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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein 1. Ernährungsplan!


Rude
23.11.2003, 13:16
Hallo Muskelmänner/frauen,
ich wollte mal meinen 1. EP veröffentlichen und hören, wie Ihr ihn findet!
Bin vor Kritik/Anregung nicht abgetan!

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5.30-6.30
- normale Frühstücksschüssel mit Haferflocken und/oder Früchtemüsli
- 1-2 Vollkornbrote mit Geflügel(Puten-)wurst
- Weight Gainer mit Milch (200ml)
(- wenn noch was reinpasst, 1 Banane ;) )

Schule (8.00 - 14.00)
- 2-3 Vollkornbrote mit Putenwurst

Mittag 14.30
- Kartoffeln/Reis + Fleisch, was es halt so gibt

16.00-17.00
- Früchte-Magerquark 250g
- Banane ( + andere Obst-Gemüsesorten)

18.30 - 19.30
- 2 - 4 Vollkornbrote mit Putenwurst

21.00
- Früchte-Magerquark 250g
- Weight Gainer mit Milch (200ml)

Hinzu kommt noch 1*Woche 1-2 Thunfisch ca. 130-180g
Desweitern ca. 3l Wasser

------------

Mein Ziel ist es, Masse aufzubauen!
[/b]
Da Intruder
23.11.2003, 13:38
die anteile an protein/kh/fett + gesamt kcal am tag würden mich interessieren.
könntest auch ruhig etwas mehr wasser trinken. 4 liter sollten schon drin sein.
Shogun_187
23.11.2003, 13:51
musst auch nicht umbedingt nur wasser trinken.
kann auch nicht den ganzen tag wasser trinken, darum mache ich mir apfelschorlle.
der plan sieht nicht schlecht aus, aber wie der intruder schon sagte. wie siehts mit den gesamten kalorien aus ???
Rude
23.11.2003, 15:01
wie kann ich denn den kcal +fett + kh+ protein feststellen?
stehen die auf der Verpackung als "Brennwert" + "Fett" + "kh" + "eiweiß" ?
Da Intruder
23.11.2003, 16:04
rate mal.
Rude
23.11.2003, 17:48
dann werde ich mal morgen alles wichtie notieren...
kann mir vielleicht jemand die kcal für Putenwurst geben? Kann sie nicht finden...
danke im voraus!
destructivus
23.11.2003, 17:58
http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm
da schon geschaut ?
Rude
23.11.2003, 17:58
schon, nur nichts gefunden...
ist ja leider nicht alphabetisch geordnet
stardust
23.11.2003, 18:02
Kalorienrechner (http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=1485&highlight=rechner) wurde vor einiger Zeit von headchecker gepostet :daumen: und macht nen super Eindruck!
jürgen
23.11.2003, 19:30
So, dann gehe ich mal an den Kühlschrank und hole hervor:

Grafenwälder Delikatess-Putenbrust
108 kcal
20,3 g Eiweiß
1,0 g Kohlenhydrate
2,5 g Fett
...gibts übrigens bei "Penny"

Gruß
Jürgen
Rude
23.11.2003, 19:33
mal eine Frage so zwischen durch...
wie viel € bezahlt ihr am Tag für euer Essen? ;)
Shogun_187
23.11.2003, 20:35
meine wurst hat da, nur 1,5% fett und 22g EW ;) (puttenwurst von puls)