l1mp
24.11.2003, 13:13
4 Tage Training die Woche
Montag und Donnerstag (TAG A):
Bizeps:
Hammercurls 4x10 (maximal Gewicht)
Langhantelcurls 4x10 (maximal Gewicht)
Brust:
Bankdrücken mit Kurzhanteln 4x10 (maximal Gewicht)
Negatives Bankdrücken mit Langhantel 4x10 (maximal Gewicht)
Positives Bankdrücken mit Langhantel 4x10 (maximal Gewicht)
Butterfly 3x20 (mit weniger Gewicht)
Rücken / Lat:
Latzung eng 4x10 (maximal Gewicht)
Latzug breit 4x10 (maximal Gewicht)
Rudern 4x10 (maximal Gewicht)
Dienstag und Freitag (TAG B):
Trizeps:
Seilzug 4x10 (maximal Gewicht)
Mit Kurzhanteln 4x10 (maximal Gewicht)
Schulter:
Schulterpresse 4x10 (maximal Gewicht)
Seitheben mit KH 2x20 (weniger Gewicht)
Frontheben mit KH 2x20 (weniger Gewicht)
Beine:
Beinpresse 4x10 (maximal Gewicht)
Wadenpresse 4x10 (maximal Gewicht)
-----------------------------------
Was haltet ihr von diesem Plan? Mein Ziel ist Masseaufbau - bin 1.77 gross
und wiege 62kg :o(( - habt ihr verbesserungsvorschläge oder findet ihr das ok??? ;o)
mfg
l1mp
Montag und Donnerstag (TAG A):
Bizeps:
Hammercurls 4x10 (maximal Gewicht)
Langhantelcurls 4x10 (maximal Gewicht)
Brust:
Bankdrücken mit Kurzhanteln 4x10 (maximal Gewicht)
Negatives Bankdrücken mit Langhantel 4x10 (maximal Gewicht)
Positives Bankdrücken mit Langhantel 4x10 (maximal Gewicht)
Butterfly 3x20 (mit weniger Gewicht)
Rücken / Lat:
Latzung eng 4x10 (maximal Gewicht)
Latzug breit 4x10 (maximal Gewicht)
Rudern 4x10 (maximal Gewicht)
Dienstag und Freitag (TAG B):
Trizeps:
Seilzug 4x10 (maximal Gewicht)
Mit Kurzhanteln 4x10 (maximal Gewicht)
Schulter:
Schulterpresse 4x10 (maximal Gewicht)
Seitheben mit KH 2x20 (weniger Gewicht)
Frontheben mit KH 2x20 (weniger Gewicht)
Beine:
Beinpresse 4x10 (maximal Gewicht)
Wadenpresse 4x10 (maximal Gewicht)
-----------------------------------
Was haltet ihr von diesem Plan? Mein Ziel ist Masseaufbau - bin 1.77 gross
und wiege 62kg :o(( - habt ihr verbesserungsvorschläge oder findet ihr das ok??? ;o)
mfg
l1mp