Hilfe beim Trainingsplan

[Thingis]

Guten Tag,

ich Trainiere nun seit ca. 4 Wochen mit folgendem Plan:

Kniebeugen LH - 4x13 - 60Kg
Wadenheber Sitzend - 3x13 - 45Kg
LH Rudern - 3x13 - 20Kg
Rückenstrecker - 3x13 - Körpergewicht
Bankdrücken - 3x13 - 30Kg
Butterfly - 2x13 - 50Kg
Schulterdrücken KH/ Sitzend - 2x13 - 10Kg
Bizepscurls - 2x13 -35Kg
Crunches - 3xMax (sind meist so 17-19)

Nun mache ich aus meiner sich schon Gute erfolge und komme mit dem Plan recht gut zurecht. Bis auf die Kniebeugen und Wadenheber sitzend habe ich die Bein übungen vollständig raus genommen weil ich (meiner Meinung nach) schon zu "massive" Oberschenkel habe.

Nun zu meiner Frage würdet ihr an dem Plan etwas ändern? oder noch übungen dazu Packen?

Persönliche daten:
Alter: 20
Größe: 180cm
Gewicht: 100 Kg

Training: Mo,Mi,Sa

Danke für jede Antwort

mfg.
Stefan

[danni84]

Mahlzeit erstmal :D

Also, zunächst sollstest du das Beintraining doch bitte drinlassen :diablo: nimm lieber das Wadenheben raus und dafür die Kniebeugen rein, nach 4 Wochen kann an den Oberschenkeln nix großartig gewachsen sein ;-)
Außerdem fehlt eine Übung für den Trizeps, also Trizepsdrücken oder French Press.

[Thingis]

naja die Oberschenkel habe ich mir bei 5 Jahren American Football eingehandelt die waren auch schon vor dem Kraftsport da :)

Und Kniebeugen mit LH habe ich ja drin :)

[nurb]

Wenn Kniebeugen dabei sind alles gut. Was machst du den für den Rückenstrecker ?
Wenn du Hyperextensions machst würde ich hier vllt auf Kreuzheben wechseln, aber das musst du entscheiden mit was du besser klarkommst. Kreuzheben ist halt einfach DIE Übung für den unteren Rücken und dazu noch eine Ganzkörperübung.

Wie danni schon meinte, nimm was für den Trizeps rein....

Kannst wenn du willst auch noch statt Schulterdrücken KH, Military Press machen. Military Press ist halt eben auch eine DER Grundübungen :)

Ansonsten passt alles.

[danni84]

@Nurb Uiui, nem Anfäger KH und MP andrehen, pöser Junge :D:D
Ich hätte dafür schon wieder :hammer: bekommen :mrgreen:

Was hattest du denn außer Kniebeugen und Wadenheben noch drin, für einen Ganzkörperplan reicht das nämlich normalerweise?

[nurb]

Er muss es nur richtig gezeigt bekommen :)
Ich bin ja so wie du ein Fan von den Grundübungen. Kann ich mir einfach nicht wegdenken. :D :D
Wäre Spammer noch hier, würde es noch mehr Grundübungen hageln haha

[Thingis]

in meiner Football zeit habe ich viel Beinpress 45° gemacht.
Mein letztes Training damit war vor 5 Wochen

2x die Woche
2x15 - 160Kg zum Warm machen
3x13 - 230-250Kg
Dies wurde mir von meinem Alten Football Trainer vorgeschrieben.

Ich werde dann mal am Samstag das Kreuzheben und die French Press versuchen.

Da ich mit dem Schulterdrücken ganz gut Klar komme denke ich das ich auch dabei bleiben werde.

[nurb]

Beinpresse ist aber mit Kniebeugen nicht zu vergleichen :)
Trotzdem gut dass du viel Beine trainiert hast. Sieht man ja auch an den Kraftwerten.

Lass dir aber Kreuzheben zeigen. Nicht wild drauf los heben.

Mach das, war nur ein Gedanke von mir :)

[danni84]

Ich bin ja so wie du ein Fan von den Grundübungen. Kann ich mir einfach nicht wegdenken. :D :D
Wäre Spammer noch hier, würde es noch mehr Grundübungen hageln haha
Ich hatte bis gestern auch gedacht, die meisten hier befürworten so früh wie möglich mit GÜs anzufangen, aber irgendwie schlug mir da unerwartet nen recht steifer Wind entgegen :mrgreen::mrgreen:

[Thingis]

mal schauen ob nen Trainer bei McFit mir das Kreuzheben zeigt dann steige ich um sonst bleibt es halt bei Hyperextensions :)

Ja das Bein Training hat mir 66cm Oberschenkel Umfang gebracht :) und das Reicht mir :) vlt nach was schöner machen aber kein Muskel Aufbau mehr

Was ist den der Intensitäts unterschied von Kniebeugen zu Beinpresse??

[danni84]

Was ist den der Intensitäts unterschied von Kniebeugen zu Beinpresse??
"Intensiver" werden die Kniebeugen dadurch, dass du wesentlich mehr Muskeln zur Sabillisierung einsetzen musst als bei der Beinpresse, wo nur Beine und Hüfte arbeiten.

[nurb]

Oh! McFit Trainer. Da schau dir lieber paar gute Ausführungsvideos auf Youtube an und übe vor dem Spiegel. Oder geh zu einem Gewichtheberverein und lass es dir da zeigen.

McFit macht eher Fitness als Kraftsport :)
Die haben da diese 90° Philosophie, was totaler Quatsch ist.
Was ich da schon bei mir gesehen habe was die da für Tips geben....ANGST!

[Thingis]

hhmmm das höre ich leider nicht zum ersten mal

gut habe schon nen paar videos auf youtube angeschaut denke mal das ich es umgesetzt bekomme

danke für eure hilfe ;)