2er P&P

[NewSteff]

Einen wunderschönen Tag wünsche ich euch
So jez gehts zu meinem Anliegen^^
Ich wollte etwas abwechslung in mein Training bringen und daher von einem normalen 2er-Split zu einem 2er Push&Pull wechseln.
Diesen wollte ich nun von euch absegnen lassen, damit ich morgen schon damit anfangen kann.

Hier ist er:

TE1 Beine/Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
Beine
4x Kniebeugen 8 wdh
3x beinpresse 8-10 wdh

Brust
3x KH-Schrägbankdrücken 8wdh
3x Lh Bankdrücken 8wdh
2x fliegende 12 wdh

Schulter
3x Schulterdrücken KH 8 wdh
3x seitheben 12wdh

Trizeps
3x dips

Bauch
3x Beinheben

TE2 Rücken/Bizeps/Waden

Rücken
4x Kreuheben 8wdh
4x klimmzüge max
3-4x LH-Rudern 8wdh

3xBeincurls 12wdh

Bizeps
3x LH-Curls 12wdh

Waden
4x Wadenheben im sitzen 15wdh

Ist der Plan so in ordnung oder sollte ich einige Übungen austauschen oder gar streichen?
Vielen dank schon mal im vorraus:kh:
Grüße8-)

[NewSteff]

Keiner da der sich das einmal anschauen könnte :*(

[Massefreak1]

Einen wunderschönen Tag wünsche ich euch
So jez gehts zu meinem Anliegen^^
Ich wollte etwas abwechslung in mein Training bringen und daher von einem normalen 2er-Split zu einem 2er Push&Pull wechseln.
Diesen wollte ich nun von euch absegnen lassen, damit ich morgen schon damit anfangen kann.

Hier ist er:

TE1 Beine/Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
Beine
4x Kniebeugen 8 wdh
3x beinpresse 8-10 wdh

Brust
3x KH-Schrägbankdrücken 8wdh
3x Lh Bankdrücken 8wdh
2x fliegende 12 wdh

Schulter
3x Schulterdrücken KH 8 wdh
3x seitheben 12wdh

Trizeps
3x dips

Bauch
3x Beinheben

TE2 Rücken/Bizeps/Waden

Rücken
4x Kreuheben 8wdh
4x klimmzüge max
3-4x LH-Rudern 8wdh

3xBeincurls 12wdh

Bizeps
3x LH-Curls 12wdh

Waden
4x Wadenheben im sitzen 15wdh

Ist der Plan so in ordnung oder sollte ich einige Übungen austauschen oder gar streichen?
Vielen dank schon mal im vorraus:kh:
Grüße8-)

finde den plan gut so würde nur bauch in TE 2 trainieren, da TE 1 sonst bisschen zu voll ist... beine schlauchen ohnehin am meisten, danach noch brust/schultern/trizeps, da bist du bedient!

bauch würde ich 3 sätze crunches oder so machen und anschließend 2 sätze beinheben.

beim trizeps und bizeps kannst du ruhig auch insgesamt 4-6 sätze machen.

waden vertragen sogar noch mehr da kannst auch noch locker 4 sätze stehende WH vorm sitzenden WH machen.

[NewSteff]

TE1 Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Beine
4x Kniebeugen 8 wdh
3x beinpresse 8-10 wdh

Brust
3x KH-Schrägbankdrücken 8wdh
3x Lh Bankdrücken 8wdh
2x fliegende 12 wdh

Schulter
3x Schulterdrücken KH 8 wdh
3x seitheben 12wdh

Trizeps
3x dips
2x french press


TE2 Rücken/Bizeps/Waden/Bauch

Rücken
4x Kreuheben 8wdh
4x klimmzüge max
3-4x LH-Rudern 8wdh

3xBeincurls 12wdh

Bizeps
3x LH-Curls 12wdh
2x Hammercurls 12wdh
Waden
4xWadenheben im stehen 15wdh
4x Wadenheben im sitzen 15wdh

Bauch
3xCrunches
2xbeinheben

So besser??

[danni84]

So sieht doch gut aus, würde sagen, kannste so machen.
Wieviel Tage willst du denn pro Woche trainieren?

[kingKikapu]

wenns in deine wochenplanung passt, kannst du beine/bauch in eine dritte trainingseinheit ausgliedern.

[NewSteff]

Ich habe mir gedacht immer einen Tag pause pro TE zu machen
Sonst würde der untere rücken ja 2 tage hintereinander belastet werden

@KingKikapu ich gucke jez ersmal wie es damit läuft und falls es probleme geben sollte komme ich auf deinen Vorschlag zurück