plan, mehr für den rücken

[Tobit]

Ich will in meinen GK Plan noch 2 Rückenübungen reintun, da ich ein ganz leichten rundrücken habe, weil ich mich sehr lange nicht ebwegt habe und kein sport gemacht habe..

naja, es ist noch nicht schlimm, daher will es vorbeugen.

Was gibt es zu hause noch für rückenübungen?

habe ne klimmzugstange mit der ich trainiere, kurzhanteln..
und so grossen gymastikball.

>>>>Wie kann man hyperextensions zu hause machen. <<<<<

Brauche dringend rückenübungen für kompletten rücken.


Sind überzüge gut? ich spüre da irgendwie dass der rücken dabei trainiert wird.

[DerZukunftsBody]

Beim GK brauchst Du nicht mehr.
Ruderübungen wären gut, wie Kurzhantelrudern. (Einfach mal googlen)
Klimmzüge,Ruderübungen sind schon genug wenn Du noch Hyperextensions machst.

Hyperextensions wie schon einmal gesagt:
http://www.youtube.com/watch?v=OaDq8Gkg9aE

Und, Überzüge wie auch schon gesagt, kommt auf die Ausführung an... Sind aber gut.
So, LG

[Tobit]

ich hab zu hause nicht so eine bank, und ich finde bestimmt nicht immer ein, der gegen meine füsse drückt =p

[danni84]

Als Alternative fallen mir spontan nur Supermans ein.

[Tobit]

ich hasse das, auf dem bauch liegen. das schmerzt am brustkorb und da unten, find ich

[IvanDrago]

Vorgebeugtes Rudern
Klimmis
Butterfly reverse. Die Stellung ähnlich wie beim vorgebeugten Rudern oder liegend auf einer Bank.
Hyperextensions
und evtl. Shrugs.


Damit hast du den ganzen Rücken abgedeckt.
Wäre aber gut zu wissen wie schwer deine Gewichte sind ;) :)