saymen88
09.08.2010, 20:05
Bin erst 15 Jahre alt und auf dem Weg mir Muskeln durch hartes,gut durchdachtes und ausgearbeitetes Training zuzulegen.
Ist dieser Ernährungsplan gut?
So dann fang ich ma an.
Die ersten 10 Minuten am Tag: 1 Obst mit 150g Quark
1Liter Wasser/Kaffe
1 Stunde später:
Frühstück: 150g Roggen/Dinkel - Brot
200g Magerquark (selbstgewürzt)
200g Koch oder Frischkäse
1ne Karotte
20g Nüsse
Tee-Kaffe-Wasser so 1,5 Liter
evt.Ei
oder 100g Haferflocken mit 200mlMilch
im Topf gekocht mit Obst und 50g Brot mit Hüttenkäse
Wenn Training dann 1,5-2Stunden nach dem Frühstück - Richtige Zeit?
nach 3 Stunden: Obst mit 200gQuark und 20g Nüssen
oder 30g Brot mit Quark/Schincken und 10g Nüsse
1,5-2,5 Stunden danach: Mittagessen
immer so 600-800kcl so 2/4tel KH 1/4telEiweiß 1/4Fett
3- 4Stunden danach: Abendessen 400g Quark mit 50g Nüssen und Gemüse
oder 2 Eier mit Leinsamen-20g und 100gKochkäse und 200g Gemüse + 20g Wallnüsse
halbe Stunde vorm Schlafen: 250g Quark mit Kaffe und 30ml Wasser vermischt und 10g Nüssen
an Trainingstagen: Vor/während dem Training- 1Banane mit 100g Quark
danach: 300g Quark mit 30g Haferflocken und Rosinen/obst und 30g Kirschkonfitüre(wird untergemischt und als erstes gegessen)
Ist dass viel? Denke so 3000kcl. Für meinem Körpergewicht ist dass ein Überschuss von 500kcl
Ist dieser Ernährungsplan gut?
So dann fang ich ma an.
Die ersten 10 Minuten am Tag: 1 Obst mit 150g Quark
1Liter Wasser/Kaffe
1 Stunde später:
Frühstück: 150g Roggen/Dinkel - Brot
200g Magerquark (selbstgewürzt)
200g Koch oder Frischkäse
1ne Karotte
20g Nüsse
Tee-Kaffe-Wasser so 1,5 Liter
evt.Ei
oder 100g Haferflocken mit 200mlMilch
im Topf gekocht mit Obst und 50g Brot mit Hüttenkäse
Wenn Training dann 1,5-2Stunden nach dem Frühstück - Richtige Zeit?
nach 3 Stunden: Obst mit 200gQuark und 20g Nüssen
oder 30g Brot mit Quark/Schincken und 10g Nüsse
1,5-2,5 Stunden danach: Mittagessen
immer so 600-800kcl so 2/4tel KH 1/4telEiweiß 1/4Fett
3- 4Stunden danach: Abendessen 400g Quark mit 50g Nüssen und Gemüse
oder 2 Eier mit Leinsamen-20g und 100gKochkäse und 200g Gemüse + 20g Wallnüsse
halbe Stunde vorm Schlafen: 250g Quark mit Kaffe und 30ml Wasser vermischt und 10g Nüssen
an Trainingstagen: Vor/während dem Training- 1Banane mit 100g Quark
danach: 300g Quark mit 30g Haferflocken und Rosinen/obst und 30g Kirschkonfitüre(wird untergemischt und als erstes gegessen)
Ist dass viel? Denke so 3000kcl. Für meinem Körpergewicht ist dass ein Überschuss von 500kcl