Wie trainiere ich am besten?

[xOFxK1LLER]

Hey Leute..

Ich will anfangen richtig Muskeln aufzubauen. Zurzeit benutze Ich 2 kilo Hanteln. Die hebe ich täglich 20 mal an jedem Arm. Habe schon veränderungen bemerkt. Aber ich habe gerhört das man immer Pause machen sollte. Wie lange sollte ich Pause machen oder sollte ich überhaupt Pause machen mit 2 Kilo hanteln? Ich bin 14 Jahre alt werde bald 15 wiege 57 kilo bin 1,63 m groß.

Danke in vorraus :)

[ependinom]

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html


- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[danni84]

Mit den Hanteln erreichst du erstmal eigentlich.... Nix :mrgreen:
Was soll das bringen, die 2kg 20Mal pro Tag zu heben? ;-)

Mache in deinem Alter lieber den Plan, den epe dir gepostet hat, damit wirst du Fortschritte machen.

[xOFxK1LLER]

Kann man die klimmzüge mit irgendetwas ersetzen weil ich keine stange, etc.. habe :(

[stephang]

jo

mit klimmzügen an gegenständen, z.b. türrahmen, kleiderschränken oder auf spielplätzen.
kannst dich auch aus dem fenster hängen und am fensterbrett festhalten

[moralConduct]

Kann man die klimmzüge mit irgendetwas ersetzen weil ich keine stange, etc.. habe :(

Kreativ sein... Meist ist die nächste Klimmzugstange garnicht so weit entfernt, man muss nur die Augen offen halten ;)

[ependinom]

ja oder man kauft sich eine oder baut eine selber

[xOFxK1LLER]

villeicht geh ich auch fitness center der is nicht weit entfernt ;)

[der_pumper]

villeicht geh ich auch fitness center der is nicht weit entfernt ;)

:hihi: :knie:

[ependinom]

villeicht geh ich auch fitness center der is nicht weit entfernt


ich glaube du hastbden artikel oben nichmal durchgelesen ....

[danni84]

ich glaube du hastbden artikel oben nichmal durchgelesen ....
Habe ich auch das Gefühl....
In deinem Alter ist es aufgrund des noch nicht abgeschlossenen Wachstums nicht ratsam mit Gewichten zu trainieren. Daher auch der Plan mit Eigengewichtsübungen, grade als Anfänger wirst du damit gute Fortschritte erzielen.