Tp 2er verkürzen !!

[skyce]

Hi meine Freunde ich wollte euch um rat Fragen welche Übungen ich raus nehmen kann oder wo ich ein Satz wegstreichen kann damit der Tp kürzer wird ich brauche mit Aufwärmen und Abwärmen 90 min vllt auch bischen länger und das ist mir zu lange.


TE1 Beine/ Brust / Trizeps/ Bauch

Kniebeugen 4 x 8
Beinstrecken 3 x10
Beincurls 3x10
Wadenheben sitzend 3x15
Bankdrücken 3x8
Schrägbangdrücken kh 2x10
KH flys 2x10
Frenchpress 3x10
Crunches 3 x12


TE2 Rücken/ Schultern/ Bizeps/ Bauch

Kreuzheben 4 x 8
Klimmzüge weit 2 x ??
Lh Rudern enger untergriff 3x10
Kh rudern 2 x 10
Seitheben 2 x10
Frontdrücken mp 3 x10
Shrugs 2x10
Sz curls 3x 10
Negative Crunches 3x 12


So sieht der immoment aus und ich weiß einfach nicht was ich raustreichen kann was überflüssig sein könnte.

[DerZukunftsBody]

TE1:
Kniebeuge 5x8
Beinpresse 3x8
Wadenheben 3x15
Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 2-3x8-10
French Press 3x10
Crunches 3x12

TE2:
Kreuzheben 3-4x5-8
Klimmzüge oder Latziehen zur Brust oder LH-Rudern 3xMax. oder 8-10
Schulterdrücken oder Frontdrücken 3x8
Seitheben oder Aufrecht Rudern 2-3x12
Shrugs 2x10
SZ-Curls 2-3x10

So könnte man den Plan gestalten.
Sollte pro TE wohl ca. 60Minuten in Anspruch nehmen.
Die fetten Übungen sind die wichtigsten, also wenn Du mal etwas weniger Zeit hast, könntest Du die anderen Übung lassen.

LG
Stephen

[skyce]

SIeht ganz gut aus mal gucken was noch so kommt aber der gefällt mir schonmal ;).

[danni84]

Ich hab bis letzte Woche auch nach einen 2er trainiert, womit ich auch gut zurechtkam: Dauer ~60min

TE1:
Kniebeugen 4-5 Sätze
LH-Bankdrücken 3 Sätze
KH-(Schräg-)Bankdrücken 2 Sätze
Curls 3 Sätze

TE2:
LH-Rudern/Klimmis/Latzug 3 Sätze
Kreuzheben 3-4 Sätze
Schulterdrücken/Frontdrücken 3 Sätze
French Press 3 Sätze

Je nach Vorliebe evtl KH und LH-Rudern tauschen

[skyce]

Also entweder Klimmis oder lh,kh Rudern oder latiziehen?

Und wen das so ist kh rudern geht doch mehr auf den oberen Rücken anstatt lat oder nicht und Klimmis ehr lat und dann kommt der obere Rücken zu kurz oder nicht?
Weil ich mache lieber Klimmis und ich will den guten Rücken bekommen da der meine Schwachstelle ist mit Armen.
Und wieso keine Shrugs?

[danni84]

Rudern ist mehr für die Tiefe des Lat, Klimmis sind mehr für die Breite, mach einfach eines davon.

Shrugs sind eine Iso für den Trapez, der wird aber beim Schulterdrücken und Kreuzheben mittrainiert und da ich mich bei dem TP nur auf Grundübungen konzentriere plus je eine Iso für Bizeps und Trizeps kanns mans weglassen.

[skyce]

Ah ok danke ;)

[skyce]

Sonst noch jemand Vorscläge wie man es gestalten könnte