2er-Splitt für Homegym

[zivo]

Guten Abend!
Nachdem ich eine Zeit lang im Gym trainiert habe trainiere ich jetzt Zuhause. Hatte einfach keine Lust jedesmal 2x20 Minuten zu fahren. Habe mir jetzt ein Homegym eingerichtet und ein paar Sachen gekauft (Rack, Multibank, LH, SZ, KH, usw).
Habe mir jetzt ein TP erstellt mit dem ich Zuhause trainieren könnte.
Was meint ihr dazu?:

Mo. : TE1
Mi. : TE2
Fr. : TE1
So. : TE2

TE1: Rücken/Bizeps/Schultern/Beine
Klimmzüge 3 x 5-8 Wdh.
Ruderzug mit LH 3 x 5-8 Wdh.
KH-Curls 3 x 5-8 Wdh.
LH-Curls 3 x 5-8 Wdh.
Frontdrücken mit LH 3 x 5-8 Wdh.
Kniebeugen 3 x 5-8 Wdh.

TE2: Bauch/Brust/Trizeps/Waden
Bankdrücken mit LH 3 x 5-8 Wdh.
Bankdrücken mit KH 3 x 5-8 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 5-8 Wdh.
French Press 3 x 5-8 Wdh.
Crunches 3 x 8-10 Wdh.
Wadenheben 3 x 5-8 Wdh.

[moralConduct]

Würde Beine und Brust tauschen und die großen Übungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben) immer zu Beginn der TE machen. Wo ist Kreuzheben?

Warum machst du für kleine Muskeln (Bizeps) gleich viele Sätze wie für große? Würde die kleinen mit 3-4 Sätzen bearbeiten und die großen mit 6-9.

@edit: Wenn du jedoch Beine und Brust tauschst, dann würde ich auch noch Schultern in TE2 nehmen...

[robert234]

Dein Plan ist leider nicht gut, vor allem deshalb, weil Du trotz des Splits die beiden größten Muskelgruppen (Beine und Rücken) ausgerechnet in die selbe TE gelegt hast. So dürfte sich ungefähr ein Verhältnis von 75% : 25% ergeben, was die Muskelbeteiligung in TE1 : TE2 angeht. Da würde ich eine gleichmäßigere Aufteilung bevorzugen, außerdem haut das Volumen für die einzelnen Muskelgruppen absolut nicht hin, nach 6 Sätzen Rücken, wo die Bizeps bereits involviert sind, planst Du noch 6 Sätze Curls, während die Oberschenkel als wesentlich größere Muskelgruppe schlappe 3 Sätzchen bekommen. Kein Wunder, daß Du die ganz verschämt an die letzte Stelle gerückt hast.

Ich kann Dir nur empfehlen, Dir aus unserem Online-Archiv einen der dortigen TP zu nehmen, ggf. lassen sich da ja einzelne Übungen noch austauschen, aber die große Linie muß schon stimmen.

[zivo]

ok erstmal danke für die antworten.
habe jetzt ein bisschen umgestellt:


TE1: Rücken/Bizeps/Schultern/Waden
Klimmzüge 3 x 5-8 Wdh.
Ruderzug mit LH 3 x 5-8 Wdh.
LH-Curls 3 x 5-8 Wdh.
Frontdrücken mit LH 3 x 5-8 Wdh.
Wadenheben 6 x 5-8 Wdh.


TE2: Bauch/Brust/Trizeps/Beine
Kniebeugen 6 x 5-8 Wdh.
Bankdrücken mit LH 3 x 5-8 Wdh.
Bankdrücken mit KH 3 x 5-8 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 5-8 Wdh.
French Press 3 x 5-8 Wdh.
Crunches 3 x 8-10 Wdh.


Soll ich beim TE1 noch Kreuzheben reinnehmen? Oder noch eine Übung für die Schultern?

[moralConduct]

Du hast wieder 2 große Übungen (Kniebeugen und Brust) in einer TE und in der anderen Te nur kleine! Würde als erste Übung in TE1 noch Kreuzheben reinnehmen. Außerdem Trizeps und Bizeps tauschen.

@edit: Pack doch noch Schulterdrücken sitzend oder Military Press in TE1...

[zivo]

Mit "Frontdrücken mit LH" meine ich eigentlich auch "Schulterdrücken sitzend".
Wieso Bizeps mit Trizeps tauschen? Ändere mal bitte die Übungen so wie du es für am besten hältst.

[danni84]

Ich würde das ganze so aufteilen:


TE1: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden (18-19 Sätze)
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 5-8 Wdh. (Ersatz für Ruderzug mit LH 3 x 5-8 Wdh., oder ist das damit gemeint?)
Kreuzheben 3 x 5-8 Wdh.
Klimmzüge 3 x 5-8 Wdh.
Schulterdrücken mit LH 3 x 5-8 Wdh. (alternativ geht das auch mit KHs)
LH-Curls 3 x 5-8 Wdh. (evlt SZ-Stange nehem wenn du Probleme mit den Handgelenken bekommst)
Wadenheben 3-4 x 15-20 Wdh. (Waden sprechen besser auf höhere Wdh-Zahlen an)


TE2: Beine/Brust/Bizeps/Bauch (18 Sätze)
Kniebeugen 5 x 5-8 Wdh.
Bankdrücken mit LH 3 x 5-8 Wdh.
Bankdrücken mit KH 3 x 5-8 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 2 x 5-8 Wdh.
French Press 2 x 5-8 Wdh.
Crunches 3 x 8-10 Wdh.

[moralConduct]

Mit "Frontdrücken mit LH" meine ich eigentlich auch "Schulterdrücken sitzend".
Wieso Bizeps mit Trizeps tauschen? Ändere mal bitte die Übungen so wie du es für am besten hältst.

Nimm' am besten den TP, den danni84 ein Posting weiter oben gepostet hat, so meinte ich das. :thumright:

[zivo]

Alles klar. Dann mache ich dass jetzt so, danke! :)

@danni84 (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u39994.html)
Ja LH-Rudern vorgebeugt als Ersatz für Ruderzug.