masseaufbau

[Niklas`]

habemich entschlossen noch 2-3monatemasseaufbau zuamchen bevor ich defi mache.

na ja wollte aber auf keine falmnochmehr fett zulegen.

mein grundumsatz beträgt 3800kcal.

wie viel kcal sollte ich noch dazu tun?


das hier ist mein ernährungsplan.

kann ma jeman den kcal wer ausrechenn?
ìch kann das net irgdnwie


morgens : schüssel müsli 500-6500ml Milch (1.5%)

2stunden später : fruchtquark(500g) / Apfel /banane

14 Uhr : mittagessen : nudeln / reis oder so mit fleisch oder fisch (großer teller) dazu normalerweise nen halber liter milch

17 Uhr : eiweißshake auf 4 eiklar un einem eigelb, was distelöl und 350 ml Milch.

19 Uhr: dasnormalemittagessen nochmal, oder fruchtquark ( 500g) mit obst

21 Uhr : nochmal son fruchtquark ( nur wenn ich net ob 19 uhr schon eine gegessen habe ) ; sonst 500-750 ml Milch oder Buttermilch und dazu was obst...

na jamanchmal esse ich mehr manchmal weniger aber im groben un gazne ist es das.

ich habe mal versucht das alles zusammenzurechen, kriege das aberirgdnwie nicht hin ...


wäre echt korrekt wenn mir jmd.helfen koennte

[Niklas`]

kann mir niemand helfen ????

[jürgen]

Der Grundumsatz ist aber ganz schön heftig.......

Wie ernähst Du Dich denn jetzt? Nimmst Du zu/ab? Einfach Ernährung entsprechend anpassen. Wenn Du jetzt schon gut aufbaust, dann lass es so, wenn nicht, eine Vollkornstulle mehr.

Gruß Jürgen

P.S. Weiß jeder, was ich mit "Stulle" meine???
Berliner sicher, aber der "Rest" :lol:

[°HC°]

stulle??? hä????????????? wassen dat????


:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

[jürgen]

Dit ist dit Zeuch, watt ick imma mit Hüttenkäse mampfe......... :lol:

Schönen Abend, headi

[Niklas`]

grundumsatz von 3800 ist ganz normal wenn man 87 kg wiegt :>

[Enforcer]

ich wiege 92 und esse nicht mher als 3000 obwohl ich das nicht mal immer schaffe!

[nirwana]

Also ich bekomme die 3500er Marke auch nicht immer zusammen, und nehme aber trotzdem zu. Allerdings spielt das Alter natürlich auch eine Rolle. ;)
Habe mir mal die Mühe gemacht, Deine oben genannten Portionen zu überschlagen und komme da so ziemlich auf Deinen selbst genannten Grundumsatz von ca. 3800kcal, allerdings ist der Eiweisanteil relativ hoch. Der liegt bei den oben genannten Nahrungsmitteln zusammen bei ca 250 Gramm (wenn ich mich nicht allzusehr verrechnet habe, ist also ohne Gewähr ;) )!!

Nimmst Du im Moment zu?

[jürgen]

http://www.g-netz.de/Fit_for_Life/Fitness_im_Trend/Feng-Shui/Wieviele_Kalorien_verbrauchen_/wieviele_kalorien_verbrauchen_.shtml

Ich habe euch mal einen Link eingefügt, dort ist die Sache mit dem Grundumsatz nochmal erklärt...könnt euch ja mal mit beschäftigen!

Gruß Jürgen

[8pack]

so weit ich das mitgekriegt habe, ist bei dir aber auch einiges an fett und wohl auch an wasser dran! dieses gewicht mußt du nicht auch noch mitfüttern!

[Niklas`]

daran habeich garnicht gedacht, aber natürlich hastdu recht 8pack :>...

danke für die antworten

[seanpaul]

@jürgen
guter link!