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MacGreg1983
04.08.2010, 12:42
Moin Kollegen!
Kann man diesen 2er Split so lassen? Habe jetzt ein Jahr einen GK Plan gehabt und möchte jetzt die Muskelgruppen aufteilen! Würde mich über ein kurzes Feedback freuen!



Tag 1:

Brust
Bankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Fliegende

Schultern (vorne + seite)
Schulterdrücken
KH-Seitenheben

Bizeps
Langhantelbizepscurls
Konzentrationscurls

Bauch
Crunch
Beinheben




Tag 2

Beine
Beinpresse 45°
HackenSchm-Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben

Rücken + Schultern hinten + unterer Rücken
Latzug eng
Rudern sitz. am K-Zug
Butterfly Reverse
Rückenstrecker

Trizeps
SZ-Frech Press
Pushdows



ALLE Übungen 3 mal 10 Wiederholungen!
MuskelNooB
04.08.2010, 12:48
ich würde ne Brust - Iso raus nehmen und durch schrägbank BD ersetzen, Kniebeuge vor der Beinpresse machen und Kreuzheben mit rein nehmen
***MP***
04.08.2010, 13:10
Hast du dir mal den 2er-Split aus dem Archiv angeschaut?
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html
Gefällt mir persönlich sehr gut.
Chri1985
05.08.2010, 12:12
Moin Kollegen!
Kann man diesen 2er Split so lassen? Habe jetzt ein Jahr einen GK Plan gehabt und möchte jetzt die Muskelgruppen aufteilen! Würde mich über ein kurzes Feedback freuen!



Tag 1:

Brust
Bankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Fliegende

Schultern (vorne + seite)
Schulterdrücken
KH-Seitenheben

Bizeps
Langhantelbizepscurls
Konzentrationscurls

Bauch
Crunch
Beinheben




Tag 2

Beine
Beinpresse 45°
HackenSchm-Kniebeuge
Beinbeuger
Wadenheben

Rücken + Schultern hinten + unterer Rücken
Latzug eng
Rudern sitz. am K-Zug
Butterfly Reverse
Rückenstrecker

Trizeps
SZ-Frech Press
Pushdows



ALLE Übungen 3 mal 10 Wiederholungen!

Das ist auf jeden Fall ein McFit Trainingsplan ;)
Shibby
05.08.2010, 12:34
Hast du dir mal den 2er-Split aus dem Archiv angeschaut?
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html
Gefällt mir persönlich sehr gut.

:thumleft: da kannst du fast nichts falsch machen...
MacGreg1983
05.08.2010, 15:18
moin!
es ist tatsächlich ein mcfit plan! vielen dank für eure antworten! den 2er split aus dem archiv kannte ich wohl, allerdings frage ich mich, wo denn nun die vorteile gegenüber dem plan von mir sind! würde mich über kurze erläuterungen zu eure vorschlägen freuen!
moralConduct
05.08.2010, 15:26
Der 2er-Split aus dem Archiv enthält eine sinnvolle Aufteilung der Muskelgruppen, alle nötigen Übungen und je nach Muskelgruppe das richtige Volumen (kleine Muskeln weniger Sätze als große).