Split Split Split

[sportschuh]

So ich muss das mal geklärt haben.


2er Split

Training: Montag - Mittwoch -----> nächstes Training dann am ......?


3er Splitt

Training: Montag - Mittwoch - Freitag ---> nächstes Training dann wieder Montag ?

[Cofloh]

Kommt immer drauf an wie du im speziellen splittest. Je nachdem kannst du auch 2,3 Tage am Stück trainieren!

[danni84]

Schreibe mal alle Übungen auf, die du an den jeweiligen Tagen machst, so pauschal kann man da nichts sagen.

[sportschuh]

wie jetzt???

[sportschuh]

zB hier Plan 2er Split
Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 2 bis 3 WH
Bankdrücken, 1 Satz mit 5 WH
Dips, 1 Satz mit 5 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 5 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 5 WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Mittwoch: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 6 bis 8WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH




Hier 3 er Split

Brust:
Bankdrücken, 3 Sätze mit 2 bis 5 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 7 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 30 bis 4 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

[Paedder]

lol?

was soll das alles? hier mal nen satz... dann da mal n satz...

guck dir mal im i.net n paar musterpläne an und switch nciht soviel rum ..

außerdem: viel zu wenig brust und rücken im vergleich zu den armen..

[danni84]

Was bringt dir ein einzelner Satz bei den meisten Übungen? Auch sowas wie Culs mit 1x5 Wdh bringt dir da weitgehend nix.

Zudem ist da auch irgenwie alles durcheinander: z.B 1xKH-Curls (Bizeps) dann 1 x Seitheben (Schulter), dann wieder 1 x Scottcurls (Bizeps). Machst du daraus sowas wei ein Supersatz oder lässt du Pausen zwischen den Übungen?

Die Pläne taugen beide nicht viel, sag ich einfach mal...

[sportschuh]

Quelle: http://www.muskelbody.info/forum/training/882-hit-grundprinzipien-fuer-naturals.html


sei mir nicht böse aber mich interessiert nur das Splitten in beiden Fällen ( aber sind keine Supersätze !).

Also beim 2er: Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1, Sonntag TE2 usw.????

3er Split: Montag T1 , Mittwoch Te2, Freitag TE3, Montag TE1 usw....?


Wie läuft das ab?

[danni84]

Jaaaaaaa, hier geht es ja um HIT, da sieht sie Sache schon ganz anders aus.
Hattest du aber vorher nicht geschrieben ;-)

[WomanOrMachine]

Ich mache 'nen 2er, Trainingstage sind Montag - Mittwoch - Freitag, dann wieder Montag - Mittwoch - Freitag. Dienstag und Donnerstag sind bei mir Cardio-Tage und Samstag und Sonntag trainingsfrei.

OT: Was erhoffst du dir von 2 Sätzen Kniebeugen? :shock:

[sportschuh]

Ja ist natürlich ein HIT PLAN !!!!

:-)

@ WomenOrMachine: Ist das dann nicht ein 3er Split ? Du Trainierst 3mal in einer Woche.
Oder hat das nichts mit den Tagen in einer Woche zu tun?

[danni84]

Erklärung siehe hier (http://www.muskelbody.info/forum/training/46381-verschiedene-fragen-ubungen-hit.html#post895095)

[sportschuh]

GK(Ganzkörprlan) bedeutet, du trainierst in einer Trainingseinheit den gesamten Körper.

2er-Split bedeutet, du trainierst in zwei Trainingseinheiten jeweils unterscheidliche Muskelgruppen, sodass, jede Muskelgruppe nur jede zweite Trainingseinheit trainiert wird, die Regenerationszeit wird dadurch verlängert

Ok und wie viele TE und in welchen Abständen?

[danni84]

Ich bin jetzt kein HIT-Experte, hab danach auch noch nicht trainiert. Ich denke aber ein Tag zur regeneration sollte da mindestens immer zwischen 2 TEs liegen.

[sportschuh]

Montag TE1

Mittwoch TE2

Freitag TE1

Montag TE2

Mittwoch TE1

Freitag TE2

[danni84]

Ich denke, dass das so geht, aber vielleicht sagt der ein oder andere Experte hier noch was dazu.

[sportschuh]

Vielleicht Ruhepuls abhängig?

[WomanOrMachine]

Vielleicht Ruhepuls abhängig?

Häh? Was hat das damit zu tun?

[danni84]

Vielleicht Ruhepuls abhängig?
Ich glaube nicht, dass der Ruhepuls großartig was mit der Muskelregeneration zu tun hat, diese ist ja der Sinn der Pausen :ratlos:

[sportschuh]

Die Häufigkeit regelt sich nach dem Ruhepuls. Weicht er mehr als 5-6 Schläge nach oben ab, wird noch ein Tag Pause hinzugefügt. Das muss so geregelt werden, um Übertraining zu vermeiden. Besser ist seltener.


Quelle:http://www.ironsport.de/Superslow.htm