Frage zum Eiweiß shake

[Body-Builder]

Hy Leute,

ich trainiere schon seit knapp 1 Jahr und bin 16 jahre alt
ich hab mir schon oft die frage gestellt Wann ich einen
Eiweiß shake am besten trinke VOR oder NACH dem training ???

Freue mich über jede Antwort

[Marcel121]

Sofort nach dem Train.
Dann nach 40-60min eine richtige Mahlzeit mit genügend Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten.

[Body-Builder]

Okey vielen dank für die so schnelle antwort =))

könntest du mir vllt noch einige mahlzeiten mit massig viel eiweiß sagen
die ich dann zu mir nehmen könnte ???

[Body-Builder]

achso und noch eine nicht so wichtige frage aber wie kann ich ein bild von mir reinstellen ;)?

[Marcel121]

Also "massig viel eiweiß" in einer Mahlzeit bringt nicht viel.
Kommt auf die Tagesbilanz an, bei deinen Daten würden 160g Eiweiß pro Tag reichen. Heißt, du könntest 5 Mahlzeiten à 30g Eiweiß fahren und dann zusätlich noch den Shake trinken, dann passt das mit dem Eiweiß.
Kohlenhydrate und gesunde Fette sind jedoch nicht minder wichtig.
1g Fett pro Kg Körpergewicht gilt als Faustregel, in deinem Fall 80g pro Tag.

Also hast du 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht und 1g Fett, den Rest mit komplexen Kohlenhydrate auffüllen, so dass du auf deine Tagesbilanz kommst.

Hier (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html) noch ein Link, den du dir noch mal zu Gemüte führen kannst.