Don_vito
21.08.2010, 22:10
Hi leute bin neu hier und wollte mal eure meinung zu meinem EP hören.
Erst mal zu mir ich Trainiere erst seit 2 monaten .
Ich bin 1,84 groß und wiege 93 Kg.
1.Frühstück 6 Uhr
100g Haferflocken 13,5g Ew 58,7g Kh 7,0g F 372 Kcal
150 ml Milch 4,95g Ew 7,2g Kh 2,3g F 69 Kcal
30g Whey 22,8g Ew 2,1g Kh 1,9g F 118 Kcal
1 Banane 1,2g Ew 21,4g Kh 0,2g F 92 Kcal
7.30 Training bis 8.30 dann ackern bis 18 uhr
Vorm Training
30g Whey 22,8g Ew 2,1g Kh 1,9g F 118 Kcal
Nach dem Training
30g Whey 22,8g Ew 2,1g Kh 1,9g F 118 Kcal
50g Dextrose 0g Ew 45,75 Kh 0g F 366 Kcal
2.Frühstück 9.30
2Scheiben Vollkorn 9g Ew 57g Kh 2,3g F 285 Kcal
100g Putenbrust 24g Ew 3,0g Kh 1g F 123 Kcal
200g Hüttenkäse 27g Ew 2g Kh 1,6g F 130 Kcal
12.30
250g Magerquark 30g Ew 10g Kh 0,9g F 170 kcal
Obst was grad so da ist
15.30
200g Putenbrust 41g Ew 0g Kh 7,2g F 228 Kcal
100g Naturreis 7,4g Ew 75g Kh 2,2g F 351 Kcal
Dazu Tomatensoße/Erbsen/Bohnen haupt sache nicht trocken
18.30
Salat mit
150g Thunfisch 38g Ew 0,2g Kh 1,2g F 167 Kcal
100g Hüttenkäse 13g Ew 4g Kh 0,4g F 73 Kcal
21.30
500g Magerquark 61g Ew 19,5g Kh 1,5g F 240Kcal
10 ml Leinöl 0g Ew 0g Kh 9,3g F 340Kcal
Gesamt 338 Ew 309g Kh 42,6gF 3121 Kcal
So jetzt würde ich gerne eure Meinung hören bedanke mich schon mal.
Erst mal zu mir ich Trainiere erst seit 2 monaten .
Ich bin 1,84 groß und wiege 93 Kg.
1.Frühstück 6 Uhr
100g Haferflocken 13,5g Ew 58,7g Kh 7,0g F 372 Kcal
150 ml Milch 4,95g Ew 7,2g Kh 2,3g F 69 Kcal
30g Whey 22,8g Ew 2,1g Kh 1,9g F 118 Kcal
1 Banane 1,2g Ew 21,4g Kh 0,2g F 92 Kcal
7.30 Training bis 8.30 dann ackern bis 18 uhr
Vorm Training
30g Whey 22,8g Ew 2,1g Kh 1,9g F 118 Kcal
Nach dem Training
30g Whey 22,8g Ew 2,1g Kh 1,9g F 118 Kcal
50g Dextrose 0g Ew 45,75 Kh 0g F 366 Kcal
2.Frühstück 9.30
2Scheiben Vollkorn 9g Ew 57g Kh 2,3g F 285 Kcal
100g Putenbrust 24g Ew 3,0g Kh 1g F 123 Kcal
200g Hüttenkäse 27g Ew 2g Kh 1,6g F 130 Kcal
12.30
250g Magerquark 30g Ew 10g Kh 0,9g F 170 kcal
Obst was grad so da ist
15.30
200g Putenbrust 41g Ew 0g Kh 7,2g F 228 Kcal
100g Naturreis 7,4g Ew 75g Kh 2,2g F 351 Kcal
Dazu Tomatensoße/Erbsen/Bohnen haupt sache nicht trocken
18.30
Salat mit
150g Thunfisch 38g Ew 0,2g Kh 1,2g F 167 Kcal
100g Hüttenkäse 13g Ew 4g Kh 0,4g F 73 Kcal
21.30
500g Magerquark 61g Ew 19,5g Kh 1,5g F 240Kcal
10 ml Leinöl 0g Ew 0g Kh 9,3g F 340Kcal
Gesamt 338 Ew 309g Kh 42,6gF 3121 Kcal
So jetzt würde ich gerne eure Meinung hören bedanke mich schon mal.