Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Morski's Trainingslog Teil II
Weiter geht's!
Gleich wird gepumpt! :action:
Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 100 Minuten
Kreuzheben:
5x50kg;
5x50kg;
5x80kg;
5x80kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
1x107,5kg;
Latzug:
11x60kg;
6x60kg;
4x60kg + 4x55kg;
Lh-Rudern:
10x50kg;
9x50kg;
8x50kg;
Incline Rows Pure Strength:
10x40kg;
15x20kg;
15x30kg;
Reverse Flys:
12x8kg;
12x8kg:
12x8kg;
im SS mit Crunches:
25x;
25x;
15x;
Beim Kreuzheben hab ich heute ein wenig rumprobiert. Mit Gürtel, ohne Grütel, klassisch, Sumo, Schuhe, ohne Schuhe. Am Besten lief Sumo-Kreuzheben ohne Schuhe und ohne Gürtel.
Hab bemerkt, dass mir der Gürtel durch die Spannung, die er erzeugt vorgaukelt, dass mein Rücken gerade wäre :erstaunte:.
Mein Problem bleibt aber auch beim Sumo-Kh, dass ich mehr aus den Beinen arbeiten muss.
Im Video sieht man recht gut wie ich wieder den Arsch beim heben anhebe, wenn auch weniger als sonst. Beim Sumo nach hinten weg zu ziehen finde ich auch irgendwie schwer.
Arbeite ich aber dran. Leider hat das Video schlechte Quali und Youtube hat meine Mukke entfernt (aber irgendwie nur wenn man es bei Youtube schaut und nicht eingefügt):(.
http://www.youtube.com/watch?v=khkBVnX20NI
Ich empfinde das als akzeptable Technik. Rücken könnte etwas grader sein, aber das kriegste noch hin. ;)
Ansonsten isses beim Sumo noch viel wichtiger den Arsch unten zu lassen, als beim normalen. Wenn der Arsch hochkommt, kommt der Körper in eine ziemlich ungünstige Position.
Ich empfinde das als akzeptable Technik. Rücken könnte etwas grader sein, aber das kriegste noch hin. ;)
Ansonsten isses beim Sumo noch viel wichtiger den Arsch unten zu lassen, als beim normalen. Wenn der Arsch hochkommt, kommt der Körper in eine ziemlich ungünstige Position.
Das Video ist echt komisch. Hätte man mich danach gefragt, hätte ich darauf schwören können, dass der Rücken ganz gerade ist. :ratlos:
Ich arbeite beim nächsten Mal intensiv an der Technik und werde wieder ein Video machen.
Im Sumo-Stil bewege ich Gewicht locker bei dem ich ansonsten Rotz und Wasser schwitze und mir einen abpruste.
Ich hab nocht nicht im Sumo-Stil gehoben, aber besteht da nicht auch die Gefahr, dass die Knie nach innen einknicken? Its aber auf dem Viedo nicht zu erkennen, aber es macht nicht den Anschein, dass sies tun.
Ich hab nocht nicht im Sumo-Stil gehoben, aber besteht da nicht auch die Gefahr, dass die Knie nach innen einknicken? Its aber auf dem Viedo nicht zu erkennen, aber es macht nicht den Anschein, dass sies tun.
Ist nicht zu erkennen aber macht nicht den Anschein das sie's tun? :gruebel: Versteh ich nicht so ganz.
Dass die Knie nach innen knicken gilt es natürlich zu vermeiden indem man wie bei weiten Kniebeugen die Knie nach aussen drückt.
Ups :oops: sollte eigentlich "schlecht zu erkennen heißen" ;-)
Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 85 Minuten
Bankdrücken:
20x20kg;
12x40kg;
8x60kg;
5x70kg;
4x70kg;
4x70kg;
3x70kg;
3x70kg;
Kh-Sbd:
8x22,5kg;
7x22,5kg;
5x22,5kg;
PureStrength duale Brustpresse:
8x40kg +3x40kg;
5x40kg;
CableCross:
8x12,5kg;
10x10kg;
10x10kg;
Sb-Curls:
16x15kg;
12x15kg;
12x15kg;
Arnie-Curls:
20x10kg;
16x10kg;
8x12,5kg;
Hang Snatch:
1x20kg;
1x20kg;
1x20kg;
Beim Bankdrücken kann ich mich jetzt wieder leicht steigern. Komme wieder mit der Position klar, hoffe das läuft im Verein auch so gut.
Hab mich ein wenig an der neuen hochgelobten dualen Brustpresse und am CableCross versucht - absolut enttäuschend. Kein Vergleich zu freien Gewichten von der Belastung der Muskeln und Gelenke her. Gelenke wehren sich in der Brustpresse gegen die Richtung der Bewegung und in den Muskeln kommt keine Belastung an. :ratlos:
Gut gecurlt und am Ende noch ein wenig Hang Snatch geübt bzw. mehr dazu verwendet um die Brust und die Beine gleichzeitig zu dehnen. Kann ich nur empfehlen. Stange "snatchen" und dann so tief es geht in die Hocke gehen :daumen:.
Hang Snatch ist übrigens das hier:
http://www.youtube.com/watch?v=43qi9DlGUxU
huthmann
05.08.2010, 18:18
schön, dass bd wieder klappt..
presse und cablecross ist eh was für coflohs :roll:
auch wenns nicht thema sein soll, aber sek 26-27 vom vid.. sieht aua aus :shock:
aber das snatchen sieht cool aus.. mach mal selbst n vid ;)
auch wenns nicht thema sein soll, aber sek 26-27 vom vid.. sieht aua aus
Meinst du wegen dem Knie, dass der Stange ausweicht?
Hab ich jetzt zum ersten Mal bemerkt und die macht es echt auch in den anderen Videos. Gesund ist das sicher nicht :gruebel:.
huthmann
05.08.2010, 18:23
bin da ja als diskopumper kein ass drin, aber ich denke auch, gesund ist anders :)
Es macht auch irgendwie keinen Sinn. Rechts bleibt das Knie ja stehen.
aber das snatchen sieht cool aus.. mach mal selbst n vid
Muss erstmal jemand finden, der mit das beibringen kann. Wenn ich in meinem Verein niemanden finde werd ich nach dem Urlaub zum Gewichtheber-Verein nach Köln zu fahren.
Bis dahin wird nur mit der leeren Stange geübt. Im Endeffekt soll es ein voller Power-Snatch werden und der sieht noch viel cooler aus :meister::
http://www.youtube.com/watch?v=7h4r8tWGAKM
ich mache WEDER Cablecross NOCH Brustpresse :stupid:
ich mache WEDER Cablecross NOCH Brustpresse :stupid:
Stimmt...
Brust/Bizeps
Bankdrücken am Gerät (dual, ganz leicht schräg) :
9x110kg
8x110kg
10x90kg
11x80kg
Das Ding sieht aber so aus:
http://www.google.at/imgres?imgurl=http://www.gymcompany.co.uk/_images/uploads/resized/550-1236158813-acce52505f553f8.png&imgrefurl=http://www.gymcompany.co.uk/strength/gym80/gym80-04309.html&usg=__TPlS9FWDprskblek9azLqr9HN_E=&h=353&w=373&sz=114&hl=de&start=10&um=1&itbs=1&tbnid=uS067HP2C_36yM:&tbnh=115&tbnw=122&prev=/images%3Fq%3Dbenchpress%2Bmachine%26um%3D1%26hl%3D de%26sa%3DN%26tbs%3Disch:1
nur flacher. 5-10° schräg, und damit spür ich eben die Brust am besten ;- )
Das Ding sieht aber so aus:
http://www.google.at/imgres?imgurl=http://www.gymcompany.co.uk/_images/uploads/resized/550-1236158813-acce52505f553f8.png&imgrefurl=http://www.gymcompany.co.uk/strength/gym80/gym80-04309.html&usg=__TPlS9FWDprskblek9azLqr9HN_E=&h=353&w=373&sz=114&hl=de&start=10&um=1&itbs=1&tbnid=uS067HP2C_36yM:&tbnh=115&tbnw=122&prev=/images%3Fq%3Dbenchpress%2Bmachine%26um%3D1%26hl%3D de%26sa%3DN%26tbs%3Disch:1
nur flacher. 5-10° schräg, und damit spür ich eben die Brust am besten ;- )
Ja, das nennt sich duale Brustpresse. Sieht bei uns so aus. Furchtbares Teil :roll:.
http://www.technogym.com/media/immagini/541_incline_press_big.jpg
Manu, es soll auch Leute geben, die mit zurecht kommen. ;)
aber liegend und flach! Diese Variante die du gezeigt hast kenne ich auch und bringt mir genau garnix und ist bei mir ein komplett anderes Gefühl! ;- )
das mit dem Knie auseinanderdrücken beim Reißen machen manche halt für einen besseren Zug (Weg lässt sich besser ausnutzen oder so), aber ist Geschmackssache und bringt auch nicht jedem Vorteile.
Kniebeuge:
20x20kg;
5x50kg;
5x70kg;
5x72,5kg;
5x72,5kg;
5x72,5kg;
8x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
5x50kg;
5x50kg;
Klappt einfach nicht. Meine Beine lassen sich einfach nicht in die richtige Stellung bewegen. Immer steht ein Bein anders als das andere und ein Fuß tastet immer nach einer stabileren Position.
Hab deswegen Mal mit dem Kollegen ausm Verein mit dem ich mich Sonntags jetzt immer treffe an der Beuge gearbeitet und viel rumprobiert. Dabei hat er alles beobachtet.
Die sauberste Kniebeuge bekomme ich mit erhöhten Fersen hin. Das rechte Bein zeigt dann nur noch leicht weiter nach aussen aber immerhin stehen die Beine auf selber Höhe.
Irgendwas scheint da verkürzt zu sein. 10x10 wird erstmal mein Kniebeuge-System sein damit das Gewicht nicht zu hoch ist.
WTF! 10x10?! Alter... :erstaunte:
6x6 finde ich schon heftig, aber 10x10 muss doch dann Hölle sein :diablo::shock:
kingKikapu
08.08.2010, 16:21
nicht, wenn man die intensität anpasst
hmm...egal
08.08.2010, 16:52
Immer steht ein Bein anders als das andere und ein Fuß tastet immer nach einer stabileren Position.
kommt mir bekannt vor.
aber ist das nicht normal, dass bei viel gewicht die beine weiter auseinander rutschen..?!
wenn ich die beine wieder richte, hab ich auch das gefühl ein fuß steht merkwürdig.
kommt mir bekannt vor.
aber ist das nicht normal, dass bei viel gewicht die beine weiter auseinander rutschen..?!
wenn ich die beine wieder richte, hab ich auch das gefühl ein fuß steht merkwürdig.
Ist bei mir auch der Fall wenn ich wenig Gewicht auflege. Eigentlich müssen die Füße auf gleicher Höhe stehen und in gleichem Winkel nach aussen zeigen. Kein Fuß sollte sich bewegen während der Beuge.
Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 100 Minuten
Powercleans & Jerk:
3x50kg;
3x55kg;
3x60kg;
1x30kg + - x60kg;
3x55kg;
3x55kg;
3x55kg;
Powersnatch:
3x20kg;
3x30kg;
3x40kg;
2x45kg;
- x50kg;
Military Press:
10x40kg;
6x40kg;
6x40kg;
Kh-Schulterdrücken:
10x15kg;
9x15kg;
9x15kg;
Seitheben sitzend:
12x8kg;
10x8kg;
8x8kg;
im SS mit Sb-Curls:
12x15kg;
12x15kg;
10x15kg;
Seitheben stehend:
12x8kg;
12x8kg;
im SS mit Crunches:
25x;
25x;
Heute zum ersten Mal bei den Powercleans an die Grenzen der "Umsetzbarkeit" gestoßen. Beim ersten 60kg-Lift konnte ich noch unter die Hantel springen. Beim zweiten Mal wollte ich das vermeiden damit es ein Powerclean bleibt und kein Clean & Jerk wird. Musste die Hantel jedoch auf Brusthöhe fallen lassen.
Danach ein wenig Powersnatch versucht, weil ich die Übung so interessant finde aber da brauch ich einen Trainer für.
Das Schultertraining danach war ziemlich fett auch wenn ich oft die Satzpausen vergessen oder vernachlässigt hab.
Nach der anschliessenden 10,5h-Schicht geht es mir nun so::drunken_smilie1:
es ist auch dann noch Standumsetzen, wenn du dich ein Stückchen unter die Hantel ziehst. Brusthöhe reicht ja aus, man muss nur schnell die Arme rumbringen und das Stück der Hantel entgegen"gehen"
es ist auch dann noch Standumsetzen, wenn du dich ein Stückchen unter die Hantel ziehst. Brusthöhe reicht ja aus, man muss nur schnell die Arme rumbringen und das Stück der Hantel entgegen"gehen"
Naja, Brusthöhe war auch eine doofe Angabe von mir, da ich ja schon in der Hocke war.
Nicht ganz unten aber schon die Beine etwas mehr gebeugt. Kam einfach nicht mehr um die Stange herum. Die war schon aufm Weg nach unten.
Ich hab auch einen kruzen Impuls verspürt nochmal nachzugreifen. Das hätte übel enden können^^.
Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 80 Minuten
Kreuzheben:
5x70kg;
5x70kg;
5x100kg;
3x100kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;
Latzug:
12x55kg;
9x55kg;
8x55kg;
Lh-Rudern:
12x50kg;
9x50kg;
9x50kg;
Vorgebeugtes Seitheben:
12x8kg;
Klimmzüge:
4x;
Lh-Shrugs:
12x50kg;
Kh-Shrugs:
10x27,5kg;
12x25kg;
Crunches:
15x;
15x +2,5kg;
15x +2,5kg;
Der Gewichtsverlust oder die Arbeit schwächt mich dafür hab ich ziemlich sauber heben können.
Shrugs und Klimmis gehen gar nicht in der TE da sich meine Haut am Ende schon von den Händen löst.
Vorgebeugtes Seitheben ist super langweilig. Werd da beim nächsten Mal lieber rudern mit weitem Griff.
Trainingsort: Uni-Kraftraum
Trainingsdauer: 90 Minuten
Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
10x60kg;
10x60kg;
8x60kg;
6x60kg;
5x60kg;
Kh-Sbd:
8x22,5kg;
7x22,5kg;
6x22,5kg;
Dips:
7x;
5x;
4+1x;
Fliegende:
12x10kg;
12x10kg;
12x10kg;
Eng-Bd:
12x30kg;
12x32,5kg;
10x37,5kg;
im SS mit Kh-Curls:
12x15kg;
12x15kg;
10+6x15kg;
Crunches:
15x;
15x;
15x;
im SS mit Beinheben:
15x;
15x;
15x;
Heute morgen um 9 vor der Arbeit durchgezogen. Hat einen Mordsspaß gemacht. Ich glaub ich geh echt nur noch Sonntags zum Verein...
Danach mal wieder 9h gearbeitet. Ich bin so durch -_-.
Hast du BD eigentlich irgendwann mal gemaxt?
Hast du BD eigentlich irgendwann mal gemaxt?
Ne, wäre auch nie was Weltbewegendes gewesen.
Hmm, ich denk, 90 wären sicher drin...
10x10 alter... willst da 50 kg nehmen oder was ^^
Hmm, ich denk, 90 wären sicher drin...
Joa, sag ich ja, nix Weltbewegendes^^. Die Brust soll jetzt erstmal wieder wachsen. Bodybuilding-Morski :lol:.
10x10 alter... willst da 50 kg nehmen oder was ^^
Jap^^.
EY!^^ Naja, stimmt schon, viel is nich wirklich... find ich bei mir ja auch.
Heftig.. notier mal bidde dann, wielange du dafür gebraucht hast.. also nur für das 10x10...
hmm...egal
14.08.2010, 21:18
finde bei 10x10 sind die ersten 4-5 sätze total uneffektiv.
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 70 Minuten
Kniebeuge:
20x20kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
8x50kg;
6x50kg;
Beinpresse:
12x150kg;
12x150kg;
12x150kg;
Was bringt mir die Kniebeuge?
Muskelzuwachs? - Nö
Kraft? - Nö
Beschwerden? - Aber hallo!
Wozu mach ich das dann? An der Beinpresse hab ich etwas gespürt, was ich seit langem nicht mehr in den Beinen verspürt habe: Pump und Kontraktion der Quadrizeps.
Ich hab keine Lust mehr noch mehr zu üben, mich immer wieder zu versuchen, andauernd zum Arzt zu rennen und mir einzureden, dass die Beschwerden bald weg sind wenn ich die Stelle dehne, die Bandage trage oder irgendwelche Schuhe trage....
Spaß hab ich daran keinen mehr....
WomanOrMachine
16.08.2010, 18:11
Spaß hab ich daran keinen mehr....
Das heißt konkret?
Also geht die Scheiße mit deinem Knie jetzt wieder los?
Genieß jetz demnächst einfach deine 3 WOchen Urlaub und mach halt mal gar nix. Komplett Ruhe, außer bissl am Strand spazieren, zur Bar laufen und vom Taxi dann zurück in euer privates Hotel :)
DerZukunftsBody
16.08.2010, 19:17
Daraus kann ich entnehmen, dass Du KBs in nächster zeit auslassen willst? oO
Daraus kann ich entnehmen, dass Du KBs in nächster zeit auslassen willst? oO
Wäre das beste. Ab an die Beinpresse mit dir Morski. Auch damit kann man super aufbauen:thumleft:
DerZukunftsBody
16.08.2010, 19:48
Wäre das beste.
Stimmt, bringt ja nichts wenn er Beschwerden hat.
huthmann
16.08.2010, 20:25
gute entscheidung morski!! :daumen:
hör auf deinen körper..
hmm...egal
16.08.2010, 21:05
denke auch, dass es für deinen körper eine gute entscheidung war.
hoffentlich biste bald mit dir und deinen training zufriedener. :)
Knie, Hüfte, Rücken...die Beuge bereitet mir überall Probleme und das oft so stark, dass es mir das komplette Training verbaut.
Leider macht mir das Beintraining an der Beinpresse alleine einfach nicht so viel Spaß. Finde das nur als Ergänzung geil.
Vielleicht sollte ich es für Psyche einfach mit einer Ganzkörperübung wie Powercleans verbinden.
Powercleans - > Beinpresse - > und dann Schultertraining schwebt mir da vor.
Muss ich Mal drüber nachdenken aber danke für den Rückhalt :knuddel:. Ich glaube ich hab jetzt alles versucht damit ich beugen kann...
huthmann
17.08.2010, 17:37
danke für den Rückhalt :knuddel:. Ich glaube ich hab jetzt alles versucht damit ich beugen kann...
bitte bitte :)
ABER, um mal wieder fies zu sein:
hast du dir die keilschuhe geholt und weißt du noch, was ich dir dazu letztens in der chatbox gesagt hab!?!? :mrgreen:
hmm...egal
17.08.2010, 19:13
weißt du noch, was ich dir dazu letztens in der chatbox gesagt hab!?!? :mrgreen:
wasn?
huthmann
17.08.2010, 19:56
bist du speckski?!? :pueh:
kingKikapu
17.08.2010, 20:05
hast du dir die keilschuhe geholt und weißt du noch, was ich dir dazu letztens in der chatbox gesagt hab!?!? daran musste ich auch denken, als ich es gelesen habe. :mrgreen:
hmm...egal
17.08.2010, 20:16
gruppenrassistierung gegen morski. armer manuel. :(
WomanOrMachine
17.08.2010, 22:13
daran musste ich auch denken, als ich es gelesen habe. :mrgreen:
Was war es denn nun, ich mach' mich gleich nass vor lauter Spannung ... :?
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 70 Minuten
Markus- Rühl-Style aufwärmen
MP:
20x20kg;
10x40kg;
7x40kg;
5+1x40kg;
5x40kg;
Kh-Sd:
8x15kg;
9x15kg;
9x15kg;
PS-Schulterpresse:
12x20kg;
12x30kg;
12x40kg;
Seitheben sitzend:
12x8kg;
12x6kg;
12x6kg;
Sb-Curls:
14x15kg;
12x15kg;
Posen vorm Spiegel
14x15kg;
Mein Knie hat weh getan deswegen hab ich die PCs heute ausgelassen. Aber das Training war fett.
DerZukunftsBody
17.08.2010, 22:26
Eine harte TE! :D
huthmann
17.08.2010, 22:42
er hat ja wirklich 4,5kg abgenommen.. reschpeckt!
WomanOrMachine
17.08.2010, 22:43
Pass auf, dass du nicht zu mager wirst ...
Marcel121
18.08.2010, 10:15
Markus- Rühl-Style aufwärmen
Könntest da mal kurz schreiben, was das ist und wie das funktioniert?
Einfach Seitheben - Frontheben - vorgebeugtes Seitheben und eine Übung für die Rotatoren im Supersatz mit leichtem Gewicht^^.
WomanOrMachine
18.08.2010, 19:24
Das war's oder wie?
Hab mir Mal ein paar Gedanken zu meinem zukünftigen Trainingsplan gemacht.
Da wird sich spontan im Training noch einiges ändern, denke ich (hänge ja gerne Mal noch mehrere Übungen spontan dran) aber im Prinzip wird es so aussehen:
TE 1:
5x 3 Powercleans
3x 8 Military Press
3x12 Kh-Schulterdrücken
3x12 Seitheben sitzend
3x12 Kh-Curls
3x Crunches
TE 2:
5x 5 Kreuzheben
4x12 Beinpresse
3x12 Ausfallschritte
3x12 Wadenheben stehend
3x12 Wadenheben sitzend
TE 3:
5x 5 Bankdrücken
3x12 Kh-Bankdrücken
3x12 Fliegende
3x12 Überzüge
3x12 Kh-Curls
3x Crunches
TE 4:
4x12 Latzug
3x12 Latzug am Tau
4x12 Lh-Rudern
3x12 Kabelrudern
3x12 Maschinenrudern
3x12 Reverse Flys
Ich glaube die Bein-TE wird schön hart sein, wenn nicht kommt noch Beinstrecker im Wdh-Bereich ~25 dran :diablo:.
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: <90 Minuten
Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
10x60kg;
9x60kg;
6x60kg;
8x60kg;
6x60kg;
Kh-Sbd:
8x22,5kg;
8x22,5kg;
8x22,5kg;
Fliegende:
12x10kg;
12x10kg;
12x12,5kg;
Überzüge:
9x27,5kg;
9x27,5kg;
Lh-Überzüge:
7x25kg;
Kh-Curls:
14x15kg;
12x15kg;
8x15kg;
im SS mit Crunches:
25x5kg;
25x5kg;
25x5kg;
Geile TE. Das klassische pumpen macht mir richtig viel Spaß. Alles was mir Beschwerden bereitet wird in Zukunft gekickt. Ich will diesen Sport noch seeehr lange betreiben können.
Beim Bankdrücken mach ich nur Rückschritte. Beim Kh-Sbd geht's voran :stupid: :lol:.
Überzüge sind geil aber ich hab einfach Angst bei den alten Kurzhanteln ausm Kraftraum und mit Lh wills nicht so Recht klappen. Muss mir da was anderes überlegen.
TE2 ist nen Killer :D:D:diablo:
hmm...egal
20.08.2010, 23:46
wo spührst du die überzüge? rücken oder brust?
wo spührst du die überzüge? rücken oder brust?
Beides aber mehr Brust.
hmm...egal
20.08.2010, 23:48
mir bleibts ein rätsel wie man da den rücken spühren soll. :ratlos:
Alles ne Frage der Ausführung :mrgreen:
Dick geschwollener Hals. Training fällt flach damit ich nicht noch stärker erkranke.
WomanOrMachine
21.08.2010, 12:28
Gute Besserung Morksi! :kuss2:
Gute Besserung Morksi! :kuss2:
Danke, danke. Jetzt nagt es schon an meinem Ego, dass ich nicht trainieren gehe. Morgen fühl ich mich bestimmt wieder wie ein Hering^^.
Die nächste Trainingseinheit versuch ich dann am Montag um 8 Uhr vor der Arbeit zu absolvieren. Wenn man einmal einen 4er hat kommen einem 3 TEs pro Woche läppisch vor.
Heute morgen zeigte die Waage 78,5kg bei stetiger Verbesserung meiner Form. Vorallem Trizeps und Rücken sehen gut aus.
huthmann
21.08.2010, 13:02
gute besserung discoski ;)
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 90 Minuten
Warmup: 5 Minuten joggen
Latzug:
20x40kg;
15x60kg;
12x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
Lh-Rudern:
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
Kabelrudern:
12x50kg + 5x50kg;
10x50kg;
9x50kg;
Tau-Rudern:
8x50kg;
12x42,5kg;
12x42,5kg;
Kh-Rudern:
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;
PureStrength-Row:
24x15kg;
24x15kg + 3 beidhändige;
24x15kg + 6 beidhändige;
Konnte endlich Mal wieder eine TE einschieben. Werd für immer mehr Schichten eingeteilt. Morgen stehen wieder 10h an und davor Training :roll:.
Zum Training: Lh-Rudern mag ich nicht. Unser tiefer Ruderzug ist im Eimer deswegen musste ich alles am hohen Kabelzug machen.
Latzug und Kh-Rudern haben dafür ganz gut gearbeitet.
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 90 Minuten
Warmup: 5 Minuten laufen + Markus-Rühl-W-up
Military Press:
10x40kg;
Push Press:
10x40kg;
3x55kg;
3x55kg;
Powerclean & Pushpress:
3x55kg;
3x55kg;
3x55kg;
Military Press:
8x40kg;
8x40kg;
7x40kg;
Kh-Sd:
12x15kg;
9x15kg;
10x15kg;
9x15kg;
Seitheben sitzend:
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
Seitheben einarmig am Kabelzug:
24x5kg;
24x5kg;
Seitheben einarmig am Tau:
36x2,5kg;
24x5kg;
Bauchmaschine:
15x20kg;
15x50kg;
15x50kg;
9x50kg;
im Supersatz mit Beinheben:
15x;
15x;
15x;
Nennt mich Volumen-Morski :lol:.
Zuerst hatte ich keinen Bock auf Powercleans, dann aber schon auf Pushpress, dann doch auf Powercleans.
Und der Rest des Trainings war so ein Pump-Rausch.
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 70 Minuten
Kreuzheben:
12x50kg;
8x80kg;
5x100kg;
5x100kg;
5x100kg;
5x100kg;
5x100kg;
Beinpresse:
12x150kg;
12x170kg;
12x170kg;
9x170kg;
Beinstrecker:
12x20kg;
12x25kg;
12x25kg;
Gestrecktes Kreuzheben:
15x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
Wadenheben stehend:
20x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
Gestrecktes Kreuzheben ist ja Mal geil :shock:.
Ein bisschen mehr Volumen hätte ich da gerne reingepackt aber die Zeit war etwas knapp.
hmm...egal
27.08.2010, 21:38
endlich wird er mal roger im kopp
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 70 Minuten
W-Up: 10 Minuten Fahrrad fahren
Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
10x60kg;
8x60kg;
4x70kg;
8x60kg;
7x60kg;
6x60kg;
Kh-Sbd:
4x25kg;
8x22,5kg;
7x22,5kg;
5x22,5kg;
Dips:
5x;
3x;
3x;
Überzüge:
12x25kg;
8x25kg;
7x25kg;
Fliegende:
12x12,5kg;
10x12,5kg;
8x12,5kg;
Kh-Curls:
14x15kg;
8x15kg;
12x15kg;
Scheiß Tag, scheiß Training, ich seh nach nix aus, Hakanski :icon_salut:.
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 75 Minuten
Warmup: 10 Minuten Fahrrad fahren
Latzug:
20x45kg;
12x60kg;
12x65kg;
12x70kg;
10x70kg;
8x70kg;
Latzug weit:
12x50kg;
12x50kg;
8x50kg;
Kh-Rudern:
20x22,5kg;
20x22,5kg;
20x25kg;
18x25kg;
PureStrength-Rows:
8x40kg;
12x30kg;
12x30kg;
Tau-Rudern:
15x45kg;
12x55kg;
12x55kg;
12x55kg + 8x55kg;
Negativ Crunches:
15x; 15x; 15x;
im SS mit Beinheben:
15x; 15x; 15x;
Was war denn da los :lol:?
Einfach Mal dickst Gewichte erhöhen können, geniales Muskelgefühl gehabt und super Pump :daumen:.
(Tau-Rudern ist so heftig :shock:)
Ich glaube ich war gestern dehydriert.
Tau Rudern? An der Latzugmaschine?
Tau Rudern? An der Latzugmaschine?
Am tiefen Ruderzug im sitzen. Kann man voll psycho großen Bewegungsradius ausnutzen :erstaunte:.
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 70 Minuten
W-up: 15 Minuten Fahrrad fahren + Marküs-Rühl-Extrem-Shit!
Power Cleans:
3x50kg;
3x55kg;
3x57,5kg;
3x57,5kg;
3x57,5kg;
Power Snatch:
3x30kg;
3x40kg;
Military Press:
10x40kg;
10x40kg;
6x40kg;
5x40kg;
Kh-Sd:
12x15kg;
12x15kg;
8x17,5kg;
8x17,5kg;
Seitheben:
12x8kg;
15x8kg;
15x8kg;
15x8kg;
13x8kg;
15x8kg;
15x8kg;
Pushdowns:
11x22,5kg;
Diät war eine gute Idee. Ein niedriger KFA ist Lebensqualität.
huthmann
02.09.2010, 21:39
Diät war eine gute Idee. Ein niedriger KFA ist Lebensqualität.
amen.. auch wenn das nicht viele hier im forum so sehn ...
DerZukunftsBody
02.09.2010, 21:42
Krass, so viel Schultertraining würde ich nicht aushalten....
Krass, so viel Schultertraining würde ich nicht aushalten....
Volumski halt :D
Krass, so viel Schultertraining würde ich nicht aushalten....
:pueh: Der stofft doch...
Volumski halt :D
Entweder das, ooooooooder
Anabolski :tschuess:
Massefreak1
03.09.2010, 17:19
oder testosteronski :lol:
Spritzki ginge auch. Wobei das auch wieder mit Alkohol zutun haben könnte.^^ Oder mit was ganz anderem... *hust*
kingKikapu
04.09.2010, 02:24
wasserski
hihihi
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: 10 Minuten Fahrrad
Kreuzheben:
12x60kg;
8x80kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;
Beinpresse:
12x170kg;
12x170kg;
12x170kg;
12x180kg;
Kh-Sbd:
12x25kg;
6+x25kg;
5x25kg;
4+3x25kg;
Kh-Curls:
18x15kg;
18x15kg;
16x15kg;
Mit einer verschärften Ganzkörper-TE verabschiede ich mich in den Urlaub.
Morgen starte ich mit dem ICE nach Frankfurt, von da aus flieg ich dann mit Zwischenstopp in Salvador nach Natal (Brasilien) und verweile dort drei Wochen :smoke:.
Ich hab durchaus vor mir dort ein Studio zu suchen aber vorrangig wird natürlich das Leben genossen :mrgreen:.
huthmann
06.09.2010, 07:41
viel spaß dort...
werd dein log hier wieder fortführen, damit er nicht zu weit nach unten rutscht :smoke:
huthmann
06.09.2010, 17:45
so, wie versprochen :mrgreen:
BD im SS mit st. Wadenheben 20x45kg
5x90
5x90
5x90
5x90
4x90
KH-SD
12x22,5 --> 8x12,5 --> 6kg Seitheben bis MV
10x22,5 --> 8x12,5 --> 6kg Seitheben bis MV
8x22,5 --> 7x12,5 --> 6kg Seitheben bis MV
8x20 --> 8x10 --> 6kg Seitheben bis MV
Seitheben im sitzen VS mit Frontheben im Sitzen
3 Sätze:
SH: 10x8kg --> 6kg bis MV --> 3kg bis MV
FH: 6kg bis MV --> 3kg bis MV
Push downs am Seilzug:
12x35kg --> 24,5kg bis MV
11x30kg--> 21kg bis MV
zur Probe und Pump im Trizeos:
push downs mit Tau:
16x21kg
Fazit: langsam rückt 5x5 mit 90kg in den bereich des möglichen, aber leider fahre ich am freitag (eigentlich geplante nächste push-einheit) in die heimat und ich bezweifle, dass ich bis donnerstag mk-frei in brust und trizeps bin :schimpf:
huthmann
07.09.2010, 17:18
puuuh.. fast wär der thread auf seite 2 gerutscht.. :erstaunte:
Klimmis:
10xBW
8xBW
6xBW Restpause 2xBW
KH:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
T-Bar-Rudern:
10x70 --> 60kg bis MV
9x70 --> 60kg bis MV
8x70 --> 60kg bis MV
KH-Curls auf SB (~45°) im SS mit rv flys:
10x12,5 | 20x5
9x12,5 | 12x8 --> 8x6
KH-Curls auf SB (~45°) im VS mit superslow KH-curls (6kg bis MV) im SS mit rv flys:
9x12,5 | 10x8 --> 8x6
8x12,5 | 8x8 --> 6x6
huthmann
07.09.2010, 17:21
ich dachte, ich mach dir eine freude :sad-smiley:
geh du lieber in die sonne!! :schimpf: ;)
Robin Huth klaut die Logs von den (Muskel-)Reichen und ... ja ... :ratlos: ... spammt sie voll?
:tschuess:
huthmann
07.09.2010, 17:37
da will man einmal was gutes tun... :pueh:
Also ich bin da ganz mit Huthmann einer Meinung. Einer muss es ja machen und wenn der feine Herr Morski sich zu gut dafür ist... :pueh:
10x10 Liegestütz zwischen zwei auf den Boden gelegten Barhockern
3x12 Seitheben mit zwei Barhockern
German Volume :lol:
kingKikapu
08.09.2010, 15:21
da bekommt bar-rudern eine ganz andere bedeutung
huthmann
08.09.2010, 22:33
und mit sowas willst du dein log auf seite 1 halten :roll:
Trainingsort: Nitro Fitness, Natal
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: 5 Minuten Fahrrad
Bankdrücken (Angaben ohne Stange):
12x40kg;
10x50kg;
8x50kg;
6x50kg;
Kh-Sbd:
15x18kg;
12x20kg;
12x20kg;
9x20kg;
Brustpresse:
10x30kg;
10x30kg;
7x30kg;
Seitheben:
12x8kg;
14x7kg;
12x7kg;
Überzüge:
12x20kg;
10x25kg;
Pushdowns:
12xk.A.
Endlich mal wieder. War ein relativ gutes Training dafür, dass ich hauptsächlich darauf aus war, dass mich niemand anquatscht^^.
Ich glaube in Brasilien ist das ein Frauen-Sport. 90% dort waren Frauen, die aber alle Kniebeugen und Ausfallschritte etc gemacht haben.
Ab und an wusste ich garnicht mehr wo ich hinschauen soll, überall Ärsche in knappen und/oder engen Höschen.
Ich mag es hier :mrgreen:.
Trainingsort: Nitro Fitness, Natal
Latzug:
15x45kg;
12x55kg;
12x55kg;
9x55kg;
Rudern am Kabelzug:
15x40kg;
12x50kg;
12x55kg;
9x60kg;
Maschinen-Rudern:
15x30kg;
12x45kg;
12x52kg;
Lh-Rudern:
15x20kg;
12x40kg;
6x40kg;
Kh-Curls:
18x14kg;
16x14kg;
16x14kg;
Sz-Curls:
10x20kg;
8x20kg;
8x20kg;
Mein Training war gut aber das ist echt Nebensache. Die Frauen, alter!:krank:
Heute haben die Damen in ihren schönen hautengen Klamotten Capoeira-Moves geübt. Mehrere konnten sich einfach im rechten Winkel seitlich und ausgestreckt an eine Sprossenwand hängen oder in den Liegestütz gehen nur mit einer Hand, kein weiterer Kontakt zwischen Boden und Körper :shock:.
Konzentration ist gleich Null beim Training, wenn überall um einem herum diese Wahnsinns-Körper Sport treiben :erstaunte:.
WomanOrMachine
20.09.2010, 20:10
Hin Will !!!! :schimpf:
Wozu, dich wollen die da eh nicht ... :grin:
Als ob mich das jemals abgehalten hätte 8)
Mach doch mal Fotos Manuel. :D
hmm...egal
29.09.2010, 09:44
wird hier auch mal trainiert oder hast du gegenüber deinen körper kapituliert?
du lässt dich doch net von sowas wie genetik vom training abbringen? :roll:
ich glaub irgendwann muss ich mit dir mal ne saftige brust einheit durchziehen./_9$^0!--
Trainingsort: Nitro Fitness, Natal
Latzug:
15x45kg;
12x55kg;
12x55kg;
9x55kg;
Rudern am Kabelzug:
15x40kg;
12x50kg;
12x55kg;
9x60kg;
Maschinen-Rudern:
15x30kg;
12x45kg;
12x52kg;
Lh-Rudern:
15x20kg;
12x40kg;
6x40kg;
Kh-Curls:
18x14kg;
16x14kg;
16x14kg;
Sz-Curls:
10x20kg;
8x20kg;
8x20kg;
Mein Training war gut aber das ist echt Nebensache. Die Frauen, alter!:krank:
Heute haben die Damen in ihren schönen hautengen Klamotten Capoeira-Moves geübt. Mehrere konnten sich einfach im rechten Winkel seitlich und ausgestreckt an eine Sprossenwand hängen oder in den Liegestütz gehen nur mit einer Hand, kein weiterer Kontakt zwischen Boden und Körper :shock:.
Konzentration ist gleich Null beim Training, wenn überall um einem herum diese Wahnsinns-Körper Sport treiben :erstaunte:.
Endlich mal einer, der meine Leiden während des ganzen Jahres live miterlebt hat!!!
.................................................. ...............:angel:
wird hier auch mal trainiert oder hast du gegenüber deinen körper kapituliert?
du lässt dich doch net von sowas wie genetik vom training abbringen? :roll:
ich glaub irgendwann muss ich mit dir mal ne saftige brust einheit durchziehen./_9$^0!--
Bin doch gerade Mal zwei Tage zu Hause. Musste mich erstmal von der 30-stündigen Reise erholen und das Jetlag bekämpfen.
Heute wird jedoch trainiert :action:!
kingKikapu
29.09.2010, 10:53
he's back :action:
Bin doch gerade Mal zwei Tage zu Hause. Musste mich erstmal von der 30-stündigen Reise erholen und das Jetlag bekämpfen.
Heute wird jedoch trainiert :action:!
Pussy!
Ein echter Mann geht nach der Reise sofort arbeiten und buckelt noch 8h!!! ^^ ( So sehen meine Reisen aus. Toll, nicht?*g*)
Pussy!
Ein echter Mann geht nach der Reise sofort arbeiten und buckelt noch 8h!!! ^^ ( So sehen meine Reisen aus. Toll, nicht?*g*)
Meinen Respekt! Ich hab totale Schwierigkeiten irgendwo ohne Bett zu schlafen.
Vielleicht bezahlt dir deine Firma aber auch Direktflüge in der First Comfort Class, wo man seine Sitze zu Bettchen umbauen kann :devil-smiley:^^.
WomanOrMachine
29.09.2010, 11:12
Ein echter Mann geht nach der Reise sofort arbeiten und buckelt noch 8h!!! ^^ ( So sehen meine Reisen aus. Toll, nicht?*g*)
So sieht's hier auch aus - Ankunft nach zig Stunden Flug durch mehrere Zeitzonen ist abends um 23.30 Uhr, am nächsten Tag um 7.00 Uhr ist der nächste Arbeitsbeginn ...
Vielleicht bezahlt dir deine Firma aber auch Direktflüge in der First Comfort Class, wo man seine Sitze zu Bettchen umbauen kann :devil-smiley:^^.
Bestimmt! :finger:
huthmann
29.09.2010, 11:15
Ein echter Mann geht nach der Reise sofort arbeiten und buckelt noch 8h!!! ^^ ( So sehen meine Reisen aus. Toll, nicht?*g*)
So sieht's hier auch aus - Ankunft nach zig Stunden Flug durch mehrere Zeitzonen ist abends um 23.30 Uhr, am nächsten Tag um 7.00 Uhr ist der nächste Arbeitsbeginn ...
was hast du jetzt an sofort nicht verstanden?!? :roll: :finger:
welcome back, schlankski :daumen:
WomanOrMachine
29.09.2010, 11:16
was hast du jetzt an sofort nicht verstanden?!? :roll: :finger:
Ach, geh' weiter ... :motz:
huthmann
29.09.2010, 11:21
Ach, geh' weiter ... :motz:
http://img838.imageshack.us/img838/6391/shoeslidingstairs.gif
Wie geil ist das denn? Wie schafft er es die Treppe runter zu gleiten? :lol:
http://img2.picload.org/image/dlddwg/haters7.gif
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
20x20kg;
6x50kg;
12x50kg;
8x60kg;
8x60kg;
6x60kg;
5x60kg;
Kh-Sbd:
10x20kg;
10x20kg;
8x20kg;
6x20kg;
Dips:
6x;
6x;
6x;
Überzüge:
10x25kg;
7x25kg;
6x25kg;
Kh-Curls:
20x15kg;
Sz-Curls:
12x27,5kg;
8x27,5kg;
8x27,5kg;
6x27,5kg;
Kh-Curls:
10x12,5kg;
12x12,5kg;
Der Anfang war sehr schwer. Konnte einfach keine Power mobilisieren.
Ich komm mit dem Bankdrücken auch irgendwie nicht mehr ins Reine :gruebel:. Da ist der Wurm drin :ratlos:.
Ab den Überzügen hab ich jedoch gut Fahrt aufgenommen und konnte noch intensivst curlen :lol:.
Ab morgen werden wieder Kcal gezählt und Alkpause bis zum 8. Oktober. Gewicht liegt bei 76,6kg. Das gilt es zu halten. (Zugenommen wird nur durch den Sündentag am Wochenende :lol:)
SantaSergio
29.09.2010, 21:34
ohne alk is immer gut :daumen:
http://img838.imageshack.us/img838/6391/shoeslidingstairs.gif
gif dieb
http://img833.imageshack.us/img833/3627/256d5og.gif
Trainingsort: Uni Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen
Kreuzheben:
6x70kg;
6x90kg;
5x100kg;
5x100kg;
5x100kg;
Beinpresse:
12x150kg;
12x150kg;
12x150kg;
12x150kg;
Gestrecktes Kreuzheben:
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
Beinstrecker:
12x30kg;
15x30kg;
15x30kg;
13x30kg;
im SS mit Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
Wadenheben an der Beinpresse:
15x100kg;
15x100kg;
Ruhig aber gut.
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 60 Minuten
W-Up: Joggen
PC+PJ:
3x50kg;
3x55kg;
3x55kg;
3x55kg;
Military Press:
5x50kg;
3x50kg;
5x45kg;
3x45kg;
Kh-Sd:
10x15kg;
9x15kg;
6x15kg;
6x15kg;
Seitheben:
12x6kg;
12x6kg;
12x6kg;
12x6kg;
im SS mit Beinheben hängend:
15x; 15x; 15x; 15x;
Wadenheben sitzend:
20x50kg;
15x50kg;
20x50kg;
Crunches:
15x; 15x; 12x;
Mein Wechsel von der Uni Duisburg in den Kraftraum Düsseldorf ist beinahe perfekt.
Für das kommende Semester schwebt mir ein kurzes aber häufiges Training vor. Wird entworfen sobald ich meinen Stundenplan hab.
kingKikapu
04.10.2010, 21:00
ChickenCrapp :nusch:
hmm...egal
04.10.2010, 21:02
ChickenCrapp
:motz1:
huthmann
04.10.2010, 21:40
ChickenCrapp :nusch:
macht krank...
huthmann
04.10.2010, 21:40
ohne alk is immer gut :daumen:
gif dieb
http://img833.imageshack.us/img833/3627/256d5og.gif
freak :lol:
SantaSergio
04.10.2010, 21:48
macht krank...
quark... dave palumbo trainiert auch nach chickencrap...
und es funzt :motz1:
http://forums.fitness.ee/uploads/monthly_09_2008/post-2813-1222277748.jpg
creepingdeath
04.10.2010, 22:11
Nebenwirkungen von ChickenCrapp sind u.A. der Palumboismus!
Das könnte mein Plan sein. Fünf bis sechs Trainingseinheiten sollten damit pro Woche möglich sein.
Meine fiesesten Schwachpunkte sind dieses Mal intensiv belegt. Ich hab immer gleich viel Rücksicht auf die Regeneration dieser Muskelgruppen genommen. Dadurch kamen sie immer zu kurz.
Die Trainingseinheiten sollten morgens zügig durchführbar sein ohne, dass ich danach in der Uni in den Seilen hänge.
TE 1:
3x12 Bankdrücken
3x12 Kh-Bankdrücken
3x12 Überzüge
3x12 Sz-Curls
3x12 Beinheben + Crunches
TE 2:
5x3 Kreuzheben
3x12 Beinpresse
3x12 Ausfallschritte + Beinstrecker
3x12 Wadenheben stehend
TE 3:
3x3 Powercleans
3x12 Kh-Sd
3x12 Seitheben
3x12 Sz-Curls
3x12 Crunches + Beinheben
TE 4:
4x12 Latzug
4x12 Kabel-Rudern
3x12 Kh-Rudern
3x12 Wadenheben sitzend
Wat sagt dat Forum?
kingKikapu
04.10.2010, 23:05
6 Trainingstage pro Woche sollten mindestens sein, sonst ist das Volumen zu gering.
Massefreak1
05.10.2010, 08:35
trizeps kommt im plan iwie garnicht vor!?
@king, stimmt. Volumen werd ich dann noch anpassen.
@freak, der ist bei mir auch der einzige Muskel der ohne isolierte Belastung wächst. Zudem ist der immer so endlos lange verkatert wenn ich den Mal rannehme.
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 60 Minuten
W-Up: Joggen
Klimmis:
7x; 4x; 4x;
Latzug:
8x65kg;
10x60kg;
10x60kg;
8x60kg;
T-Bar-Rudern:
10x20kg;
10x30kg;
8x30kg;
8x35kg;
8x35kg;
Kh-Rudern:
8x25kg;
8x25kg;
7x25kg;
Ps-Row:
12x30kg;
12x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
12x100kg;
Die Zeit hat genau gepasst. So soll es sein. Fünf Trainingstage pro Woche :action:!
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 75 Minuten
W-Up: Joggen
Bankdrücken:
12x50kg;
12x60kg;
4x70kg;
5x65kg;
6x60kg;
Kh-Sbd:
6x22,5kg;
7x20kg;
7x20kg;
7x20kg;
Überzüge:
12x25kg;
9x25kg;
10x25kg;
CableCross:
12x10kg;
10x10kg;
Sz-Curls:
12x27,5kg;
12x30kg;
12x30kg;
Kh-Curls:
20x12,5kg;
Scott-Curls-Maschine:
12x20kg;
10x25kg;
10x25kg;
im Supersatz mit Crunches:
15x;15x;15x;
Wahnsinn!
Ist geil wenn man merkt, dass bei angepasster Ernährung, regelmäßigem Training und viel Spaß dabei über viele Jahre einfach kein Fortschritt erkennbar ist :lol:.
JOTSCHKA
06.10.2010, 19:41
gibts eigentlich mal Bilder von dir?
gibts eigentlich mal Bilder von dir?
Nein.
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen
Kreuzheben:
8x50kg;
6x80kg;
6x90kg;
6x100kg;
6x105kg mit Gürtel;
6x110kg mit Gürtel;
Beinpresse:
12x160kg;
12x160kg;
12x160kg;
12x160kg;
Beinstrecker / Beincurl:
15x30kg / 12x22,5kg;
15x30kg / 8x22,5kg;
15x30kg / 10x20kg;
Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
15x50kg;
"Beinstrecker / Beincurl" bedeutet im Supersatz. Hat Spaß gemacht auch wenn ich am Ende leichte Kopfschmerzen hatte.
Beim Kreuzheben wäre sicher noch etwas gegangen, wollte es aber nicht übertreiben um noch Energie für die Quads zu haben.
W-Up: Joggen + Schultern aufwärmen
Powercleans:
3x50kg;
3x55kg;
3x57,5kg;
3x57,5kg;
3x57,5kg;
Military Press:
5x50kg;
5x50kg;
3x50kg;
Kh-Sd:
12x15kg;
7x15kg;
8x15kg;
Seitheben / Beinheben an der Stange:
12x6kg / 15x;
12x6kg / 12x;
12x6kg / 12x;
Sz-Curls:
12x30kg;
10x30kg;
8x30kg;
Fünfte und letzte TE für diese Woche. Hat richtig Spaß gemacht.:hantel:
Wie fühlst Du Dich jetzt nach 5 Trainingstagen am Stück?
Wie fühlst Du Dich jetzt nach 5 Trainingstagen am Stück?
Nicht anders als sonst aber ich hab zur Zeit auch genug Zeit um auszuschlafen.
Eigentlich fühl ich mich optimal ausgelastet.
Train hard - Feel good. Weiter so! :daumen:
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen
Klimmzüge:
7x; 5x; 4x;
Latzug:
15x40kg;
8x65kg;
8x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
T-Bar-Rudern:
12x30kg;
10x40kg;
8x40kg;
6x40kg;
Kh-Rudern:
16x20kg;
16x22,5kg;
16x22,5kg;
12x22,5kg;
PureStrength-Deeprow:
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
10x50kg;
8x50kg;
Wadenheben stehend:
15x110kg;
15x110kg;
14x110kg;
Gutes Muskelgefühl gehabt. Solides Training :daumen:.
Ich freu mich auf die bevorstehenden TEs der Woche :action:.
hmm...egal
11.10.2010, 18:51
was ist deeprow für eine übung?
Sorry, muss "Low Row" heissen.
http://www.technogym.com/media/immagini/545_low_row_big.jpg
hmm...egal
11.10.2010, 19:01
duale rudermaschine
moralConduct
11.10.2010, 19:04
duale rudermaschine
Die könntest du beispielsweise nicht nutzen, weil dein Kopf zu groß ist, Stoffer! :tschuess:
hmm...egal
11.10.2010, 19:15
:pueh:
Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 60 Minuten
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
12x50kg;
12x60kg;
5x70kg;
5x70kg;
4x70kg;
Kh-Sbd:
10x22,5kg;
6x22,5kg;
5x22,5kg;
8x20kg;
Dips:
5x;4x;4x
Cable Cross von unten/ Überzüge:
12x7,5kg/11x25kg;
12x7,5kg/10x25kg;
8x7,5kg/7x25kg;
Sz-Curls:
10x32,5kg;
7x30kg;
6x30kg;
Scott-Curls/Crunches:
8x25kg/15;
10x20kg/15x
8x20kg/15x
War okay.
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Joggen
Kreuzheben:
12x50kg;
6x80kg;
6x90kg;
6x100kg;
3x110kg;
3x115kg;
Beinpresse:
8x170kg;
8x180kg;
8x180kg;
8x180kg;
Beinstrecker/Beincurl:
15x30kg/11x20kg;
15x30kg/7x20kg;
15x30kg/8x17,5kg;
Wadenheben sitzend/Hyperextensions:
15x50kg/15x;
15x50kg/15x;
15x50kg/15x;
Der Universitätswechsel war eine großartige Idee. Heute zum ersten Mal zwei Vorlesungen besucht, dort erfahren, dass beide ausfallen.
In Duisburg hätte ich mich dumm und dämlich geärgert, in Ddorf konnte ich pfeifend und glücklich zum Kraftraum schlendern:lh:.
Mein Körpergewicht ist seit zwei Wochen konstant bei 76,6kg, was ich verwunderlich finde, weil es ja sonst immer Schwankungen gibt.
Egal, jedenfalls werde ich die kcal um 100kcal erhöhen. Dieses Jahr will ich furchtbar, furchtbar langsam aufbauen.
Trainingsdauer: 60 Minuten
W-Up: Laufen
Military Press:
20x20kg;
8x40kg;
4x50kg;
3x50kg;
3x50kg +1x PP;
Kh-Sd:
9x17,5kg;
8x17,5kg;
9x17,5kg;
8x17,5kg;
Sz-Curls:
12x30kg;
10x30kg;
8x30kg;
Seitheben:
12x6kg;
12x6kg;
12x5kg;
10x5kg;
Beinheben an der Klimmzugstange/Trizepsdrücken am Tau:
15x; 12x17,5kg;
15x; 10x20kg;
15x; 12x20kg;
Beim nächsten Mal mach ich Bizeps und Trizeps im Supersatz. Heute Mal ein kleines Pump-Supp ausprobiert...schon geil :smoke:.
Ich hätte heute endlos weiter trainieren können aber wie Ronny Rockel es so treffend sagte: "Isch moch halt des was ufm Blon steht und nisch mehr und nisch wenijer" :motz1:
Ich hab ein wunderbares Muskelgefühl und freue mich auf die morgige Rücken-TE :action:.
hmm...egal
14.10.2010, 19:58
wie heisst dieses kleine pump-supp?
RE-N-OX von expletio+. War das billigste was da war. Für morgen hab ich noch einen Monster Low Carb-Drink geschenkt bekommen. Der knallt bestimmt auch gut.
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Joggen
Klimmzüge:
5x; 5x; 4x;
Latzug:
9x65kg;
8x65kg;
7x65kg;
8x65kg;
T-Bar-Rows:
10x35kg;
10x35kg;
8x35kg;
8x35kg;
Kh-Rudern:
18x22,5kg;
16x22,5kg;
16x22,5kg;
Cable-Rows am Tau:
12x40kg;
12x40kg;
12x42,5kg;
8x45kg;
Wadenheben stehend / Butterlfly Reverse:
15x110kg / 12x20kg;
15x110kg / 10x17,5kg;
15x110kg / 12x17,5kg;
Die Klimmzüge waren heute zwar weniger aber dafür war jeder einzelne perfekt aus dem Rücken gezogen.
Da geht's gut voran, generell geht's gut voran. Fühlt sich krass gut an so oft zu trainieren.
Klimmzüge gehn mir aufn Sack. Bin kurz davor, die zu kicken.
huthmann
15.10.2010, 20:43
find die geil, wenn die technik stimmt!!
manu, guck mal hier!!! :shock: :nusch:
http://www.muskelbody.info/forum/fun/46474-schnappschuss-bilder-thread-teil-xviii-60.html#post921574
Ich kann bei den Drecksdingern nie ausm Lat ziehn. :stupid: Egal, wie ich mich drauf konzentriere.
Is nur ein SEIL^^
Kein Seilchen...wie ich die Verniedlichungs-Form nicht ausstehen kann^^ :schimpf: :lol:
Trotzdem Gute Werte!! :daumen:
W-Up: Fahrrad fahren
Bankdrücken:
20x20kg;
8x50kg;
8x60kg;
8x65kg;
8x65kg;
8x65kg;
Kh-Sbd:
10x22,5kg;
9x22,5kg;
8x22,5kg;
6x22,5kg;
Dips:
6x;
4x;
5x;
Überzüge/Brustpresse:
12x25kg/ 10x kaputt;
12x25kg/ 8x45kg;
6x27,5kg/ k.A.xk.A.;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
9x32,5kg;
7x32,5kg;
Scott-Curls/Crunches:
10x25kg/ 25x;
12x25kg/ 20x;
10x25kg/ 15x;
Eine für mein neues System langsam typische erste TE der Woche. Gut Kraft aber wenig Optik.
Beim Bankdrücken wäre mehr gegangen, was ich aber leider erst beim letzten Satz gemerkt hab als ein Spotter dahinter stand. Komische Psyche irgendwie.
Die Brustpresse war kaputt, die zweite Brustpresse war kacke und dann hab ich Butterfly gemacht - war aber auch kacke :lol:.
Muss noch irgendwas finden, was ich mit Überzügen im Supersatz mache.
Ich freue mich auf eine weitere Trainingswoche, auch wenn ich trotz penibler Kcal-Kontrolle natürlich sofort wieder verfette :daumen:.
W-Up: Fahrrad fahren
Kreuzheben:
8x50kg;
8x70kg;
6x80kg;
6x90kg;
6x100kg;
6x110kg;
6x115kg;
Beinpresse:
8x180kg;
8x180kg;
8x180kg;
8x180kg;
Beincurl/ Beinstrecker:
12x20kg/ 15x30kg;
12x20kg/ 12x30kg;
9x20kg/ 10x35kg;
Wadenheben sitzend/Hyperextensions
15x60kg/15x
15x60kg;
15x50kg;
Gut Kraft gehabt. Komisch. Das ist sonst nicht meine Art.
Hyperextensions sind megaöde, würde aber gerne Wadenheben mit irgenwas im Supersatz machen :neutral:.
moralConduct
19.10.2010, 15:16
Hyperextensions sind megaöde, würde aber gerne Wadenheben mit irgenwas im Supersatz machen :neutral:.
Wadenheben stehend im Supersatz mit Wadenheben sitzend? Ist aber nix für schwache Nerven! :devil-smiley:
hmm...egal
19.10.2010, 15:17
Wadenheben stehend im Supersatz mit Wadenheben sitzend? Ist aber nix für schwache Nerven! :devil-smiley:
viel zu anstrengend.
Das geht nicht. Dann sind meine Waden zu lange verkatert. Wadenheben stehend ist zwei Tage später dran.
kingKikapu
19.10.2010, 15:19
Wadenheben stehend im Supersatz mit Wadenheben sitzend? Ist aber nix für schwache Nerven! :devil-smiley:
und nichts für den Muskelaufbau.
Wozu braucht es Hyperextensions nach Kreuzheben? :gruebel:
Wieso machst du Wadenheben nicht in Satzpausen anderer Übungen? :gruebel:
und nichts für den Muskelaufbau.
Wozu braucht es Hyperextensions nach Kreuzheben? :gruebel:
Keine Ahnung. Ich war so ideenlos.
Wieso machst du Wadenheben nicht in Satzpausen anderer Übungen? :gruebel:
Bei Kreuzheben und Beinpresse brauch ich Verschnaufpause und danach mach ich ja schon einen Supersatz.
Moment, ich könnte da einen Dreifach-Satz machen....einen MASSEMASSE-Satz :shock:!
kingKikapu
19.10.2010, 15:22
Anstatt alles mit Supersätzen zuzupflastern, könntest du ein wenig auf Muskelaufbau trainieren. Schließlich willst du keinen Marathon laufen...
Anstatt alles mit Supersätzen zuzupflastern, könntest du ein wenig auf Muskelaufbau trainieren. Schließlich willst du keinen Marathon laufen...
Meine schönen Supersätze hast du mir jetzt madig geredet :(.
kingKikapu
19.10.2010, 15:34
Von wegen madig reden, das war ein Wink.
Von wegen madig reden, das war ein Wink.
Ich überleg mir was. Danke für den Tipp.
huthmann
19.10.2010, 17:22
waden gehören in satzpausen..
bd, mp, curls, push downs oder rudern... passt bei mir immer.. nur never am beintag :mrgreen:
W-Up: Seilchen springen + Schulter-W-up
Military Press:
20x20kg;
8x30kg;
6x40kg;
5x45kg;
4x45kg;
Kh-Sd:
12x17,5kg;
8x20kg;
6x20kg;
7x17,5kg;
Schulterpresse:
15x20kg;
12x30kg;
8x50kg;
12x50kg;
Seitheben sitzend:
12x6kg;
12x8kg;
10x8kg;
12x6kg;
Beinheben an der Stange:
15x; 12x; 12x;
Sz-Curls/ Eng-Bd parallel:
12x32,5kg/ 15x32,5kg;
8x32,5kg/ 15x35kg;
8x32,5kg/ 15x45kg;
MP lief nicht so gut, Kh-Sbd dafür umso besser. Am Ende war es auch rappelvoll, daher konnte ich keine Pushdowns machen.
Form ist erträglich, nur das Körpergewicht ist wider erwarten bei 2900kcal auf 76kg gesunken. Naja, immernoch besser als zu schnell zunehmen.
Ich erhöhe auf 3100kcal und leite Kreatin-Supplementation ein :icon_salut:.
hmm...egal
21.10.2010, 08:42
was hast du jetzt gemacht sd oder sbd? im text steht sbd und oben steht sd.
WomanOrMachine
21.10.2010, 09:37
was hast du jetzt gemacht sd oder sbd? im text steht sbd und oben steht sd.
Da er Schulter gemacht hat, wird's wohl SD gewesen sein, SBD hätte ich dann eher in der Brust-TE erwartet ...
huthmann
21.10.2010, 18:32
Da er Schulter gemacht hat, wird's wohl SD gewesen sein, SBD hätte ich dann eher in der Brust-TE erwartet ...
wenigstens eine, die mitdenkt...
zudem ist manu zwar n brustschwächling, aber auch für modski wär das extrem wenig :mrgreen:
W-Up: Seilchen springen
Klimmzüge:
6x; 5x; 4x;
Latzug:
9x65kg;
10x65kg;
5x70kg;
6x65kg;
T-Bar-Rows:
12x25kg;
10x35kg;
8x37,5kg;
10x37,5kg;
Kh-Rudern:
20x22,5kg;
20x22,5kg;
20x25kg;
Cable-Rows/Wadenheben stehend:
12x45kg/ 15x100kg;
8x45kg/ 15x100kg;
10x45kg/ 15x100kg;
Jo, Klimmzüge waren schön sauber aber ich war noch nicht richtig im Training.
Bei allen anderen Übungen kann ich das Arbeitsgewicht erhöhen :diablo:.
Und wo bleiben nun die Bilder?
Ich wollte auch die Flügelchen sehen. :motz:
W-Up: Fahrrad fahren
Bankdrücken:
12x50kg;
8x60g;
5x67,5kg;
8x67,5kg;
8x67,5kg;
Kh-Sbd:
9x25kg;
7x25kg;
6x25kg;
7x22,5kg;
Dips:
5x; 6x; 5x;
Überzüge:
10x27,5kg;
9x27,5kg;
8x27,5kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
10x32,5kg;
8x32,5kg;
Scott-Curls einhändig am Kabel:
8x10kg;
12x7,5kg;
24x7,5kg;
22x7,5kg;
Crunches:
25x; 25x; 15x;
Der grüne Zweig ist beim Bankdrücken immernoch unerreichbar. Jedes Mal sind die Bänke belegt, immer ist irgendwas verstellt, irgendein "Spotter" nimmt mir zu früh die Hantel weg, irgendwie lieg ich immer schief auf der Bank. Ich überlege die Übung Mal eine Zeit lang rauszuhauen....
Ansonsten geht es nämlich sehr gut voran. Die Scott-Curls am Kabel waren nicht so dolle aber das Pult war belegt.
kingKikapu
22.10.2010, 22:36
Ich überlege die Übung Mal eine Zeit lang rauszuhauen....dadurch wirds nicht besser ;)
dadurch wirds nicht besser ;)
Ja, dat stimmt.
kingKikapu
22.10.2010, 22:46
Videoanalyse wäre super...falls du die Möglichkeit hast. Filmen, in der Satzpause angucken, im nächsten Satz Änderungen vornehmen, erneut analysieren.
W-Up: Seilchen springen
Kreuzheben:
8x60kg;
6x80kg;
6x90kg;
5x100kg;
5x105kg;
5x105kg;
5x105kg;
Beinpresse:
8x190kg;
8x190kg;
8x190kg;
8x190kg;
Beinstrecker:
12x30kg;
12x35kg;
12x30kg;
Beincurl:
12x20kg;
11x22,5kg;
8x22,5kg;
Wadenheben sitzend:
15x60kg;
15x60kg;
13+2x60kg;
Beim nächsten mal versuch ich 3x5 107,5kg piccobello sauber gehoben. Gesundheitlich hab ich zur Zeit keinerlei Beschwerden und so soll es auch bleiben.
Form ist für meine Verhältnisse gut. (Also im Allgemeinen schlecht :lol:)
TE: Schultern/Bizeps/Trizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen
Military Press:
20x20kg;
8x30kg;
5x40kg;
5x50kg;
4x50kg;
4x50kg;
Kh-Sd:
9x20kg;
7x20kg;
6x20kg;
Schulterpresse:
9x50kg;
8x50kg;
7x50kg;
Seitheben sitzend:
12x8kg;
15x5kg;
12x6kg;
Kh-Curls:
16+2x15kg;
14x15kg;
18x12,5kg;
Pushdowns/Beinheben an der Stange:
12x22,5kg/ 15x;
12x25kg/ 15x;
12x25kg/ 15x;
http://4.bp.blogspot.com/__FIaozgXAJA/SnXYz_7ZJLI/AAAAAAAAAAw/A5l5raEaXnM/s1600/FEELS%2BGOOD%2BMAN%2BDOG%2BTEXT.jpg
TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen
Klimmis:
6x; 5x; 5x;
Latzug:
10x65kg;
8x65kg;
7x65kg;
8x60kg;
T-Bar-Rudern:
12x40kg;
10x40kg;
10x40kg;
8x40kg;
Kh-Rudern:
16x25kg;
20x25kg;
18x25kg;
Cable-Rows/ Wadenheben stehend:
12x45kg/ 15x100kg;
12x45kg/ 15x100kg;
10x45kg/ 15x100kg;
Hab heute Mal fotos geschossen. Sind aber alle nix geworden (auf der Handycam sieht man das nie so gut und ich bin ja eh ein schlechtes Motiv :lol:). Da ich aber schon welche versprochen hatte muss ich sie wohl hochladen.
Aufm Bizeps ist eine Ader, wenn man gaaaanz genau hinschaut :lol:.
WomanOrMachine
27.10.2010, 18:45
Die Beine! :shock:
Allerdings siehst du um die Bauchregion schwer mager aus ... :erstaunte:
moralConduct
27.10.2010, 18:52
Gute Bilder... Sehe jedoch kein Fett?! :ratlos:
huthmann
27.10.2010, 19:29
geile sache, manu... tja.. jetzt sind wir wohl nicht mehr die speckis des forums :sporty:
die bizepsader seh ich sogar ohne anstrengung ;)
:daumen:
die v-form ist der hammer.. grad bei fettarmer hüfte kommt die besser raus :)
kingKikapu
27.10.2010, 19:32
BÄM! Tier!
Ganz ehrlich, wenn du nochmal rumheulst, dass deine Form scheiße is, dann leg ich mal mit rumheuln los.
Schaut echt sehr gut aus, finde ich.
...dann leg ich mal mit rumheuln los.
Und darin ist der verdammt gut :D:D
:tschuess:
kingKikapu
27.10.2010, 20:19
Voll der Schrank! Schaut mal beim ersten Bild. Durch die Tür passt er schon lange nicht mehr.
Danke für die Blumen, Leute.
Sind zur Zeit 76,6kg, also 600g mehr als letzte Woche. Da ich nicht weiss, ob die Steigerung kalorienbedingt oder kreatinbedingt ist hab ich die Kalorien nochmal um 100kcal auf 3200kcal erhöht.
Feelsgoodman.jpg
TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
15x50kg;
8x60kg;
8x65kg;
8x65kg;
7x65kg;
5x65kg;
Kh-Sbd:
7x25kg;
7x25kg;
6x25kg;
6x22,5kg;
Brustpresse:
12x30kg;
Dips:
5x; 5x; 5x;
Überzüge:
12x27,5kg;
8x27,5kg;
10x27,5kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
10x32,5kg;
Scott-Curls:
12x25kg;
12x30kg;
12x30kg;
Crunches:
25x; 15x; 25x10kg;
Brust lief heute nicht sooo bombe aber dennoch gut. Die Brustpresse hab ich Mal angetestet, ist aber Mist.
Ab den Dips wurd die TE einfach nur wunderbar. feelsgoodman.jpg
TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Fahrrad fahren
Kreuzheben:
12x60kg;
5x80kg;
5x90kg;
5x100kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
Beinpresse:
8x190kg;
8x190kg;
8x190kg;
8x190kg;
Ausfallschritte:
1fx50kg;
Beinstrecker:
12x35kg;
12x35kg;
12fx35kg;
Beincurl:
12x22,5kg;
8fx25kg;
8fx22,5kg;
Wadenheben sitzend:
15x60kg;
15x60kg;
13+5x60kg;
Hab mein Trainingstagebuch im Kraftraum vergessen. Das ist natürlich Gift für die Stimmung. Ich glaube aber so ungefähr lief es ab.
Die Kraft war heute nicht ganz so gut aber ich hab mich durchgebissen.
Die Ausfallschritte waren ein Totalausfall (höhö Wortspiel), nach einer Wiederholung Schmerzen gehabt.
Fazit: Beim Beintraining keine Experimente!
Ich wunder mich nur wieso die Beinpresse so perfekt läuft. :gruebel:
Nach dem Training freu ich mich darüber, dass Montag Feiertag ist^^. Bin zum ersten Mal seit Wochen total fertig vom Training. Die Ruhe wird mir gut tun.
Achja, neue Schreibweise: Steht ein "f" hinter der Wiederholungszahl heisst das "fail". Ich hab mich an dieser Wiederholung noch versucht, bin aber gescheitert.
TE: Schulter/Bauch/Bizeps/Trizeps
W-Up: Fahrrad fahren
Military Press:
20x20kg;
8x40kg;
6x50kg;
5x50kg;
4x50kg;
Kh-Sd:
8x20kg;
6x20kg;
9x17,5kg;
Seitheben:
12x6kg;
12x6kg;
12x6kg;
Beinheben an der Stange:
15x; 15x; 15x;
3x Cable-Curls im SS mit Pushdowns
Mein Trainingstagebuch ist weg :(. Scheisse. Meine Schulter hat beim Kh-Sd plötzlich gezickt. Scheisse.
Der Supersatz am Ende war geil aber ansonsten....naja...morgen wird besser.
TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen
Klimmzüge:
7x; 5x; 4x;
4x Latzug (65kg)
4x T-Bar-Rudern (45kg)
4x Kh-Rudern (25kg)
4x Hohes Kabelrudern
4x Wadenheben stehend
No Tagebuch, no Party :(.
Feeling fat :(
TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Fahrrad fahren + Schulter-Programm
Bankdrücken:
20x20kg;
8x50kg;
8x60kg;
8x65kg;
8x70kg;
7fx70kg;
6x70kg;
Kh-Sbd:
8x25kg;
6x25kg;
8x22,5kg;
Dips:
5x; 8x; 5x;
Überzüge:
10x27,5kg;
8x27,5kg;
9x27,5kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
9+3x32,5kg;
Scott-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Crunches:
15x10kg; 15x10kg; 25x;
Fett....
Mein Trainingstagebuch ist gefunden worden! :action:
kingKikapu
04.11.2010, 20:02
erst wollte ich es veröffentlichen, aber das wäre einfach zu peinlich geworden... :mrgreen:
creepingdeath
04.11.2010, 20:07
Du machst beim Latzug fast 50% mehr als beim T-Bar-Rudern? Ist das frei oder an irgendeiner komisch übersetzen Maschine? Wunder mich nur ein wenig. ^^
Ansonsten läuft gut? Volumenpowaaaa, hooo! :mrgreen:
erst wollte ich es veröffentlichen, aber das wäre einfach zu peinlich geworden... :mrgreen:
Der, der es gefunden hat meinte auch: "Ich hab reingeguckt, immer die selben Gewichte gesehen und dacht mir direkt, dass es deins ist" :lol:
Du machst beim Latzug fast 50% mehr als beim T-Bar-Rudern? Ist das frei oder an irgendeiner komisch übersetzen Maschine? Wunder mich nur ein wenig. ^^
Ansonsten läuft gut? Volumenpowaaaa, hooo! :mrgreen:
Ich mache T-Bar-Rudern frei mit kleinen Scheiben an der Stange damit der Bewegungsradius möglichst groß ist.
Ich hoffe, du kannst dir unter der freien Variante etwas vorstellen.
creepingdeath
04.11.2010, 20:27
Jo, klar, weiß das schon, ist bei mir nur fast genau andersrum von der Kraft her, was Latzug/T-Bar angeht.
hmm...egal
04.11.2010, 20:33
Morski, krass!
ist so.
hmm...egal
04.11.2010, 20:54
Was ist krass?
warum nicht?
TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Fahrrad fahren + Hyperextensions + andehnen
Kreuzheben:
12x70kg;
5x80kg;
5x90kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
Beincurl:
12x22,5kg;
8x22,5kg;
7x22,5kg;
9x20kg;
Beinpresse:
10x195kg;
8x195kg;
8x195kg;
8x195kg;
Beinstrecker:
13x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
8x50kg*in der Negativbewegung draufgelehnt.
Ja....wieder gute Trainingseinheit auch wenn es etwas länger gedauert hat. Es waren kaum Leute im Kraftraum aber die Beinpresse war die ganze Zeit belegt :stupid:.
Der Leiter des Kraftraums hat sich die ganze Woche nicht blicken lassen und wohl heute morgen sämtliche Schlösser ausgewechselt. Wer einen neuen Schlüssel möchte soll ihn sich im Sportreferat abholen welches erst Montag wieder offen ist :roll:.
Muss ich mir was einfallen lassen für die morgige TE.
http://www.mein-prohaus.de/images/Bolzenschneider.jpg
Problem solved. :lol:
TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen + Schulter-Programm
Military Press:
20x20kg;
12x30kg;
8x40kg;
7x40kg;
6x40kg;
3x Schulterpresse
3x Seitheben am Kabel
3x Beinheben an der Stange
3x Pushdowns/ 3x Cablecurls
War nicht so dolle, weil meine Schulter wieder weh getan hat. Ich muss vorsichtiger sein, mich noch intensiver aufwärumen und die Schulterpresse rauswerfen.
Ich hoffe die Schmerzen verschwinden sobald ich wieder Kurzhanteln zur Hand hab.
Der Pump und meine Form sind dafür aber sehr gut.
Vielleicht hole ich mir so ein Theraband zum aufwärmen der Schultergelenke. Vielleicht baue ich auch enges BD und Dips in diese TE ein.
Belastet stark die vordere Schulter und den Trizeps und die Brustmuskulatur wird auch leicht gefordert.
hmm...egal
07.11.2010, 15:26
gewichte bei den restlichen schulterübungen?
gewichte bei den restlichen schulterübungen?
Weiss ich nicht mehr so genau, da ich mein Trainingstagebuch immernoch nicht zurückbekommen hab.
Schulterpresse 50kg, Seitheben 7,5kg oder so.
kingKikapu
07.11.2010, 15:30
Morski, fang blos nicht mit nem tn-Log an. ^^
hmm...egal
07.11.2010, 15:33
Fake aufgeflogen. Der postet hier einfach irgendeinen Mist der mit seinem Training nix zu tun hat. Die Kraftwerte gibts nicht, so wie die krassen Steigerungen.
WomanOrMachine
07.11.2010, 16:02
da ich mein Trainingstagebuch immernoch nicht zurückbekommen hab.
oO - ich denk', das wurde gefunden?
Weiss ich nicht mehr so genau, da ich mein Trainingstagebuch immernoch nicht zurückbekommen hab.
.
??? Dachte das haste wiederbekommen??
EDIT: Hakan hatte Recht. Fake aufgeflogen! :lol:
WomanOrMachine
07.11.2010, 16:05
Fake aufgeflogen. Der postet hier einfach irgendeinen Mist der mit seinem Training nix zu tun hat. Die Kraftwerte gibts nicht, so wie die krassen Steigerungen.
Moorli 2.0? :erstaunte:
Dass es gefunden wurde, heisst nicht, dass ich es wieder habe.
TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen + Schulter--W-up
Klimmis:
6x; 5x; 5fx;
Latzug:
10fx65kg;
9x65kg;
8x65kg;
8fx65kg;
T-Bar:
8x45kg;
8x45kg;
8x42,5kg;
8x42,5kg;
Kh-Rudern:
14x27,5kg;
20x25kg;
20x25kg;
18x25kg;
Face-Pull:
15x10kg;
15x12,5kg;
15x15kg;
Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
12x100kg;
Hatte etwas Zeitdruck, trotzdem feelsgoodman.jpg.
Musste vorher den neuen Schlüssel für die Kurzhanteln ergattern. Ab jetzt hab ich feste Zeiten an denen ich im Kraftraum sein muss, es gibt weniger Obmänner, dafür aber mehr Befugnisse und klare Regeln.
Gefällt mir :daumen:.
Was ist Facepull und wieso beim KH-Rudern soviele Wdhs? Hattest dann keine passenden KH da oder wie?
Ansonsten :thumright:
hmm...egal
08.11.2010, 21:01
Was ist Facepull und wieso beim KH-Rudern soviele Wdhs? Hattest dann keine passenden KH da oder wie?
Ansonsten :thumright:
rudern auf kopfhöhe am zeilzug.
manuel fühlt sich wieder total toll wegen seinen fachjargon.
kingKikapu
08.11.2010, 23:00
kommt nach der OMG-ey-Tour jetzt die Schleimtour? :lol:
Zum Facepull: Wie seid ihr zu diesem Forum gekommen, wenn ihr nicht Mal Google bedienen könnt?
Zum Kh-Rudern: Bei alternierenden Wiederholungen zähle ich wie gewohnt beide Arme zusammen.
WomanOrMachine
09.11.2010, 11:23
:roll:
moralConduct
09.11.2010, 12:02
Zum Kh-Rudern: Bei alternierenden Wiederholungen zähle ich wie gewohnt beide Arme zusammen.
Interessant, ich mache es gleich, aber teile dann durch 2 :D
Ich sage dazu nichts mehr und lösche ab jetzt jegliche Diskussion zu diesem Thema.
Ich muss mir nicht vorwerfen lassen absichtlich meine Werte zu beschönigen.
Wenn ihr Langeweile habt spammt im Fun-Bereich.
kingKikapu
09.11.2010, 13:03
wie alternierd man beim Kurzhantelrudern? Machst du es freistehend und nicht an einer Bank?
wie alternierd man beim Kurzhantelrudern? Machst du es freistehend und nicht an einer Bank?
Ich meinte nicht alternierend, sondern nacheinander.
TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
12x60kg;
7x70kg *kein Spotter
8x70kg;
7x70kg;
6x70kg;
Kh-Sbd:
8x25kg;
8x25kg;
6x25kg;
8x22,5kg;
Dips:
10fx; 8fx; 5fx;
Überzüge:
12x27,5kg;
8x27,5kg;
10x27,5kg;
Fliegende:
12x10kg;
12x12,5kg;
12x12,5kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
12x32,5kg;
Scottcurls:
10x30kg;
8x30kg;
8x30kg;
Crunches:
25x; 25x; 25x;
:shock:
moralConduct
09.11.2010, 17:08
Gehst du nicht in jedem Satz bis ans MV oder wie kommen die gerade Wdh.?
Gehst du nicht in jedem Satz bis ans MV oder wie kommen die gerade Wdh.?
Was meinst du?
moralConduct
09.11.2010, 17:11
Was meinst du?
Bei den Fliegenden z.B. hast du 3x12 Wiederholungen... Hörst du nach der 12. Wiederholung mit dem Satz auf oder schaffst du gerade so 12 Wiederholungen und hast dann Muskelversagen?
Bei den Fliegenden z.B. hast du 3x12 Wiederholungen... Hörst du nach der 12. Wiederholung mit dem Satz auf oder schaffst du gerade so 12 Wiederholungen und hast dann Muskelversagen?
Ich mach immer so viel wie ich schaffe. Manchmal schaff ich im darauffolenden Satz halt die selbe Anzahl :ratlos:.
Mal sind die Pause zwischen den Sätzen länger, mal die Motivation plötzlich größer, mal erzwinge ich die letzten Wiederholungen.
Hab da keine Regel.
moralConduct
09.11.2010, 17:14
Ich mach immer so viel wie ich schaffe.
Das wollte ich hören! Weiter machen... :action:
Schade. Nach der guten TE hab ich mich wohl erkältet. Kurz danach lief meine Nase extrem und ich wurde todmüde, heute Nacht über 11h gepennt.
Heute wird erstmal pausiert.
hmm...egal
10.11.2010, 16:27
Schade. Nach der guten TE hab ich mich wohl erkältet. Kurz danach lief meine Nase extrem und ich wurde todmüde, heute Nacht über 11h gepennt.
Heute wird erstmal pausiert.
schade, hab heute deine paket rausgeschickt. jetzt kannste es am freitag oder samstag garnet testen.
miniHERCULES
10.11.2010, 16:32
gewichte bei den restlichen schulterübungen?
Wie er Pimmelvergleiche in den logs macht. :lol:
schade, hab heute deine paket rausgeschickt. jetzt kannste es am freitag oder samstag garnet testen.
Jenachdem wie schnell ich die Sache in den Griff bekomme. Hab bei den ersten Erkältungserscheinungen pausiert um direkt gegensteuern zu können.
Danke, Hakan :knuddel:.
TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Seilchen springen
Kreuzheben:
8x70kg;
6x90kg;
5x100kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
5x107,5kg;
Beinpresse:
12x180kg;
12x180kg;
12x180kg;
8x180kg;
Beinstrecker:
15x30kg;
15x30kg;
12x30kg;
12x30kg;
Beincurl:
12x20kg;
12x20kg;
8x17,5kg;
Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
12x50kg;
Hab nichts von meiner Krankheit bemerkt. Die 107,5kg hab ich einfach so weggehoben. Nächste Woche warten dann die 110kg :daumen:.
Bei der Beinpresse hab ich die Wiederholungen erhöht. Davon erhoffe ich mir eine geringere Belastung für meine empfindlichen Knie, ein besseres Muskelgefühl, stärkeren Pump und weniger Gewichtsprotzerei.
Hakans Supp konnte ich noch nicht testen. Hab es danach erst bekommen.
TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen + Schulter-Programm
Military Press:
20x20kg;
8x30kg;
8x40kg;
8x40kg;
7x40kg;
7x40kg;
Kh-Sd:
10x17,5kg;
8x17,5kg;
7x17,5kg;
Eng-Bd:
12x40kg;
12x50kg;
12x50kg;
10x50kg;
Kh-Curls:
20x12,5kg;
20x12,5kg;
22x12,5kg;
Pushdowns:
12x22,5kg;
12x25kg;
12x25kg;
Seitheben:
12x8kg;
12x8kg;
10x8kg;
12x6kg;
Beinheben an der Stange:
15x; 15x; 15x;
Problemfall Schultertraining: Kh-Sd hat Schmerzen hervorgerufen. Werde daraus wohl eine Schulter/Trizeps-Einheit mit sekundärer Brustbelastung machen und Dips und enges Bankdrücken nach dem Military Press einbauen.
Ich glaube ich hab es mit Hakans Supp ein wenig übertrieben. Hab drei Tassen Kaffee getrunken + dem Supp.
War beim Military Press total kurzatmig, zittrig und das Herz hing mir im Hals. Jedoch bin ich wie eine Lokomotive durch's Training geknallt :lol:.
Sieht nach einem soliden Training aus! :daumen:
TE: Rücken/Waden
Klimmzüge:
3+2x; 4x; 4x;
Latzug:
10x65kg;
10fx65kg;
7x65kg;
7fx65kg;
T-Bar-Rudern:
12x30kg;
12x40kg;
10x45kg;
10x45kg;
Lh-Rudern:
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
8x50kg;
Kh-Rudern:
24x25kg;
20x25kg;
18x25kg;
Face-Pull:
15x15kg;
15x17,5kg;
15x20kg;
Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
Muscle Freak ist echt Mist. Gestern hat mich das Zeug so weggeknallt, dass ich bis halb 3 mit pochendem Puls wach im Bett lag. Um 5 musste ich aufstehen und zur Arbeit fahren -_-.
Ausserdem bekomm ich von dem zeug sofort Juckreiz im Gesicht :stupid:.
Heute hab ich oberkörperfrei trainiert, weil sonst keiner da war :devil-smiley:.
War das einzig gute am Training.
hmm...egal
13.11.2010, 22:42
Muscle Freak ist echt Mist. Gestern hat mich das Zeug so weggeknallt, dass ich bis halb 3 mit pochendem Puls wach im Bett lag.
1. keine geld zurück garantie.
2. du koffein empfindlicher kleiner organismus.
3. versuch etwas weniger zu nehmen.
haste den messlöffel gefunden? da ist die makierung wieviel man nehmen sollte.
TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
8x60kg;
8x70kg;
7x70kg;
7fx70kg;
Kh-Sbd:
8x25kg;
7x25kg;
7x25kg;
6x25kg;
Brustpresse:
12x30kg;
12x30kg;
8x50kg;
8x40kg;
Überzüge:
12x27,5kg;
10x27,5kg;
8x27,5kg;
Fliegende:
12+4x12,5kg;
12x12,5kg;
12x10kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
12x32,5kg;
7x32,5kg;
Scott-Curls:
10x30kg;
10x30kg;
10x30kg;
Crunches:
25x; 25x; 25x;
Brustpresse ist einfach Mist. Ansonsten sehr solide. :thumright:
TE: Unterer Rücken/Beine/Waden
W-Up: Seilchen springen
Kreuzheben:
12x50kg;
5x80kg;
5x90kg;
5x100kg;
3x110kg;
3x110kg;
3x110kg;
Beinpresse:
15x100kg;
12x150kg;
12x170kg;
12x170kg;
8x170kg;
8x170kg;
Beinstrecker:
15x20kg;
15x20kg;
12x20kg;
15x20kg;
Beincurl:
12x17,5kg;
Gestrecktes Kreuzheben:
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
Hab mir heute richtig Mühe gegeben und konnte durch super langsame Übungsausführung Knieprobleme vermeiden.
Beim Beincurl hatte ich das Gefühl, dass er einen gehörigen Teil zu meinen Schmerzen beiträgt und hab mich nochmal am gestreckten Kh versucht.
Dieses Mal ohne die Hantel abzusetzen und es lief super. Volle Spannug im Beinbizeps :daumen:.
Ich freu mich auf morgen! :action:
TE:Schulter/Trizeps/(Brust)/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen
Military Press:
12x20kg;
8x30kg;
8x35kg;
8x40kg;
8x40kg;
8x40kg;
6fx40kg;
Eng-Bd:
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
Dips:
6x; 6x; 6x;
Kh-Curls:
20x15kg;
14x15kg;
12x15kg;
Seitheben:
15x6kg;
15x6kg;
15x6kg;
15x6kg;
Beinheben an der Stange:
14x; 12x; 12x; 10x;
Heute war es irgendwie ein up and down. MP lief super, nur im letzten Satz bin ich plötzlich ganz schwach gewesen.
Dann lief aber Enges Bankdrücken wieder spitze, da werd ich auch erhöhen.
Dips lief dann schon wieder garnicht gut, weil meine Schulter gezickt hat. Echt nervig.
Alles in allem nicht so berauschen aber was soll's.
Achja, heute wog ich 78,5kg. Das geht mir ein wenig zu schnell, daher senke ich die kcal wieder auf 3000 bis maximal 3100kcal.
Kreuzheben fliegt übrigens raus. Laut Mario belastet der Military Press ausreichend den unteren Rücken.
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