Mein Traingsplan

[Passe]

Ich bin 16 jahre, 189 gross und wiege 66 kg (sehr dünn ich weiss)

ich habe meinen körper jetzt 4 wochen ans training gewöhnt und habe mir jetzt nen trainigsplan für zu hause erstellt.
Montag
Aufwärmen 10 Minuten
Kurzhantelcurls 10 x 15
Konzentrationscurls 5 x 15 pro Arm
Bankdrücken mit Kurzhanteln 5 x 11
Fliegende mit Kurzhanteln 3 x 15
Sit Ups 8 x 8
Bauchpressen 3 x 5
Bauchpressen (Hand an die Versen) 3 x 5
Bauchpressen (Hand zum Knie) 3 x 5
Liegestützen 7 x 7
Rückenstreckübung, 3 Minuten
Superman 5 x kurz Spannung halten
Seitenstütze 5 x 3 pro Arm
Seitenheben, gebückt 8 x 5
Popressen 8 x 3 x Spannung halten
Faustheben 5 x 3 x Spannung halten Übung für nacken, wirbelsäule rücken

Dienstag
Aufwärmen 10 Minuten
Fahrrad fahren 40 - 50 Minuten
Faustheben 5 x 3 x Spannung halten
Popressen 8 x 3 x Spannung halten
Superman 5 x kurz Spannung halten
Sit Ups 5 x 10
Bauchpressen 5 x 8

Mittwoch
Aufwärmen 10 Minuten
Kurzhantelcurls 10 x 15
Konzentrationscurls 5 x 15 pro Arm
Bankdrücken mit Kurzhanteln 5 x 11
Fliegende mit Kurzhanteln 3 x 15
Sit Ups 8 x 8
Bauchpressen 3 x 5
Bauchpressen (Hand an die Versen) 3 x 5
Bauchpressen (Hand zum Knie) 3 x 5
Liegestützen 7 x 7
Rückenstreckübung, 3 Minuten
Superman 5 x kurz Spannung halten
Seitenstütze 5 x 3 pro Arm
Seitenheben, gebückt 8 x 5
Popressen 8 x 3 x Spannung halten
Faustheben 5 x 3 x Spannung halten

Donnerstag
Fahrrad fahren 60 Minuten

Freitag
Aufwärmen 10 Minuten
Kurzhantelcurls 16 x 15
Konzentrationscurls 5 x 12 pro Arm
Bankdrücken mit Kurzhanteln 5 x 11
Fliegende mit Kurzhanteln 3 x 12
Sit Ups 8 x 4
Bauchpressen 3 x 5
Bauchpressen (Hand an die Versen) 3 x 5
Bauchpressen (Hand zum Knie) 3 x 5
Liegestützen 7 x 7
Rückenstreckübung, 3 Minuten
Superman 5 x kurz Spannung halten
Seitenstütze 5 x 3 pro Arm
Seitenheben, gebückt 8 x 5
Popressen 8 x 3 x Spannung halten
Faustheben 5 x 3 x Spannung halten

Samstag
Sit Ups 8 x 8
Bauchpressen 3 x 5
Bauchpressen (Hand an die Versen) 3 x 5
Bauchpressen (Hand zum Knie) 3 x 5
Rückenstreckübung, 3 Minuten
Superman 5 x kurz Spannung halten
Popressen 8 x 3 x Spannung halten
Faustheben 5 x 3 x Spannung halten

Sonntag
Fahrrad fahren 30 Minuten
Aufwärmen 10 Minuten
Kurzhantelcurls 10 x 15
Konzentrationscurls 5 x 15 pro Arm
Bankdrücken mit Kurzhanteln 5 x 11
Fliegende mit Kurzhanteln 3 x 15

was soll ich dran ändern ?

[danni84]

OHA, Uiuiui... :shock:

ich les mir gar nicht alles durch, da kann ich direkt sagen VIEL ZU VIEL und Beine find ich garnicht ;-)
Mit diesem "Plan" wirst du eigentlich garnix erreichen, sorry...

Trainiere lieber nach diesem (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html) Plan hier, das reicht als Anfänger völlig aus und wird dir auch Fortschritte bringen.

[Passe]

das sieht nur viel aus, das ist garnicht so viel

[Passe]

ausserdem ist der andere plan zur gewöhnung, ich bin schon gewöhnt

[sbstn1337]

Freitag
Aufwärmen 10 Minuten
Kurzhantelcurls 16 x 15
Konzentrationscurls 5 x 12 pro Arm
Bankdrücken mit Kurzhanteln 5 x 11
Fliegende mit Kurzhanteln 3 x 12
Sit Ups 8 x 4
Bauchpressen 3 x 5

ich verstehs nicht mal 0_o

16 sätze a 15 wiederholungen?
situps 8 säte a 4 wiederholungen ?

[Passe]

4 x 5 = 4 Sätze und 5 Ausführungen

[sbstn1337]

ausserdem ist der andere plan zur gewöhnung, ich bin schon gewöhnt

wenn ich sowas schon wieder lesen muss... du bist 16 jahre jung, hast dich 4 wochen eingewöhnt und denkst jetzt kannst du richtig loslegen?
da kann ich wiedermal nur den kopf schütteln...

und wie danni schon sagte, lange nicht mehr so einen konfusen und unbrauchbaren trainingsplan gesehen...

halt dich an basics die dir hier im forum angeboten werden, dann wirst du auch die chance auf weiterentwicklung haben

[danni84]

Ähm, ich glaube da fehlen so ein paar Basics bezgl. Wiederhohlungen und Satzzahlen und generell was das Training anbelangt^^ :ratlos:

[Passe]

was ist daran den falsch, bitte genauere erklärung.
wenn ich nicht weiss was ich falsche mache, kann ichs auch nicht verbessern

[Passe]

Danni84 4 x 5 = 4 Sätze mit jeweils 5 ausführungen

[danni84]

Ja, also machst du 4 Sätze mit je 5 Wiederhohlungen , und 5 Wiederhohlungen sind für den Muskelaufbau zu wenig ;-)

[sbstn1337]

der ist von vorne bis hinten nix - nur als bsp :

große muskelgruppen (brust / rücken / beine ) werden vor den kleinen trainiert -> du trainierst erst deinen bizeps dann die brust

2. die satzzahlen sollten bei anfängern bei 3 liegen und nicht so abenteuerliche geschichten wie 7 mal 7 liegestütze

optimaler wdh bereich für anfänger ist in meinen augen 12-15 ...

das sind nur 2 von massig fehlern in diesem plan... les dich mal ein wenig durchs forum und erprobe dich an bewährten trainingsplänen.

wenn es fragen zu diesen gibt helfe ich auch gerne, aber nicht bei einem solchen wie deinem jetzigen

[Passe]

die traingspläne hier sind naja, irgendwie zu larm.

weil ich von natur aus schon einen leichten sixpack habe und schon gewöhnt bin

[danni84]

die traingspläne hier sind naja, irgendwie zu larm.

Lahm???
Also mit der nötigen Intensität sind die garantiert nicht zu "lahm"

Was bringen dir Dinge wie 4x5 bei Bauchübungen? Das sind Trainingssysteme die aus dem Kraftbereich kommen und außer bei Grundübungen mit schweren Gewichten nichts zu suchen haben ;-)

Das meine ich z.B. mit "da fehlen die Basics" :diablo:

[sbstn1337]

du hast das berühmte hunger sixpack :tschuess:

mir ist es im endeffekt doch egal wie du trainierst (und scheiterst)

wenn du die trainingspläne lahm findest do it your way aber erwarte dann auch keine konstruktive kritik wenn du selber arg destruktiv agierst....

[Passe]

was sind basics?

[danni84]

Grundlagen...

[Passe]

Naja, ok. Mir wurde noch nicht wirklich weiter geholfen.
Wo finde ich einen guten Trainingsplan, nicht für Einsteiger. Ich habe vor einem Jahr schonmal 6 monate trainiert und jetzt die letzen woche.
Brauche keinen anfängerplan

[sbstn1337]

6 monate = anfänger , das wird dir hier jeder sagen...

[Passe]

Hab mich in dem andern Forum angemeldet, da wird einem wenigstens geholfen und nicht mit unverständlichen kram voll gelabert. tschüss

[sbstn1337]

leb wohl.

p.s.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
:tschuess:

[kippie994]

also wenn du vllt noch mal on kommst kann ich dir empfehlen diese übungen - Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

oder die vorgeschlagenen Übungen zu machen hör lieber auf sie sie sind um einigeres erfahrener bestimmt

[Buddyboss]

also irgendwie ist der typ doch ganz lustich. der vesteht halt nur net, was wir sagen :tschuess:

[danni84]

Menno, dafür hab ich mir soviel Mühe geben :D:D

[sbstn1337]

Menno, dafür hab ich mir soviel Mühe geben :D:D

dito :D