Butterfly am Ende des Trainings?

[|biceps|]

Hallo liebe Forumsmitglieder,
ein Bodybuilder hat mir vor einiger Zeit erzählt man müsse Butterfly immer am Ende des Trainings machen.
Ist das wirklich sinnvoll oder einfach irgetein Trainingsgrundsatz?

Danke für Antworten

[danni84]

Für gewöhnlich macht man das als letzte Brustübung um dem Muskel völlig "zu plätten" also nach Bankdrücken z.B.

[|biceps|]

Danke für die schnelle Antwort:smile:

[Vespa]

Man muss garnichts!
Persönlich setze ich Butterfly als erste Übung, um einen direkten Reiz auf die Brust zu setzen, andere Brust-Übungen (BD etc.) folgen...

Wie sieht denn dein TP, vorallem Brustprogramm aus?

[|biceps|]

An meinem TP muss ich noch etwas arbeiten.....

Brust: Flachbankdrücken
Klimmzüge(vor allem enger Griff)
breite Liegestütz

Nun wollte ich gerne Butterfly in mein Programm aufnehemen

[der_pumper]

An meinem TP muss ich noch etwas arbeiten.....

Brust: Flachbankdrücken
Klimmzüge(vor allem enger Griff)
breite Liegestütz

Nicht gut, da keine Brustübung...

[danni84]

An meinem TP muss ich noch etwas arbeiten.....

Brust: Flachbankdrücken
Klimmzüge(vor allem enger Griff)
breite Liegestütz

Nun wollte ich gerne Butterfly in mein Programm aufnehemen
Das solltest du in der Tat :mrgreen:
Wenn das tatsächlich dein gesamter "TP" ist?:gruebel:;-)

[|biceps|]

nein natürlich nicht:hihi:

Nur Brustübungen,

stimmt die engen griffe sind echt keine brustübung:stupid: ...sry

[danni84]

stimmt die engen griffe sind echt keine brustübung:stupid: ...sry
Genau das machte mich nämlich stutzig, daher dachte ich, frag mal lieber nach ;-)

Edit: Wenn du doch schon Bankdrücken machst, dann kannst du die Liegestütz getrost weglassen.
Ich würde das dann eher so aufbauen:
LH-Bankdrücken 3 Sätze
(KH-Bankdrücken 2 Sätze) wenn gewünscht, oder in gewissen Abständen mit LH-BD abwechseln
Fliegende/Butterfly 2-3Sätze

[|biceps|]

Ist doch gut :daumen:

Mein momentaner TP sieht folgendermaßen aus :

Bizeps/Brust/Bauch

KH-Hammer-Curls:3 Sätze a 10Wh+1 Supersatz 7,5 Kilo

Langhantelcurls:3 Sätze a 10 Wh 20 Kilo

Liegestütz auf Fäusten auf einem Bein,das andere drübergelegt| 3 Sätze a 10 Wh ,unten halten am Ende jedes Satzes

Klimmzüge :3 Sätze max Wh

Bankdrücken:3 Sätze a 10 Wh

Crunches: 4 Sätze a 15 Wh mit Beinheben am Ende jedes Satzes


Trizeps/Schultern/Rücken:

Dips:6 Sätze a 15 Wh + 1 Supersatz

Trizepscurls:3 Sätze a 10 Wh 4,5 Kilo

+diverse Übungen mit dem Teraband

Beine: Fahrradfahrn+Tischtennis,mache keine kniebeugen o.ä. wegen meiner nicht so guten kniegelenke

bin offen für anregungen und tipps

[neonap]

Ist doch gut :daumen:

Mein momentaner TP sieht folgendermaßen aus :

Bizeps/Brust/Bauch Erst die großen Muskelgruppen, dann die kleinen, also auf jeden Fall die Brust als erstes trainieren und danach Bizeps und Bauch.

KH-Hammer-Curls:3 Sätze a 10Wh+1 Supersatz 7,5 Kilo

Langhantelcurls:3 Sätze a 10 Wh 20 Kilo

Liegestütz auf Fäusten auf einem Bein,das andere drübergelegt| 3 Sätze a 10 Wh ,unten halten am Ende jedes Satzes

Klimmzüge :3 Sätze max Wh wie oben erwähnt sind Klimmzüge keine Brustübung, sondern eine Rückenübung. Je nach Griffart werden andere Bereiche wie der Bizeps dann stärker oder weniger stark belastet.

Bankdrücken:3 Sätze a 10 Wh

Crunches: 4 Sätze a 15 Wh mit Beinheben am Ende jedes Satzes


Trizeps/Schultern/Rücken: gleiches Spiel..erst Rücken, dann Schultern, dann Trizeps

Dips:6 Sätze a 15 Wh + 1 Supersatz

Trizepscurls:3 Sätze a 10 Wh 4,5 Kilo

+diverse Übungen mit dem Teraband

Beine: Fahrradfahrn+Tischtennis,mache keine kniebeugen o.ä. wegen meiner nicht so guten kniegelenke

bin offen für anregungen und tipps

Du trainierst warscheinlich Zuhause oder?

[sYo]

Also ich mache kein Butterfly und habs auch nicht vor...jeder wie er mag. Ein Grundsatz ist das nicht;)

[|biceps|]

@neonap (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u36586.html)

jap trainier zuhaus.

[neonap]

Wie lange trainierst du denn schon? Was ist dein Ziel? Aber schonmal sehr gut, dass du eine Langhantel und ne Bank hast. Da lässt sich ja schon ne menge mit machen.

[|biceps|]

Trainier jetzt intensiv seit 6 Wochen =D
Da ich ziemlich dünn bin haben sich die Muskeln sofort definiert.
Also für die kurze Zeit finde ich die Veraänderungen bei mir nit schlecht.
Mein Ziel ist ein gut durchtrainierter Körper und vor allem breitere Schultern.

[neonap]

Wenn du erst 6 Wochen trainierst, dann brauchst du noch nicht zu splitten. Ist weniger effizient, weil deine Muckies am Anfang noch öfter pro Woche rangenommen werden können. Ich würde dir den Anfängerplan aus diesem Forum empfehlen.


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen (ist mit deinen Kniegelenken was kaputt oder was genau stimmt mit denen nicht?)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge (Obergriff und circa Schulterbreit oder weiter auseinander. Untergriff geht auch, aber da kommt der Bizeps stärker mit rein und den trainierste ja nochmal extra)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dipps
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Hab das Trizepsdrücken durch die Dipps ersetzt, weil du die ja eh schon machst und ich die deutlich effizienter finde. Beinpresse hab ich durch Kniebeugen ersetzt, weil du son Ding wohl nicht im Keller hast oder :D?

Wenn du den Plan 3 mal die Woche machst und immer einen Tag Pause dazwischen lässt, dann haut das schon hin. Musst nur auch auf die Ernährung einigermaßen achten und schau dir im Inet nochmal genau an wie alle Übungen ausgeführt werden, bevor du dir was kaputt machst.

[|biceps|]

Ist wirklich ein guter Plan, vielen Dank.
Ich hab auch keine Ahnung was mit meinen Knien ist =/
Übrigens hab ich nun auch die Möglichkeit ins Fittnesstudio zu gehen.

[hvk]

Wa hält dich denn von Kniebeugen ab? Schmerzen, knacken, etc? Mal bei nem Arzt gewesen damit? Nen gescheites Beintraining ist mMn einer der Grundpfeiler fürn sinnvolles Trainingsprogramm....

[|biceps|]

Knacken.

[hvk]

Hat mal jemand deine Kniebeugentechnik begutachtet? Was sagt der Orthopäde deines Vetrauens dazu?

[|biceps|]

Also ich bin mir sicher , dass meine Ausführung richtig ist.
War nicht beim Arzt.

[hvk]

Also ich bin mir sicher , dass meine Ausführung richtig ist.
War nicht beim Arzt.
Nagut...dein Interesse scheint jetzt ja auch nur begrenzt zu sein. Viel Erfolg...

[|biceps|]

dankesehr.