Brauche mehr stabilität und robustheit beim Basketball!

[Schaine]

Hallo,
ich spiele sehr gerne und sehr aktiv Basketball. Mir fehlt nur leider eine Sache. Die Athletik. In der Verteidigung und Angriff bin ich immer Körperlich unterlegen und kann mich kaum zu wehr setzen.
Ich brauche also einen Trainingsplan, der meine allgemeine körperstabilität steigert.

Es wäre sehr, sehr nett wenn (vorausgesetzt es gibt so einen) jemand, der so einen Plan hat, ihn mit mir teilen würde ;)

ÜBer jeden Ratschlag würde ich mich auch freun!

Danke

[danni84]

Ich würde einfach mal sagen, du solltest dir was Muskelmasse zulegen ;-)

Also ein Ganzkörpertraining nach diesem Plan hier (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html) wäre dafür als Einstieg gut geeignet.

[Schaine]

danke für diie hilfe.
Mein problem ist, dass ich keinen ZUgang zu einem Studio habe und deswegen was für zuhause bräuchte. Da sind ja einige Übungen drin, die ich so nicht machen kann.

(Habe 2 KH zu Hause)

Danke

[Marcel121]

Dann wäre der Plan vielleicht was:


- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[Schaine]

danke echt!
hört sich gut an.
Natürlich hätte ich ein paar Fragen:
Für Rücken ist Klimmziehen ja gut, die Frage ist, reichen die aus?
Schultern bräuchte ich mehr!
Ich habe selber ein bisschen gesucht und das hier gefunden. Ich habe nur leider nicht ganz so schwere Hanteln, wie der verlangt 2x 7kg
habt ihr ideen?

danke für den Plan, was haltet ihr hiervon?
3x12 7kg KH-Curls
2x Dips so viel ich schaffe
2x 5kg (am anfang) ,einarmiges Rudern 15x
2x Überzüge 7kg (pro Hand) wie viele? Frage
2x Sit-Ups (seitliche? für quermuskulatur? viele sagen, das sei wichtig) 10-15x
1x seitenheben so viel ich schaffe
1x frontheben so viel ich schaffe
beides 7kg
beine sind durch Basketballtraining trainiert (zu viel gegenüber rest)

ich habe 2 mal die Woche Basketball. Also kann ich maximal 2 mal diesen Plan pro Wooche machen, um genug pausen zu haben. (Mo Training, Di Basketball, Mi Frei, Do Basketball, Fr Frei, Samstag Training) anderen Vorschlag? Reicht dafür die Intensität aus/ist zu hoch?

Danke

[danni84]

Wenn du den von Marcel geposteten Plan hier machst reicht das erstmal aus.
Du kannst ja dann noch 2 Sätze Seitheben mit reinnehmen, vielmehr kannst du mit den zwei "niedlichen" Hanteln nicht machen ;-) sobald es über 15 Wdh geht solltest du dir sowieso schwerere zulegen.
Bizeps wird durch die engen Klimmis im UG trainiert.

:nusch: auch wenn du glaubst Basketball würde Beintraining ersetzten, das ist nicht so;-)