Muskelaufbau mit nicht viel KH?

[Hannes1]

Hy all!

Hab mal eine Frage?

Kann man eigentl. muskeln aufbauen wenn ich meine 3000kcal hauptsächlich nur v. eiweißhaltigen Nahrungsmittel (zb.: Magerquark, Fisch, Puten.- Rindfleisch, usw.) zu mir nehme u. d. KH eingeschränkt (2g/kg) esse?
Ich vernachläßige aber nicht d. Obst u. Gemüse!!!!

mfg
Hannes

[xyour]

willst du dich umbringen??

so viel protein, und dann auch noch auf nen längeren zeitraum belastet deine organe häftigst!! 2g protein/kg genügen allemal!! den rest mit KHs und Fett, ohne KHs hast du leere glycogenspeicher, somit wirst du beim training auch so gut wie keine leistung erbringen können weil den muskeln der brennstoff fehlt!!! Und ohne gutes training kannste dem muskel nur schwer nen wachstumsreiz geben!

es sollte immer deutlich mehr KH als eiweiß/fett verzährt werden!
z.b.: 10%fett, 20%protein und 70% kohlenhydrate!

[bibib]

wenn du es mit wenig kh machen willst dann mache es mit ner keto diät

[Da Intruder]

@bibib
1.er will viel eiweiss verwenden, nicht wenig.
2.mit ner diät baut er keine muskeln auf.

[bibib]

3.schau genau hin ich hab mich verschrieben
4.man kann mit der diät super gut aufbauen wenn man ladetage einbaut bzw. einen kcal überschuss fährt dann nimmt er nur muskeln auf da das fett ja verbrannt wird

[Da Intruder]

@bibib
uno momento: was verstehst du unter "diät"?
(ist ernst gemeint).

[bibib]

einen lebensstill

[Da Intruder]

was ich eigentlich wissen wollte: was ist der sinn (das ziel) einer diät?

[Mouftie]

Fettabbau!?

[fresh0070]

nicht immer

[bibib]

es gibt diäten zum abnehmen , gewicht halten oder zunehmen

[Da Intruder]

ich eröffne zu diesem thema einen neuen thread...

[ooo]

3.schau genau hin ich hab mich verschrieben
4.man kann mit der diät super gut aufbauen wenn man ladetage einbaut bzw. einen kcal überschuss fährt dann nimmt er nur muskeln auf da das fett ja verbrannt wird

was meinst du genau mit ladetagen?

[bibib]

ich kenn mich da nicht so super aus ... aber ich versuchs mal also ladetage sind tage an denen du einfach mehr kcal zu dir nimmst aber die kh-anzahl bleibt weiterhin niedrig
es gibt aber auch refeeds.diese macht man soweit ich weiss jeden 7 oder 14tag und zwar isst man da viele kh usw.

[Mouftie]

:daumen: Und mit diesen Ladetagen kannst du während einer ketogenen Diät theoretisch Muskelmasse auf- und Fettmasse abbauen.

[ooo]

das heisst das man an den ladetagen mehr fett zu sich nehmen sollte?

also, viel fett, viel protein und wenig kh`s

[bibib]

jein , nicht unbedingt du musst einfach nur das essen wo viele kcal sind

[ooo]

wirklich alles, auch schokolade, eis u.s.w?

[bibib]

vorausgestzt du bleibst unter 30kh oder du machst es mit den refeeds dann darfst du glaub ich alles essen :) bin mir da nicht sicher

[Mouftie]

NEE! Wenn du ne ketogene Diät machst, musst du an den Ladetagen viele KH futtern. Aber net sowas wie Schokolade. Kannst zwar mal nen Stückchen essen da du sowieso aus der Ketose raus bist. Würde man durch Schoki und Eis Muskeln aufbauen würden einige nen bischen anders aussehen! ;)

[bibib]

nein man unterscheidet zwischen Ladetagen und Refeeds, das was du meinst sind refeeds!!!

[Mouftie]

Wie? Wat? Wo ist denn der Unterschied? Und was sind Refeeds?

[bibib]

refeeds ist halt das was du beschreibst und ladetage sind einfach tage an denen du nen kcal überschuss fährst ( so hat mir das einer erklärt)