Shibby
20.08.2010, 08:21
Guten morgen allerseits!
Da ich am Montag mit meinem neuen TP starte, dachte ich mir das dies die Gelegenheit ist auch mal einen Log zu starten :smile:
Mein TP sieht wie folgt aus:
3er Split, Volumen, Antagonisten
TE1: Brust / Rücken
Schrägbankdrücken (Multipresse) 5x5
Langhantelrudern 5x5
Fliegende mit Kurzhanteln 4x10
Klimmzüge 4x10
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln 3x15
Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln 3x15
TE2: Beine
Frontkniebeugen 5x5
gestrecktes Kreuzheben 5x5
Beinstrecker 4x10
Liegende Legcurls 4x10
Langhantelausfallschritte 3x15
Wadenheben 4x20
TE3: Schultern / Arme
Military Press sitzend (Multipresse) 5x5
Vorgebeugtes Seitheben 4x15
Langhantelcurls 3x8
Dips 3x8
Kurzhantelcurls 3x15
French Press 3x15
Freue mich schon auf meine 1. TE :pumper3:
Greez shibby
Da ich am Montag mit meinem neuen TP starte, dachte ich mir das dies die Gelegenheit ist auch mal einen Log zu starten :smile:
Mein TP sieht wie folgt aus:
3er Split, Volumen, Antagonisten
TE1: Brust / Rücken
Schrägbankdrücken (Multipresse) 5x5
Langhantelrudern 5x5
Fliegende mit Kurzhanteln 4x10
Klimmzüge 4x10
Flachbankdrücken mit Kurzhanteln 3x15
Einarmiges Rudern mit Kurzhanteln 3x15
TE2: Beine
Frontkniebeugen 5x5
gestrecktes Kreuzheben 5x5
Beinstrecker 4x10
Liegende Legcurls 4x10
Langhantelausfallschritte 3x15
Wadenheben 4x20
TE3: Schultern / Arme
Military Press sitzend (Multipresse) 5x5
Vorgebeugtes Seitheben 4x15
Langhantelcurls 3x8
Dips 3x8
Kurzhantelcurls 3x15
French Press 3x15
Freue mich schon auf meine 1. TE :pumper3:
Greez shibby