EP bitte mal an sehen!

[Don_vito]

Hi leute bin neu hier und wollte mal eure meinung zu meinem EP hören.

Erst mal zu mir ich Trainiere erst seit 2 monaten .
Ich bin 1,84 groß und wiege 93 Kg.

1.Frühstück 6 Uhr
100g Haferflocken 13,5g Ew 58,7g Kh 7,0g F 372 Kcal
150 ml Milch 4,95g Ew 7,2g Kh 2,3g F 69 Kcal
30g Whey 22,8g Ew 2,1g Kh 1,9g F 118 Kcal
1 Banane 1,2g Ew 21,4g Kh 0,2g F 92 Kcal

7.30 Training bis 8.30 dann ackern bis 18 uhr
Vorm Training
30g Whey 22,8g Ew 2,1g Kh 1,9g F 118 Kcal
Nach dem Training
30g Whey 22,8g Ew 2,1g Kh 1,9g F 118 Kcal
50g Dextrose 0g Ew 45,75 Kh 0g F 366 Kcal

2.Frühstück 9.30
2Scheiben Vollkorn 9g Ew 57g Kh 2,3g F 285 Kcal
100g Putenbrust 24g Ew 3,0g Kh 1g F 123 Kcal
200g Hüttenkäse 27g Ew 2g Kh 1,6g F 130 Kcal

12.30
250g Magerquark 30g Ew 10g Kh 0,9g F 170 kcal
Obst was grad so da ist

15.30
200g Putenbrust 41g Ew 0g Kh 7,2g F 228 Kcal
100g Naturreis 7,4g Ew 75g Kh 2,2g F 351 Kcal
Dazu Tomatensoße/Erbsen/Bohnen haupt sache nicht trocken

18.30
Salat mit
150g Thunfisch 38g Ew 0,2g Kh 1,2g F 167 Kcal
100g Hüttenkäse 13g Ew 4g Kh 0,4g F 73 Kcal

21.30
500g Magerquark 61g Ew 19,5g Kh 1,5g F 240Kcal
10 ml Leinöl 0g Ew 0g Kh 9,3g F 340Kcal

Gesamt 338 Ew 309g Kh 42,6gF 3121 Kcal

So jetzt würde ich gerne eure Meinung hören bedanke mich schon mal.

[nurb]

Wofür ist der Plan gedacht ?
Also Muskelaufbau oder willst du etwas Gewicht verlieren ?

2 Sachen fallen mir auf:

1. Das viele Whey. Also kannst du natürlich so machen es schadet dir nicht. Ob du wirklich so viel brauchst ist ne andere Frage. Außerdem verbrauchst es ja so viel schneller.

2. Dir fehlt etwas an gesunden Fetten. Kannst z.B. um 12:30 Uhr wenn du Lust hast statt dem Magerquark oder auch mit dem Quark, ist Geschmackssache, etwa 30g Nüsse einbauen. Paranüsse, Wallnüsse zum Beispiel.

Das wars auch was ich beizutragen habe.

[Don_vito]

Also ich will in jedem fall Muskeln aufbauen Gewicht verlieren nicht unbedingt wenn nur ein bisschen Fett los werden.

Das mit den Nüssen ist ne gute sache werd ich aufjedefall mit rein nehmen.

Ansonsten mit dem Whey hatte hier im Forum irgendwo gelesen das es so gut sein soll wenn nicht würde ich auch weniger nehmen (kost ja auch bisschen was)was wäre denn ne Alternative?

Danke für die schnelle antwort vielleicht haben ja noch ein paar andere was dazu zu sagen:grin:

[der_pumper]

Moin und herzlich Willkommen erstmal. :welcome:

Joa, einen schönen Plan haste da aufgestellt. Man merkt, dass du dich schonmal in die Materie eingelesen hast. :thumright:

Kann mich meinem Vorposter nur anschließen. Wäre gut zu wissen, ob dies ein AUfbau- oder Diätplan ist...
Außerdem sind 338g Eieweiß bisschen viel. 2g pro kg Körpergewicht sollten reichen, bei dir also rund 190g. Pro Mahlzeit ca. 30g Protein und du kommst ja ungefähr hin.

[Don_vito]

Hatte ich mir fast schon gedacht aber das heist ja auch weniger essen und wenn ich weniger esse hab ich zwischen durch hunger da ich mich auf arbeit auch sehr viel bewege.

[nurb]

338g ist schon viel. Also 3g pro 1kg Körpergewicht find ich auch ok. Also so 270g wären bei dir durchaus ok.

Ja das Whey ist nur das i-Tüpfelchen auf einer guten Ernährung und einem guten TP!
Ich würde es eigentlich nur nach dem Training nehmen. In der Früh geht es auch wenn du das nötige Geld hast. Aber da du ja in der Nacht schön brav deinen Magerquark verdaust sehe ich kein Problem wenn du des Whey in der Früh weglässt. Kostet ja eben auch was.

[Lappen]

lass einfach das whey vorm Training weg (hast ja eh vorher ne Gute Mahlzeit). Und tausch einfach den Thunfisch mit Paranüssen.

[Don_vito]

Ok den lass ich also das Whey vor dem Training weg , esse um 12.30 noch Nüsse dazu und den Thunfisch lass ich weg und hau in den salat auch noch ein paar Nüsse rein denn wäre ich ja schon ungefähr bei den 270g Ew ansonsten ist das so ok?
Die Mänge an Kh ist inordnung oder auch zu viel?

[Lappen]

Die Kohlenhydrat-Menge ist in Ordnung, falls du nicht abnehmen willst.

[Don_vito]

Das in keinem Fall will ehr noch mehr bisschen fett wird denke ich sowieso mit der zeit noch verschwinden aber das ist mir erst mal nicht so Wichtig will aufbauen