicherheit auch die ein oder andere Frage. Vielleicht mag auch vorab schon jemand was dazu sagen (Ruth? Nixe?)
Bis dahin sollte ich definitv wieder in einem normalem Gewichtsbereich liegen so dass das dann von der Seite definitv hinhauen müsste.
Exterminator
16.06.2012, 14:34
Falls jemand sich etwas mit Flexibilitätsübungen, Rotatorentraining und sonstigen unterstützenden Übungen auskennt (Alex?)Ich nehme mal an, wegen Schulterproblemen?
Also hier schon mal gute Links zum Thema Rotatoren:
http://www.muscle-corps.de/1033-schulterprobleme-ursachen-und-losungsansatze.htm
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining
Falls Du noch mehr zum Thema wissen willst, helfe ich gerne. Hab nämlich selber Schulterprobleme und schon die ein oder andere Übung ausprobiert und mich mit dem Thema beschäftigt.
Es gibt übrigens ein ganz hervorragendes Video zu Schultermobilitätsübungen auf Youtube. Leider hab ich den Link grad nicht zur Hand. Aber Zoltan kennt das Video auch. Falls ich`s noch finde, reiche ich`s nach ;)
Hab mir übrigens die Tage selber ein Deuserband zugelegt, um damit noch die ein oder andere Rotatorenübung machen zu können. Für Facepulls kann man das auch sehr schön benutzen denke ich.
Hey, danke für die Links. Große Schulterprobleme habe ich jedoch eigentlich nicht. Das einzige was ich machen muss ist vor schweren Drückübungen die Schultern kurz gezielt aufwärmen dann ist alles prima.
Nicole hat schon mehrere Läufe hinter sich, Guerkchen auch, das wären gute Ansprechpartner- Lucifer glaub ich macht das öfter, weiss ich aber nicht genau. Ist lustig zu sehen, daß viele, die ich kenne, die früher nie gelaufen sind, jetzt losflitzen. Achim und ich auch- wenn auch Seniorentraining:lol:
Dein Gewicht macht sich gut- ich hatte aber bei Dir auch nix anderes erwartet:knuddel: Bist Du eigentlich mit Deiner Ausbildung durch oder ist das nix für die Öffentlichkeit?
Ist lustig zu sehen, daß viele, die ich kenne, die früher nie gelaufen sind, jetzt losflitzen. Achim und ich auch- wenn auch Seniorentraining:lol:
Dein Gewicht macht sich gut- ich hatte aber bei Dir auch nix anderes erwartet:knuddel: Bist Du eigentlich mit Deiner Ausbildung durch oder ist das nix für die Öffentlichkeit?
Okay dann frag ich da mal nach wenn ich mir einen Überblick verschafft habe.
Och naja bin ja bei der ersten Diät eigentlich recht viel gelaufen und durchs Fußball früher trotz den 105kg auch. War damals mit den 105kg eh deutlich fitter als zuletzt. Aber grad im Sommer früh am Morgen oder spät am Abend ist das eigentlich schon ganz cool. Marathonläufer werde ich keiner mehr dafür wird mir das meistens irgendwann zu monoton aber so fit zu sein um auch mal 10km laufen zu können möcht ich eigentlich schon. :-)
Danke Babsl, jup im Augenblick gehts ganz gut mit dem Gewicht. Hehe : ) Ich versuch alles zu machen was im Rahmen meiner Möglichkeiten liegt.
Jup schon etwas länger unter Umständen mach ich jedoch ab September eine neue aber da schreib ich dir bei Gelegenheit mal eine PN muss jetzt erstmal die Beinchen quälen gehen.
Exterminator
16.06.2012, 20:57
Hey, danke für die Links. Große Schulterprobleme habe ich jedoch eigentlich nicht. Das einzige was ich machen muss ist vor schweren Drückübungen die Schultern kurz gezielt aufwärmen dann ist alles prima.Umso besser! Aber präventiv sind Übungen für die Rotatoren auch schon zu empfehlen. Außerdem wirken sich solche Übungen auch durchaus auf die Kraft beim Drücken aus ;)
Viel Erfolg!
Danke dir!
Training 2
Schulter/Beine
Schulterdrücken
22,5kg x 8
22,5kg x 6
20kg x 6
Seitheben
10kg x 9
10kg x 7 Reduktionssätze
7,5kg x 8 Reduktionssätze
Vorgebeugtes Seitheben auf der SB
5kg x 12
5kg x 12
Kniebeugen
Techniktraining
60kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
Beinpresse ähnlich KB
ganzer Turm x 20
" x 20 Reduktionssätze
" x 20 Reduktionssätze
Umso besser! Aber präventiv sind Übungen für die Rotatoren auch schon zu empfehlen. Außerdem wirken sich solche Übungen auch durchaus auf die Kraft beim Drücken aus ;)
Da geb ich dir natürlich recht. Vor einigen Jahren hab ich das immer mal wieder ins Training eingebaut.
16.06
Training 3
2000m joggen
400m gehen
2000m joggen
400m gehen
400m Tempolauf
Zeit: 31:18
JOTSCHKA
16.06.2012, 23:52
Trainiert ja doch noch jemand im Forum:daumen:
maloross
16.06.2012, 23:55
Dein Samstag stand ja heute ganz im Zeichen des Trainings... bist jetzt sicher platt oder?
Trainiert ja doch noch jemand im Forum:daumen:
Muss ja :- )
Dein Samstag stand ja heute ganz im Zeichen des Trainings... bist jetzt sicher platt oder?
Ja doch ziemlich. Die Beine sind schon sehr schwer und mir grauts ein wenig vor morgen ;) Jetzt gibts dann eine schöne warme Dusche, was leckeres zu Essen und in 3-4 Stunden gehts dann schlafen. Das Beste jedoch ist das ich morgen mehr oder weniger ausschlafen kann. Morgen ist außerdem eigentlich Trainingsfrei werde jedoch vermutlich mal ein paar der Rotatoren und Dehnübungen ausprobieren und vielleicht ein lockeres läufchen machen.
Apropos Laufen: Ich kann dir nur empfehlen, bei einem "offiziellen" Lauf teilzunehmen. Macht total Spaß und ist von der Atmosphäre her einmalig. :)
Apropos Laufen: Ich kann dir nur empfehlen, bei einem "offiziellen" Lauf teilzunehmen. Macht total Spaß und ist von der Atmosphäre her einmalig. :)
Machst du das öfter? Wenn es so viel Spaß macht lade ich dich gerne nach Nürnberg zum mitlaufen ein ;)
Training 1 18.06.2012
4000m 21:48
400m gehen
400m Tempo
Machst du das öfter? Wenn es so viel Spaß macht lade ich dich gerne nach Nürnberg zum mitlaufen ein ;)
:nusch: Sicher? Was, wenn sie Dir wegläuft?:lol:
:nusch: Sicher? Was, wenn sie Dir wegläuft?:lol:
Das wäre denke ich gut möglich :- ) Zumal ichs gewohnt bin den Damen hinterher zu laufen ;) Wobei ich in 4 Monaten schon noch ein wenig Zeit gut machen könnte da ich mich dann natürlich auch nicht blamieren möchte :- )
Training 2
Brust/Bizeps
Kh SBD
32,5 x 6
27,5 x 8
25 x 7
Butterfly
4 Sätze
SBD MP
60 x 9
60 x 7
55 x 8
50 x 12
Scott curls am Kabel
3 Sätze
SZ Curls
3 Sätze
20 Min Cardio
19.06 Training 1
60Min Cardio
Machst du das öfter? Wenn es so viel Spaß macht lade ich dich gerne nach Nürnberg zum mitlaufen ein ;)
Bislang erst 3x. 2x über 10Km und 1x über5. Danke für die Einladung! ;)
Das heißt du kommst? :- )
Ohje.. hab in den letzten 60 Stunden super 4 Stunden geschlafen dank der Schichtwechsel. War heute morgen um 06:30 daheim um 07:00 im Bett und um 08:15 wieder wach und mit wieder einschlafen wars auch nichts mehr...
Ich werde heute gleich nen Refeedtag einschieben, da ich ja jetzt wieder rund 24 Stunden wach sein werde schaden mir ein paar kcal ganz sicher nicht da ich doch ziemlich im Eimer bin. (Wenigstens sind die nächsten 2 Wochen jetzt durchgehend Nachtschicht.)
Grad zum Frühstück gabs Vollkornnudeln mit Ei und Thunfisch leicht angebraten. Fürs erste mal gar nicht so schlecht und die ersten Nudeln seit Wochen.
Wie ich das mit dem Training mache weiß ich noch nicht. Gestern wäre als Training 2 eigtl. die 80-85% Rücken Einheit dran gewesen hat zeitlich dann aber nicht mehr hingehauen. Heute wären die Beinchen dran doch da muss ich mal schauen ob ich das vernünftig hinbekomme.
Vielleicht mach ich ne Runde barbell complexes, ein bisschen Cardio und die Beine am Samstag. Mal gucken werd gegen 11 mal richtung Studio maschieren und dann wird man sehen.
Puh nachdem des schon wieder blöd anfing (mp3 Player alle, Wasserflasche vergessen...) wars dann doch noch okay
20.06 Training 1
Kreuzheben
20 x 6
60 x 6
100 x 6
140 x 1
150 x 1
100 x 3
60 x 6
Frenchpress
40 x 7
35 x 7
35 x 6
Einarmiges Trizepsdrücken
10 x 7
10 x 7
10 x 5
Seitheben
10 x 9
10 x 8
10 x 8
Lat-Ziehen weit zur Brust (Techniktraining mit anspannen und halten)
23 x 15
23 x 15
23 x 15
Heute mal alles ohne Muskelversagen
Beine mach ich am Samstag, ohne Wasser bei der Hitze eher schwierig und unter Umständen lauf ich später noch ein paar Minuten.
Exterminator
20.06.2012, 14:09
@tn: Der Memoryeffekt ist schon was Feines!
@tn: Der Memoryeffekt ist schon was Feines!
Wenns denn so wäre hätte ich nichts dagegen :- ) 5-6 Jahre und zig gescheiterte Versuche zurück zu finden sprechen eher eine andere Sprache.
Hab mal in den abgründen des Forums nach ner alten Einheit gesucht...
"Ergänzend. Rücken/Trizeps 16.01.07
Kreuzheben 60/100/140/170 aufwärmen
220 x 1 / 190 x 3 / 170x6 / 140 x 5
Lat zug eng zur brust 85kg x 10/8/7 im supersatz mit 65kg
Lat zug weit zur brust 85kg x 6 / , 75 x 6 / 75 x 5 im supersatz mit 55kg
Dips +10kg Zusatgewicht 13/10 im supersatz mit gestrecktem trizepsdrücken 50kg (normal habe ich 4 Sätze dips und ab dem 2. Satz die Supersätze allerdings, hab ich mir eine entzündung im ellenbogen geholt (tennisarm) und habs dann nach dem 2. satz mit dips sein lassen und 2 weitere sätze vom trizepsdrücken dran gehängt.
Trizepsdrücken andre stange 50kg im supersatz mit 35kg x 3 Sätze
13.01.2007
Today
Kniebeugen 60,100 warm machen. 140x8 / 160x5/ 170x3 ab dem 2. Satz im Supersatz mit Beinstrecker
Beinpresse liegend 173kg 3 Sätze wdh zwischen 15-8
gestrecktes Kreuheben 120kg im supersatz mit beinbeuger 70kg x 3 sätze
Dips mit 10kg zusatzgewicht im supersatz mit trizepsdrücken 4 sätze (erst ab 2. satz supersatz) 14/11/8/5
Trizepsdrücken 50kg 3 Sätze
Unterarme"
Achja waren das noch Zeiten :- )
Früher war eben alles besser ;) (Wollt ich immer schonmal sagen! ;) )
Der Tag wird immer besser :- ) Scheinbar mal wieder ein Äderchen im Auge geplatzt.
Exterminator
20.06.2012, 16:22
Wenns denn so wäre hätte ich nichts dagegen :- ) 5-6 Jahre und zig gescheiterte Versuche zurück zu finden sprechen eher eine andere Sprache.Wie meinst du das genau? Du versuchst seit 5-6 Jahren wieder zu trainieren und hörst dann immer wieder auf, oder wie ist das gemeint? Der Memoryeffekt wirkt mit Sicherheit auch bei Dir. Du machst bestimmt schnellere Fortschritte als ganz zu Beginn Deiner Trainiererei ;) Oder merkst Du da nichts von?
Edit: Haste noch ne alte Brust-TE, würde mich mal brennend interessieren. Eine aus der "guten alten Zeit" :)
Wie meinst du das genau? Du versuchst seit 5-6 Jahren wieder zu trainieren und hörst dann immer wieder auf, oder wie ist das gemeint? Der Memoryeffekt wirkt mit Sicherheit auch bei Dir. Du machst bestimmt schnellere Fortschritte als ganz zu Beginn Deiner Trainiererei ;) Oder merkst Du da nichts von?
Edit: Haste noch ne alte Brust-TE, würde mich mal brennend interessieren. Eine aus der "guten alten Zeit" :)
Hm weiß nicht ob ich davon was merke, ich versuch mir einfach den arsch aufzureißen und fertig.
Grob gesagt ja, gewisse Umstände haben dazu geführt. Angefangen hat das damals mit der ein oder anderen Verletzung und dann nach und nach private Sachen. Jedesmal wenn ich mich von diesen Lasten wieder befreit hatte und wieder versucht habe auch im sportlichen wieder Fuß zu fassen kam der nächste Hammer im privaten Bereich welcher den Sport wieder in den Hintergrund gerückt hat.
Nunja wie schon Winston Churchell sagte
"Die Kunst ist, einmal mehr aufzustehen, als man umgeworfen wird."
Brust TE finde ich gerade keine. War bei der Brust immer eher schwächlich. KH SBD lag wohl bei 37,5kg - 40kg in den Sätzen, hab ziemlich lange gebraucht bis ich die 100kg 2-3x drücken konnte. Max lag glaube ich bei 107,5 oder 112,5. Weiß es nicht mehr so genau habe auch meistens nicht all zu lange LH BD im Plan gehabt mir hat da immer ein wenig das Feeling gefehlt.
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/23584-trainingslog-tn-6.html
Vielleicht ist da noch irgendwo eine drin.
Exterminator
20.06.2012, 16:57
Was Du beschreibst kenne ich leider auch nur allzu gut, deshalb kann ich Dich da bestens verstehen. Ist absolut nervig, wenn man will, aber aus irgendwelchen Gründen dann nicht wirklich kann wie man gerne möchte. :knuddel:
Allerdings haben solche Rückschritte, die auf Nichttrainieren zurückzuführen sind, nichts mit einem fehlenden Memoryeffekt zu tun. Der Memoryeffekt kann natürlich nur zum tragen kommen, wenn man trainiert. Wenn man das aber, aus welchen Gründen auch immer, nicht kann, heißt das ja nicht, dass es keinen Memoryeffekt gibt.
Was Du beschreibst kenne ich leider auch nur allzu gut, deshalb kann ich Dich da bestens verstehen. Ist absolut nervig, wenn man will, aber aus irgendwelchen Gründen dann nicht wirklich kann wie man gerne möchte. :knuddel:
Jup leider gibt es "alternativlose Sachzwänge" die manchmal gewisse Sachen einfach nicht zulassen.
Wichtiger als den Memoryeffekt empfinde ich eher das schon vorhandene Wissen. Es ist deutlich einfacher wenn man weiß wie sich was anfühlen muss und wie was funktioniert.
21.06
Training 1
Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken
20 x 20
60 x 5
70 x 5
75 x 5
70 x 5
70 x 5
60 x 8
KH SBD
25 x 8
25 x 6
20 x 9
Negative fliegende
12,5 x 9
12,5 x 8
12,5 x 8
LH Curls
20 x 8
30 x 6
30 x 5
KH Curls sitzend
10 x 12
10 x 12
10 x 12
5 Sätze Bauch
lockere Tour :- )
hey tn, les immer in deinem log mit und finde es geil, wie du dich durchbeisst. kann es teilweise nachempfinden, da ich auch in "jungen jahren" regelmäßig und gut trainiert hab, und dann aber ständig zurückgeworfen wurde und sicher schon mehr als 10 mal von quasi vorn anfangen musste, da zwangspause 3-6 monate war. dann wieder 2-3 monate reingehaun und wieder irgendwas passiert, was das weitertrainieren verhinderte. von daher drück ich dir alle daumen dass du deine ziele erreichst. mein motto ist mittlerweile: Mund abwischen... und weiter gehts!!
hey tn, les immer in deinem log mit und finde es geil, wie du dich durchbeisst.
Vielen Dank. Stimmt, weiter gehts :- )
Training 22.06
Rücken/Schulter/Trizeps (kein Buch dabei..:/)
Langhantelrudern
5 Sätze
Lat ziehen zur brust
2x weit
2x eng
Rudern am tiefen Block
3 Sätze
KH Schulterdrücken
3 Sätze
Seitheben im sitzen
3 Sätze
Einarmiges Trizepsdrücken
4 Sätze
Frenchpress
3 Sätze
Gestern nach 18 Stunden Arbeit zu platt für Beine gewesen. Konnte mich dafür einfach nicht mehr aufraffen :/ Ärgert mich...
24.06
Training 1
6km 35:18
Später nen kleinen Komplex für die Beine. Jetzt erstmal nochmal ein bisschen schlafen...
Gestern nach 18 Stunden Arbeit zu platt für Beine gewesen. Konnte mich dafür einfach nicht mehr aufraffen :/ Ärgert mich...
24.06
Training 1
6km 35:18
Später nen kleinen Komplex für die Beine. Jetzt erstmal nochmal ein bisschen schlafen...
18 Stunden Arbeit? Wie wo was? :shock:
Gewicht 91,9kg
Training 1
Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken
20 x 20
60 x 8
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
KH SBD
25 x 8
25 x 7
25 x 5
Negative fliegende
12,5 x 10
12,5 x 9
12,5 x 8
LH Curls
20 x 10
30 x 7
30 x 6
1x 21er mit 20kg.
KH Curls sitzend
12,5 x 10
12,5 x 8
4 Sätze Bauch
20Min Cardio
Musste an dem Tag eh schon 2 Stunden früher anfangen dann is nach der Nachtschicht die Ablöse nicht gekommen und dann hieß es weitermachen bis der Ersatz auftaucht. Ich kann gar nicht sagen wie froh ich bin wenn Freitag früh ist.
Ernährung 24.06.12
300g Thunfisch (ohne Öl)
2 Eier
500g MQ
200g Karotten
1x Powerbar Riegel
GorillaRuecken
25.06.2012, 10:13
Musste an dem Tag eh schon 2 Stunden früher anfangen dann is nach der Nachtschicht die Ablöse nicht gekommen und dann hieß es weitermachen bis der Ersatz auftaucht. Naja egal.
Ernährung 24.06.12
300g Thunfisch (ohne Öl)
2 Eier
500g MQ
200g Karotten
1x Powerbar Riegel
Als was arbeitest du denn :shock: ?
DAS willst Du nicht wirklich wissen:lol:
Aber wenn Du mal wieder nicht in einen Club kommst, frag den Mann an der Tür mal nach seinem Namen....:hihi:
DAS willst Du nicht wirklich wissen:lol:
Aber wenn Du mal wieder nicht in einen Club kommst, frag den Mann an der Tür mal nach seinem Namen....:hihi:
:-) Nein gott sei Dank hab ich mit der Branche nichts mehr zu tun :- ) Die aktuelle Tätigkeit ist aber schon fast ein wenig ähnlich. Wenn man so will bin ich im Augenblick ne Art Hausmeister welcher sich hauptsächlich Nachts um die Belange eines Gastrobetriebs kümmert. Obs Inventur, Reperaturen oder dergleichen ist. Mädchen für alles sozusagen. Ich passe mehr oder weniger drauf auf und muss den Laden für den nächsten Tag in Ordnung bringen.
Kein Traumjob aber egal. Bin froh im Augenblick überhaupt wieder zu arbeiten. Nachdem Papa gestorben ist habe ich lange Zeit nichts gemacht. Für September-Oktober hab ich schon wieder was "besseres" in Aussicht. Aber das erzähl ich vielleicht wenns so weit ist.
GorillaRuecken
25.06.2012, 10:29
Allso warst du Rausschmeißer^^?
Cooles ding :hihi:
Sowas wäre bestimmt auch was für mich x)
Aber ist doch bestimmt ganz nett so das "mädchen für alles" zu sein ?
So stellt zmd. keiner allzu große anforderungen...
Oder doch ^^?
:lol: Verstopfte Klos wieder in Gang bringen ist nur eine grosser Harausforderung an die Überwindung, wie?
Allso warst du Rausschmeißer^^?
Cooles ding :hihi:
Sowas wäre bestimmt auch was für mich x)
Aber ist doch bestimmt ganz nett so das "mädchen für alles" zu sein ?
So stellt zmd. keiner allzu große anforderungen...
Oder doch ^^?
Hab ich früher nebenbei gemacht, ja.
Wie man`s nimmt. Wenn dir ein Fehler unterläuft und das den Betrieb stört oder unterbricht kostet das richtig Geld. Wenn am nächsten morgen nichts funktioniert hast du auch ein Problem. Ein gewisser Druck das ordentlich zu machen bzw. "fertig" zu werden ist schon da.
Aber das gehört hier eigentlich nicht rein.
:lol: Verstopfte Klos wieder in Gang bringen ist nur eine grosser Harausforderung an die Überwindung, wie?
Ich bin froh das zumindest solche Geschichten von ner Reinigungskraft abgedeckt sind. Besondere Lust hätte ich da nämlich nicht drauf wenn man sich die nach dem Betrieb mal ansieht... ;)
Gestern nix gemacht ich doofe Socke.
28.06
Training 1
7,2km 35:43! yeah :- )
Ops. Das war aber jetzt ein grosser Sprung, was?
Ops. Das war aber jetzt ein grosser Sprung, was?
Meinst von der Distanz oder von der Zeit? Ich tippe mal auf zweiteres. Hm wie mans nimmt die 6km waren ein gemütliches Tempo. Heute hatte ich die ersten 10 Runden(4km) nen recht guten "Lauf-Flow" Konnte das Tempo dann zwar nicht mehr ganz konstant halten aber bin nach 200m etwas ruhigerem Laufen immer wieder aufs Gas für 1,5 Runden. Kurz gesagt es lief sich heut einfach ganz gut obwohl ich da frisch von der NS kam. Da ich das Tempo und die Distanzen eh immer ein wenig ändern soll wars ganz gut denk ich.
Hinzu kommt eben auch das es von Woche zu Woche einfacher wird da das Gewicht ja auch runtergeht...
Zeit- Du hast hja fast in derselben Zeit 20% mehr Strecke gelaufen, das fällt sofort ins Auge.
Zeit- Du hast hja fast in derselben Zeit 20% mehr Strecke gelaufen, das fällt sofort ins Auge.
Stimmt schon, war auch selbst ein wenig überrascht. Ich hatte zwar gemerkt das ich am Anfang ziemlich gut unterwegs war aber hat mich dann natürlich gefreut.
Mal wieder ohne schlaues Büchlein unterwegs gewesen :/
29.06
Rücken/Schulter/Trizeps
4 Sätze LH Rudern
3 Sätze Klimmzüge mit Hilfe von Beinen
4 Sätze Lat-ziehen
2 Sätze Dips
3 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitheben
3 Sätze Frenchpress
2 Sätze einarmiges Trizepsdrücken
30.06
10km 52:18!
War schon echt hart muss ich sagen, extrem schwül rund 20 Grad gefühlte mega Luftfeuchtigkeit Nieselregen und Nasse Aschebahn und ich kann nur sagen ich bin platt aber stolz wie Oskar! :- )
Jetzt dann noch gemütlich duschen und was essen und dann ab in die Falle.
Laeufst Du die ganze Strecke auf ner normalen 400 m Aschebahn?
Oh Gott, die 10Km auf der Bahn? :shock: Im Wald sind die 10Km ja schon übelst langweilig, aber immer im Kreis????????????? :brech:
Laeufst Du die ganze Strecke auf ner normalen 400 m Aschebahn?
Jup :- )
Um für "Abwechslung" zu sorgen wechsel ich nach der Hälfte der Strecke die Richtung hihi ;)
hehe genau dann sieht die Bahn direkt anders aus *g*
Ja total :- )
03.07
Brust/Bizeps
Bankdrücken
60 x 8
80 x 4
70 x 8
70 x 6
negative Fliegende
15 x 7
12,5 x 7
12,5 x 6
SBD KH
27,5 x 7
27,5 x 6
22,5 x 7
LH Curls
20 x 12
30 x 11
30 x 9
25 x 10
Kleiner Tipp für alle die es noch nicht wissen.
Bei real- gibts sog. "abendbrötchen"
Nährwerte für 100 g
Brennwert 1114 kJ
Kalorien 266 kcal
Protein 27,9 g
Kohlenhydrate 8 g
davon Zucker 0,7 g
Fett 11,1 g
Ballaststoffe 10,7 g
Broteinheiten 0,7
3 Stück zwar 1,99,- aber ne recht einfache Möglichkeit an nicht ganz "lc" aber nah dran Backwaren zu kommen.
Btw.:
Aktuelles Gewicht 89,8kg :- )
Kleiner Tipp für alle die es noch nicht wissen.
Bei real- gibts sog. "abendbrötchen"
Nährwerte für 100 g
Brennwert 1114 kJ
Kalorien 266 kcal
Protein 27,9 g
Kohlenhydrate 8 g
davon Zucker 0,7 g
Fett 11,1 g
Ballaststoffe 10,7 g
Broteinheiten 0,7
3 Stück zwar 1,99,- aber ne recht einfache Möglichkeit an nicht ganz "lc" aber nah dran Backwaren zu kommen.
Ich glaube es gibt davon auch das "Abendbrot". Meine ich zumindest gelesen zu haben.
Ich meine bei der Baeckerei Schaefer gibts nen Abendbrot mit viel EW und Wenig KH's.
Ich meine bei der Baeckerei Schaefer gibts nen Abendbrot mit viel EW und Wenig KH's.
Bei Schäfer sowieso. Und bei NP (falls den Laden jemand kennt) gibt es im Backshop auch EW-Brötchen. Da kenne ich die Nährwerte aber nicht.
Stimmt Abendbrot scheint es auch zu geben.
Habs heute durch Zufall gesehen und finds recht cool das es sowas mittlerweile wohl in mehreren Läden gibt. Low Carb Shop`s sind schön und gut doch wenns mal "schnell" gehen muss ist sowas prima.
Stimmt Abendbrot scheint es auch zu geben.
Habs heute durch Zufall gesehen und finds recht cool das es sowas mittlerweile wohl in mehreren Läden gibt. Low Carb Shop`s sind schön und gut doch wenns mal "schnell" gehen muss ist sowas prima.
Keine Ahnung wo du genau herkommst, aber auch Aldi Süd hat EW Brot. Nord leider nicht.
Exterminator
03.07.2012, 14:13
Keine Ahnung wo du genau herkommst, aber auch Aldi Süd hat EW Brot. Nord leider nicht.Kann ich bestätigen. Ich hatte schon vor etlichen Wochen mal Ausschau danach gehalten, da hatten sie in meinem Aldi aber noch keins. Dann vor kurzem hab ich`s im Regal gesehen. Ist ziemlich schwammig, wie Gummi. Hatte schon Befürchtungen, dass man es gar nicht vernünftig schneiden kann. Das ging aber ganz gut. Was aber ganz eigenartig war: Selbst nach dem Verzehr mehrerer Scheiben von dem Brot, was ganz ok schmeckt, war immer so ein Gefühl, dass da was fehlt - und das sind wohl die Kohlenhydrate. So, als wenn man dem Körper was vorgaukelt. Ein ähnlicher Effekt wie mit dem Süßstoff. Ich hab`s mir noch ein 2. Mal gekauft, aber ich weiß nicht, ob ich es auf Dauer esse. So für zwischendurch mal finde ich es ok. Ist allerdings auch doppelt so teuer wie das herkömmliche Brot.
Kann ich bestätigen. Ich hatte schon vor etlichen Wochen mal Ausschau danach gehalten, da hatten sie in meinem Aldi aber noch keins. Dann vor kurzem hab ich`s im Regal gesehen. Ist ziemlich schwammig, wie Gummi. Hatte schon Befürchtungen, dass man es gar nicht vernünftig schneiden kann. Das ging aber ganz gut. Was aber ganz eigenartig war: Selbst nach dem Verzehr mehrerer Scheiben von dem Brot, was ganz ok schmeckt, war immer so ein Gefühl, dass da was fehlt - und das sind wohl die Kohlenhydrate. So, als wenn man dem Körper was vorgaukelt. Ein ähnlicher Effekt wie mit dem Süßstoff. Ich hab`s mir noch ein 2. Mal gekauft, aber ich weiß nicht, ob ich es auf Dauer esse. So für zwischendurch mal finde ich es ok. Ist allerdings auch doppelt so teuer wie das herkömmliche Brot.
Is ja komisch. Also ich kenn nur das vom Schäfer Bäcker und das fand ich echt gut.
Also mein Körper schreit nicht nach KHs, das liegt aber daran, daß ich ihn gründlich entwöhnt habe. LC, bzw Eiweissbrot macht eh nur Sinn, wenn man sich generell Lowcarb ernährt, sonst hat es eh zuviele Kalorien- gerade aus Fett.
Exterminator
03.07.2012, 14:40
Is ja komisch. Also ich kenn nur das vom Schäfer Bäcker und das fand ich echt gut.Was meinst Du mit "gut"? Gut im Sinne von lecker? Ich find das Eiweißbrot vom Aldi ja auch nicht schlecht. Aber mir fehlt da einfach was....
Also mein Körper schreit nicht nach KHs, das liegt aber daran, daß ich ihn gründlich entwöhnt habe. LC, bzw Eiweissbrot macht eh nur Sinn, wenn man sich generell Lowcarb ernährt, sonst hat es eh zuviele Kalorien- gerade aus Fett.Ja, Du hättest diesen Effekt wahrscheinlich gar nicht, weil Du kaum KH`s zu Dir nimmst. Hast Du selber dieses Brot vom Aldi mal probiert?
Ja. Es hat aber leider zu viele KHs für mich :lol:
Mein Mann hat es ne Weile gegessen. Seit wir aber hier direkt neben unserer Firma einen Bäcker gefunden haben, der EW-Brötchen verkauft, essen wir nur noch die. Das Aldibrot hat ca 10g KHs auf 100g, die Brötchen nur ca 5g. Dazu schmecken sie deutlich besser. Ich finde, sowohl Brot als auch Brötchen schmecken getoastet noch besser.
Ich weiss auch genau, was Du mit dem Süßstoff meinst- ich hatte den Effekt früher auch, genauso mit Cola light. Ich hab dann mal meinem Bruder vertraut, der sagte: Gib Dir 3-4 Wochen Zeit, in der trinkst Du nur Cola light und keine zuckerhaltige mehr, Du wirst danach die normale Cola nicht mehr mögen. Es ist tatsächlich eine Frage von Gewöhnung. Mittlerweile süsse ich alles mit Natreen und komme gut damit klar, früher fand ichs eklig und hatte hinterher oft so ein "hohles" Gefühl im Magen.
Nicht jeder kommt mit Lowcarb/ Süßstoffen/ EW-Brötchen klar und das gilt es , herauszufinden, wenn man abnehmen muss/will: Womit komme ich gut klar?
Guerkchen
03.07.2012, 14:50
Ich, als nicht LCler, finde die EW-Brötchen schmecken kaum anders als normale. Und sooo viel Fett haben die auch nicht - 14 g auf 100 g.
Exterminator
03.07.2012, 14:50
@Barbara: ich hab früher immer wieder den Versuch gemacht, mal süßstoffhaltige Getränke zu trinken, ich fand`s immer abartig. Dann hab ich mich vor etlichen Monaten wirklich mal dazu durchgerungen, nur Wasser bzw. süßstoffhaltige Limonaden usw. zu trinken. Und ich kam mit der Zeit wirklich ganz gut damit klar. Den Quark habe ich dann auch mit Süßstoff versetzt, anstatt mit Zucker - schmeckt mir mittlerweile auch. Von daher stimme ich Dir da zu. Hätte ich selber nie für möglich gehalten, dass mir das mal einigermaßen schmecken würde bzw. ich mich nicht überwinden müßte. Aber es geht. :)
Also ich fand die heute geschmacklich top und für ab und an find ich die absolut top. Babsl wie kommst drauf das die mehr kcal haben? Die normalen Vollkornbrote liegen meist bei etwas über 300kcal/100g da is man mit 2xx/100g noch gut bedient.
Im Regelfall meide ich sowas aber es gibt dennoch mal Tage an denen man gerne was "Handfestes" zu essen hätte(gerade auch zum einfachen mitnehmen) ;) Für die Tage find ich die Teile wie gesagt absolut ok. Zumal heute sowieso "Esstag" ist :- ) 50g Nudeln kochen ist schon lustig :- )
Ich werd mir die 3 Brötchen wohl alle 2-3 Wochen mal mit Putenbrust o. light Käse gönnen.
@Nixe, aus dem schönen Bayern zwischen Regensburg und Nürnberg.
Mal was zu meinem Training..
Werde das ein wenig umstellen und voraussichtlich nur noch 3-4 Tage einplanen (GK oder 2er mal sehen). Die 5 Tage bekomme ich momentan meist nicht ganz hin und es ärgert mich immer tierisch wenn ichs zeitlich einfach nicht gebacken bekommen habe.
Wenn ichs zeitlich doch ein 5. mal ins Studio schaffe werde ich einfach was Komplexartiges einbauen und/oder Assistenübungen ausführen. Werde das laufen dafür auf 2-3 Tage erhöhen anstatt 1-2 Tage. (Laufbahn direkt vor der Haustür) da fällt einfach das hin- und zurücklaufen zum Studio weg was nochmal eine deutliche Zeitersparnis bedeutet.
Wie das genau aussehen wird werde ich mir noch überlegen. Für Anregungen dahingehend bin ich gerne offen.
Meine Brot hatte um 200kcals, da sind 300 schon 50% mehr. Wer sich aus allen Diäten die neuesten Gadgets raussucht statt was Gelerntes zu machen, wird dann in Probleme laufen. Ich kenne Leute, die essen EW-Brötchen, weil sie schlank machen sollen mit Butter drauf und normaler Marmelade:lol:
Meine Brot hatte um 200kcals, da sind 300 schon 50% mehr. Wer sich aus allen Diäten die neuesten Gadgets raussucht statt was Gelerntes zu machen, wird dann in Probleme laufen. Ich kenne Leute, die essen EW-Brötchen, weil sie schlank machen sollen mit Butter drauf und normaler Marmelade:lol:
Macht ja fast so viel Sinn wie 300 Situps/day um das Bauchfett runter zu bekommen :- )
Mhm. Gibt trotzdem mehr Deppen, die das glauben, als Schlaue, die es besser wissen:wink:
:lol: Zuletzt noch auf Yahoo gelesen: Wissenschaftler warnen vor LC-Brot: Es hat mehr Fett und Kalorien als herkömmliches Brot. Die Kommentare dazu waren....göttlich.
Guerkchen
03.07.2012, 15:31
Ich kenne Leute, die essen EW-Brötchen, weil sie schlank machen sollen mit Butter drauf und normaler Marmelade:lol:SChlank werden die davon vllt nicht, aber dann essen die wenigstens auch mal bisschen Eiweiss. :mrgreen:
:lol: Zuletzt noch auf Yahoo gelesen: Wissenschaftler warnen vor LC-Brot: Es hat mehr Fett und Kalorien als herkömmliches Brot. Die Kommentare dazu waren....göttlich.
Stimmt sowas ist immer recht amüsant. Zudem sich egal zu welchem Thema immer genug "Experten" finden :-)
Training 2
Liegendes Beinheben 4 Sätze
Sit ups mit den Beinen in der Luft 4 Sätze
Poheben (kp wie das genau heißt) 4 Sätze
Quad Stretch mit Betonung auf Rectus Femoris (Ausfallschritt mit dem Knie auf den Boden, hintern anspannen und nach vorne lehnen mit dem Becken)
2 Übungen für die Schultern
1 Übung für die Ellenbogen
http://www.youtube.com/watch?v=KoGtrEcsqPQ
Probiert das mal aus. Musste schon sehr weit greifen um da rum zu kommen. Aber ein mega feeling und vor allem pump. Aber bitte langsam und vorsichtig machen :- )
Exterminator
04.07.2012, 15:55
http://www.youtube.com/watch?v=KoGtrEcsqPQ
Probiert das mal aus. Musste schon sehr weit greifen um da rum zu kommen. Aber ein mega feeling und vor allem pump. Aber bitte langsam und vorsichtig machen :- )
Die Übung wird auch "Besenstielübung" genannt. Hab ich letztes Jahr nach jedem Training, im Rahmen des Rotatorentrainings, gemacht. Ich mußte auch weit greifen :)
Oh diese Übung konnte ich mal seeehr gut. Heute klappt das bestimmt kaum noch. :roll:
Training 1
4km 19:16
27° geschwitzt wie sau
http://www.youtube.com/watch?v=cw0swisPh-M
awesome. ich brauch für 3km ca schon 24min und da kack ich oft genug ab :P
die besenstielübung mach ich auch jeden abend, schön zu wissen dass das noch andre machen
awesome. ich brauch für 3km ca schon 24min und da kack ich oft genug ab :P
Reine Übungssache. Beim ersten mal warens gut 10 Minuten mehr.
Training 2
LH Rudern
60 x 6
60 x 6
65 x 5
60 x 6
60 x 6
Lat-ziehen eng zur Brust
52kg x 11 im Supersatz mit Klimmzügen im Powerrack (mit leichter Beinbeteiligung)
52kg x 9 im Supersatz mit Klimmzügen im Powerrack (mit leichter Beinbeteiligung)
52kg x 8 im Supersatz mit Klimmzügen im Powerrack (mit leichter Beinbeteiligung)
Lat-ziehen weit zur Brust
2 Sätze 25kg a 25 WDH
Dips
6, 5
Schulterdrücken
20 x 11
20 x 10
20 x 9
Seitheben
10 x 11
10 x 9
Frenchpress
35 x 9
35 x 8
35 x 8
Einarmiges Trizepsdrücken
12,5kg x 6 Reduktionssätze
12,5kg x 5 Reduktionssätze
10kg x 6 Reduktionssätze
JOTSCHKA
07.07.2012, 13:23
Da würde ich aber schnell was für die Ausdauer machen. Eine halbe Stunde ist, sorry - nicht akzeptabel. Das hält dich ja auch beim Krafttraining auf, wenn dir bei hohen Wiederholungsbereichen andauernd die Puste ausgeht.
Training 3
Crosslauf mit Kumpel und seiner Herzdame
~5km moderates Tempo
Heute morgen Gewicht 88,4kg.
Rund 26% Körpergewicht damit in den letzten Monaten verloren.
Da würde ich aber schnell was für die Ausdauer machen. Eine halbe Stunde ist, sorry - nicht akzeptabel. Das hält dich ja auch beim Krafttraining auf, wenn dir bei hohen Wiederholungsbereichen andauernd die Puste ausgeht.
meinteste jetzt mich?
meinteste jetzt mich?
Würde ich behaupten ja ;)
Ja is mir schon klar das ich net die mega ausdauer habe :P Fang ich auch ab Montag an dran zuarbeiten :p
JOTSCHKA
08.07.2012, 02:44
Ja is mir schon klar das ich net die mega ausdauer habe :P Fang ich auch ab Montag an dran zuarbeiten :p
:daumen:
Whatsuup
12.07.2012, 20:48
Aktuelles Gewicht 89,8kg :- )
87,6 :- )
Super :daumen:
Wie hoch ist der KFA ungefähr?
Super :daumen:
Wie hoch ist der KFA ungefähr?
Ich hab keinen blassen Schimmer ;) 25-30%?
Whatsuup
12.07.2012, 20:56
Ich hab keinen blassen Schimmer ;) 25-30%?
Wirklich so hoch?
Bestimmt nur Einbildung.
Wirklich so hoch?
Bestimmt nur Einbildung.
Wenn man ein paar Jahre nichts macht muss man mit den Konsequenzen leben :- ) Ja gut meine Haut verfälscht das Bild leider immer ein wenig sobald es in tiefere Gewichtsregionen geht aber man wird sehen. Die Hälfte ist geschafft man wird sehen was die nächsten 25kg passiert ;)
Whatsuup
12.07.2012, 21:05
Also ich bin ja dafür, dass es Fotos gibt. Zwecks Zwischenstand :mrgreen:
Sebi[S.G.]
12.07.2012, 21:16
Willst du auf 60 kg runter? oO
In welcher Zeit läufst du die 6 km, hattest du die schonmal?
Also ich bin ja dafür, dass es Fotos gibt. Zwecks Zwischenstand :mrgreen:
Bei 86,x mach ich wieder für mich welche (alle 10kg) falls was dabei sein sollte was vertretbar ist überlege ichs mir :-)
Sebi, sowas in dem Dreh. Um die 30 Minuten in nem "Wohlfühltempo" würde ich behaupten.
wie packste das eig o: Ich achte drauf das ich kein süßigkeiten esse, wir kochen zuhause nur frisch und sachen wie softdrinks trinke ich eh nie! und ich mach seit ner woche jetzt jeden tag 1h cardio halt auch und 4mal Krafttraining und achte echt drauf was ich esse und esse wenig aber bleibe genau bei 92,5kg. :(
wie packste das eig o: Ich achte drauf das ich kein süßigkeiten esse, wir kochen zuhause nur frisch und sachen wie softdrinks trinke ich eh nie! und ich mach seit ner woche jetzt jeden tag 1h cardio halt auch und 4mal Krafttraining und achte echt drauf was ich esse und esse wenig aber bleibe genau bei 92,5kg. :(
Bin jetzt erstmal arbeiten. Ich antworte dir da morgen etwas ausführlicher drauf.
Jedoch vorab: Nicht verrückt machen, stagnation für ne Woche oder zwei kommt mal vor.
wie packste das eig o: Ich achte drauf das ich kein süßigkeiten esse, wir kochen zuhause nur frisch und sachen wie softdrinks trinke ich eh nie! und ich mach seit ner woche jetzt jeden tag 1h cardio halt auch und 4mal Krafttraining und achte echt drauf was ich esse und esse wenig aber bleibe genau bei 92,5kg. :(
Was möchtest du denn im einzelnen wissen? Ansonsten schreib ich später einfach ein bisschen allgemein.
bisschen allgemein wäre das beste :)
Exterminator
13.07.2012, 13:54
;1193917']Willst du auf 60 kg runter? oO
In welcher Zeit läufst du die 6 km, hattest du die schonmal?
Bei 86,x mach ich wieder für mich welche (alle 10kg) falls was dabei sein sollte was vertretbar ist überlege ichs mir :-)
Sebi, sowas in dem Dreh. Um die 30 Minuten in nem "Wohlfühltempo" würde ich behaupten.Ist das wirklich Dein Ernst, tn? Du willst auf 60 kg runter? Kann ich gar nicht glauben, dann biste doch nur noch Haut und Knochen :erstaunte:
Whatsuup
13.07.2012, 14:29
Könnt ihr alle nicht rechnen?..er will bis 62,6Kg runter und nicht 60Kg :erstaunte: :mrgreen:
Exterminator
13.07.2012, 15:57
Könnt ihr alle nicht rechnen?..er will bis 62,6Kg runter und nicht 60Kg :erstaunte: :mrgreen:Ok, wenn das so is....das ist natürlich ein gewaltiger Unterschied :mrgreen:
roX.Xas, tut mir leid bin noch nicht dazu gekommen. Ich hoffe aber morgen Nachmittag-Abend, da ich das gerne etwas ausführlicher machen will bzw. dazu wohl etwas ausholen muss und das leider nicht in 2 Minuten runtergerattert ist.
Training
Crosslauf 7,4km
ist kein ding! :)
7,4km o_o will auch :)
Um die Frage aufzugreifen wie ich das schaffe.
Nun das ist relativ simpel. Weil ich will und weil ich muss. Abzunehmen halte ich für relativ einfach gerade wenn man nicht all zu sehr auf Muskelverlust achten muss (Wo nix is kann man nix abbauen ;) ) In meinen Augen ist das ganze in erster Linie eine Kopf- und Einstellungssache. Für mich ist die Diät gerade keine Belastung oder eine Strafe. Ich habe ein Ziel und das will ich erreichen und deshalb mach ichs prinzipiell gerne. Klar es gibt Tage da hab auch ich keine Lust nach 15 Std auf den Beinen laufen oder ins Studio zu gehen aber weißt du was? Ich war lange und oft genug faul, hab genug Zeit in meinem Leben für Sachen verschwendet die mich vielleicht kurzfristig befriedigen oder "glücklich" machen aber mir eben nicht dabei helfen meine eigentlichen Ziele zu verwirklichen. Ich sehe nicht den IST Zustand sondern den SOLL Zustand und darauf arbeite ich hin (in allen Bereichen). Natürlich gibt es Rückschläge und natürlich esse auch ich mal ein Eis oder dergleichen der springende Punkt an der Geschichte ist jedoch das ich mir dieses eine Eis beispielsweise 3 Wochen lang verdiene indem ich keine Ausreden suche oder finde warum ich dieses oder jenes nicht gemacht habe oder mache und so behalte ich auch ein Stück weit mehr den Spaß an der Sache. Für mich kommt es nicht mehr darauf an ob ich nun eine Woche länger oder weniger brauche zumal das ohnehin von zu vielen Faktoren abhängig ist. Auch wenn das Endergebnis nicht so ausfällt wie ich mir das vorgestellt habe ist das kein Weltuntergang solange ich weiß und wirklich sagen kann ich habe alles was in meiner Macht stand dafür getan.
Das ein wenig zur Einstellungs- und Kopfsache.
Was das Training und die Ernährung betrifft:
Was mir glaube ich im Augenblick wirklich sehr hilft ist die körperliche Arbeit. Ich bin 6-7 Tage die Woche mindestens 8 Stunden am arbeiten. Hinzu kommt dann der Sport. Ist es oft mühselig und anstrengend? Aber Hallo. Ich esse verhältnismäßig wenig. Das muss man so wohl mal festhalten. Vielleicht auch ein bisschen zu wenig. Ich komme damit körperlich und vor allem kopfmäßig jedoch sehr gut klar damit. Das vielleicht wichtigste. Ich mach mich nicht verrückt. Alles ist momentan ein fortschritt, jede Einheit, jeder sauber gegessene Tag, jede Versuchung der man wiedersteht.
Was ich nur jedem Raten kann ob bei Diät, Aufbau oder allgemein im Leben.
Die wichtigste Frage die man sich stellen sollte ist doch warum man etwas tut oder will und was man dafür tun kann, will oder muss. Interesse und Freude daran haben. Man kann nur gut oder sehr gut in etwas sein was man wirklich gerne macht oder bei dem ein klar definiertes Ziel dahintersteht damit man sich jederzeit und gerade an schlechten Tagen dieses vor Augen führen kann und so nicht die Motivation oder den Willen verliert. Die innere Einstellung spielt eine wesentliche Rolle. Es sollte nicht heißen "ich darf/kann dieses nicht essen" sondern ich will sowas nicht essen. Warum? Weils mich meinem Ziel nicht näher bringt.
Das war jetzt sehr allgemein gehalten und behandelt eigentlich mehr die mentale Seite. Wie viel kcal ich genau esse ist auch weniger wichtig für dich. Vielleicht kann/konnte ich dir damit jedoch den ein oder anderen Denkanstoß oder Motivationsanstoß geben.
Vielleicht dennoch noch kurz der ein oder andere Fakt.
Ich bin momentan 14-18 Stunden auf den Beinen.
Der Fernseher läuft pro Woche wenn es hochkommt vielleicht 30 Minuten und das auch nur nebenbei.
Ich mache mein Sportpensum. Regnet es? Ist es kalt? Ist es heiß? Bin ich müde? Es ist mir egal. (Ausgenommen letzte Woche, geplante Pause)
Wenn ichs von den Öffnungszeiten nicht ins Studio schaffe mache ich eben nen kleinen Komplex zu Hause, Mobilitätsübungen oder gehe laufen.
Das letzte mal in einer Disco war ich nach dem CL Finale weils mir a momentan nichts bringt und b wichtigere Sachen zu tun habe.
Meine Freunde kommen momentan ein wenig zu kurz aber das ist okay.
Während ich das hier schreibe oder geschrieben habe lade ich Bilder für einen Hausverkauf hoch und esse nebenbei (Stichwort: Zeitmanagement)
Es gibt kaum eine Minute in der ich meine Zeit "vergeude".
Ich habe mir Prioritäten gesetzt. (Einfachstes Beispiel: Was bringt mich meinem Ziel näher 30 Minuten laufen oder eine Stunde länger schlafen?)
Wie schon erwähnt gibt es nur eine wirklich essentielle Frage die man sich stellen sollte. Was will ich und was bin ich bereit dafür zu tun oder zu ertragen.
Wenn jemand nicht auf dieses oder jenes verzichten mag ist das völlig legitim und eine Diät oder sonstwas dadurch länger dauert ist das völlig in Ordnung. Es ist jedem selber überlassen was er bereit ist zu geben oder welchen Aufwand er dafür betreibt.
Ich jedoch will, werde und mache das was ich machen kann um dahin zu kommen wo ich hin will und das Beste daran ist dadurch das ich weiß was ich will bzw. warum ich dieses oder jenes mache habe ich zum größten Teil Freude daran.
ependinom
15.07.2012, 21:07
du fragst nicht ernsthaft, warum du nicht abnimmst ?!
Haste gut geschrieben, TN! Es gibt nichts, was man gut machen kann,wenn man es nicht wirklich will. Ich kann akzeptieren, wenn jemand dick ist, wenn er sich nicht darüber beschwert und auch nix dagegen tut, ich hab aber nen Riesenklemmer mit Leuten, die jammern, sie wollen schlank werden, aber nix dafür tun.
Ich merke bei mir ganz genau, daß immer dann die Luft raus ist, wenn ich mit dem Status Quo zufrieden bin- erst, wenns mich wieder stört, kann ich mich so fokussieren auf richtiges Essen und Sport, wie ich es muss, um weiter abzunehmen.
Ich ignorier epe einfach mal der mag mich eh nicht :)
Super text! :)
Exterminator
16.07.2012, 18:23
Ich ignorier epe einfach mal der mag mich eh nicht :)
Super text! :)Ach Quatsch! Das ist epe`s unverwechselbare Art seiner grenzenlosen Liebe Ausdruck zu verleihen :biggrin2:
Ach Quatsch! Das ist epe`s unverwechselbare Art seiner grenzenlosen Liebe Ausdruck zu verleihen :biggrin2:
Genau, er hat mal im Chat gesagt; ich zitiere - "Ich bin lieb" .. Du musst jetzt entscheiden, er hat das bestimmt lieb gemeint :mrgreen:
Ein kleiner Lauf am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen...
30min lockere tour
nach 3 Tagen exakter 86,6kg heute 86,null ;)
44809
Auch hier nochmal danke für die Glückwünsche.
Ich weiß das ist kein BB Bild ;)
Vielleicht noch ein paar Fakten.
Ich hatte mir das ein oder andere bis zu meinem Geburtstag vorgenommen. Eine 10 week challenge sozusagen.
Innerhalb exakt 10 Wochen wurden:
15,1kg abgenommen.
16cm Bauchumfang entfernt
0,7cm Armumfang entfernt
es wurde möglich 10km durchgehend zu laufen
2 enge Klimmzüge an einem Holzbalken zu schaffen
Ich habe heute bzw. mittlerweile gestern mal alle neune gerade sein lassen. Ich war laufen und hab sauber gegessen dennoch habe ich mir abends das ein oder andere Bierchen mit meinen Leuten gegönnt und ich denke ich habe mir das verdient. Morgen bzw. mittlerweile heute Vormittag gibts dann Brust/Bizeps. Ich freue mich auf die nächsten Wochen.
So weit...
Ich weiß ja nicht wie du vorher aussahst aber fuck! respekt! 10 wochen 15kg. Find ich heftig und da nur 0,7cm Armumfang verloren?! Is doch mega! Was hasnt du immoment für Kraftwerte?
Hammer würd ich auch gerne schaffen! :)
Ich weiß ja nicht wie du vorher aussahst aber fuck! respekt! 10 wochen 15kg. Find ich heftig und da nur 0,7cm Armumfang verloren?! Is doch mega! Was hasnt du immoment für Kraftwerte?
Hammer würd ich auch gerne schaffen! :)
Insgesamt sind es nun - 26kg. Armumfang komplett -1,6cm. Kraftwerte sind im Vergleich zu früher ziemlich bescheiden und auch nicht all zu relevant.
150kg Kreuzheben
75kg x5 BD
Beugen keinen Schimmer, da ich die Technik in den letzten Wochen erstmal wieder richtig lernen musste und zum Teil noch muss da ich seit meiner Knie OP nen leichten Drift nach rechts habe wenn ich nicht richtig aufpasse.
Wens interessiert:
Bauch Po BR BL AR AL WR WL Gewicht
15.2.12 128,5 118 72 71 41 40,5 42 40,5 112
22.2.12 Diätstart 109,8
23.2.12 108,5
24.2.12 107,1
25.2.12 106,9
26.2.12 106,4
27.2.12 105,8
28.2.12
29.2.12 105,3
1.3.12
2.3.12
3.3.12 104,9
4.3.12
5.3.12
6.3.12 121 115 70 69 42 41 42 40,5 105,2
7.3.12 105,6
8.3.12 105,2
9.3.12 104,5
10.3.12 104,5
11.3.12 muskelfaserris trizeps links frust
12.3.12 frust
13.3.12 frust
14.3.12 frust
Bauch Po BR BL AR AL WR WL Gewicht
15.3.12 frust
16.3.12 frust
17.3.12 107,6
18.3.12
19.3.12
20.3.12
21.3.12
22.3.12 104,2
23.3.12
24.3.12
25.3.12 104,1
26.3.12
27.3.12
28.3.12 104,5
29.3.12
30.3.12
31.3.12 103,9
01.04.2012
02.04.2012 104,2
03.04.2012 103,4
04.04.2012 103,2
05.04.2012 103,6
06.04.2012
07.04.2012
08.04.2012 103,2
09.04.2012 102,3
10.04.2012 102,4
11.04.2012
12.04.2012 102,4
Bauch Po BR BL AR AL WR WL Gewicht
13.04.2012 101,5
14.04.2012 101,6
15.04.2012 101,7
16.04.2012
17.04.2012
18.04.2012 100,7
19.04.2012 101
20.04.2012
21.04.2012 99,8
22.04.2012
23.04.2012 99,2
24.04.2012
25.04.2012
26.04.2012 98,8
27.04.2012
28.04.2012
29.04.2012 99,8
30.04.2012
01.05.2012
02.05.2012
03.05.2012 pause
04.05.2012 pause
05.05.2012 pause
06.05.2012 pause
07.05.2012 pause
08.05.2012 pause
09.05.2012 pause
10.05.2012 start 10 wochen challenge 101,1
11.05.2012
12.05.2012 99,5
13.05.2012 98,7
14.05.2012
15.05.2012 98,2
16.05.2012 97,7
17.05.2012 97
18.05.2012 105 97,2
19.05.2012
20.05.2012
21.05.2012
22.05.2012 98,7
23.05.2012 97,9
24.05.2012 97,4
25.05.2012 97,9
26.05.2012 98,1
27.05.2012 97,2
28.05.2012 96,6
29.05.2012 96,6
30.05.2012 96,1
31.05.2012 95,7
01.06.2012 95,4
02.06.2012
03.06.2012 95,4
04.06.2012 95,1
05.06.2012
06.06.2012 95,5
07.06.2012 95,7 abends
08.06.2012 95,2
09.06.2012 94,9
10.06.2012
11.06.2012 94,3
12.06.2012 93,3
13.06.2012 93,1
14.06.2012 93,2
15.06.2012 92,6
16.06.2012 92,4
17.06.2012 92,4
18.06.2012 92,3
19.06.2012
20.06.2012
21.06.2012 92,1
22.06.2012 92,9
23.06.2012 92,6
24.06.2012 91,9
25.06.2012 91,4
26.06.2012 90,9
27.06.2012
28.06.2012 90,3
29.06.2012
30.06.2012 89,9
01.07.2012
02.07.2012
03.07.2012 89,8
04.07.2012 89,4
05.07.2012 89,3
06.07.2012 89,1
07.07.2012 88,6
08.07.2012 88,1
09.07.2012 88,8
10.07.2012 88,1
11.07.2012 87,6
12.07.2012 87,4
13.07.2012 87
14.07.2012 86,9
15.07.2012 86,6
16.07.2012 86,6
17.07.2012
18.07.2012 Geburtstag Ende 10 Wochen Challenge 86
Ist jedoch nicht ganz vollständig, gerade die Umfänge habe ich öfter mal nicht eingetragen...
echt 26cm armumfang? o:
Weil ich hab 38 und wieg grad mal 5kg mehr also sollts net sooooooo übertrieben nur fett sein wobei da aufjednfall ne menge fett bei mir is
Sebi[S.G.]
19.07.2012, 09:57
1,6 cm Arumumfang, steht doch da.
Krass TN, wann hast du so ausgesehen wie auf dem Ava? Krasse Veränderung.
ependinom
19.07.2012, 10:18
Ich ignorier epe einfach mal der mag mich eh nicht :)
Super text! :)
aehm am anfang wollt ich dir helfen ... aber bei so sachen wie "neeee da is daas studio immer so voll" verlier ich die nerven und es is genau die sache die tn in seinem text anspricht.
meinetwegen kannst weiter mit der leeren stange im rack curlen ...
da helf ich lieber meinen leuten in kiel
44809
Auch hier nochmal danke für die Glückwünsche.
Ich weiß das ist kein BB Bild ;)
Vielleicht noch ein paar Fakten.
Ich hatte mir das ein oder andere bis zu meinem Geburtstag vorgenommen. Eine 10 week challenge sozusagen.
Innerhalb exakt 10 Wochen wurden:
15,1kg abgenommen.
16cm Bauchumfang entfernt
0,7cm Armumfang entfernt
es wurde möglich 10km durchgehend zu laufen
2 enge Klimmzüge an einem Holzbalken zu schaffen
Ich habe heute bzw. mittlerweile gestern mal alle neune gerade sein lassen. Ich war laufen und hab sauber gegessen dennoch habe ich mir abends das ein oder andere Bierchen mit meinen Leuten gegönnt und ich denke ich habe mir das verdient. Morgen bzw. mittlerweile heute Vormittag gibts dann Brust/Bizeps. Ich freue mich auf die nächsten Wochen.
So weit...
Super Leistung TN!
Mal ne Frage, bist du das echt auf dem Profilfoto??? Sieht so verdammt anders aus, als hättest du 2 Gesichter.
dafuq war ich zu müde oder stand da echt das er 26cm oberarme hat?!
Ich bin mir 100% sicher das stand da o.o
DerZukunftsBody
19.07.2012, 15:02
TN und 26er arme? Da müssten wir auf nem anderen Planeten leben.
Super Leistung TN!
Mal ne Frage, bist du das echt auf dem Profilfoto??? Sieht so verdammt anders aus, als hättest du 2 Gesichter.
Och Gotti, natürlich bin ich das :-) In diversen alten Threads sind ja noch ein paar ;) Mal davon abgesehen das ich Babsl, Schnecke, Klitschko, BamBam und ein paar andere schon persönlich getroffen habe so das ich mir das wohl nicht leisten könnte fremde Bilder zu benutzen ;)
Das Bild ist von Ende 2006 mit 18 zu meiner "aktiven Phase" :-)
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/23584-trainingslog-tn-6.html Da sieht man auch noch den ein oder anderen Vergleich nach der ersten Diät (105kg-67kg) mit 74kg u. rund 90kg.
26cm Arme wären schon ein bisschen wenig ;)
Etwas über 40cm sinds schon noch und es hieß - 26cm Bauchumfang.
sry war die nacht bis 4uhr wach und um 7 aufgestanden und dann nur eben beim essen geguckt sry
Och Gotti, natürlich bin ich das :-) In diversen alten Threads sind ja noch ein paar ;) Mal davon abgesehen das ich Babsl, Schnecke, Klitschko, BamBam und ein paar andere schon persönlich getroffen habe so das ich mir das wohl nicht leisten könnte fremde Bilder zu benutzen ;)
Das Bild ist von Ende 2006 mit 18 zu meiner "aktiven Phase" :-)
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/23584-trainingslog-tn-6.html Da sieht man auch noch den ein oder anderen Vergleich nach der ersten Diät (105kg-67kg) mit 74kg u. rund 90kg.
Ah, meine Reaktion/Frage war nur deshalb so, weil du auf deinem Profilfoto, wie du schon selber sagst, mehr hattest und etwas aggressiver ausgeschaut hast. Hat nicht mit dem letzten Foto nicht zusammengepasst :)
Schon okay fands nur amüsant :-)
Die Mütze hab ich noch, vielleicht mach ich damit morgen mal ein Bildchen ;)
Brust/Bizeps gibts erst morgen dafür
4km 18:39
Schon okay fands nur amüsant :-)
Die Mütze hab ich noch, vielleicht mach ich damit morgen mal ein Bildchen ;)
Brust/Bizeps gibts erst morgen dafür
4km 18:39
44867
Tada. Ist in etwa sogar das gleiche Gewicht der einzig wirkliche Unterschied ist das ich da ne bessere Form hatte, gut im Saft stand und den Selbstauslöser nicht verkackt habe da ich geknipst wurde ;)
Training heute:
Brust/Bizeps
BD
60kg x5
80kg x3
80kg x3
75kg x5
60kg x 12
Fliegende
12,5kg x 12
12,5kg x 11 Reduktionssatz mit 7,5kg
12,5kg x 9 Reduktionssatz mit 7,5kg
KH SBD
25kg x 10
27,5kg x6 Reduktionssatz mit 15kg u. fliegenden 10kg.
LH Curls
20kg x 15
30kg x 9
30kg x 7
KH Curls sitzend Schrägbank
7,5kg x 12
7,5kg x 12
SZ Curls
30kg x 21er
Exterminator
21.07.2012, 00:44
Du siehst im Gesicht vergleichsweise schmal aus. Also ich hätte vom Gesicht her nicht erwartet, dass Du noch so bullig bist. Sieht echt gut aus - fast wie in alten Zeiten :)
Du siehst im Gesicht vergleichsweise schmal aus. Also ich hätte vom Gesicht her nicht erwartet, dass Du noch so bullig bist. Sieht echt gut aus - fast wie in alten Zeiten :)
Danke. ;) Von fast bin ich dann doch noch ziemlich weit ernfert aber danke für die Blumen :-)
Training 1
Mobilitätsübungen
Training 2
20min lockere Tour
Gewicht 85,4kg
Training 1
4km ~20min
restliche Woche
Mi. Rücken/Schulter/Trizeps
Do. Beine
Fr. Te1 Crosslauf , TE2 Brust/Bizeps
Sa. TE1 4-6km , evtl. TE2 Rücken/Schulter/Trizeps
So. 45min gemütlich
Nächste Woche
Mo Beine/Brust/Bizeps
Di. 20min gemütlich
Mi Rücken/Schulter/Trizeps
Do. 8km
Fr. Beine/Brust/Bizeps TE2 Crosslauf
Sa Pause o. lockeres laufen
So. 5km
Training 1
War etwas nach Lust und Laune viele Super- und Reduktionssätze, kurze Pausen.Keine Gewichtsangaben, da nicht notiert.
4 Sätze Lat-Ziehen jeweils 1-2 Reduktionssätze
3 Sätze T-Bar Rudern im Supersatz mit LH Rudern
3 Sätze KH Rudern
2 Sätze weites LH Rudern
3 Sätze Schulterdrücken im Supersatz mit Seitheben jeweils 2 Reduktionssätze
2 Sätze Reverse Butterfly im Supersatz mit Seitheben u. vorgebeugtem Seitheben
2 Sätze Shrugs
3 Sätze Frenchpress im Supersatz mit Trizepsdrücken
3 Sätze einarmiges Trizepsdrücken mit 2-3 Reduktionssätzen
~45min.
44980
Zum Schluss noch ein besser zu vergleichendes Bild ;) (Ja der Gesichtsausdruck ist Absicht da Duckfacemüll ja in mode ist ;) ) (Solariumbräune fehlt halt :- ))
Training 1
Beine/Brust/Bizeps
Training 2
30min lockeres laufen
btw. ich poste nicht mehr jede Einheit das ist mir im Augenblick nicht ganz so wichtig sorry ;) Dafür gibts ja die Wochenübersicht bzw. die aktuellen Gewichtsdaten.
Das ist ja auch derzeit wichtiger- wenn du in den Aufbau gehst, ist das sinnvoller, damit man hier mal nachvollziehen kann, was sich ändert im Plan ( wobei wir beide wissen, daß das nicht soviel Unterschied it, wie mancher glaubt-Popo aufreissen ist irgendwie immer angesagt,wie?:lol: )
Man sieht natürlich nicht viel, aber die Arme schauen ziemlich massig aus. Hätte nicht gedacht, dass da noch so viel dran ist. :wink:
Man sieht natürlich nicht viel, aber die Arme schauen ziemlich massig aus. Hätte nicht gedacht, dass da noch so viel dran ist. :wink:
Hey :-) Sollte nur als Vergleich zum Profilbild dienen ;) Ich bin ehrlich gesagt selber etwas überrascht das da noch ein bisschen was ist oder wieder da ist.
Das ist ja auch derzeit wichtiger- wenn du in den Aufbau gehst, ist das sinnvoller, damit man hier mal nachvollziehen kann, was sich ändert im Plan ( wobei wir beide wissen, daß das nicht soviel Unterschied it, wie mancher glaubt-Popo aufreissen ist irgendwie immer angesagt,wie?:lol: )
Ein wirklicher Unterschied ist da bei mir eigentlich gar nicht. Ob Diät oder Aufbau ist was das Training betrifft völlig egal.(Von Cardio mal abgesehen) Wie heißts so schön "Definiert wird in der Küche" und ebenso ists beim Aufbau.
Stimmt das Popöchen muss irgendwie immer dran glauben wenns was werden soll aber da hatte ich ja einen sehr guten Lehrer :-)
Exterminator
31.07.2012, 11:39
Hey :smile: Sollte nur als Vergleich zum Profilbild dienen :wink: Ich bin ehrlich gesagt selber etwas überrascht das da noch ein bisschen was ist oder wieder da ist.Siehste - also wirkt der gute alte Memory-Effekt auch bei Dir :)
Siehste - also wirkt der gute alte Memory-Effekt auch bei Dir :)
Vielleicht :- )
So gerade mit ein paar Tagen Verspätung die Vergleichsbilder gemacht. Ein wenig Unterschied ist schon vorhanden ;) Schau ma mal was die nächsten 10kg bringen.
Nach dem Motto gehts dann jetzt mal laufen ;)
Training 1
Rücken/Schulter/Trizeps
LH Rudern
Lat-Ziehen weit / eng
Rudern mit kh auf Schrägbank
Dips
Schulterdrücken
Seitheben / Seitheben vorgebeugt
Einarmiges Trizepsdrücken
Trizepsdrücken am Turm
Später womöglich noch ne kleine Runde laufen wenn die Füße mitspielen
Wo arbeitest du wenn ich fragen darf?
Siehe paar Seiten weiter vorne ;)
Training 1
Brust/Bizeps
Gewicht liegt irgendwo bei 83,xkg
Hab das Gefühl einer der Weisheitszähne bahnt sich gerade seinen Weg, ist mittlerweile auch leicht entzündet in der Gegend..muss jetzt dann mal nen Termin beim Zahnarzt machen wobei ich befürchte dass das Teil raus will :/
82,1kg. Wenn man die 100g mal gepflegt unterschlägt sinds jetzt -30kg :- )
Heute Nacht noch arbeiten und dann nach 18! Tagen endlich mal wieder frei. Ausschlafen wie geil ist das denn :-)
Training 1
Rücken
später
Training 2
Mobilitätsübungen
Training 3
Schultern/Arme
morgen
Training 1
Beine
Training 2
Crosslauf
Samstag
Training 1
45 min locker durchlaufen
Sonntag
wsl nix :-)
very nice.!
ich habs innerhalb einer Woche von 91kg auf 87kg geschafft. Aber bin jetzt nach 3 tagen wieder bei 89 :( Das war die Woche wo ich allein bei ner Freundin in England war und da waren wir den ganzen Tag unterwegs und ich hab 2 tage GAR NIX gegessen, 1 tag nen Apfel und restlichen tage nur Abendessen :// und jetzt kommts wieder drauf-.-
Solche Schwankungen können schon mal vorkommen wenn was außer planmäßiges passiert :-) Wasserhaushalt und Darminhalt sind so ne Sache.
Mal was von heute:
Brust/Bizeps
BD
80kg x 4
75kg x 5
75kg x 5
70kg x 5
Fliegende Schrägbank
15kg 2 Sätze
KH SBD
22,5kg x 9
25kg x 7
25kg x 6
LH Curls
30kg x 12
30kg x 12 Reduktionssätze
KH sitzend
12,5kg x 3 Sätze inkl. Reduktionssätzen
Vorhin noch nen kleinen Crosslauf ~4,5km
TE1 Schultern
Schulterdrücken Multipresse 5 Sätze ab 3. Satz im Supersatz mit Frontheben
4 Sätze Seitheben mit 3 Reduktionssätzen
Reverse Butterfly 4 Sätze
Trainingswoche:
MO: Schultern
DI: Rücken/Trizeps
mi: kleines läufchen
do: Beine
Fr: Brust/Bizeps
Sa: laufen
So: mal sehen :-)
Die Aufteilung ist ein wenig komisch muss das zeittechnisch jedoch so splitten.
Gewicht heute 79,8kg. Mit bisschen Blut drin sieht der ein oder andere Bereich gar nicht mal so scheiße aus.
Ich glaub ja nicht, daß Du unter 70kg musst, um gescheit auszusehen.
Gescheit ist relativ :- ) Wir werden sehen, erstmal die 10kg wegbekommen und dann sieht man ja.
Ich muss ehrlicherweise zugeben ich bin ne ziemliche quängel Tante wenns um MKP oder Whey geht und daher hab ich so gut wie nie was davon genommen. Jetzt wars mal wieder soweit und hab mal wieder eins ausprobiert. Scitec 100%whey in Vanille(blaue Dose), Geruch Top, Löslichkeit in Wasser Top, Geschmack (für meine echt gequälten Geschmacksnerven absolut gut!!!)
War nach dem Öffnen schon positiv überrascht das der Geruch mal passabel ist, noch positiver überrascht war ich dann nach dem ersten Schluck :-)
Gewicht 79,4kg.
Scitec ist di8e einzige Marke, von der ich überhaupt was öfter als 2-3x runterkriege- wir haben das Whey und den MKP aus der Protein Delite-Serie, absolut top!
Scitec ist di8e einzige Marke, von der ich überhaupt was öfter als 2-3x runterkriege- wir haben das Whey und den MKP aus der Protein Delite-Serie, absolut top!
Da Simon ja bei denen unter Vertrag ist und der auch immer recht geschwärmt hat, dacht ich mir ich probiers einfach auf gut Glück. Kann ich nur bestätigen, echt Top!
Hab in der nächsten Zeit nur sporadisch Internet.
Gewicht 77,6kg :-)
Gestern früh warens 77,0kg.
Gestern Abend und heute hab ichs mir ein wenig gut gehen lassen pro Tag ca ~3000kcal. War beide Tage trainieren. Es ist immer wieder erstaunlich was so ein paar kcal und Kohlenhydrate bzgl. Pump ausmachen. Mal wieder ordentlich auf den Topf zu gehen ist schon auch toll :-) Jetzt dann noch ein bisschen in einen Geburtstag reinfeiern und morgen läuft wieder alles nach Plan mit ner kleinen Extra Einheit Cardio :-)
76,5kg
jetzt dann Beine/Schultern
läuft :-)
richtig hammer wie bei dir das Gewicht runtergeht!
Sebi[S.G.]
09.09.2012, 18:33
Wieso willst du soweit wieder runter mit dem Gewicht? Lebensqualität? Sry wenn dus schonmal geschrieben hast.
;1210937']Wieso willst du soweit wieder runter mit dem Gewicht? Lebensqualität? Sry wenn dus schonmal geschrieben hast.
Das Gewicht ist für mich nur ein Anhaltspunkt. Ob ich jetzt 70 oder 71kg habe ist ohnehin völlig Latte, einmal ordentlich auf den Topf, ein Tag paar KH mehr oder weniger und schon schwankt das.
Ich will einfach das unnötige Fett von meinem Körper haben. Die angepeilten 62kg sind ja eher als Richtwert zu sehen. Wären dann halt genau -50kg (klingt halt gut) Ich werde jetzt aber nicht auf Teufel komm raus nur auf dieses Gewicht bauen und deshalb 4 Monate länger Diäten nur um genau dieses Gewicht zu erreichen. Ich diäte solang bis ich meinen Körperfettanteil für annehmbar halte. Bin halt auch nicht all zu groß, Körpergröße -5 bis -10kg sind halt dann nur 67 bzw. 62kg :-)
Theoretisch könnte ich jetzt aufhören seh wieder einigermaßen passabel aus und fühl mich auch recht wohl allerdings geht da schon noch was bzw hat zu gehen ;)
Sebi[S.G.]
10.09.2012, 23:56
Achso also ist dir im Moment die Defi wichtiger als die Muskeln?
;1211260']Achso also ist dir im Moment die Defi wichtiger als die Muskeln?
Welche Muskeln? :-) Im Anschluss wieder ein paar Muskeln aufzubauen sollte nicht das Problem darstellen. Wohlfühlen ist das wichtigste :-)
TE 10.09
Brust/Bizeps
BD
20 x 20
60 x 10
80 x 4
75 x 5
70 x 5
60 x 8
Fliegende
15 x 10
15 x 9
12,5 x 9
Butterfly
59kg x 15
Negatives Bankdrücken
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
LH Curls weit
25kg x 9
25kg x 8
KH Curls sitzend
12,5kg x 9
12,5kg x 8
10kg x 10
Bauch
Sebi[S.G.]
11.09.2012, 08:54
Wohlfühlen ist das wichtigste :-)
Da stimm ich dir zu.
Gewicht gestern früh 75,9kg :-)
Muss es jedoch mal ein paar Tage etwas gediegener angehen lassen. Bin AU geschrieben und muss meine ganzen Entzündungen(Rücken, beide Schultern, Hüftbeuger) die wohl meinem Pensum geschuldet sind ein bisschen behandeln und abklingen lassen. Alles zwar nicht sonderlich dramatisch aber habe keine Lust da was größeres draus zu machen gerade weil ich jemand bin der mal gerne nicht so wirklich auf das hört was sein Körper ihm sagt.
So bekomm ich wenigstens mal meine Wohnung wieder blitzeblank und mach mir ansonsten mal keinen Stress. Werde dann im Anschluss die wohl letzten 10-14 Wochen Diät in Angriff nehmen und dann erstmal ganz gemütlich auf Erhaltungsbetrieb umstellen.
Passt auch terminlich ganz gut da sich fast zeitgleich ein Kumpel auf den Herbst vorbereitet(den ich letztes Jahr bis auf die letzten 4 Wochen betreut habe) und das ne schöne Quälerei zusammen wird.
So, konnte es mittlerweile gestern dann doch nicht ganz sein lassen was wohl dem schlechten Gewissen des doch vielen Essens geschuldet war ;)
13.09
Dips
warmup
bw x 5
+7,5kg x 8
+12,5kg x 6
+20kg x 2 Reduktionssatz +10kg x 4 Reduktionssatz bw + 5
Seitheben
12,5kg x 8
10kg x 9
10kg x 8 Reduktionssatz 7,5kg x X 5kg x X
10kg x 6 Reduktionssatz 7,5kg x X 5kg x X
7,5kg 7 X Reduktionssatz 5kg x X
Schulterdrücken Maschine
43kg x 13
43kg x 9
Morgen bzw. mittlerweile heute werde ich ein bisschen Beine machen und es wird normal gegessen, Sa gönn ich mir nochmal was und Sonntag wieder normal um schon ein bisschen das Wasser wieder raus zu bekommen und den Darm zu leeren. Am Montag sollte ich dann wohl irgendwo bei 76,x liegen.
Am Montag gehts dann wieder ernsthaft los und ich fange wieder mit einer persönlichen Challenge an. Der 15.12 ist Der Stichtag für mich. Das sind dann exakt 10 Monate Diät und das muss dann für dieses Jahr reichen. Angepeilt sind die nüchternen 62kg. Wenns dann in die Erhaltung geht und ich wieder was im Magen hab bzw. der Wasserhaushalt und die Speicher wieder normal gefüllt sind werden es dann wohl um die 64-65kg sein.
Was das Training betrifft werde ich für diese Zeit wohl nach einem festgelegten Plan arbeiten. Wie der genau aussieht überlege ich mir die Tage noch. Vermutlich 3 Tage Krafttraining, 2 Tage laufen. Grundübungslastig. Werde mir auch noch das ein oder andere Ziel setzen was ein wenig von der Gewichtsgeschichte ablenkt aber dazu die Tage mehr.
Äähhm, meinst du nicht das 62Kg, oder 64-65Kg etwas arg wenig sind? Also ich bin ja nun deutlich kleiner als du, aber bringe ungefähr dieses Gewicht auf die Waage.
Exterminator
14.09.2012, 14:03
Äähhm, meinst du nicht das 62Kg, oder 64-65Kg etwas arg wenig sind? Also ich bin ja nun deutlich kleiner als du, aber bringe ungefähr dieses Gewicht auf die Waage.Genau diese Zweifel bzw. Einwände habe ich schon vor einigen Wochen geäußert. Ich weiß noch, dass ich in meiner Jugend immer ca. 65 kg gewogen habe. So wahnsinnig viel war da nicht an mir dran. Bei dem Gewicht dürfte dann so ziemlich alles an erarbeiteter Muskelmasse verheizt sein, zumindest wohl der größte Teil. Eigentlich sollten 70 kg vollkommen ausreichend sein. Aber muß jeder selber wissen....
Genau diese Zweifel bzw. Einwände habe ich schon vor einigen Wochen geäußert. Ich weiß noch, dass ich in meiner Jugend immer ca. 65 kg gewogen habe. So wahnsinnig viel war da nicht an mir dran. Bei dem Gewicht dürfte dann so ziemlich alles an erarbeiteter Muskelmasse verheizt sein, zumindest wohl der größte Teil. Eigentlich sollten 70 kg vollkommen ausreichend sein. Aber muß jeder selber wissen....
Also ich fänds extreeeem wenig. Oder anders gesagt: Wat fühl ich mich fett!!!!!!!
Exterminator
14.09.2012, 14:20
Also ich fänds extreeeem wenig. Oder anders gesagt: Wat fühl ich mich fett!!!!!!!
Ja, 62 kg wären extrem wenig. Genau das Gewicht hab ich mal zwischen 15 und 17 gehabt, als ich ne zeitlang häufig joggen war. Und ich war nicht ansatzweise so muskulös wie tn. Da müßte tn schon einen extrem niedrigen kfa haben, dass da noch genug Muskelmasse übrig bleibt.
ele aKa aLex
14.09.2012, 20:09
hey, erstmal alles gute nachträglich von mir ;-) Schaut doch richtig super aus, von der Entwicklung her. Dafür auch gratulation!
Zu deinem angepeilten Gewicht: Ich will nur mal in den Raum werfen, dass ich letztes Jahr zur bayrischen Meisterschaft auf 62kg hatte und du bist nochmal 4cm größer als ich..
TN nimmt nicht zum ersten mal ab und er wird danach nicht zum ersten mal aufbauen- ihr könnt ihm glauben, daß er selber schon weiss, wie ers anfangen muss, um glücklich zu sein. Ihr geht immer davon aus, daß er Muskeln hat, die er definieren will, dabei hat er deutlich geschrieben, daß da gerade nix vorhanden ist, was man definieren kann, sondern daß es darum geht, soviel Fett wie möglich runterzukriegen, um dann wieder aufzubauen. Tn macht keine halben Sachen- weder bei der Abnahme, noch beim Aufbau, also ruhig Blut. Ich kenne Fotos vom aktuellen Stand und er ist definitiv weder halb verhungert, noch überproportional muskulös. Man sieht, daß er trainiert und man sieht, daß noch was runter muss. Und wir haben vereuínbart, bei welchem Gewicht ich die nächsten Fotos zu sehen bekomme- ich werde ihn vor dem Hühnerbrust-Hungertod bewahren, Indianerehrenwort!:lol:
Exterminator
14.09.2012, 20:48
Babsy, ich hab mich deshalb nur gewundert, weil ich zwei aktuelle Bilder von ihm gesehen habe (ne Seite vorher) die ganz und gar nicht nach "nichts zum definieren" aussehen. :ratlos:
Hey Alex freut mich von dir zu hören, danke für die Blumen :-) Du vergisst einen erheblichen Unterschied. DU hattest/hast Muskeln, ich nicht ;)
Danke auch für eure Beiträge Exterminator und Nixe.
Ich habe mich letztens mit Babsl ausgetauscht um eine ehrliche Einschätzung der Lage zu erhalten, da man da leider selber irgendwann oder ab und an selber nicht mehr so ganz durchblickt oder wirklich objektiv ist.
Wie Babsl schon erwähnt hat seh ich zur Zeit weder wirklich verhungert aus noch gäbe es da groß was zu definieren :-) Danke für die Blumen :-)
~20% Kfa sind es schon noch also keine Sorge :-)
Ich setze das Ziel oder angepeilte Gewicht bewusst recht tief. Das hat zum einen psychologische und zum anderen vorbereitende Gründe für das nächste Jahr.
Es macht nunmal wenig Sinn jetzt bei 70 oder 75kg Schluss zu machen obwohl ich nicht zufrieden bin. Selbst wenn das nächstes Jahr alles wie geplant von statten geht was ja eher eine utopische Annahme ist werde ich dann im nächsten Jahr mindestens wieder 5-10kg zunehmen. Dann wäre ich je nachdem schon wieder bei 80-85kg. Das ist mir ehrlich gesagt zu viel gerade wenn die Form nicht ansprechend ist. So bei ~65kg ist da dann doch nochmal ein ordentlicher Puffer vorhanden der schlechte Zeiten oder unfokussiertheiten abfängt ohne gleich wieder zu sehr zu verfetten. Sozusagen ist das Ziel sich gut oder okay zu fühlen und eine vernünftige Ausgangsbasis zu schaffen. Von enormen Kraftwerten oder einer in meinen Augen vernünftigen Muskulatur bin ich noch Kilometerweit entfernt und steht zur Zeit auch nicht zur Debatte.
Man wird sehen. Ich plane mit einem Zielgewicht von 62kg. Wenn die Form tatsächlich bei 65, 67 oder was auch immer für einer Zahl für mich ok und vernünftig ist hänge ich mich wie schon erwähnt nicht an dieser Zahl auf(Körpergefühl und Spiegel zählen). Lieber plane ich mit noch einer etwas längeren Diät und freue mich dann das es doch weniger geworden ist als das ich zu tief staple und im Anschluss nachkorriegeren muss und mich vermutlich blos ärgere oder blödsinn mache weil ich mich ärgere :-)
Muss jetzt bis Montag wieder einen klaren Kopf bekommen weil doch wieder das ein oder andere im argen liegt und das wird erstmal schwierig genug aber gehört hier nicht rein.
Wird schon alles. Heute sind es exakt 7 Monate Diät, müsste ich ja fast auf die Waage, aber ich glaube das spare ich mir bis Montag ;)
Die Rechtschreibung mal bitte gekonnt übersehen, mit dem Handy ist das manchmal so eine Sache ;)
Das war ja auch nicht böse gemeint von mir. Für mich sind die 62Kg bei 173cm Körperlänge einfach kaum vorstellbar, da ich wie gesagt dieses Gewicht auf die Waage bringe und man mich nicht wirklich als fett bezeichnen könnte (obwohl ich das natürlich mache :mrgreen:)
Das war ja auch nicht böse gemeint von mir. Für mich sind die 62Kg bei 173cm Körperlänge einfach kaum vorstellbar, da ich wie gesagt dieses Gewicht auf die Waage bringe und man mich nicht wirklich als fett bezeichnen könnte (obwohl ich das natürlich mache :mrgreen:)
Hab ich auch nicht so aufgefasst :-) Der Unterschied zwischen uns ist doch ganz klar deine 62kg bestehen trotz geringer Körpergröße aus was anderem als bei mir :-)
Guerkchen
15.09.2012, 16:55
Das war ja auch nicht böse gemeint von mir. Für mich sind die 62Kg bei 173cm Körperlänge einfach kaum vorstellbar, da ich wie gesagt dieses Gewicht auf die Waage bringe und man mich nicht wirklich als fett bezeichnen könnte (obwohl ich das natürlich mache :mrgreen:)
NIXE :shock: sowas aus deinen Tasten ... den Tag streiche ich im Kalender an :mrgreen:
Exterminator
15.09.2012, 17:04
NIXE :shock: sowas aus deinen Tasten ... den Tag streiche ich im Kalender an :mrgreen:Was ist denn daran so außergewöhnlich - dass sie ihr Gewicht zugegeben hat oder meint, dass sie nicht fett ist? :)
ele aKa aLex
15.09.2012, 17:44
Hey tn, ich habe das nur in den Raum geworfen. Ich bin mir sicher du weist was du tust und hast auch ein Umfeld bzw. vertraust auf Personen, welche nüchtern und objektiv genug sind und auch Ahnung haben. Bleib am Ball und weiterhin viel Erfolg!
Was ist denn daran so außergewöhnlich - dass sie ihr Gewicht zugegeben hat oder meint, dass sie nicht fett ist? :)
Nixe ist täglich mehrmals der Meinung, bald an Verfettung zu sterben und niemals nen anständigen Körper zu bekommen. Irgendwer hat unsere beiden Körpergefühle vertauscht.Ich bin selbst mit 109kgs noch in die Sauna gegangen. Natürlich wusste ich, wie ich aussehe, aber ich kann auf sowas scheissen- mich interessiert es nur an miesen Tagen, wenn jemand doof guckt.
Sebi[S.G.]
15.09.2012, 21:00
Wozu braucht man denn da ein geeignetes Umfeld? :lol:
Ist ja nicht so, dass tn irgendwelche Leistungen bringen muss/will mit seinem Körper..wenn er sich dünn fühlt nimmt er zu, wenn er sich dick fühlt nimmt er ab, ganz einfach, so wie bei jedem anderen Hoppy-BBler auch. ;)
Exterminator
15.09.2012, 21:12
Nixe ist täglich mehrmals der Meinung, bald an Verfettung zu sterben und niemals nen anständigen Körper zu bekommen. Irgendwer hat unsere beiden Körpergefühle vertauscht.Ich bin selbst mit 109kgs noch in die Sauna gegangen. Natürlich wusste ich, wie ich aussehe, aber ich kann auf sowas scheissen- mich interessiert es nur an miesen Tagen, wenn jemand doof guckt.Ach so, verstehe. Ja, "vertauschtes Körpergefühl" ist der richtige Ausdruck für solche Fehlinterpretationen. Denn objektiv gibt es da ja keinerlei Grund zu, sich bei dem Körper verfettet vorzukommen, den Nixe hat.
Nö. Aber sie glaubt Dir eh nicht:nicken:
Exterminator
15.09.2012, 21:34
Nö. Aber sie glaubt Dir eh nicht:nicken:Das glaub ich Dir aufs Wort und würde auch gar nicht versuchen, sie vom Gegenteil zu überzeugen. Wäre vergebene Liebesmüh :zickig: Stimmt`s Nixchen? :eyebrow:
ele aKa aLex
15.09.2012, 21:49
Sebi es geht nicht um irgendwelche Sportlichen Ambitionen auf Höchstleistungsniveau. Auch auf Hobbyebene kann man sich ganz schnell in einem Wahn verrennen ohne das richtige Umfeld und ohne objektive, ausstehende und realistische Meinungen. Und um nichts anderes gings
Stimmt das man sich darin ziemlich verliert kann recht schnell passieren.
Gerade auch wenn man mal sich mal kurzzeitig in der Vergangenheit verliert...
http://www.youtube.com/watch?v=AFx1n2mqw7Y&feature=plcp "die guten alten Tage und so" ;)
Das wird schon alles. Trainieren, vernünftig essen und kopfmäßig gut drauf bleiben dann haut das schon alles hin. Das vielleicht wichtigste: Spaß daran haben sonst ist es ohnehin recht zwecklos. Ob ich jetzt paar Tage länger für dies oder jenes brauche ist doch ohnehin Jacke wie Hose. Ich will mich gut fühlen und wissen das ich von Tag zu Tag wieder besser werde und nur das zählt.
Nö. Aber sie glaubt Dir eh nicht:nicken:
Da ist man mal einen Tag aus dem Haus und dann sowas hier....ts, ts. :-D
Btw: Ich fühl mich soooo fett. :-D
Sebi[S.G.]
16.09.2012, 11:15
Sebi es geht nicht um irgendwelche Sportlichen Ambitionen auf Höchstleistungsniveau. Auch auf Hobbyebene kann man sich ganz schnell in einem Wahn verrennen ohne das richtige Umfeld und ohne objektive, ausstehende und realistische Meinungen. Und um nichts anderes gings
ok, das sehe ich genauso.
So, einen wunderschönen guten Morgen :-)
Gewicht 78,1kg
Training für diese Woche:
Mo Brust/Bizeps + 20 Min Cardio
Di Rücken/Trizeps + 20 Min Cardio
Mi Beine/vordere u. seitl. Schultern
Do Brust/Bizeps + 20 Min Cardio
Fr Rücken/hint. Schultern/Trizeps + 20 Min Cardio
Sa 45 Min lauf
So 30 Min Cardio
Nächste und voraussichtlich auch die Wochen danach:
Mo GK (Schwerpunkt Beine) + optional 20 Min Cardio
Di 30 Min Cardio
Mi GK (Schwerpunkt Brust) + optional 20 Min Cardio
Do 60 Min Cardio
Fr GK (Schwerpunkt Rücken) + optional 20 Min Cardio
Sa 2-3x20 Min Cardio
So frei
Schwerpunkt bedeutet das ich mit der jeweils genannten Muskelgruppe anfange und eine Übung mehr habe als an den anderen Tagen. Zusätzlich zum oben genannten werden 3-4 x die Woche 20-30 Minuten Läufe durchgeführt. Lockeres Tempo 4-5km.
Zum Training ansich sei noch gesagt. Gewichte sind mir ziemlich egal, das Gefühl in der Muskulatur hat Priorität. Ich verwende weder Zughilfen, Gürtel o.ä.
Der ein oder andere wird sich fragen weshalb ich dann solche Nebenziele habe wenn mir die Gewichte egal sind? Ablenkung ist das Zauberwort :-)
Nebenziele bis zum Abschluss der Diät:
5 x saubere weite Klimmzüge
5 x Dips +25% BW
1 x 125% BW BD
1 x 200% BW KB
1 x 225% BW KH
Ernährung:
Nahrungsmittel: Thunfisch, Eier, MQ, LC Riegel, light Käse, Eiweiß/Vollkornbrötchen, Whey, Gemüse, Vollkornreis, Pute
Getränke: mindestens 3L light/zero Getränke, 1,5L Wasser + 1-3 Liter je nach Trainingsaufwand
Auf anraten der Ärztin hier und da noch was Isotonisches (Kreislaufprobleme)
Alle 2 Wochen gibts zum Frühstück ein paar Extra Kohlenhydrate in Form von ~40-50g Vollkornreis / Vollkornbrötchen.
Gecheatet wird nicht. Sollte ich das Gefühl haben ich brauche einen Tag mit etwas mehr Nahrung werden zu den üblichen Mahlzeiten ein paar Kohlenhydrate in Form von Vollkornreis dazu gepackt.
KH u50g
EW ü160g
Fett je nachdem.
Mahlzeiten 4-7
Gesamtkalorien, wollen wir nicht drüber reden :-)
Stichtag 15.12, 89 Tage.
Los gehts :-)
ependinom
17.09.2012, 20:07
the iron dont care how old you are :D
hahahahah geiles kommentar :D
the iron dont care how old you are :D
hahahahah geiles kommentar :D
hehe ;)
Gewicht heute morgen 77,2kg. Teil des Wassers ist also wieder raus. Für alle die, die sich so liebenswerterweise Sorgen zwei kleine unaussagekräftiger Schnappi.
Man kann jedoch erkennen das da schon noch gut was runter muss...46501
46502
Sebi[S.G.]
20.09.2012, 23:21
Ist ja noch ordentlich was da, von Haut und Knochen noch keine Spur :)
:- )
Das Wasser ist nun wohl wieder raus 76,1kg.
Mittwoch früh gehts zusätzlich noch zum schwimmen da "mein" Hallenbad wieder offen hat :-)
Am Samstag mach ich die Bilder Babsl.
17.09.2012 78,1
18.09.2012 78,9
19.09.2012 78,5
20.09.2012 77,2
21.09.2012 77,2
22.09.2012 76,4
23.09.2012 76,4
24.09.2012 76,1
25.09.2012 76,7
26.09.2012 76
27.09.2012 76
28.09.2012 76
Seit 3 Tagen jeden Tag exakt 76,0kg. ;) Langsam darf da mal wieder ein Schub kommen ;)
Highlight der Woche waren wohl die Dips:
5x bw
5x +10kg
5x +17,5kg
5x +12,5kg
5x + 7,5kg
8x bw
Nächste Woche werd ichs mal mit +20kg probieren.
WOD
10 push-ups 10 sit ups 10 squats - 10 rounds
Und wie auf Bestellung heute nach dem aufstehen 74,9kg.
Exterminator
29.09.2012, 20:37
WOD
10 push-ups 10 sit ups 10 squats - 10 rounds
Und wie auf Bestellung heute nach dem aufstehen 74,9kg.Also Du ziehst die Nummer mit dem Abnehmen ja echt knallhart durch, tn - großen Respekt :daumen:
Aber noch mehr bin ich gespannt wie es läuft, wenn Du wieder aufbaust und Du vielleicht zu neuen Höhenflügen ansetzt, auch in Sachen Trainingsgewichten. ;)
Danke, weil ich muss :-)
Wir werden sehen was kommt und was bei rum kommt :-)
Muss mir erstmal überlegen ob ich jetzt am Mittwoch beim Nürnberger Stadtlauf mitmache. Bin die Nacht davor 10 Stunden arbeiten.. hieße ohne schlaf direkt hin. Keine Ahnung ob ich das dann noch vernünftig gebacken kriege. Vielleicht sollte ich anstatt der 10km vielleicht die 6,6km nehmen denn die sollte ich auch im Halbschlaf schaffen.. naja mal sehen. Bis Dienstag muss ich mich entscheiden.
Geht ja gut runter das Gewicht. :daumen:
Wenn sich bei dem Aufwand den ich betreibe nichts tun würde...
Heute mal nen mega Aussetzer gehabt... gerade keine Ahnung alk + 06:30 Currywurst mit Pommes... Blöd wenn einem die Ex nicht so egal ist wie man es gerne hätte ;) aber naja was solls, hab mich mittlerweile entschieden. Werde die 6,6km Strecke am Mittwoch mitnehmen. Sehs als Trainingseinheit und werd mich zur Not durchkämpfen.. :- ) Die Zeit ist relativ... will da mitmachen und das werde ich!
Hallo miteinander,
die letzten 2 Wochen liefs nicht so prickelnd. Verletzungsbedingt kaum was gemacht und leider dann auch nicht so toll ernährt.
Wie es Gewichtsmäßig aussieht weiß ich nicht. Hab mich auf keine Waage mehr getraut :-)
Anbei ein paar Vergleichsbilder. Zwischen dem 1. und dem 4. liegen 7 Monate. Vielleicht dients dem ein oder anderen als Motivation.
Bild 1 106,7kg
Bild 2 96,6kg
Bild 3 84,5kg
Bild 4 74,9kg
Die unteren bei um die 76kg.
47328
Hallo miteinander,
die letzten 2 Wochen liefs nicht so prickelnd. Verletzungsbedingt kaum was gemacht und leider dann auch nicht so toll ernährt.
Wie es Gewichtsmäßig aussieht weiß ich nicht. Hab mich auf keine Waage mehr getraut :-)
Anbei ein paar Vergleichsbilder. Zwischen dem 1. und dem 4. liegen 7 Monate.
47328
Wo ein Wille, da ein Weg. Finde das echt stark und ziehe den Hut...
Hallo miteinander,
die letzten 2 Wochen liefs nicht so prickelnd. Verletzungsbedingt kaum was gemacht und leider dann auch nicht so toll ernährt.
Wie es Gewichtsmäßig aussieht weiß ich nicht. Hab mich auf keine Waage mehr getraut :-)
Anbei ein paar Vergleichsbilder. Zwischen dem 1. und dem 4. liegen 7 Monate.
Woah, ich staune gerade immer noch! Echt Stark, weiter so - diese Entwicklung kann sich echt sehen lassen, das können nicht viele von sich behaupten soviel erreicht zu haben! Größten Respekt dafür!
Gruß,
Naik.
Whatsuup
16.10.2012, 11:37
Echt geil, tn! Weiter so :action:
FETTEN Respekt! Würd ich auch gern schaffen! Hab leider nur 4 Kg bis jetzt geschafft! Aber wünsche dir weiter viel Glück!
ependinom
16.10.2012, 11:44
wow oO
Ich danke euch recht herzlich.
Sebi[S.G.]
16.10.2012, 18:44
Alter Schwede..Wahnsinn :O
Respekt ;)
Musstest du die überschüssige Haut weg operieren oder hast du das Glück gehabt?
Exterminator
16.10.2012, 19:03
Super Leistung, tn :daumen:
Sehr geil!! Wielang oder wie alt warst du auf deinem Profilbild? Das ist schon etwas älter oder?
Sehr geil!! Wielang oder wie alt warst du auf deinem Profilbild? Das ist schon etwas älter oder?
Stimmt, da war ich 18.
Was die Haut angeht wird man sehen. Schön ist anders :-)
Danke euch :- )
Training heute
Brust/Bizeps
SBD Multipresse 4 Sätze
neg. Fliegende 3 Sätze
KH BD 3 Sätze
Butterfly 1 Satz
KH Curls 5 Sätze
Heute Abend:
30Min lockerer Dauerlauf.
Do:Rücken/Trizeps + 20 min Cardio
Fr: Schultern/Beine
Sa: 45 Minuten lockerer Dauerlauf / Bauch
So: frei
Training 22.10
4,1km -23:20 - 05:39 min/km
Training 23.10
TE 1
4,45km 24:13 05:26 min/km
Wie läufts?
Joa soweit ganz gut. Hab ja zwei Athleten auf die ein oder ander Meisterschaft im Herbst/Winter vorbereitet. Nen Vize Deutschen Meister darf ich mein eigen nennen haha :- )
Ansonsten halte das Gewicht derzeit bei 82-85kg. Training is zur Zeit leider mal wieder Nebensache. Ziehe ende Februar - anfang März nach Berlin in meine alte Heimat und dann wird man weiter sehen :- )
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