Der Anfänger

[Kirila]

Hallo zusammen
Ich habe vor Muskeln aufzubauen ,"aber wo nix ist kann nix werden:ratlos:". ich habe mal mein körperfett messen lassen, und sie sagte das ich super Körperfettanteile habe aber ich bin sehr schlank. Ich wiege 65kg und bin 180cm groß und 22 Jahre alt. da ich nicht sehr viel Ahnung mit muskelaufbau habe, würde ich gerne euch fragen wie soll ich anfangen? was sollte ich essen und was für Übungen? sollte ich machen würde gerne Brust und arme aufbauen danke im vorraus.:thumleft: ^^


mfg Kiri^^
Ich kann auch gerne mal ein bild hochladen wenn euch das weiter hilft?:icon_salut:

[der_pumper]

Guten Morgen und herzlich Willkommen hier erstmal... :welcome:


da ich nicht sehr viel Ahnung mit muskelaufbau habe, würde ich gerne euch fragen wie soll ich anfangen?

Am besten erstmal im Ernährungsbereich einlesen, um die grundlegenden Basics zu erfahren :icon_study:
Vor allem die Stickies im Ernährungsbereich helfen hier sehr weiter:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/



was sollte ich essen und was für Übungen? sollte ich machen würde gerne Brust und arme aufbauen danke im vorraus.:thumleft: ^^Essen:
Hier würde ich dir erstmal folgende Threads ans Herz legen:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html --> Dort sind verschiedene Ernährungspläne aufgelistet. Da kannst schonmal schauen, wie das in etwa ausschaut.

Hier sind verschiedene Lebensmittel aufgelistet, denen du dich bedienen kannst (aber Achtung, die Liste ist nicht ganz perfekt, wie du im Verlaufe des Threads erkennen kannst ;-) )
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/45992-gesunde-lebensmittel.html

Training:
Du willst nur Brust und Arme trainieren? Das ist im gesamten Forum verpönt und nennt sich auch "Discopumper" :)
Um als Anfänger schön Muskeln aufzubauen, hat sich der Ganzkörperplan aus dem Archiv bewährt, zu finden hier:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html



Ich kann auch gerne mal ein bild hochladen wenn euch das weiter hilft?:icon_salut:Ja, das wäre top, dann kann man sich sprichwörtlich mal "ein Bild machen". :thumleft:

[Kirila]

Danke Hört sich alles gut an ich werde mal alless lesen und langsam anfangen ohhhh sry wuste ich nicht mit den "Discopumper"sry.Meine freundin will sport machen und ich würde gerne mit machen ein bissel form ausbauen habe ja schon kickboxen und judo gemacht aber will nur für die freundin gut ausehen.achso ne frage gibt es auch übungen die man zuhause machen kann also ein ersatz für den CableCross?^^
achso hier sind 2 Bilder von mir ^^
http://img52.imageshack.us/img52/2170/foto0036u.th.jpg (http://img52.imageshack.us/i/foto0036u.jpg/)http://www.bilder-space.de/show_img.php?img=db640a-1281061765.jpg&size=thumb (http://www.bilder-space.de/bilder/db640a-1281061765.jpg)

[nirwana]

.... aber will nur für die freundin gut ausehen....

ähm...bist du dir da sicher, du willst es nur für SIE machen...?

[pase]

man macht es auch für sich

[Jonboi]

ich machen würde gerne Brust und arme aufbauen





Nur arme und oberkörper?

Beine haben auch ihre vorteile!

[Ronny Kohlmann]

Moinmoin,

deine Grundeinstellung für "Sie" gut aussehen zu wollen ist ein Griff ins Klo, glaube mir. In meinen Beziehungen war ein guter Körper glaube ich immer ein nettes Plus, mache dir und deiner Freundin aber klar, dass du, wenn du wirklich sichtbare Erfolge haben willst, dafür investieren musst:

Um etwas besser auszusehen musst du nämlich deinen Arsch 3-4x die Woche ins Studio bewegen (sorry Schatz, muss gleich wirklich ins Studio sonst bringts alles nix), schwere Gewichte bewegen, nach dem training ko sein (sorry Schatz, bin jetzt wirklich zu müde um noch was zu machen), ständig mit Muskelkater rumrennen (sorry Schatz, joggen ist heute nicht wegen den Kniebeugen gestern, sorry Schatz, du musst heute oben sein, du weisst schon, Brustworkout gestern) und ständig essen (sorry Schatz *mampfmampf*, geht leider nicht anders, bei meiner Statur ist essen das wichtigste, sorry Schatz, die Chips musst du alleine essen, ich mach mir derweil eine Packung Thunfisch auf) usw.

Dazu stellen sich Erfolge erst nach Monate ein und einen sichtbar anderen Körpertyp wirst du eh erst nach Jahren haben (bleibt ihr so lange zusammen :diablo: ?).

Meine Beispiele sind etwas überzogen (wenn ich auch schon alles erlebt habe), aber die Message sollte klar sein:
Auch wenn du den Spruch nicht mehr hören kannst, wenn du dich dem Muskelaufbau widtmen willst, tu es nur für dich.

Wenn du jetzt immer noch trainieren willst, solltest du dich entscheiden wohin die Reise gehen soll.
Um etwas fitter zu werden und vielleicht die ein oder andere Körperliche Veränderung zu bemerken, reicht joggen und das improvisierte Training zu Hause (ohne großartige Ausrüstung) vllt. aus. Da du sehr dünn bist, kommst du nicht herum an deiner Ernährung zu feilen.

Wenn du wirklich deinen Körpertyp ändern willst, kommst du ums professionellere Training mit Gewichten/Ausrüstung nicht herum. Dazu kommt noch eine Ernährungsumstellung, damit dein Training auch eine Grundlage hat, durch die deine Muskeln überhaupt wachsen können.

Schlauerweise hast du schon Fotos von deinem Körper reingestellt. Gibt es einen Traumbody, wo es dich hinzieht?

Das erleichtert uns einzuschätzen, welchen Aufwand du vor dir hast.

EIne Studiomitgliedschaft gibts übrigens im günstigsten Fall für 16 Euro, manche kommen sogar durch Hochschulsport o.ä. noch günstiger an genug Equiptment. Da lohnt es sich für den Anfang kaum sich Geräte für zu Hause anzuschaffen, da allein schon eine gute leere Langhantelstange 100€ + kostet.

[tm236]

Tach tach

kann mich nur Ronny anschliessen. Solltest du dich fürs Bodybuilding entscheiden, so ist dies eine Lebensphilosophie, denn du musst nach dessen Prinzipien leben.
Glaub mir eine Partnerin wird es schwer haben, wenn dich das Virus packt... Stimmungsschwankungen etc... rede aus Erfahrung. Partnerin braucht sehr viel Verständnis dafür. Ich denke da können alle alten Hasen mitreden....

Wünsche dir viel Glück beim Start in den Kraftsport... Bedenke es braucht Geduld, viel Schweiss bis sich sichtbare Erfolge einstellen.

[Ronny Kohlmann]

Ganz so krass muss man den BB-Lifestyle ja nicht leben, aber generell Bedarf es eben an Aufwand. Ähnlich wie bei anderen Hobbys schluckt ein neues Hobby natürlich Zeit und Energie. Wenn man es dann nicht aus Eigenantrieb macht, bleibt man nicht lange dabei.

[Kirila]

jo danke an alle die geschrieben haben na klar will ich das auch für mich machen ein bissel was auf die rippen zu bekommen aber das will ich dann gleich umsetzten und nicht wabbeln lassen deswegen will ich ja ein par tipps haben ich wer erstma meine erhnährung umstellen und mein ganzen köper trennieren und nach einer gewissen zeit kann man ja immer noch auf spiezellen sachen ein gehen und freundin will ja mit trinnieren also wird das schon gehen :)

[Schmali]

und mein ganzen köper trennieren und nach einer gewissen zeit kann man ja immer noch auf spiezellen sachen ein gehen und freundin will ja mit trinnieren

also du willst deinen köper trennieren und deine Freundin will mit trinnieren... :hihi::smoke:

[der_pumper]

Seid ihr in einem Fitnesstudio angemeldet? Oder wie wollt ihr trainieren?

[Kirila]

na wir wollen uns in ein studio anmelden :)

[der_pumper]

Gut, dann druckst du dir am besten folgenden Ganzkörperplan aus und bittest den dortigen Trainer, dir die Übungen in diesem zu erklären.


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Zu finden hier:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

[Kirila]

Ok werde ich danke ^^