Morski's Trainingslog Teil II [Archiv] - Seite 2

Morski

18.11.2010, 21:30

TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen

Klimmzüge:
6x; 4x; 4x;

Latzug PG:
12x65kg;
10x70kg;
8fx70kg;
10x65kg;

Latzug OG:
10x65kg;
9x65kg;
8x65kg;

Lh-Rudern:
12x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
9x50kg;

Kh-Rudern:
20x25kg;
18x25kg;
24x25kg;
20x25kg;

Facepull:
15x17,5kg;
15x20kg;

Reverse Flys:
10x20kg;
12x17,5kg;

Wadenheben stehend:
15x80kg;
15x80kg;
15x80kg;
15x80kg;
Klimmzüge - :neutral:
Latzug - :action:
Rudern - :daumen:
Facepull - :ratlos:
Reverse Flys - :welcome:

hmm...egal

18.11.2010, 21:33

du musst härter trainieren. wenns sein muss abfälschen.

Morski

18.11.2010, 22:25

Hartes Training bringt keine Muskeln.

Morski

22.11.2010, 17:36

TE: Beine/Unterer Rücken/Waden
W-Up: 20 Minuten Seilchen springen, dehnen und Beine aufwärmen

Kniebeuge:
20x20kg;
15x40kg;
12x50kg;
15x50kg;
15x50kg;
12x50kg;

Gestrecktes Kreuzheben:
12x50kg;
12x60kg;
12x60kg;
12x65kg;

Beinstrecker:
15x20kg;
15x25kg;
15x25kg;
12x25kg;

3x Wadenheben stehend einbeinig
2x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
Auf schweres Kreuzheben und Beinpresse hatten meine Beine keine Lust. Meine Kniegelenke sind so empfindlich zur Zeit.
Komischerweise hatte mein Körper Bock auf Kniebeugen und es gab auch keine Beschwerden.
Die waren auch sowas von Ass to the Grass, tiefer ging es nicht und das bei relativ engem Stand.

Wirklich erfolgreich werd ich beim Beintraining, ob meiner körperlichen Behinderungen nicht mehr werden.
Deswegen trainier ich schön auf Pump und Muskelgefühl und vielleicht mit einem höheren Cardio-Anteil.
Hauptsache ich hab eine Bein-TE, Spaß an der Sache und keine Beschwerden.

WomanOrMachine

22.11.2010, 17:39

Hauptsache ich hab eine Bein-TE, Spaß an der Sache und keine Beschwerden.

Ebend. :!:

Ich fahre mit den 20er-KB komischerweise auch sehr viel besser als mit den üblichen Wiederholungen, von daher ... :ratlos: Bei der nächsten KH-TE wird auch das umgestellt. :motz1:

Chaser

22.11.2010, 17:51

20er KH?^^

WomanOrMachine

22.11.2010, 18:07

20er KH?^^

40er ... :fingernagel:

Chaser

22.11.2010, 18:08

Warum machst net gleich PITT?

WomanOrMachine

22.11.2010, 18:09

Warum machst net gleich PITT?

:ratlos: - weiß nicht, wie das geht ...

Chaser

22.11.2010, 18:11

Machst auch 20 Wdhs, setzt aber nach jeder Wdh kurz ab. Dabei kann man dann logischerweise viel mehr Gewicht bewegen.^^

kingKikapu

22.11.2010, 18:41

was logischerweise einen ganz anderen Proteinkatabolismus zur Folge hat...

Chaser

22.11.2010, 18:45

was logischerweise einen ganz anderen Proteinkatabolismus zur Folge hat...

Kann sein.^^ Soll aber Leute geben, die damit gut abgehn.

kingKikapu

22.11.2010, 18:48

Patta90

22.11.2010, 18:48

was logischerweise einen ganz anderen Proteinkatabolismus zur Folge hat...
Erläutern... bin grad hohl. Scheiß Hohlkreuz.

Chaser

22.11.2010, 19:01

ich wollte damit sagen, dass PITT-Sätze nicht mit normalen 20-Wiederholungs-Sätzen zu vergleichen sind. Zwei Paar Schuhe.
Ausgeprägtes Muskelwachstum bei PITT ist einleuchtend. Bei 20 Normalwiederholungen nicht.

Stimmt, wirklich vergleichen kann man das nicht, nach nem PITT-Satz ist man viel mehr im Eimer, als nach nem normalen Satz mit 20 Wdhs.

kingKikapu

22.11.2010, 19:02

Energietheorie:
Während der Ausübung von Übungen mit relativ hohen Intensitäten wird die für die Proteinsynthese benötigte Energie verringert. Dies führt zu einer Zunahme des Protein- Katabolismus (Abnahme). Daraufhin stellt der Körper mehr Energie bereit um kein Defizit mehr zu erreichen. Die Synthese von Muskelprotein erfordert eine bedeutende Energiemenge. Die Synthese einer Peptidkette benötigt z.B. die Energie, die durch die Hydrolyse von zwei ATP- Molekülen frei wird.
Die Gesamtmenge an abgebautem Protein ist bei Übungen mit 5-10 möglichen Wh am größten, obwohl der Proteinabbau/ Wh nur mittel ist, die mechanische Arbeit (Wh-zahl) jedoch groß ist.

www.sportunion-abtenau.at/mmdb/1/2/450.doc

http://www.muskelbody.info/forum/training/46278-weniger-gewicht-wiederholungen-erschoepfung-neue-studie-kanada.html#post891039

Morski

23.11.2010, 16:12

TE: Schulter/Trizeps/(Brust)/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen + Schulter

Military Press:
12x20kg;
12x30kg;
8x40kg;
8x40kg;
7x40kg;
7x40kg;

Eng-Bd:
12x20kg;
12x50kg;
12x55kg;
12x55kg;
12x55kg;
9x55kg;

Dips:
9x; 8x; 7x;

Kh-Curls:
20x15kg alternierend;
7x15kg gleichzeitig;

Lh-Curls:
12x20kg;
7x25kg;
7x30kg;

Seitheben:
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;

Beinheben an der Stange:
14x; 12x; 10x; 8x;

Mein Seilchenspringen hab ich grundsätzlich jetzt auf mind. 10 Minuten erhöht.
Beim MP hab ich heute konzentrierter gearbeitet anstatt das Gewicht zu erhöhen.
Enges Bankdrücken kann ich locker aufstocken. Die Übung liegt mir.
Schöne TE, jetzt bloß nicht fett werden :icon_salut:.
Am Wochenende hab ich zwei Mal gesündigt, weil ich einen plötzlichen Trauerfall im engen Familienkreis meines besten Freundes betrinken musste.
Das war nötig, bereue ich auch kein bisschen aber jetzt wird wieder geackert.

Morski

24.11.2010, 19:15

TE: Rücken/Hintere Schulter/Waden
Klimmzüge:
5x; 5x; 4x;

Latzug PG:
8x50kg;
12x70kg;
9x70kg;
7x70kg;

Latzug OG:
10x65kg;
9x60kg;
8x60kg;

Lh-Rudern OG:
12x50kg;
12fx50kg;
9fx50kg;
10fx50kg;

Lh-Rudern PG:
12x50kg;
6x60kg;
6x60kg;

Kh-Rudern:
24x25kg;
20x25kg;
20x25kg;

Reverse Flys an der Maschine:
12fx20kg;

Reverse Flys frei:
15x6kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;

Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
15x50kg;
Jo, das hat gescheppert.
Klimmzüge liefen nicht gut aber besser als sonst. Latzug geht dafür gut ab. Rudern auch.
Lh-Rudern im Parallelgriff war nicht so dolle.

pouz

24.11.2010, 19:34

Gut Mopski, ich hoffe du hat die Hanteln auch abgeschlossen!

Morski

24.11.2010, 20:35

Hanteln abgeschlossen :icon_salut:
Nur ich darf damit trainieren.

Morski

25.11.2010, 20:24

TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen

Bankdrücken:
12x20kg;
12x50kg;
8x60kg;
8x70kg;
8x70kg;
7x70kg;
6x70kg;

Kh-Sbd:
8x25kg;
9x25kg;
6x25kg;
7x25kg;

Überzüge:
10x30kg;
10x30kg;
8x30kg;

Fliegende:
12x12,5kg;
12x12,5kg;
12x12,5kg;

Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
12x32,5kg;
7x35kg;

Scott-Curls:
12x30kg;
12x30kg;
12x30kg;

Crunches:
25x; 25x; 15x;
Gute Einheit aber ich glaube Überzüge führen dazu, dass mein Brustkorb "staucht".
Ich nehm die Mal probehalber raus.

Gerade die Oberarme gemessen: 38cm. Das sind zwei Cm mehr als vor genau zwei Monaten :action:.

huthmann

25.11.2010, 20:35

Gute Einheit aber ich glaube Überzüge führen dazu, dass mein Brustkorb "staucht".
Ich nehm die Mal probehalber raus.

gute wahl.. braucht eh kein mensch..

Gerade die Oberarme gemessen: 38cm. Das sind zwei Cm mehr als vor genau zwei Monaten :action:.

sehr gut!!! weiter so :action:

hmm...egal

25.11.2010, 21:01

was soll "brust staucht" heissen?

huthmann

25.11.2010, 21:03

es fühlt sich so an, als sei seine brust gestaucht..

hmm...egal

25.11.2010, 21:11

da stellt sich mir die frage, wie sich ne stauchende brust anfühlt.

Morski

25.11.2010, 21:11

Kann man nicht beschreiben.

WomanOrMachine

25.11.2010, 21:12

Kann man nicht beschreiben.

Selbst wenn, er würde es eh nicht verstehen. :ratlos:

hmm...egal

25.11.2010, 21:15

Selbst wenn, er würde es eh nicht verstehen. :ratlos:
mach nur so weiter, wenn du auf meiner ignore liste landen willst. :roll:

WomanOrMachine

25.11.2010, 21:15

mach nur so weiter, wenn du auf meiner ignore liste landen willst. :roll:

:jumpers:

huthmann

25.11.2010, 21:15

hakan fehlt halt etwas

http://www.testedich.de/quiz26/picture/pic_1239539104_5.jpg
fantasie :)

Morski

26.11.2010, 18:36

TE: Beine/Waden
W-Up: Seilchen springen

Kniebeuge (Ass-To-The-Grass):
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
10x50kg;

Gestr. Kreuzheben:
12x50kg;
12x60kg;
12x70kg;
8x70kg;

Wadenheben sitzend:
15x50kg;
15x50kg;
15x50kg;
15x50kg;
Versuche die schmerzende Übung zu finden. Daher nur so wenige Übungen. Nach den Beugen und dem Kreuzheben hatte ich aber auch nicht mehr so viel Bock.
Egal, hab gute Reize gesetzt. Vorallem im Hintern mit der tiefen Kniebeuge. Und die ist krass tief :nusch:. Macht Spaß, geringe Gewichtsbelastung der Gelenke aber starker Reiz.

moralConduct

26.11.2010, 18:37

Macht Spaß, geringe Gewichtsbelastung der Gelenke aber starker Reiz.

Hört sich gut an...

hmm...egal

26.11.2010, 22:29

Hört sich gut an...
klar, deswegen will sogut wie jeder bb´ler die traingewichte immer steigern. :lol:

huthmann

27.11.2010, 07:03

Macht Spaß, geringe Gewichtsbelastung der Gelenke aber starker Reiz.

daher macht mir 8x8 auch zZ solch spaß.. einfach goil sind mit 65kg beim bd auszupowern :lol:

hmm...egal

27.11.2010, 09:41

wie schaffst du es, mitn ersten 4x8 wdh deine brust mit 65kg auszupowern?

ist doch verschwendetes pulver?

Chaser

27.11.2010, 13:02

wie schaffst du es, mitn ersten 4x8 wdh deine brust mit 65kg auszupowern?

ist doch verschwendetes pulver?

Dauert dann eben länger, tot wird der Muskel danach schon sein. Ob man dazu die Zeit hat... ist ne andere Sache.

huthmann

27.11.2010, 13:30

trainingszeit ist bei mir dadurch extrem kurz.
liegt an den viel geringeren pausenzeiten.

ich hätte auch nicht geglaubt, dass sowas klappt, aber es gibt nunmal verschiedene arten von intensität. ein versuch ist es werd und momentan läufts.

Morski

29.11.2010, 17:04

TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen

Military Press:
12x20kg;
8x30kg;
8x40kg;
8x40kg;
8x40kg;
8x40kg;

Eng-Bd:
12x20kg;
12x40kg;
10x60kg;
10x60kg;
6x60kg;
7x60kg;

Dips:
8x; 7x; 8x; 10x;

Sz-Curls:
12x35kg;
8x35kg;
7x35kg;

Seitheben:
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;

Beinheben:
14x; 12x; 10x;
Interessant wie sich der Körper verändert wenn man Bodybuilding ohne Ausreden betreibt.

Morski

30.11.2010, 16:36

TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen

Klimmzüge:
7x; 5x; 5x;

Latzug PG:
8x70kg;
8x70kg;
8x70kg;

Latzug OG:
8x65kg;
8x65kg;
8fx65kg;

Lh-Rudern:
12x50kg;
12x50kg;
10x50kg;
10fx50kg;

Kh-Rudern:
16x27,5kg;
16x27,5kg;
16x27,5kg;

Seitheben vorgebeugt:
15x8kg;
15x8kg;
15x8kg;
12x10kg;

Wadenheben stehend:
15x70kg;
16x70kg;
15x70kg;
Fortschritte als würde ich nach Chickencrapp trainieren :daumen:.

kingKikapu

30.11.2010, 18:13

Faker!!

WomanOrMachine

30.11.2010, 18:25

Fortschritte als würde ich nach Chickencrapp trainieren :daumen:.

Da ist wohl der Wunsch Vater des Gedankens ... :motz1:

Morski

01.12.2010, 21:05

TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: 10 Minuten Seilchen springen

Bankdrücken:
12x50kg;
12x50kg;
10x60kg;
8x70kg;
8fx70kg;
7fx70kg;

Kh-Sbd:
8x25kg;
8x25kg;
7x25kg;
7x25kg;

Lh-Sbd:
7x50kg;
7x50kg;
6x50kg;
5x50kg;

Fliegende:
12x12,5kg;
12x12,5kg;
12x12,5kg;

Sz-Curls:
12x35kg;
9x35kg;
10x35kg;
8x35kg;

Scott-Curls:
12x30kg;
10x35kg;
7x35kg;

Crunches:
25x; 25x; 10x

War der Wurm drin. Der Lippenstift ist die ganze Zeit verschmiert :lol:.

Ne, Quatsch, ganz im Gegenteil. Ich musste die ganze Zeit furzen. Das hat derbe genervt :lol:.

Edit: Hab das Gefühl ein wenig abgenommen zu haben. Mal schauen was die Waage morgen sagt. War mit den kcal schon sehr geizig und penibel. Naja, wäre nicht so schlimm. Schnell zunehmen ist schlimmer.

hmm...egal

01.12.2010, 21:43

krass manuel, von dir hätte ich nicht so ein volumen erwartet.

WomanOrMachine

01.12.2010, 22:41

War der Wurm drin. Der Lippenstift ist die ganze Zeit verschmiert :lol:.

:pueh:

Wenn ihr wüsstet, was der Lippenstift bei mir alles ausmacht, würde euch das Lachen im Hals stecken bleiben.

:pueh:

Morski

01.12.2010, 23:50

krass manuel, von dir hätte ich nicht so ein volumen erwartet.
Ich brauche mehr Brustmuskeln.

Morski

02.12.2010, 16:04

TE: Beine/Waden
W-Up: 10 Minuten Seilchen springen

Kniebeuge:
12x40kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
8x50kg;
6x50kg;

Gestrecktes Kreuzheben:
12x50kg;
12x70kg;
8x70kg;
10x70kg;

Wadenheben sitzend:
19x50kg;
15x50kg;
15x50kg;
Gewicht lag heute morgen bei 76,9kg :stupid:.
Jetzt nehm ich mit 3100kcal ab, obwohl ich mit 3200kcal zügig zugenommen hatte. Das verstehe Mal jemand.
Naja, es häufen sich die Essenseinladungen zu den Feiertagen hin. Masse kommt als eh :pfeifer:.

Morgen gibt's direkt nach dem Schultertraining Reibekuchen bei Oma!:erstaunte:!!!! :esser2:

Morski

03.12.2010, 16:40

TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
W-up: 10 Minuten Seilchen springen + Schulterprogramm

Military Press:
12x20kg;
8x30kg;
8x40kg;
7x40kg;
6fx40kg;
6x40kg;

Eng-Bd:
12x45kg;
10x50kg;
12x50kg;
10x50kg;
9x50kg;

Dips:
10x; 8x; 6x; 7x;

Scott-Curls:
12x35kg;
10x35kg;
6x35kg;

Seitheben:
15x8kg;
15x8kg;
13x8kg;

Beinheben an der Stange:
15x; 12x; 12x;

Alle Langhanteln waren belegt, weil die KDK-Leute am trainieren waren. Musste eine Stange nehmen von der ich nicht genau sagen kann wie schwer sie ist.
Ab den Dips lief das Training allerdings wieder super und danach gab es auch lecker Reibekuchen :esser3:.

Ich hab Angst vor dem Dezember. Zur Zeit kann ich meine Bauchmuskeln im Spiegel betrachten. Das ist so schön :(.

Chaser

03.12.2010, 17:40

TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
W-up: 10 Minuten Seilchen springen + Schulterprogramm

Military Press:
12x20kg;
8x30kg;
8x40kg;
7x40kg;
6fx40kg;
6x40kg;

Eng-Bd:
12x45kg;
10x50kg;
12x50kg;
10x50kg;
9x50kg;

Dips:
10x; 8x; 6x; 7x;

Scott-Curls:
12x35kg;
10x35kg;
6x35kg;

Seitheben:
15x8kg;
15x8kg;
13x8kg;

Beinheben an der Stange:
15x; 12x; 12x;
Alle Langhanteln waren belegt, weil die KDK-Leute am trainieren waren. Musste eine Stange nehmen von der ich nicht genau sagen kann wie schwer sie ist.
Ab den Dips lief das Training allerdings wieder super und danach gab es auch lecker Reibekuchen :esser3:.

Ich hab Angst vor dem Dezember. Zur Zeit kann ich meine Bauchmuskeln im Spiegel betrachten. Das ist so schön :(.

Wat will man mit Bauchmuskeln, wenn der Rest zu schmal ist? :smoke:

huthmann

03.12.2010, 21:05

Wat will man mit Bauchmuskeln, wenn der Rest zu schmal ist? :smoke:

morski sieht aber nicht so aus, wie du :ass:

Chaser

03.12.2010, 21:20

morski sieht aber nicht so aus, wie du :ass:

Kann ja nicht jeder so gut ausschaun, wie ich. :ratlos:

hmm...egal

03.12.2010, 21:49

[code]
Jetzt nehm ich mit 3100kcal ab, obwohl ich mit 3200kcal zügig zugenommen hatte. Das verstehe Mal jemand.
das wird das harte und regelmäßige training sein manuel. sowas ist dein körper anscheind nicht gewohnt oder.... du wirst doch nicht... :erstaunte: muskeln auf gebaut haben? :shock:

Morski

03.12.2010, 21:53

das wird das harte und regelmäßige training sein manuel. sowas ist dein körper anscheind nicht gewohnt oder.... du wirst doch nicht... :erstaunte: muskeln auf gebaut haben? :shock:
:lol3: Das glaubst du doch wohl selber nicht!

hmm...egal

03.12.2010, 22:02

doch.

deine traingewichte steigen, du isst mehr, wirst davon nicht fett, also hast du muskeln aufgebaut. :shock:

Morski

03.12.2010, 22:04

doch.

deine traingewichte steigen, du isst mehr, wirst davon nicht fett, also hast du muskeln aufgebaut. :shock:
Nur am Rücken^^.

huthmann

04.12.2010, 19:48

Nur am Rücken^^.

:schimpf:

Morski

06.12.2010, 21:01

TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen

Klimmzüge:
6x; 5x; 4x;

Latzug PG:
10x70kg;
9x75kg;
6x75kg;

Latzug OG:
8x65kg;
8x65kg;
6x65kg;

Lh-Rudern:
8+4x60kg;
8x60kg;
8x60kg;
7x60kg;

Kh-Rudern:
20x25kg;
20x25kg;
20x27,5kg;

Seitheben vorgebeugt:
12x10kg;
12x10kg;
12x10kg;

Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
12x100kg;
Kopfschmerzen gehabt und Übelkeit aber mit Aspirin und Muscle Freak wurde das Training dann doch noch klasse :daumen:.
Die Arbeitsgewichte werden langsam ziemlich geil. Komisch, dass die Klimmzüge jedoch nicht laufen.

Am Ende musste ich mich ein wenig beeilen, weil mich der Kollege Turnschuh gestresst hat. Der ist immer früher fertig mit seinem Luschi-Training und steht dann nur dumm rum :roll:.

Morski

07.12.2010, 21:24

TE: Brust/Bizeps
W-Up: Seilchen springen

Bankdrücken:
12x50kg;
8x60kg;
8x70kg;
6x75kg;
5x75kg;

Kh-Sbd:
8x27,5kg;
6x27,5kg;
9fx25kg;
6x25kg;

Lh-Sbd:
5+7x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
6x50kg;

Flys:
12x12,5kg;
12x12,5kg;
10x12,5kg;

Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
8x32,5kg
Hab seit gestern einen verstimmten Magen. Bekomme kaum Nahrung runter. Mir ist andauernd schlecht und ich hab Magenkrämpfe.

Training lief trotzdem ganz gut. Zumindest bis zu den Sz-Curls.
Hab heute überall mehr Gewicht aufgelegt um meine Muskeln ein wenig zu überraschen. Hat super geklappt.
Danach hab ich den Wheyshake kaum runter bekommen, an die Banane war gar nicht zu denken :(.
Hab heute nur eine Schale Müsli und eine halbe Portion Nudeln gefuttert :(. Viel mehr wird es wohl auch nicht werden...

Morski

08.12.2010, 20:25

TE: Beine/Waden+
W-Up: Seilchen springen + Kniebeugen BW

Kniebeuge:
12x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
6x50kg;
Die Krankheit ist zu weit gegangen. Jetzt hat sie mir das Training versaut! VENDETTA!:sport: VENDETTA!!!!:sport:

hmm...egal

08.12.2010, 20:59

ich bin auch krank :(

WomanOrMachine

08.12.2010, 21:17

ich bin auch krank :(

Obwohl du kein CC machst? Wie kann das sein? :shock:

moralConduct

09.12.2010, 20:56

Warum hast du heute nicht gepumpt? :schimpf:

Morski

09.12.2010, 21:25

TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen

Military Press:
12x20kg;
8x40kg;
8x45kg;
5x45kg;
5x45kg;

Kh-Sd:
8x15kg;
10+5x15kg;
10x15kg;
10x15kg;

Dips:
9x; 8x; 7x;

Cable-Curls:
12x22,5kg;
9x22,5kg;
8x22,5kg;

Seitheben:
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;

Beinheben:
14x; 12x; 10x;
Magen ist ruhiger geworden. Übelkeit ist verschwunden und den PWO hab ich ohne Würgreiz runterbekommen. Sogar eine Banane vor und nach dem Training.
So langsam wird's wieder.

Für Hakan: Ich drück jetzt wieder mehr als Sir Lunch-A-Lot Turnschuh :roll:

moralConduct

09.12.2010, 21:27

Ich dachte schon du machst heute schlapp... Sauber! :daumen:

KTurnschuh

10.12.2010, 10:25

8x40kg;
8x45kg;
5x45kg;
5x45kg;

:daumen: geht doch, brauchst nur nen bisschen druck!

hmm...egal

10.12.2010, 12:07

wieviel jahre pause war zwischen 8x40kg und 8x45kg bei mp?

Morski

10.12.2010, 12:13

Dein Gehate wird langweilig :roll:.

moralConduct

10.12.2010, 12:16

Dein Gehate wird langweilig :roll:.

http://www.muskelbody.info/forum/images/buttons/post_thanks.gif

WomanOrMachine

10.12.2010, 12:16

Dein Gehate wird langweilig :roll:.

Er hat seine Tage ... :ratlos:

hmm...egal

10.12.2010, 12:28

haters gonna hate

Morski

10.12.2010, 16:04

TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen

Klimmzüge:
6x; 5x; 4x;

Latzug PG:
4x70kg;
8x70kg;
6fx70kg;

Latzug OG:
8x60kg;
9x60kg;
8x60kg;

Lh-Rudern:
12x50kg;
12x50kg;
10x55kg;
9x55kg;

Cable-Rows:
12x60kg;
7fx70kg;
10x65kg;

Reverse Flys:
16x10kg;
12x12,5kg;
12x6kg;
15x6kg;
12x6kg;

Wadenheben stehend:
12x100kg;
12x100kg;
12x100kg;

Zuerst war ich total frustiert, weil ich hochmotiviert war aber dennoch schwach.
Bis mir der Trainer erklärt hat, dass der Stift, der im Latzug steckte kaputt sei und deshalb der Widerstand größer wäre.
Mit einem anderen Stift konnte ich dann im vorletzten Latzug-Satz mein altes Arbeitsgewicht locker bewältigen. :roll:
Rudern war klasse.

Hab mitm Trainer noch ein wenig an meiner Reverse Flys-Ausführung gefeilt. Jetzt knallt's gut.

Morski

13.12.2010, 21:33

TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen

Lh-Bd:
12x50kg;
8x60kg;
7fx75kg;
7fx70kg;
7fx70kg;

Kh-Sbd:
7x27,5kg;
6x27,5kg;
8x25kg;
8x25kg;

Lh-Sbd:
12x20kg;
8x50kg;
7x55kg;
7x55kg;
6x55kg;

CC liegend:
8x10kg;
12x7,5kg;
12x7,5kg;

Sz-Curls:
10x37,5kg;
9x37,5kg;
6x37,5kg;
5x37,5kg;

Scott-Curls:
10x35kg;
10x30kg;
8x30kg;

Crunches:
25x; 25x; 15x;
Der Spotter beim Bankdrücken hat mir andauernd grundlos die Stange weggenommen. Ich wäre dem fast an die Kehle gesprungen! Verdammt nochmal!
Das war so madig, dass es mir das ganze Brustraining versaut hat aber Bizeps war wieder geil :schimpf:!

hmm...egal

13.12.2010, 21:34

Vernünftig! :daumen:

huthmann

13.12.2010, 22:36

Der Spotter beim Bankdrücken hat mir andauernd grundlos die Stange weggenommen. Ich wäre dem fast an die Kehle gesprungen! Verdammt nochmal!

solch leute :schimpf: :schimpf:

Morski

14.12.2010, 15:24

Heute morgen umgeknickt, weil ein Loch im Boden durch den Schnee verdeckt war.
Dickes Ei am Knöchel und kann kaum laufen.
Morgen geht's dann weiter mit dem Schultertraining.

WomanOrMachine

14.12.2010, 15:37

Heute morgen umgeknickt, weil ein Loch im Boden durch den Schnee verdeckt war.
Dickes Ei am Knöchel und kann kaum laufen.
Morgen geht's dann weiter mit dem Schultertraining.

Wie wär's mit 'nem Besuch beim Orthopäden? :ratlos:

huthmann

14.12.2010, 21:45

du bist doch echt nicht normal, junge... wie kann sich ein körper nur so gegen fortschritt wehren?!?!

Morski

15.12.2010, 20:06

du bist doch echt nicht normal, junge... wie kann sich ein körper nur so gegen fortschritt wehren?!?!
War trotzdem pumpen :sprechen:

TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
W-Up: Keins

Lh-Sd:
12x20kg;
12x20kg;
8x40kg;
8x40kg;
7x40kg;
6x40kg;

Kh-Sd:
10x17,5kg;
10x17,5kg;
10x17,5kg;
8x17,5kg;

Dips:
8x; 8x; 8x;

Seitheben:
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;

Scott-Curls:
12x30kg;
11x35kg;
11x35kg;

Beinheben:
14x; 12x; 6x;
Mp gefällt mir besser als Lh-SD und bei Kh-Sd werd ich auf 20er erhöhen :action:.
Schön auf Krücken trainiert^^.

huthmann

15.12.2010, 20:10

warst beim arzt!?? bänder putt?

hmm...egal

15.12.2010, 20:12

willste net mal auf 9 oder 10kg beim seitheben erhöhen?

Morski

15.12.2010, 20:13

warst beim arzt!?? bänder putt?
Ne, nur ein wenig beschädigt. Sollte sich bald wieder haben.

willste net mal auf 9 oder 10kg beim seitheben erhöhen?
Joa, mal schauen.

hmm...egal

15.12.2010, 20:18

Vernünftig! :daumen:

Chaser

15.12.2010, 20:38

Vernünftig! :daumen:

Hängt die Platte?

hmm...egal

15.12.2010, 20:46

omg, wieso soll ich mir was anderes einfallen lassen wenn ich andere loben will.

Morski

15.12.2010, 20:49

Danke, Hakan. Schön, dass du meine Entscheidungen nachvollziehen kannst. Wir beide wissen was gut ist. :daumen:

Morski

16.12.2010, 21:08

TE: Rücken
W-Up: keins

Latzug PG:
12x50kg;
12x50kg;
8x60kg;
8x70kg;
8x70kg;
8x70kg;
8x70kg;

Latzug OG:
8x65kg;
8x65kg;
8x65kg;

Lh-Rudern:
12x50kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;

Kabel-Rudern:
10x65kg;
10x65kg;
8x65kg;
7fx70kg;

Kh-Rudern:
16x27,5kg;
16x27,5kg;

Reverse Flys:
15x5kg
So ein nerviger Mensch hat die ganze Zeit Stress im Kraftraum geschoben. Musste andauernd diskutieren, dabei wollte ich doch nur trainieren :roll:.

Aber ich werd stärker und stärker :daumen:!

hmm...egal

16.12.2010, 21:40

erhöhe die gewichte beim kh-rudern.

WomanOrMachine

16.12.2010, 22:53

Hör' auf Hakan - es lohnt sich! :motz1:

Morski

16.12.2010, 22:58

Freut euch mit mir auf die Brust-TE morgen :action:.

WomanOrMachine

16.12.2010, 22:59

Hör' auf Hakan - es lohnt sich! :motz1:

:motz1:

Morski

16.12.2010, 23:05

Nein, ich erhöhe lieber beim Kabelrudern.

WomanOrMachine

16.12.2010, 23:06

Wenn du nicht auf Hakan hören willst, selbst schuld. Irgendwann wird sich das böse rächen ... *prophezeih*

Morski

17.12.2010, 17:14

TE: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken:
15x50kg;
12x60kg;
5x75kg;
9x70kg;
*Bankwechsel
6fx75kg;
7x70kg;

Kh-Sbd:
8x27,5kg;
7x27,5kg;
6x27,5kg;
7x25kg;

Lh-Sbd:
8x55kg;
8x55kg;
6x60kg;

Fliegende:
12x12,5kg;
12x12,5kg;
11x12,5kg;

Sz-Curls:
10x37,5kg;
8x37,5kg;
6x37,5kg;
3x37,5kg;

Konzentrationscurls:
20x10kg;
24x10kg;
20x10kg;

Crunches:
25x; 25x; 20x;
Nice!

hmm...egal

18.12.2010, 11:19

Hör' auf Hakan - es lohnt sich! :motz1:
:motz1:

huthmann

18.12.2010, 11:33

pass auf dich auf morski.. hakan greift bei sz-curls auch extra weit, um den äußeren teil des bizeps besser zu erreichen :nusch:

Morski

18.12.2010, 19:56

TE: Kreuzheben/Hintere Schulter/Nacken

Kreuzheben:
12x60kg;
10x80kg;
8x100kg;
6x105kg;
4x110kg;
*Wechsel auf Sumo
1x115kg;
3x115kg;
1x115kg;
3x100kg;
20x100kg;

5x Reverse Flys
2x L-Flys
5x Lh-Shrugs

Nach dem 20er-Satz war ich einfach viel zu platt. :krank:

Morski

18.12.2010, 20:31

Hier auch nochmal:
http://www.youtube.com/watch?v=bfdPsmBumcc&feature=player_embedded

WomanOrMachine

18.12.2010, 20:33

Kurzzeitig sah's so aus, als würdest du vorneüber ins Rack fallen ... :lol:

20x100kg ... :respekt:

DerZukunftsBody

18.12.2010, 20:39

Geile Leistung! :thumright:

Morski

21.12.2010, 00:23

TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch

Military Press:
15x20kg;
12x30kg;
8x35kg;
7fx45kg;
7x40kg;
7fx40kg;
7x40kg;

Kh-Sd:
7x20kg;
6fx20kg;
9x17,5kg;
8x17,5kg;

Dips:
8x; 8x+5kg; 8x+5kg;

Seitheben:
12x8kg;
12x9kg;
12x9kg;
12x9kg;

Lh-Curls:
8x30kg;
8x30kg;
8x30kg;

Beinheben:
12x; 12x; 12x;
War nicht soooo dolle. Montag halt. Dafür ging es ab den Dips gut ab :daumen:. Zusatzgewicht rockt.

Morski

21.12.2010, 16:16

TE: Rücken/Hintere Deltas

Latzug PG:
20x40kg;
15x50kg;
12x60kg;
12x70kg;
8x75kg;
8x75kg;
8x75kg;
7x80kg;

Latzug OG:
8x70kg;
8x70kg;
7fx70kg;

Lh-Rudern:
9fx60kg;
8+2x60kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;

Kabelrudern:
8x70kg;
8x70kg;
8x70kg;

PureStrength-Lowrow:
12x50kg;
10+2x50kg;
24x25kg altern.

2x Reverse Flys
2x vorgebeugtes Seitheben
2x Reverse Flys Maschine
2x Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug
:shock: Ich sollte aufhören mir den Stoff nur in den Lat zu injizieren :lol:.
Alter, das sind ja derbe Sprünge beim Gewicht.

Am Ende hab ich mich noch dumm und duselig probiert, wie ich die hinteren Deltas anständig belaste. Der Bewegungsradius ist mir einfach immer zu kurz.
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug war dann aber die Übung meiner Wahl :daumen:.

huthmann

21.12.2010, 16:19

Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug war dann aber die Übung meiner Wahl :daumen:.

jop.. wunderbar, wenn der zugturm nicht immer ständig besetzt ist!! :schimpf:

ansonsten, geile sache!!! :action:

http://soundcloud.com/zooclique/zum-hier-raven-by-zoo-clique :action: :mrgreen:

Morski

21.12.2010, 17:20

Ja, aber am Zugturm wird meistens nur das obere Kabel verwendet. So kann ich mich immer gut dazwischen mogeln.

Noch ein Nachtrag: Beim Lh-Rudern heb ich jetzt immer vom Boden und nehm die Stange nicht von der Ablage.
So komme ich mit wesentlich besserer Spannung in eine fast waagerechte Körperhaltung. Darunter leidet natürlich das Arbeitsgewicht aber das Muskelgefühl ist unbezahlbar.

Morski

22.12.2010, 21:17

TE: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken:
15x50kg;
10x60kg;
8x70kg;
8x70kg;
8x70kg;
7x70kg;

Kd-Sbd:
8x27,5kg;
6x27,5kg;
5x27,5kg;
7x25kg;

Lh-Sbd:
10x50kg;
7x55kg;
7x55kg;
7x55kg;

Fliegende:
12x12,5kg;
12x12,5kg;
10x12,5kg;

Sz-Curls:
12x37,5kg;
8x37,5kg;
7x37,5kg;
7x37,5kg;

Kz-Curls:
20x10kg;
12x10kg;
12x10kg;

Kz-Curls im Supersatz mit Crunches:
14x10kg;
14x10kg;
14x10kg;
mit
25; 20x; 15x;

War ganz okay. Viel Bizeps gemacht :motz1:.

hmm...egal

22.12.2010, 21:19

Kd-Sbd:
8x27,5kg;
6x27,5kg;
5x27,5kg;
7x25kg;

Kh-Sbd:
10x50kg;
7x55kg;
7x55kg;
7x55kg;
ich gehe davon aus das da irgendwo nen fehler ist. kh-sbd und kd-sbd?

Morski

22.12.2010, 21:21

ich gehe davon aus das da irgendwo nen fehler ist. kh-sbd und kd-sbd?
Nein, die ersten 4 Sätze waren Aufwärmgewicht. Dann hab ich mir die 55kg-Kurzhanteln geschnappt.

:smoke: Danke, Hakan. Sehr aufmerksam und vorallem vernünftig :daumen:!

Morski

23.12.2010, 20:42

Kreuzheben:
12x50kg;
10x70kg;
5x95kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;

Reverse Flys-Maschine:
12x17,5kg;
12x20kg;
12x20kg;

Baumstammstemmen:
6x40kg;
6x50kg;
3x60kg;
fx80kg;
fx80kg;
1x70kg
Ein wenig Strongman gemacht. War ganz jut.
Die 80kg waren mit einem richtigen Metall-Baumstamm. Hab das Ding noch nichtmal umgesetzt bekommen.

hmm...egal

23.12.2010, 21:09

jetzt wo du fit bist und du erfolge verzeichnest, fängste wieder mit experimenten an. :roll:

stronkski is back....... auf dich ist verlass.

huthmann

23.12.2010, 21:33

jetzt wo du fit bist und du erfolge verzeichnest, fängste wieder mit experimenten an. :roll:

stronkski is back....... auf dich ist verlass.

:lol:

verrückt, er hat so recht :mrgreen:

Morski

27.12.2010, 18:27

TE: Schulter/Bizeps/Trizeps/Bauch

Military Press:
20x20kg;
10x30kg;
4x50kg;
5x50kg;
5x50kg;

Lh-Sd:
3+4x50kg;
7x50kg;
6x50kg;

Kh-Sd:
8x20kg;
6x20kg;
6x20kg;

Dips:
8x+5kg;
7x+5kg;
5x+5kg;

Beinheben:
14x; 12x; 10x;

Seitheben:
12x8kg;
12x8kg;
12x9kg;
8x9kg;

Kh-Curls:
8x15kg;
14x12,5kg;
14x12,5kg;

Taudrücken über Kopf:
12x25kg;
7x25kg;
6+7x25kg;

Lh-Sd ist ja viel geiler als Military Press :shock:.

hmm...egal

27.12.2010, 21:11

mit weniger alkohol und weniger leckeren essen wirst du dich weiter entwickeln!

Chaser

27.12.2010, 22:08

Lh-Sd ist ja viel geiler als Military Press :shock:.

MP find ich auch doof. SD is da viel geiler.^^

DerZukunftsBody

27.12.2010, 22:11

Quatsch, MP ist viel geiler als SD. Außer das man da nicht so viel Gewicht bewegen kann :D

Chaser

27.12.2010, 22:13

Quatsch, MP ist viel geiler als SD. Außer das man da nicht so viel Gewicht bewegen kann :D

Eben. ;)

DerZukunftsBody

27.12.2010, 22:16

Eben. ;)

Achso hehe :)

Morski

27.12.2010, 23:58

Ich kann beim Lh-Sd irgendwie viel mehr aus den Schultern rausholen, weil ich nicht sofort nach hinten weglehne.
Noch einen Spotter dabei und man kann super an seine Grenzen gehen.

huthmann

28.12.2010, 00:00

Ich kann beim Lh-Sd irgendwie viel mehr aus den Schultern rausholen, weil ich nicht sofort nach hinten weglehne.
Noch einen Spotter dabei und man kann super an seine Grenzen gehen.

machst das geführt an der multipresse oder wie kann ich mir das vorstellen?

Morski

28.12.2010, 00:02

machst das geführt an der multipresse oder wie kann ich mir das vorstellen?
Ne, im Rack. Ablage ist dabei quasi hinter mir.

huthmann

28.12.2010, 00:03

Morski

28.12.2010, 00:06

axo.. in der mp mag ich die geführte bewegung nämlich nicht..
komplett frei ohne spotter kann ich es mir aber auch noch nicht vorstellen.. aber wär mal eine überlegung wär, denn bei military press geh ich einfach mal wahnsinnig schnell ins hohlkreuz.. passt mir gar nicht.
Man macht halt schon ein leichtes Hohlkreuz, muss man ja damit die Brust rausgestreckt ist aber die Bank begrenzt es ab einem gewissen Moment.

huthmann

28.12.2010, 00:09

Man macht halt schon ein leichtes Hohlkreuz, muss man ja damit die Brust rausgestreckt ist aber die Bank begrenzt es ab einem gewissen Moment.

japp, denk ich auch.. mal schaun, ob ich dazu allein ohne spotter böcke drauf hab.. dann probier ich das sicher mal aus :mrgreen:

Morski

28.12.2010, 11:58

TE: Rücken/Hintere Schulter

Latzug PG:
20x40kg;
15x50kg;
10x60kg;
8x70kg;
8x80kg;
5fx80kg;
7x75kg;

Latzug PG eng:
6x75kg;
8x70kg;

Klimmis PG eng:
6x; 6x; 4x;

Lh-Rudern:
12x50kg;
10x55kg;
10x55kg;
8x55kg;

Kabelrudern:
8x70kg;
8x65kg;
10x65kg;

Lowrow:
12x40kg;
12x50kg;
12fx50kg;

Reverse Flys:
12x17,5kg;
12x17,5kg;
12fx17,5kg;

Seitheben vorgebeugt am Kabelzug:
20x5kg;
20x2,5kg;
15x3kg;
Jo, war schön. Klimmis im engen PG setze ich jetzt an den Anfang.

pouz

28.12.2010, 12:11

Vernünftig! :daumen:

huthmann

28.12.2010, 12:11

Vernünftig! :daumen:

Morski

28.12.2010, 12:13

Vernünftig! :daumen:

Vernünftig! :daumen:
Vernünftig! :daumen:

hmm...egal

28.12.2010, 21:21

Vernünftig! :daumen:

Vernünftig! :daumen:

Vernünftig! :daumen:

Vernünftig! :daumen:

Morski

29.12.2010, 18:10

TE: Brust/Bizeps/Bauch

Lh-Sbd 30°:
25x30kg;
15x40kg;
10x50kg;
8x60kg;
3x70kg;
8x60kg;
7+2x60kg;
5x65kg;

Lh-Sbd 15°:
8x60kg;
6x60kg;
5x70kg;

Kh-Sbd:
8fx27,5kg;
6fx27,5kg;
6x25kg;

Duale Brustpresse (Gewicht pro Seite):
8+2x20kg;
9x40kg;
8x40kg + auspumpen im engen Griff

Cable Cross:
12x10kg;
12x10kg;
8x12,5kg;
7x12,5kg;

Sz-Curls:
11x37,5kg;
9x37,5kg;
7fx37,5kg;

6x Konzentrationscurls
2x Dragon Flag

Habe heute viel rumexperimentiert, obwohl Hakan das nicht mag. Aber es musste sein und es war großartig.
Da ich auf der Flachbank einfach immer Probleme hab versuch ich mich nun am Lh-Sbd und zwar mit 15°. Arbeitsgewicht wird wohl um die 70kg sein. Bekomme viel mehr Spannung in die Brust.

Kh-Sbd war natürlich nicht so stark, weil es heute quasi die dritte Übung war.
Dafür war die duale Brustpresse heftig, weil ich dieses Mal nicht den gesamten Bewegungsradius genutzt hab, sondern quasi nur aus der Brust gepumpt hab.
Danach wurde noch im engen Griff nachgepumpt. Wahnsinn! :action:
Genauso beim CableCross, bin nicht zu weit nach hinten gegangen damit die Spannung in der Brust immer bleibt.

Ein super Training und bevor ihr jetzt wieder hated. Dragonflags sind das hier:
http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Sind echt krass, muss ich weiterdran arbeiten.

WomanOrMachine

30.12.2010, 09:21

Dragonflags sehen :shock: heftig aus - werd' ich vielleicht auch mal probieren. :daumen:

Morski

30.12.2010, 11:39

Dragonflags sehen :shock: heftig aus - werd' ich vielleicht auch mal probieren. :daumen:
Sind ziemlich schwierig. Fang am besten am oberen Punkt der Bewegung an und senk soweit ab, dass du dich gerade nach wieder hochziehen kannst. Ich hab das immer nur 5-6x geschafft^^.

Chaser

30.12.2010, 12:04

Warum kannst du beim LH-SBD genauso viel Gewicht auflegen, wie bei LH-BD?! O_o

moralConduct

30.12.2010, 12:18

Lh-Sd ist ja viel geiler als Military Press :shock:.

Hab ich dir doch immer gesagt! :roll:

Edit: Auch ganz nett... Das Gewicht umsetzen und nicht aus dem Rack holen :daumen:

Morski

30.12.2010, 12:20

Warum kannst du beim LH-SBD genauso viel Gewicht auflegen, wie bei LH-BD?! O_o
Ich hab ja nur gewechselt, weil ich Probleme mit der Flachbank hatte. Die Schrägbank scheint mir mehr zu liegen.

Morski

30.12.2010, 20:22

TE: Beine/Unterer Rücken

Kniebeuge:
15x20kg;
10x50kg;
7x60kg;
6x60kg;
8x55kg;
7x55kg;
6x55kg;

Kreuzheben:
15x70kg;
5x90kg;
5x100kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
Wenig Zeit gehabt, war aber genial.

pouz

30.12.2010, 20:26

Unvernünftig! :thumbdown:

Morski

30.12.2010, 21:05

Ein weiteres Trainingsjahr ist vorbei. Erreicht habe ich eigentlich kaum etwas.
Jedoch denke ich, dass ich mittlerweile die gröbsten Störfaktoren ausklammern konnte. Ich hab leider immernoch zu viel auf andere gehört, obwohl es um meinen Körper geht.
Zu oft habe ich Genetiklucker und Faulenzer mein Training und meine Ernährung bestimmen lassen. Mit dem Trainings- und Lebensstil der letzten Monate hole ich jedoch das Optimum aus meinem Körper, auch wenn das nicht gerade viel ist.
Natürlich werde ich weiterhin zu hören bekommen, dass ich doch einfach Mal richtig trainieren sollte oder, dass Alkohol voll in Ordnung geht.
Aber man nimmt was man kriegt und ich freue mich auf das Trainingsjahr 2012 :icon_salut:.

ependinom

30.12.2010, 21:08

sehe ich auch so morski! einfach vollgas geben!!!

MPB

30.12.2010, 21:40

18 Sätze Brust :lol:

Und nur 4 Sätze Bizi und 2 Sätze Bauch ^^

Ich ahne, wo dein Schwerpunkt liegt ^^

Morski

30.12.2010, 21:43

10 Sätze Bizeps, Mario.

MPB

30.12.2010, 21:45

Hast die anderen 6 nicht aufgeschrieben oder was?

Morski

30.12.2010, 21:46

Sorry, 9 Sätze:

Sz-Curls:
11x37,5kg;
9x37,5kg;
7fx37,5kg;

6x Konzentrationscurls

MPB

30.12.2010, 21:52

Aso ^^

Aber heftiges Volumen... :erstaunte: Naja wenns bei dir zum gewünschten Erfolg führt, :thumleft:

hmm...egal

30.12.2010, 22:06

bei kreuzheben wirste langsam stark. Vernünftig! :daumen:

Massefreak1

30.12.2010, 22:15

ich freue mich auf das Trainingsjahr 2012 :icon_salut:.

dann hast ja noch ne ganze weile zeit :devil-smiley:

WomanOrMachine

30.12.2010, 23:09

Morksi, die Dragonflags sind doch für'n Bauch, oder?

creepingdeath

30.12.2010, 23:33

Chaser

30.12.2010, 23:38

Den überbiet ich. 48 Tabs.^^

WomanOrMachine

30.12.2010, 23:41

Wen interessieren die Tabs, kümmert euch mal um die Dragonflags ... :evil:

creepingdeath

31.12.2010, 00:12

Done.

http://img227.imageshack.us/img227/6931/womo.jpg

Morski

31.12.2010, 00:13

Done.

http://img227.imageshack.us/img227/6931/womo.jpg

:jumpers:

WomanOrMachine

31.12.2010, 10:24

Creep treibt mich noch in den Wahnsinn ... :erstaunte:

moralConduct

31.12.2010, 11:16

Unvernünftig! :schimpf:

huthmann

31.12.2010, 11:46

viel glück für 2011, volumski!!!! :action:

creepingdeath

31.12.2010, 13:52

Creep treibt mich noch in den Wahnsinn ... :erstaunte:
Warte, hier von gestern aus der Shoutbox:

http://img829.imageshack.us/img829/976/morski.jpg

:lol:

hmm...egal

31.12.2010, 20:01

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

Morski

03.01.2011, 15:49

Sauber. Hab mich die Tage um meine Freundin gekümmert, die Bronchitis hatte.
Jetzt hab ich sie :daumen:.

DerZukunftsBody

03.01.2011, 15:54

Sauber. Hab mich die Tage um meine Freundin gekümmert, die Bronchitis hatte.
Jetzt hab ich sie :daumen:.

Na dann, Gute Besserung !

WomanOrMachine

03.01.2011, 15:55

Sauber. Hab mich die Tage um meine Freundin gekümmert, die Bronchitis hatte.
Jetzt hab ich sie :daumen:.

Warum machst du auch sowas? Bei sowas muss man Abstand halten!!! :mrgreen:

huthmann

03.01.2011, 16:13

trainingjahr 2011 beginnt ja bombe. :lol:
ich hoffe, du kannst wenigstens curlen?!? :erstaunte:

gute besserung :daumen:

Morski

03.01.2011, 16:19

Ne, bin richtig krank.
Programm seit gestern Abend: auf der Couch vegetieren, frieren und schwitzen, Kopfschmerzen, husten, massig Medikamente......Hot Dogs :smoke:.

Das Training ist schon derbe aber noch böser ist, dass ich bis morgen noch ein Referat vorbereiten muss...

SantaSergio

03.01.2011, 16:19

schweinegrippe :shock:

Morski

05.01.2011, 18:30

Morgen geht's weiter.
http://memegenerator.net/Foul-Bachelor-Frog/ImageMacro/1881104/Foul-Bachelor-Frog-five-pushups-eye-of-the-tiger.jpg

WomanOrMachine

05.01.2011, 18:32

:daumen: - genau, bleib' am Ball ...

creepingdeath

05.01.2011, 20:28

Gute Besserung!
http://media.tumblr.com/tumblr_left08Nz2j1qf8yek.gif

huthmann

09.01.2011, 16:34

http://www.muskelbody.info/forum/fun/30163-the-official-muskelbody-lustige-bilder-thread-teil-2-a-81.html#post966294

:lol3:

Morski

10.01.2011, 14:24

TE: Schulter/Trizeps/Bauch/Bizeps

Lh-Sd:
20x20kg;
8x40kg;
7x40kg:
3x50kg;
4+5x40kg;
5x50kg;
5x50kg;

Kh-Sd:
8x20kg;
6x20kg;
6fx20kg;

Dips:
8x+5kg;
7x+10kg;
5x+10kg;

Seitheben:
12x9kg;
12x9kg;
10x9kg;

Beinheben an der Stange:
14x; 12x; 10x;

Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
10x32,5kg;

Pushdowns über Kopf:
11x22,5kg;
7x22,5kg;
8fx20kg;

Endlich!
Hab die Gewichte nicht gesenkt damit mein Körper gar nicht erst auf den Gedanken kommt Kraft abgebaut zu haben.
Hat ab den Dips super geklappt, da konnte ich sogar steigern. Beim Schulterdrücken hatte ich noch ein paar kleine Startprobleme.

Meine schicken neuen Trainingsshirts versüßen mir das pumpen :action:.

EDIT: Stellt euch Mal vor der Hamster würde das von seinem Klemmbrett ablesen :lol:.

Rinchar

10.01.2011, 15:28

EDIT: Stellt euch Mal vor der Hamster würde das von seinem Klemmbrett ablesen
Zu geil. :lol:

Trotz Startschwierigkeiten finde ich Schulterdrücken echt stark! :daumen:

huthmann

10.01.2011, 21:10

:lol:

Morski

11.01.2011, 16:56

TE: Rücken/Hintere Schulter

Latzug Eng PG w-up:
25x40kg;
15x50kg;
10x60kg;

Klimmis eng PG:
6fx; 4x; 6x; 4x;

Latzug PG weit:
8x70kg;
7x70kg;
7fx70kg;

Lh-Rudern:
12x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
8x50kg;

Stretchers:
5x60kg;
8x50kg;
8x50kg;
8x50kg;

Lowrow:
8x50kg;
5x50kg;

Cablerow:
8x65kg;
10x60kg;
8x60kg;

7 Sätze für die hintere Schulter
Es war okay aber irgendwie hat mir die Konzentration manchmal gefehlt.

moralConduct

11.01.2011, 16:59

Wie empfindest du die Stretchers? Muskelgefühl? Dehnung?

pouz

11.01.2011, 17:03

Wie empfindest du die Stretchers? Muskelgefühl? Dehnung?

Morski beantwortet Fragen nicht mehr öffentlich. :nono:

Morski

11.01.2011, 17:10

Danke, pouz, aber ich will ausnahmsweise Mal antworten.

Ich finde die Stretchers gut, wollte sie aber eigentlich zum auspumpen ans Ende setzen. Leider war der Kabelzug für's Kabelrudern aber belegt, so musste ich die Stretchers vorziehen.

Ein Fan dieser Übung bin ich jedoch geworden als ich sie in mein Schulter- und Brusttraining eingebaut habe.
Zwischen den Sätzen strecke ich damit immer schön die Schultergelenke durch. Meine Beschwerden haben sich dadurch erledigt.

WomanOrMachine

11.01.2011, 17:17

Morski beantwortet Fragen nicht mehr öffentlich. :nono:

Und warum? :ratlos:

pouz

11.01.2011, 17:20

Und warum? :ratlos:

private Gründe. Gerne kannst du ihn per PN in seinem Büro erreichen.

WomanOrMachine

11.01.2011, 17:21

private Gründe. Gerne kannst du ihn per PN in seinem Büro erreichen.

Was denn für ein Büro? oO

huthmann

11.01.2011, 21:14

Morski

12.01.2011, 15:21

heißt das, du empfiehlst es nur als dehnübung oder funktioniert sie bei dir auch als latübung bei dir??
Es ist schon ein gutes Gefühl im Lat da. Zum auspumpen ist die Übung klasse, weil man nicht mehr so viel Gewicht verwenden muss.
Finde ich sehr angenehm, wenn die Griffkraft sowieso schon nachlässt.

Heute werde ich pausieren. Ich habe einen Muskelkater der aus der Hölle kommt. Normalerweise wäre mir das egal aber der ist zu happig.
Das Schöne ist, dass meine hinteren Deltas komplett demoliert sind. Hatte ich sonst immer starke Probleme mit.

hmm...egal

12.01.2011, 20:00

darf man fragen wie die übung (stretchers) funktioniert?

Morski

12.01.2011, 20:38

darf man fragen wie die übung (stretchers) funktioniert?
Ich sehe gerade erst, dass in dem Artikel zu dem Video genau das beschrieben wird was ich erfahren habe. Bisher war mir das viel zu viel Text.

Stretchers
Diese Übung hat meinen Schultergürtel mehr als jede andere gelockert. Stell Dich mit dem Gesicht zu einer Latzugstation gedreht, ein Bein auf die Bank. Verwende einen engen Griff und führe eine Art Rudern mit dem Gewicht aus. Am Ende der Bewegung volle Streckung in den Armen und den Kopf gesenkt halten.

Bei den ersten Sätzen wird sich das in der Schulter richtig unangenehm anfühlen. Als nächstes zieh den Griff zu Deinem mittleren Bauch und wölbe Deinen Rücken, während Du die Lats kraftvoll anspannst. Du wirst merken, wie es sich lockert, wenn Du fortfährst, was in einem monströsen Pump resultiert. Schau Dir das Video an, um die Technik zu erlernen.
http://www.youtube.com/watch?v=-hWBCW8V_U0&feature=player_embedded

Morski

13.01.2011, 21:18

TE: Brust/Bauch

Lh-Sbd:
20x20kg;
12x50kg;
8x60kg;
7x70kg;
6x70kg;
5x70kg;
8x60kg;

Kh-Sbd:
5x27,5kg;
8x25kg;
6fx25kg;
8fx25kg;

Duale Brustpresse:
15x30kg;
12+3x30kg;
10x30kg;

Pec Minor Dips:
8x+10kg;
8x;

Cable Cross:
9x12,5kg;
12x10kg;
16x10kg;

Ein wenig Dragonflags
Bizeps musste ausfallen, weil meine Armbeugen noch stark verkatert sind.
Kh-Sbd war nicht mehr so stark, liegt wohl an der Vorbelastung. Das Brustfeeling heute war unbeschreiblich.

creepingdeath

13.01.2011, 21:27

Sieht vernünftig aus.

Ich werd' dich im Auge behalten!
http://i.imgur.com/1rWNd.gif

Morski

13.01.2011, 21:28

Mountain Dog bringt Mukkis :nusch:

pouz

13.01.2011, 21:32

Hau dir Mal gut einen in die Birne. :bier:

SantaSergio

13.01.2011, 21:37

uh ich hab gestern auch 4 sätze six-ways an mein schultertraining gehängt... †RIP Schultern^^

Morski

13.01.2011, 21:38

Der neue Artikel zu den Armen ist draussen. Bin auch heiss drauf das anzuwenden.

huthmann

13.01.2011, 22:23

Der neue Artikel zu den Armen ist draussen. Bin auch heiss drauf das anzuwenden.

kurze pausenzeiten bei armisos!! :action:

Morski

17.01.2011, 20:51

Nachtrag von Freitag:

TE: Kreuzheben/Bizeps nachgeholt

Kreuzheben:
20x50kg;
10x70kg;
10x80kg;
6x100kg;
5x120kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;

Hammercurls:
20x12,5kg;
12x15kg;
10x15kg;

Scott-Curls:
15x30kg;
10x35kg;
10x35kg;

Cable Curls 3 Sekunden negativ:
6x20kg;
6x20kg;
War okay.

TE von heute:

TE: Schulter/Bauch/bisschen Bizeps

Lh-Sd:
20x20kg;
15x30kg;
8x40kg;
8x50kg;
6x50kg;
5x50kg;
5x50kg;

Duale Schulterpresse:
15x30kg;
10x50kg;
8fx50kg;
8x50kg;

Dips:
8x+10kg;
7x+10kg;
6fx+10kg;

Seitheben:
12x9kg;
12x9kg;
12x9kg;
12x9kg;

Beinheben an der Stange:
15x; 12x; 7x;

Shrugs:
12x50kg;

Hammers:
16x15kg;
16x15kg;
16x15kg;

2x Seitheben Reduktionssatz

2x aufrechtes Rudern am Tau
War was ganz Feines.

hmm...egal

17.01.2011, 21:01

morski morski morski *anfeuer* :hello2:

ps: wow glaub dein bizeps wird stärker. :kh:

huthmann

17.01.2011, 21:29

Vernünftig! :daumen:

was planst du mit mountain dog arme!? willst das antesten!? hab jetzt aus dem artikel nicht die sonderlich tollen erkenntnisse gewinnen können..

Morski

17.01.2011, 21:48

Mountain Dog Arme hat mich dazu bewegt meinen Brachialis wieder stärker zu fördern.
Heute war nur ein leichtes Training der Arme angesagt, in zwei Tagen kommt das volle Programm, wie ich es letzten Freitag gemacht habe. Nur mit mehr Gewicht und Intensität.
Hatte da schonend trainiert, weil meine Armbeugen stark verkatert waren. Da muss man gut aufpassen, dass keine Sehnenscheidentzündung drauß wird.

Mit dem Trizeps werde ich es nicht kombinieren. Der wächst eh gut und sobald ihn ihn isoliert belaste ist er tagelang verkatert. Das würde dann zu sehr bei der nächsten Drück-TE stören.

Vor dem heutigen Training hatte ich ein Gespräch mit einem Mitstudenten. Hab dann während des Gesprächs meine Jacke ausgezogen, er brach seinen Satz ab und meinte: "Alter, du bist ja 'ne Kante! :shock:".
Das war stark :smoke:.

huthmann

17.01.2011, 21:50

geht runter, wie öl, wah.. und man selber versucht dabei vergeblich, ein dummes grinsen zu unterdrücken..

Morski

18.01.2011, 21:29

TE: Rücken/Hintere Deltas

Lh-Rudern:
20x30kg;
15x40kg;
15x50kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
9x60kg;

Einarmiges T-Bar-Rudern:
30x15kg;
16x20kg;

Klimmis PG eng:
8x; 6fx; 4x;

Latzug PG eng:
10fx70kg;
-> PG normal:
8x70kg;
8fx70kg;

Stretchers:
10x55kg;
->am Tau:
7x55kg;
8x55kg;
10x55kg;

Reverse Flys:
15x20kg;
10x25kg;
10x22,5kg;

Hang & Swing mit kurzen Pausen:
25x6kg;
15x6kg;
12x6kg;

Ich bin weder Hardgainer noch Softgainer. Ich glaube ich bin ein Digimon.

Digimon erreichen mehr Kraft und neue Fähigkeiten durch die Digitation (jap. 進化 Shinka). Dabei durchlaufen sie mehrere Level, zwischen denen sie sich auch optisch deutlich verändern.
Hat ein Digimon ein bestimmtes Level erreicht, behält es dieses in der Regel dauerhaft bei.
Ich digitiere gerade.
Danach wird wieder trainiert ohne dass was passiert bis es fast schon frustrierend wird. Halte ich das durch digitiere ich erneut.

Das Rückentraining war Wahnsinn. Bis auf das einarmige T-Bar-Rudern von Meadow. Das lief nicht so gut.
Stretchers am Tau sind der Shit.
Bei den Klimmzügen komme ich langsam in akzeptable Wiederholungsbereiche obwohl (oder gerade weil?) ich es nicht mehr als erste Übung mache.
Hintere Deltas starten durch.

Digimorski. :kh:

pouz

18.01.2011, 21:47

Morski hat mir freundlicherweise einen Schnappschuss von sich geschickt

huthmann

18.01.2011, 21:50

ich will auch mehr rudern, als ich drücke!! :schimpf: :)

Morski

18.01.2011, 22:12

Wart mal ab wie ich morgen die Schrägbank rocke :pueh:.

hmm...egal

19.01.2011, 13:31

seit paar monaten fühle ich mich auch wie ein digimon. :(

Morski

19.01.2011, 16:10

Wart ab bis du digiTIERst!

Rinchar

19.01.2011, 16:15

:lol:

Morski

19.01.2011, 19:40

TE: Bust/Bizeps/Bauch

Lh-Sbd:
20x30kg;
12x50kg;
12x50kg;
8x60kg;
5x70kg;
4x70kg;
6x65kg;
7x60kg;
8x60kg;

Kh-Sbd:
8x25kg;
8fx25kg;
6x25kg;

Duale Brustpresse:
11fx40kg;
12x30kg;
12x30kg;
10x40kg;

Butterfly:
12x25kg;

CableCross:
8x12,5kg;
10fx12,5kg;
10x12,5kg;
+ Teilwiederholungen + Reduktionssatz= Mörder!

Hammers:
24x15kg;
14x17,5kg;
14x17,5kg;
12x17,5kg;

Scott-Maschine:
12x35kg;
10x35kg;
6x35kg;

Sz-Curls am Kabel 3 Sek. negativ:
10x20kg;
7x20kg;
7x20kg;

Crunches:
25x; 15x; 12x;

Super Saiya Morski hat sich wieder zurückgezogen. Absolut schwache TE.
Ich denke, dass ich einfach nicht alle 2 Tage zu schwer drücken kann. Ich weiß noch nicht, ob ich die Intensität der Übungen Sbd und Sd alternieren soll oder einfach nur 4x die Woche pumpen gehen soll.

Die CableCross-Reduktionssätze mit Teilwiederholungen war der Oberhammer. Brust war ansonsten Mist, Bizeps okay.

pouz

19.01.2011, 20:22

Machst du seitliche Mountain Dog Hammers vor die Brust?

Morski

19.01.2011, 20:29

Tatsache. Sind super.

pouz

19.01.2011, 20:33

Tatsache. Sind super.

Dachte ich mir nämlich auch :kh:

Chaser

19.01.2011, 20:33

Ich fand die doof..^^

Morski

20.01.2011, 21:45

TE: Kreuzheben/Beine/Hintere Deltas

Kreuzheben heute mal wieder klassisch:
15x60kg;
12x80kg;
10x90kg;
8x100kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;
5x110kg;

Beinpresse 3 Sek. negativ, enger Stand:
10x150kg;
10x150kg;
10x150kg;
18x150kg<- auf Kommando;
10x150kg<- 4 Sek. negativ+auf Kommando;

Reverse Flys:
25x20kg;
12x25kg;
10x25kg;

2x Hang + Swing Destroyer Set
Ein Wahnsinns-Training. Beim Kreuzheben hab ich das Gewicht absolut sauber einfach weggehoben.
Beim letzten Satz hatte ich sogar meinen Mitbewohner gebeten mich sofort zu unterbrechen sollte ich auch nur den kleinsten Fehler machen. Einfach weggehoben:motz1:.
115kg sind beim nächsten Mal dran. Dieses Mal habe ich noch nicht erhöht, weil ich beim Kreuzheben Adenauer-Style trainiere. :devil-smiley:

Danach hab ich an der Beinpresse im engen Stand überhaupt keine Probleme gehabt. Hab die Beine relativ weit oben angesetzt und die negative Phase sehr lang gestaltet.
Bei den letzten Sätzen hat mein Mitbewohner bestimmt wann ich die negative beenden durfte.
Resultat: Puddingbeine :action-smiley-035:

Durch den Hang & Swing Destroyer Set habe ich gemerkt was Meadow mit "viel Gewicht, viele Wiederholungen" meint.
Der Bewegungsradius ist zwar recht klein aber es ist genau der in dem die äußeren Deltas belastet werden. Absolut heftiges Muskelgefühl, anstrengende Übung und geiler Pump. :daumen:

pouz

20.01.2011, 21:56

Bremse dich sonst kure ich ab März :motz1:

Morski

20.01.2011, 22:03

Da bin ich dabei :nusch:

hmm...egal

21.01.2011, 11:34

Durch den Hang & Swing Destroyer Set habe ich gemerkt was Meadow mit "viel Gewicht, viele Wiederholungen" meint.
Der Bewegungsradius ist zwar recht klein aber es ist genau der in dem die äußeren Deltas belastet werden. Absolut heftiges Muskelgefühl, anstrengende Übung und geiler Pump.
und wie hat sich das in den wdh / arbeitsgewicht wieder gespiegelt?

hab die ersten einheiten absolut nicht gerafft wieso man mit mehr gewicht noch mehr wdh schaffen soll.

finde wenn man das muskelgefühl hat und den zielmuskel trifft schafft man es einfach nicht einfach nicht mit viel mehr gewicht mehr wdh zu machen.
ein paar wdh mehr gehen, aber nicht viel mehr.

in welchen wdh bereich arbeitest du?

finde die hang and swings (sind ja für die hinten deltas!?) net so toll. 6-ways und teilwiederholungen für die seitlichen deltas hauen viel mehr rein.

Morski

21.01.2011, 11:45

Ich glaube Meadow bezeichnete 30kg Kurzhanteln als "viel Gewicht" für ihn. Ich kann das getrost dritteln und hab mit 10kg Kurzhanteln angefangen.
Irgendwann schafft man es kaum noch die Kurzhanteln überhaupt nach aussen zu drücken aber selbst hier arbeiten die hinteren Deltas noch super mit. Ist einfach ihr Aufgabenbereich.

Ich habe mit 10kg 25wdh., mit 9kg 15 Wdh., mit 8kg 12wdh gemacht. Geht aber wohl noch etwas mehr, wenn ich die Übung voll drin hab.

hmm...egal

21.01.2011, 13:49

Geht aber wohl noch etwas mehr, wenn ich die Übung voll drin hab.
jop, beim zweiten oder dritten training gehen mehr wdh. leider lässt der pump mit jeder trainingeinheit nach.

Massefreak1

21.01.2011, 14:04

jop, beim zweiten oder dritten training gehen mehr wdh. leider lässt der pump mit jeder trainingeinheit nach.

dann nimm noch mehr gewicht und mach noch mehr wdh! :mrgreen:

Morski

21.01.2011, 19:36

TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch

MP:
20x20kg;
20x20kg;
kein Bock drauf

Duale Schulterpresse:
15x30kg;
15x40kg;
12x50kg;
10x60kg;
7x70kg;
5x70kg;
8x60kg;
Schultertier

Dips:
10x+10kg;
5x+10kg;
8x;

Seitheben:
12x9kg;
12x9kg;
12x9kg;

Seitheben sitzend:
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;

Beinheben an der Stange:
15x; 10x; 10x;

Hammers:
20x17,5kg;
14x17,5kg;
Eigentlich wollte ich heute nicht gehen aber drei Tage ohne Pump hätte ich nicht ausgehalten.
TE war in Ordnung auch wenn ich auf wenige Übungen wirklich Bock hatte ausser auf Schulterpresse.

huthmann

21.01.2011, 20:00

hast du eigentlich immer hammer kurze satzpausen?? ich würd für das volumen ewig brauchen.. :(

Morski

21.01.2011, 20:05

Ich bin oft auch ewig im Kraftraum. :ratlos:
Das sieht m.M.n. auch nach mehr aus als es ist. Ich notiere ja auch die Aufwärmsätze.
Bei dieser TE kann man das MP und die ersten 3-4 Sätze Schulterpresse schon als Aufwärmsatz zählen.
Falls wieder gehated wird: Ich schreibe sie auf damit keiner fragt "Was brauchst du denn so lange? :roll:"

hmm...egal

21.01.2011, 22:06

kein mountain dog rum gepumpe mehr?

Morski

24.01.2011, 22:13

TE: Rücken

Lh-Rudern:
25x50kg;
15x60kg;
12x65kg;
8x70kg;
8x70kg;
8x70kg;

Kabelrudern:
12x65kg;
8x70kg;

Kh-Rudern mit Deadstopp:
24x25kg;
16x30kg;
16x32,5kg;

Klimmis enger PG:
10fx; 4x; 4x;

Latzug PG weit:
6x70kg;
6x60kg;
8x60kg;

Stretchers:
8x60kg;
6x55kg;
6x55kg;

Reverse Flys:
12x20kg;
12x25kg;
10x25kg;
Klasse Einheit :daumen:.

Versuche diese Woche nur 4x pumpen zu gehen zu Gunsten der Regeneration.

pouz

24.01.2011, 22:44

Hallo User Morski,
ich verfolge deinen Log mit großem Interesse und vermerke mir Änderungen auf meinem Klemmbrett.
Du sollstest die Stoff-Dosis erhöhen.
Alles Gute,
User pouz

huthmann

24.01.2011, 22:44

und er rudert und rudert und rudert..

mega!! :daumen:

hmm...egal

25.01.2011, 14:29

omg, wie der wieder meine fragen missachtet. :roll:

Morski

25.01.2011, 14:32

Die Frage erklärt sich ja durch das betrachten meiner Logs. Einige Mountain-Dog-Elemente sind im Plan enthalten.

Morski

25.01.2011, 20:52

Lh-Sbd:
20x20kg;
15x50kg;
12x50kg;
8x60kg;
6x65kg;
5x65kg;
5x65kg;
6x60kg;

Kh-Sbd:
7x25kg;

Kh-Bd:
7x25kg;
7x25kg;
7x25kg;

Duale Brustpresse:
12x40kg;
7x50kg;
5x50kg;
9+TWx40kg;

CableCross:
12x12,5kg;
9+3TWx12,5kg;
8+TW+Red.

Hammers:
24x17,5kg;
20x17,5kg;
16x17,5kg;

Scott-Curls:
8x30kg;
7x27,5kg;
6fx27,5kg;

Sz-Curls 3 Sek neg.:
8x27,5kg;
7x27,5kg;

Crunches:
15x+5kg; 15x; 15x;
TW= Teilwiederholungen
Red.= Reduktionssatz

Brust läuft scheisse. Erst ab Kh-BD lief es gut, weil ich ein super Feeling in der Brust bekommen hab.
Muss mich mehr auf mein Muskelgefühl als auf's Gewicht konzentrieren. Macht mich jedes Mal auf's neue fertig.

Morski

27.01.2011, 21:51

Kreuzheben:
20x50kg;
15x70kg;
12x80kg;
10x90kg;
8x100kg;
5x115kg;
5x115kg;
5x115kg;
5x115kg;
3x115kg;

Beinpresse 3 Sekunden negativ:
12x150kg;
12x160kg <-auf Kommando
12x160kg <-auf Kommando
12x160kg <-auf Kommando
12x160kg <-auf Kommando
Beim Kreuzheben hab ich mir die letzten beiden Wiederholungen sicherheitshalber gespart. Ausführung war bis dahin perfekt.

Beinpresse mit langsamer Negativbewegung tötet. :erstaunte:

4x die Woche pumpen gefällt mir :daumen:.

huthmann

27.01.2011, 22:17

4x die Woche pumpen gefällt mir :daumen:.

:action:

pouz

27.01.2011, 22:32

Toll, weiter so Morski. :daumen:

Cofloh

27.01.2011, 22:55

süß wie mich die 80kg kinder dissen wollen :fingernagel:

Morski

28.01.2011, 14:17

Lh-Sd:
20x20kg;
15x30kg;
10x40kg;
8x50kg;
8x50kg;
7x50kg;

Dips:
8x+10kg;
8x+10kg;
7fx+10kg;

Duale Schulterpresse:
8x50kg;
8x60kg;
8fx60kg;

Beinheben:
12x; 12x; 12x;

Seitheben:
15x9kg;
12x9kg;
12x9kg;
10x9kg + Redukt.

Reverse Flys:
15x25kg;
12x30kg;
12x30kg;

Hammers:
12x20kg;
20x17,5kg;
14x17,5kg;
Hab viel um die Ohren zur Zeit daher so kurz. War aber trotzdem spitze :daumen:.