Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : I am xD ,way
Aktuelles Gewicht 91-92kg morgens ( Anabolediät noch ca 8wochen)
Hab 2 auflade tage am anfang der woche gemacht (mit 400-500g KH 200g Eiweiß und ca (denke ich ) 80g Fett )
Gestern :
Aktuelle gewicht 92,2 (morgens)
Heute ein geiles Bein traning gehabt
(mit supps : Hotblood , arginin , transportmatrix mit krea genic
Kniebeugenüber 90grad
4-5 aufwärmsätze
120kg x10
2-3min Pause
-hab mich innerlich unruhig gemacht paar mal gegrunzt http://www.bambamscorner.com/board/images/smilies/biggrin.gif & dann
143kg x12 *PR* !
dannach lag ich für 5min tot aufnboden
85kg x12 tiefekniebeugen
85kg x8 ""
(kann eigtl mehr gewicht nehmen jedoch veranlage ich dazu nach hinten zu kippen bei den tiefen kniebeugen
60kg x10 im SZ
mit 60kg Hackenschmid
dannach noch paar oberschenkelgeräte
traning ging 60 min hab nur den Vordern Oberschenkel traniert. http://www.bambamscorner.com/board/images/smilies/smile.gif
ependinom
07.08.2010, 16:22
du hast doch schon n log
du hast doch schon n log
...gehabt :mrgreen::mrgreen:
Heute Brust
Supps (Lauter vitamin kapseln vorm traning + transportmatrix mit Krea genic + Whey 60g + 10 Tabs Bcca 15 min vor traningsschluss
+ 2mg Nikotik-kaugummies weil ich hugner bekommen hab)
Bankdrücken
40kgx 10
60kgx 10
85kgx 12
95kgx 8 mal (fast bis zum MK)
Schrägbank
40x 10
55x 12
65x 5mal ( Schulterversagt .... bei mir sehr leicht beim Schrägbank drücken)
Seilzug Butterfly im Supersatz
gewicht kein ahnugn hab nich viel genommen
3 Supersätze
anderes
brutterfly-gerät
35kg x10
40kg x10
45kg x10
55kg x10
65kg x10
Nochmal Bankdrücken
107kg x4mal
107kg x3mal
...gehabt :mrgreen::mrgreen:
egal .
Verzehr menge täglich :
240g Fett
240g eiweiß
KH <20g wenn ich bischen gurke esse
ansonten <10g KH
(Esse keine Milchprodukte mehr außer gelegentlich Käse)
der_pumper
07.08.2010, 18:03
Verzehr menge täglich :
240g Fett
240g eiweiß
KH <20g wenn ich bischen gurke esse
ansonten <10g KH
(Esse keine Milchprodukte mehr außer gelegentlich Käse)
Wie oft macht du nen Refeed? Und was speist du dann so?
Wie oft macht du nen Refeed? Und was speist du dann so?
1ma in der woche jede woche mit 800g-1000g KH normalerweise
beim reefeed ab jetzt nur nudel kartoffel usw
Ich mach ne "saubere anaboleiät"
Eiweiß nur aus Fleisch mit ab und zu bishcne soße ( pute,rind teilweise schwein, fisch ( lachs,rotbarsch) +nachdem tranign ein eiweißshake
Fett aus gutne ölen Erdnussöl Leinsamenöl Wallnusöl
am we nur wenig geschlafen stress gehabt
Die Diät gefällt mir sehr gut ! :) ,an den armen/Beinen kommt langsam mehr teilung :)
Gewicht lag heut morgen bei 90,6kg
noch 8 wochen :) bis zur DM
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Seit Freitag kau ich nikotin-kaugummies (1mg nikotin) wenn ich nach na mahlzeit hunger habe .
Das Nikotin wirkt bei mir echt gut der hugner geht weg , jedoch bekomm ich mundgeruch -.-
zusätlich supplimentier ich jetzt noch Acetylcstein ( 600mg) , Vitamin E , & Vitamin A-C
Ketostix sollt ich mir noch zulegen ...
Ich bin am überlegen ob ich nochma für 4wochen Creatin Monohydrahte nehme ...
(Das ne Wk-diät locker 2000Euro kostet versteh ich jetzt zu gut .. meine wird warscheinlich sogar noch teurer,
zum glück hab ich noch krimskrams den ich verkaufen kann ( Pc wasserkühlung , kaputte xbox 360 , xbox spiele usw)
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Dienstag is refeed Tag :) Ich freu mich schon ... auf nudeln nudeln nudeln und massenweise Gurkenscheiben
am Mittwoch gehts rutner auf 3000kcal
(220-230g Fett , 200g Eiweiß, kh <30g l
Noch 7wochen und 1 tag zum Wk
Diät läuft perfekt
Wk gewicht würd warscheinlich bei 86kg liegen
heut morgen 89kg .....
Wenn ich mich zbs beim Traning schlapp fühle
kau 1-2 Nikotin kaugummies mit paar normalen zuckerfreien Kaugummies,
die kurbeln den Stoffwechsel etwas an ;)
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Heute Werden wieder Beine traniert ...
bin in der letzten Woche viel Fahrrad gefahren an einigen Tagen 40km ! ...
Dadurch hab etwas Muskulatur in den Beinen verloren .........
Da ich "angst" habe mir die Beine weg zu radeln
hab ich mir jetzt einen Boxsack ins Zimmer gehängt
Der Monat wird noch hart da ich kein Geld mehr habe
(und ich eigentlich (apotheken)Magnesium & Glucosamin holen sollte )
86kg? Ich glaube da verschätzt du dich etwas :wink:
ArmloseJunks
14.08.2010, 15:25
Seit Freitag kau ich nikotin-kaugummies (1mg nikotin) wenn ich nach na mahlzeit hunger habe .
Das Nikotin wirkt bei mir echt gut der hugner geht weg , jedoch bekomm ich mundgeruch -.-
zusätlich supplimentier ich jetzt noch Acetylcstein ( 600mg) , Vitamin E , & Vitamin A-C
Ketostix sollt ich mir noch zulegen ...
Ich bin am überlegen ob ich nochma für 4wochen Creatin Monohydrahte nehme ...
Was bringt das alles, bzw. welche Wirkung haben die ganzen Teile? Hört sich ja ganz lustig an :-).
Nokotin wegen der diät = ankurbeln vom Stoffwechsel
Vitamine weil ich Anabole diät mache und nur am ladetag viel gemüse fressen kann
Acetylcstein = viele wirkungen google das besser :D
Ketostix = ANabolediät = um zuschauen ob ich in der KEtose bin ( ob der Körper grob gesagt keien Kohlenhydrahte hat)
ICh nehm aber noch mehr ;) da ich natural bin
hab aber grad keien lust alles aufzuschrieben
Durch die ganzne Supps konnt ich Fett abbauen an oberschenkeln & Bizeps etwas zulegen ... leider hab ich auch an lat brust etwas verloren ..... :/
86kg? Ich glaube da verschätzt du dich etwas :wink:
? Ich bin schon unter 10% KFA
adern am bauch kommen auf der brust seh ich die schon & auf den beinen
auch
nach dem Beintraning sehen meine Beine richtig gut aus schön rund alles, Teilung da
am unterarm sowieso die ganze zeit
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Heut fährt mama wieder einkaufen :)
hab bishcen was an meinen Ep geändert
Lebensmittel = Pute Käse Eier fett bezieh ich aus Erdnuss öl (guter Vitamin E lieferant) und Rapsöl
Dass du einen guten KFA hast bestreite ich garnicht, aber auf der Bühne sieht es halt anders aus. Ich glaube wie gesagt nicht dass du 86kg in Bühnenform schaffen wirst...ein Bekannter von mir ist etwas kleiner als du, 7-8 cm ca und war mit knapp unter 90kg auf der Bühne. Und auch wenn die größe da mitspielt,er sieht / sah komplett, aber absolut komplett anders aus als du. Ich kenne mich mit Wettkampfdiäten nicht aus, aber ich nehme mal an dass du noch einiges verlieren wirst/musst..wobei ich nicht weiß wie trocken die bei der Jugend oder den Junioren antreten.
Kann sehr gut möglich sein das dein bekannter besser aussieht als ich bzw schwerer
aber gewicht is nich alles
guck dir Shawn Ray an . :)
außerdem
weist du wie meien aktuelle form is weist du wie ich in echt aussehe ?
sry. weist du nich . einige unterschätzen das das man 188cm groß is
... Da ich jetzt auch viel weniger wassser utner der Haut habe sieht man die Ganzen haut risse viel mehr -.- vor allem im Traning
Geile Sache uarexD, vor allem deine Werte beim beugen, dass du ja angeblich vorher nie richtig gemacht hawst, sind beeindruckend. Auch dass du in deiner Diät noch solche Gewichte bewegst. Richtig geile Sache, ich wünsch dir viel Erfolg für deinen WK. :action:
EDIT: Pics von deiner aktuellen Form wären auch nicht schlecht.
So Grad Beine Traniert :))
in meinem icq away hat ich fitness stehen -.- aufeinma kommt meine Ex auch ins Fitness & hab mich zeitweise voll unwohl gefühlt weil sie mich so beobachtet hat ..................wayne ! traning war gut
während des tranings hab ich immer an meinen postworkoutshake genimmt wenn ich angefang hab zu schwächeln -.- bin seit heute etwas erkältet :/ l
10min ins fitness geradelt
Kniebeugen erst Tiefe gemacht
40x12
60x12 waren richtig einfach ;)
Kniebeugen knapp über 90grad
60x8 ( zu faul gewesen mehr wdh zu machen)
80x10 "
100x10 "
120x12
145x12 wollt eigtl noch mehr raufpacken ...aber dai ch kein gürtel hab und diät machen .. hab ich es lieber gelassen
dann
Beinpresse
3sätze 12wdh
Beincurl
3sätze 12wdh
Bein beuger
3sätze 12 wdh
Ausfallschritt
10kg x12
10kg x12
Beine sind grad voll auf pump
die adern auf den beinen seh ich heut aber irgend wie nur kaum :/ .. was soll
Ich raffs grad nich, erst machst Tiefe und dann Tiefe?^^
*sternchen*
14.08.2010, 18:16
erst keine tiefen(aber danach), dann tiefe- etwas kompliziert aufgeschrieben...
Ah, er hats editiert. Hab mich schon gewundert.^^
ependinom
14.08.2010, 18:21
die adern auf den beinen seh ich heut aber irgend wie nur kaum :/ .. was soll
nachm beintraining sehe ih bei
mir nichmal den ansatz einer teilung, dauert bei mir dann so 2-3 tage bis die wieder richtig glaenzn
aktuelle Form
:D ( ma sehen wer zuerst schriebt das ich nich nach 89kg aussehe ( gewicht is mir shceiß egal ....Die Optik wird imemr besser und genau das zählt !;))
Schultern & Bauch werden wolh richtig geil sein zum ende der diät!
Das Bein bild is scheiße er hat mir keien zeit gelassen um meine Beine richtig anzuspannen
*sternchen*
14.08.2010, 18:23
Sieht doch gut aus für dein Alter.
Weißt schon, wo du starten wirst? Eine Bekannte ist dieses Jahr auch dabei- da werd ich wohl nach BaWü fahren, um sie zu unterstützen.
wo bleiben die kommies das ich nich nach 89kg aussehe #?
Du solltest mal Socken anziehn die heile sind :hihi: ne Spaß bei seite
ich find das sieht echt gut aus find die Form top
wo bleiben die kommies das ich nich nach 89kg aussehe #?
Hier :mrgreen:
Das sind höchstens 80kg, Junge :motz1:
ependinom
15.08.2010, 00:34
Das sind höchstens 80kg, Junge
ich tippe auf allerhoechstens 70!
Die Waage hat auf heut 87,9kg getippt! :/ Scheiß erkältung
Leider kein Bild dabei, wo deine Sägemuskeln zu sehen sind ...
Super Form Brüderchen! Seh dich dann in Natura wieder nächstes Wochenende.
robert234
15.08.2010, 12:49
Sägemuskeln
Er schnarcht? :shock:
Er schnarcht? :shock:
Ich dachte mir schon, dass da was flaches von dir kommt :)
Und ja er schnarcht auch ab und zu ;)
(Ist doch aber normal, egal ob Mann oder Frau)
lassen wir das mit dem Sägemuskel :')
Beine ? steht auf der 2ten seite
Ronny Kohlmann
15.08.2010, 19:58
sieht sehr gut aus und sieht nach 90 Kilo aus!
Bin genau so groß wie du, das passt.
Heut wird
Bizeps Nacken (oberer Rücken traniert)
Bauch sollt ich auch ma wieder :/ ......
Ich weiß gar nich wann ich den zuletzt traniert hab ..... glaub 5-6wochen^^
Weißt ja Beinheben im Supersatz gestreckt und gebeugt ;)
Mein rechter Lat zuckt die ganze Zeit, das nervt, aber gleich Rücken, hintere Schulter, Biezeps :)
Germania
16.08.2010, 19:26
Weißt ja Beinheben im Supersatz gestreckt und gebeugt ;)
Sinn?
Sinn?
Zerschiessen des ZNS und extradicke Regenerationsverzögerung. :angel:
Germania
16.08.2010, 20:25
Zerschiessen des ZNS und extradicke Regenerationsverzögerung. :angel:
In ner WK-Vorbereitung muss man das ja nicht so eng sehen^^
OT: Also nur weil du jetzt ein paar Wochen keinen Bauch trainiert hast, wieso bist du auf einmal der Meinung das nun tun zu müssen? Wenn die Optik passt, reicht das doch. Und da du ja die schweren GÜs drin hast, ist es ohnehin nicht so mega wichtig.
Und wenn schon plötzlich Bauch, wieso dann direkt 2 Übungen und nicht eine?
Und wieso direkt Supersatz?
Und wenn schon direkt 2 Übungen, dann trifft Beinheben mit angewinkelten Beinen den Bauchmuskel besser als mit gestreckten Beinen. Also lieber angewinkelt und mit Zusatzgewicht. Als zweite Übung dann am besten Crunches.
Ich weiß ja nicht wie du es nun umsetzt, aber ein Überdenken der genannten Punkte wäre mMn. sinnvoll.
huthmann
16.08.2010, 20:30
In ner WK-Vorbereitung muss man das ja nicht so eng sehen^^
OT: Also nur weil du jetzt ein paar Wochen keinen Bauch trainiert hast, wieso bist du auf einmal der Meinung das nun tun zu müssen? Wenn die Optik passt, reicht das doch. Und da du ja die schweren GÜs drin hast, ist es ohnehin nicht so mega wichtig.
Und wenn schon plötzlich Bauch, wieso dann direkt 2 Übungen und nicht eine?
Und wieso direkt Supersatz?
Und wenn schon direkt 2 Übungen, dann trifft Beinheben mit angewinkelten Beinen den Bauchmuskel besser als mit gestreckten Beinen. Also lieber angewinkelt und mit Zusatzgewicht. Als zweite Übung dann am besten Crunches.
Ich weiß ja nicht wie du es nun umsetzt, aber ein Überdenken der genannten Punkte wäre mMn. sinnvoll.
er hat doch gar nicht selbst von 2 übungen gesprochen, sondern sein bruder..
Wer sagt das ich mein bauch so traniere ??
Wenn ich den traniere mach übungen die ich am meistne im bauch spüre und
das sind situps (mit nach oben gebeugenten Beinen auf einer ablage)
Beinheben am klimmzug bis 90grad ( ab und zu mit zusatzgewicht)
und Kabelzug (gebeugt aufn boden grad keien lust das zu erklären , Physotherapeuten empfehlen meistnes die übung)
Seitliche bauchmuskeln tranier ich nicht mehr. ;)
Germania
16.08.2010, 21:44
In ner WK-Vorbereitung muss man das ja nicht so eng sehen^^
OT: Also nur weil du jetzt ein paar Wochen keinen Bauch trainiert hast, wieso bist du auf einmal der Meinung das nun tun zu müssen? Wenn die Optik passt, reicht das doch. Und da du ja die schweren GÜs drin hast, ist es ohnehin nicht so mega wichtig.
Und wenn schon plötzlich Bauch, wieso dann direkt 2 Übungen und nicht eine?
Und wieso direkt Supersatz?
Und wenn schon direkt 2 Übungen, dann trifft Beinheben mit angewinkelten Beinen den Bauchmuskel besser als mit gestreckten Beinen. Also lieber angewinkelt und mit Zusatzgewicht. Als zweite Übung dann am besten Crunches.
Ich weiß ja nicht wie du es nun umsetzt, aber ein Überdenken der genannten Punkte wäre mMn. sinnvoll.
:knuddel:
wie gesagt ich tranier bauch nach gefühl (meistens nur die 3übugnen weil ich sie am "bestne" finde)
...aber ich merk schon selber das wenn ich Bauch 2-3woche nicht traniere das sich die bauchmuskeln etwas lockern > der bauch etwas mehr raus kommt
Weißt ja Beinheben im Supersatz gestreckt und gebeugt ;)
Mein rechter Lat zuckt die ganze Zeit, das nervt, aber gleich Rücken, hintere Schulter, Biezeps :)
=) das zucken komt mirbekannt vor
_______________
Hammer traning ! hat ich heut
Nach dem Bauchtraning hat man die Form von meinen Bauchmuskeln komplett ohne anzuspannen gesehen
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Heut ohne supps traniert und 4std davor nichts gegessen (+Diät)
Trotzdme 2 PR
mit vershcniednen übungen den bizeps aufgewärmt ( wenig gewicht) + gedehnt
LAnghantelcurls
30kg x12
40kg x12
50kg x10
61kg x4 2-3 halbe weiß nich mehr aufjednefall PR* hab das gewicht frühern ichmal hochbekommen
Seilzug ( einarmig)
Ich orentierm ich nach dne Färbungen auf dne gewichten ^^
3sätze x10
Hammer curls ( dachte eigtl mein bizeps wär shcon tot wegne LH curls)
8kg x12
10kg x12
22kg x12
26kg x10
30kg x8 *PR
Oberer Rücken
verschiedene Seilzug übungen
(von Wiklaar abgekuckt ;)
schrägbank umgedreht ( nackenheben) ( ICh find schwachsinnig den nacken mit gewicht voll zu knallen)
40kg x12 Sz
20kg x12
20kg x12
Nacken heben
12kg x12
16kg x12
und Bauch halt noch:)
huthmann
18.08.2010, 07:02
Wer sagt das ich mein bauch so traniere ??
Wenn ich den traniere mach übungen die ich am meistne im bauch spüre und
das sind situps (mit nach oben gebeugenten Beinen auf einer ablage)
Beinheben am klimmzug bis 90grad ( ab und zu mit zusatzgewicht)
und Kabelzug (gebeugt aufn boden grad keien lust das zu erklären , Physotherapeuten empfehlen meistnes die übung)
Seitliche bauchmuskeln tranier ich nicht mehr. ;)
da gibts nicht viel zu erklären.. ich tippe mal auf:
cable crunches ;)
was meinst du, woran es liegt, dass du trotz diät und 4 std vor dem training nichts zu essen noch stärker wirst!?!?
was meinst du, woran es liegt, dass du trotz diät und 4 std vor dem training nichts zu essen noch stärker wirst!?!?
:smoke::tschuess:
was meinst du, woran es liegt, dass du trotz diät und 4 std vor dem training nichts zu essen noch stärker wirst!?!?
weil ich gestern über 600 g KH in der schule verzehrt hab vllt
und dann vor den 4std ess pause nochmal 400g :'D
oder weil ich eine BRUTALE motivation hab
Lass dich doch nicht provozieren Brüderchen ... ;)
Btw was sagst du zu meinem Trainingsplan?
Wie siehts aus? Gibts was neues?
huthmann
21.08.2010, 19:58
Lass dich doch nicht provozieren Brüderchen ... ;)
Btw was sagst du zu meinem Trainingsplan?
was ist denn daran provozieren?!?!
was fandest du an meiner frage nicht berechtigt?
aus meiner erfahrung heraus ist es nunmal nicht alltäglich, dass man sich während der diät kraftmäßig stetigt steigert..
Ich glaub das Liegt einfach dadran das das mein Erster Wk is ...
wenn ich abends tranierne war und wie gewöhnlich anch dem traning pennen will
lieg ich meist noch paar std da und denke an den WK
(vor 2wochen hab ich acc akut ausprobier weil ich eigtl durchgänig erkältet bin ..
das werd ich ab anfang nächsten monats auch wieder nehmen weil es wirklich etwas bringt.! )
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