GK-Plan , bitte drüber schauen

[ImmerVoran]

Hallo zusammen,

Ich habe einen neuen GK-Plan zusammengestellt.
Mir stehen leider nur eine Flachbank und 2 Kurzhantel zur Verfügung.
Gewichte sind kein Problem, davon habe ich genug!

Hier mein GK-Plan:

Wadenheben 3*12
Bankdrücken mit KH 3*11-12
Fliegende 3*7-10
Innere Brust 3*10 (kenne den Namen nicht, hier ist die Übung: http://www.fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/brust/brust_14.gif)
Vorgebeugtes Rudern 3*12
Schulterhebe 3*12
Nackendrücken 2*10
KH-Curls 3*8
Trizepsdrücken 3*8
Schulterdrücken im Sitzen 3*10
Seitheben 3*10

Wäre nett wenn ihr mir Tipps geben könntet, was ich daran noch verbessern kann. Ich weiss, dass Kreuzheben fehlt allerdings find ich die Übung mit 2 Kurzhantel nicht geeignet, da der weite Griff mit KH nicht so gut hinzubekommen ist (meiner Meinung nach).

Gruß

[moralConduct]

Kniebeugen fehlen

[WomanOrMachine]

Kniebeugen fehlen

Kreuzheben auch.

[danni84]

Diese komische Brustübung kannst du eigentlich streichen, ist mM unnötig.
Das Nackendrücken, brauchst du eigentlich auch nicht, du machst ja schon Schulterdrücken, außerdem geht bei Vielen das Nackendrücken auf die Schultergelenke.
Denn für einen GK sind das sonst zu viele Übungen.

Und nun zum Wichtigsten :diablo: Beine:
Kniebeugen kannst du auch mit den Kurzhanteln machen, ist kein Problem, aber mache sie.

Fpr den unteren Rücken vermisse ich auch etwas, am besten wäre natürlich Kreuzheben, die Rückenübung schlechthin, wenn du gewichte hast, kauf dir am besten eine Langhantel, dann geht das auch.
Alternative wäre Hyperextensions.

[danni84]

Hier mal der GK-Plan aus dem Archiv mit Kurzhantelübungen :hihi:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen mit KH
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Rudern (oder Klimmzüge wenn du ne Klimmistange hast)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken oder FrenchPress (geht beides mit KH)
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

[ImmerVoran]

Danke schonmal für die Antworten.

Ich denke, dass ich mir in nächster Zeit eine Langhantel zulegen werde, da kommt man wohlt nicht drumherum.

Würde dann diesen Plan in Ordnung sein?

Kniebeugen KH 3*12
Bankdrücken mit KH 3*11-12
Fliegende 3*7-10
Vorgebeugtes Rudern 3*12
Kreuzheben (sobald ich eine LH habe)
Schulterheben 3*12
Crunches 3*15
KH-Curls 3*8
Trizepsdrücken 3*8
Schulterdrücken im Sitzen 3*10
Seitheben 3*10

[danni84]

Wieso nimmst du nicht einfach den von mir geposteten Plan, ersetzt die Hyperextension durch Kreuzheben und machst das Rudern mit LH? :ratlos:

Die Pläne haben schon ihren Grund warum sie so sind, wie sie sind, zumal die Reihenfolge in deinem Plan nicht grade das Wahre ist;-)

[DerZukunftsBody]

Jop und Schulterheben und Seitheben ist auch unnötig.
Mit KH-Schulterdrücken trainierst Du Deine Schultern und auch Deinen Nacken gut genug.

[Schmali]

jop, eine isolierte schulterübung reicht vollkommen aus.

[danni84]

jop, eine isolierte schulterübung reicht vollkommen aus.
Ich seh in meinem Plan aber keine ;-) Schulterdrücken ist keine Iso :nusch::D

[ImmerVoran]

Aber geht Schulterheben nicht mehr auf den Rücken?
Wenn ich immoment kein Kreuzheben mache, dann wär KH Rudern die einzige Rückenübung oder? Wäre das nicht ein bisschen wenig für den Rücken?
Ist Schulterheben eine isolierte Übung für den Rücken?

[DerZukunftsBody]

Schulterheben ist doch das selbe wie Shrugs! Das ist eine isolierte Nackenübung.
Mit Hyperextensions und KH/LH-Rudern trainierst Du Deinen Rücken genug. (Jedenfalls solange Du mit einem GK Plan trainierst.
Hyperextensions kannst Du auch ohne irgendwelche Geräte machen.

Hier:
http://www.youtube.com/watch?v=OaDq8Gkg9aE

Wenn Du dann eine LH hast, kannste schön Kreuzheben machen.