dreipromille´s Pitt-Force log

[dreipromille]

So ich will auch mal wieder ein bischen loggen.

trainiere seit knapp 2 monaten nach pitt force.

Trainingsplan:

Push
Schrägbankdrücken
Cable Cross
Beinpresse
Beinbeuger
Duale Schulterpresse plate loaded

Pull
Klimmzüge/Latziehen OG
Tbar Rudern (enger V griff)
Gestrecktes Latziehen/ Überzüge
Bizepsiso

waden und bauch im normalfall nach jeder TE, schreib ich nicht extra auf.

paar aktuelle Kraftdaten von den letzten beiden TE´s
Tbar Rudern 92,5 x 20 (ohne Stange)
Flachbankdrücken 90x 20
beinpresse 260 x 20

Maße
Brust 117
Oberarm 40/41
Oberschenkel (oben) 70
Waden 42
Bauch 93


Montag gehts los, gruß

[huthmann]

So ich will auch mal wieder ein bischen loggen.

trainiere seit knapp 2 monaten nach pitt force.

Trainingsplan:

Push
Schrägbankdrücken
Cable Cross
Beinpresse
Beinbeuger
Duale Schulterpresse plate loaded

Pull
Klimmzüge/Latziehen OG
Tbar Rudern (enger V griff)
Gestrecktes Latziehen/ Überzüge
Bizepsiso

waden und bauch im normalfall nach jeder TE, schreib ich nicht extra auf.

paar aktuelle Kraftdaten von den letzten beiden TE´s
Tbar Rudern 92,5 x 20 (ohne Stange)
Flachbankdrücken 90x 20
beinpresse 260 x 20

Maße
Brust 117
Oberarm 40/41
Oberschenkel (oben) 70
Waden 42
Bauch 93


Montag gehts los, gruß

das schreit nach bildaz!!!

[dreipromille]

mal schauen. im mom hab ich keine aktuellen und auch keine lust welche zu machen.

[Lexycore]

Schön hier nen Pitt-log zu sehn.

Wie hast du in den ersten 2 Monaten trainiert? Den Basicplan?

[ependinom]

jo finde cool dass hier einer nach pitt trainiert, hab selbst letzte woche damit angefangen

[dreipromille]

ne hab nicht den basic gemacht. der macht meiner meinung nach ohne kreuzheben und kniebeugen keinen sinn. bekomme von den 2 übungen blockaden im lws bereich und dadruch ischiasschmerzen.
hab die ersten 2-3 wochen nach nem 3er trainiert.

[Lexycore]

Wie wärmst du dich für Klimmzüge auf?
Machst du Latziehn oder irgendwelche Ruderübungen oder ...?

Hab jetzt auch mit Pitt angefangen und bin noch son bisschen ratlos wie ich mich für die Übungen aufwärmen soll.

[dreipromille]

am latzug...denk ich hau aber klimmzüge vorerst raus.
im untergriff liegen mir klimmzüge gut, obergriff gar nicht. problem ist halt, beim tbar zieh ich schon mit den oberarmen eng am körper und bei klimmis im untergriff auch, ist daher ne sehr ähnliche belastung. darum og

[ependinom]

im untergriff liegen mir klimmzüge gut, obergriff gar nicht.

hast doch nach jedem ne pause :D

[dreipromille]

ja schon, aber bringt mir auch nichts :D
hab bei klimmis eig. schon alles probiert, ganz normal mit 3 sätzen und max wdh, cluster, jetzt pitt....die wollen einfach nciht. denk ich geh in der nächsten TE an latzug

[dreipromille]

Pull

Latziehen (weiter OG)
Pittsatz 20x75
Zeit 3.12

Tbar Rudern
10x40 5x60 5x80
Pittsatz 20x93,75
Zeit 3.00 (mit unterbrechung+kurze unterhaltung mit einer äußerst kompetenten trainerin)

Gestrecktes Latziehen
Pittsatz 20x70
Zeit 1.45

sone behinderte trainerin hat mich unterbrochen und will mir verbieten tbar zu machen. von dem her war die zeit bei tbar genial :D hab den satz natürlich weitergemacht

[danni84]

sone behinderte trainerin hat mich unterbrochen und will mir verbieten tbar zu machen. von dem her war die zeit bei tbar genial :D hab den satz natürlich weitergemacht
Und was war ihre "Begründung"?
Sowas wie "damit machen sie sich doch alles kaputt!!"? :D
Soll ja auch Studios geben wo Kreuzheben unerwünscht ist...

[dreipromille]

ähm ich weiß auch nicht. ich war am rudern, kommt die her und fragt mich erst für was die übung ist. ich sagte dann für den rücken. sie völlig empört, zeigt auf das tbar gerät und fragt warum ich das nicht mache. hab ich gesagt, das ist ne andere belastung. dann halt das übliche bla bla, zu schwer, schelcht für den rücken, und ob ich überhaupt wissen würde wie man richtig trainiert, mit durchgehenden wiederholungen, weil das ich mache ist ja komplett falsch. hab sie dann darauf hingewießen, dass ich sehr wohl weiß was ich da mache, aber das war ihr wohl irgendwie egal. sie klärt jetzt mit der geschäftsleitung ab, ob ich die übung weitehin machen darf (frag mich wie sie das machen will, weiß ja nicht mal wie die übung heißt oder was man damit trainiert) und ruft mich dann auf dem handy an und gibt mir bescheid.

mal schauen, ich werd bestimmt nicht aufhören tbar zu machen. ich lass mir doch nicht von so einer inkompetenten möchtegerntrainerin vorschreiben was ich trainiere. :D

[danni84]

mal schauen, ich werd bestimmt nicht aufhören tbar zu machen. ich lass mir doch nicht von so einer inkompetenten möchtegerntrainerin vorschreiben was ich trainiere. :D

Naja, der Studiobetreiber hat halt Hausrecht, wenn er sagt, du machst das nicht, dann is das so ;-)
Ist noch nen anderes Studio in der Nähe?

[dreipromille]

gibt schon andere studios, nur kosten die das 3 fache.

[danni84]

Hm, dann ists natürlich blöd zu sagen "Dann geh ich halt woanders hin" ;-)

[DerZukunftsBody]

Eine Frechheit, dass sie Dir diese Übung verbieten will!
Du bist 18Jahre alt und damit erwachsen. Damit übernimmst Du die Verantwortung für Deine Gesundheit und nicht irgend so eine Trainerin. T-Bar Rudern ist ja jetzt auch keine Todesübung oder so ^^ Na so ne Trainer sind ja mal toll. Also ich schätze mal Du kannst die Übung weiter machen, denn ich glaube mal die Geschäftsleitung ist ein bisschen schlauer als sie. (Hoffe ich mal) :D

LG
Stephen

[Pablo_Escobar19]

Wenn T-Bar Rudern so schlecht ist, warum steht dann das Gerät da^^

[dreipromille]

die frau hat einfach keine ahnung und ist inkompetent. bis jetzt hat sich auch noch niemand gemeldet. und wenn frag ich sie erst mal nach ihrem namen und was die denen erzählt hat. wie gesagt, sie weiß ja nicht mal wie die übung heißt und was man damit trainiert, was will sie ihrer geschäftsleitung erzählen? :D

[ependinom]

hab heute auch latziehen gemacht ... knappe 5 minuten ... ka warums so lange gedauert hat ... war auf jeden fall extrem anstrengend

[dreipromille]

5 mins sind aber schon arg lang für latziehen. da wirst mit dem gewicht auch ne weile brauchen bis dich soweit gesteigert hast, dass um die 3 mins bsit.

ich denk ich nehm nächstes mal den weiten parallelgriff, fands vom feeling her nicht so gut bei mir. ähnlich wie bei den klimmzügen.

[dreipromille]

Push

Schrägbankdrücken Multipresse
12x40 8x60 5x70
Pittsatz 20x77,5
Zeit 3.00

Cable Cross
Pittsatz 14x60 6x55 (pro seite)
Zeit 2.20 (die zeit wundert mich gerade, vll auch falsch aufgeschrieben und es war 3.20)

Beinpresse
10x120 10x160 10x200 8x240
Pittsatz 20x270
Zeit 1.43

Beinbeuger einbeinig
Pittsatz 20x61
Zeit rechts 2.15
Zeit links 2.12

Duale Schulterpresse plate loaded
Pittsatz 13x57,5 7x55
Zeit 3.34


Beim sbd geil die zeit verbessert. der rest war auch top, bei der schulterpresse kack ich zur zeit ein bischen ab.

edit: letzte TE 5 mins beim sbd. also um 2 mins verbessert, nächstes mal kommen 80kg

[Clemo]

Sollte der Pitt-Satz in einer bestimmten Zeit absolviert sein. Also sollte er nicht länger als 3min dauern?

[fer0x-]

Unter 5 min. ist ein guter Anhaltspunkt - 3 min. hingegen sind schon sehr intensiv!

[ependinom]

wie siehts aus mit den muckis?

was hat sich bislang getan ?

[dreipromille]

das mit der zeit ist sone sache. je hypertrophierter ein muskel ist, umso länger kann ein satz auch gehen. da muss jeder für scih so die zeit finden wo für einen selber am besten passt. bei übungen wie rudern, bankdrücken, schulterdrücken versuch ich zwischen 3 und 5 mins zu bleiben, hab ich das beste gefühl dabei. (ausnahme hier bei mir beinpresse, muss da noch mein arbeitsgewicht finden damit ich knapp über 3 mins bin)
also schwere verbungsübungen 3-5 mins, isos wie curls nicht mehr als 3.
ist vorallem aber auch ein anhaltspunkt um zu sehen, ob man sich gesteigert hat.

mein körpergewicht geht stetig nach oben und hatte bis jetzt in 2 monaten keine TE in der ich mich nicht gesteigert habe

[dreipromille]

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
10x50 10x60 10x70
Pittsatz 20x80
Zeit 2.55

Tbar Rudern
10x40 10x60 5x85
Pittsatz 20x95
Zeit 2.16

Gestrecktes Latziehen
Pittsatz 20x75
Zeit 2.50

Bizepsmaschine
Pittsatz 17x60
Zeit 1.30


alles geil bis auf bizepsmaschine. denke ich muss doch wieder curls machen, auch wenn ich kein bock drauf habe.

[dreipromille]

Push

Schrägbankdrücken Multipresse
12x40 8x60 5x70
Pittsatz 20x80
Zeit 4.05

Cable Cross
Pittsatz 20x60
Zeit 2.40

Duale Schulterpresse plate loaded
Pittsatz 15x57,5
Zeit 2.10



beintraining muss diese und auf jeden fall noch die nächste TE ausfallen. hab schon ziemlich lang ne sehnenentzündung am fuß, muss schauen, dass ich das jetzt endlich wegbekomme.

beim sbd hab ich mir ne bessere zeit erhofft, aber ok.
cabel cross werd ich rauslassen, meine schulter tut da immer weh. denke daher kack ich zur zeit auch dann immer bei der schulterpresse ab.
jo, muss ich am plan was ändern, mal schauen.

[dreipromille]

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
10x50 8x60 6x70
Pittsatz 20x85
Zeit 2.50

Tbar Rudern
10x40 10x60 5x85
Pittsatz 20x97,5
Zeit 3.00

Überzüge
20x20
20x22,5
20x25
10x27,5

SZ Curls
Pittsatz 20x44,5 (mit den verschlüssen werdens 45 sein)
Zeit 2.24


geniale Te #04#
bei tbar werde ich das gewicht nächstes mal noch beibehalten und mir mehr zeit lassen. gegen ende hat der untere rücken schlapp gemacht und gebrannt, da gingen die letzten paar wdh´s nicht mehr so sauber. das will ich nächstes mal erst mal verbessern. auch wegen der technik.
überzüge haben super geklappt, top gefühl im lat. nächstes mal im pittsatz 27,5.

[ependinom]

ich kann echt nich verstehen wie du so shcnell die pitt saetze durchballerst ... also 5 min sind schon eher standart bei mir

[dreipromille]

wundert mich auch immer wieder :D ist aber nur bei den zugübungen und den beinen so. liegt mir einfach viel besser, beim bankdrücken, schulterdrücken und dem ganzen zeug ist mir das steigern schon immer schwer gefallen.

[Lexycore]

Ist bei manchen Übungen echt übel wie schnell du Sätze schaffst.
Aber im Grunde würd ichs als ziemlich gut bezeichnen.
Hatte da heute zum Teil noch paar Probleme.


Machst du Überzüge mit Kurzhantel?

Und wo machst du Pause, also über dem Körper oder baust du dir auch so ne Ablage wie hier: http://www.youtube.com/watch?v=fxhql_5tM7s

[dreipromille]

ich nehm bei den überzügen ne normale bank und stell nen hocker dahinter. haben da 3 stück im studio. pause macht man indem man die hantel nach jeder wdh auf der ablage absetzt. (so kannst auch mit der positiven anfangen)

[dreipromille]

Push

Schrägbankdrücken Multipresse
12x40 8x60 5x70
Pittsatz 20x80
Zeit 4.00

Schulterdrücken Multipresse
12x30 12x40 12x50 5x60 (angefangener pitt satz, war zu schwer)
Pittsatz 20x55
Zeit 2.40

schrägbankdrücken war kacke. hab mich allerdings 2 mal verzählt, jetzt hoff ich ich hab 22 wdh gemacht :D sonst wärs bitter, kein bischen gesteigert. werd nächstes mal einfach auf 82,5 gehen.
hab außerdem nicole seitheben und trizepsdrücken hinter dem kopf ausprobiert. seitheben find ich unangenehm in der schulter, trizepsdrücken war gut.
werde so weitertrainieren. nächste TE wieder mit beine, sehnenentzüundung ist soweit weg.

Push
Schrägbankdrücken Multipresse
Beinpresse
Beinbeuger einbeinig
Schulterdrücken Multipresse
Trizepsdrücken hinter dem Kopf

Pull
Latziehen weiter Parallelgriff
Tbar Rudern enger V-Griff
Überzüge
SZ Curls

[dreipromille]

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
10x50 5x70 5x80
Pittsatz 10x90 10x80
Zeit 4.16

Tbar Rudern
10x40 10x60 5x85
Pittsatz 20x97,5
Zeit 3.14

Überzüge
Pittsatz 15x27,5
Zeit 3.04


beim Latziehen hatte ich mich ein bischen überschätzt, drum bin ich nach den ersten 10 auf 80 runter. nächstes mal mit 87.
tbar war gut, hab ich mir mehr zeit gelassen dieses mal, nächstes mal werd ich wohl 100 nehmen.
überzüge waren auch gut, auf curls hatte ich kein bock mehr.

[DerZukunftsBody]

T-Bar kannste machen jetzt doch machen? :D

[dreipromille]

T-Bar kannste machen jetzt doch machen? :D
ähm? :ratlos:









:mrgreen::mrgreen:

[JOTSCHKA]

Sieht aber top aus was du da machst.
Gibts Bilder?
Du hast ziemlich zugenommen, oder?
ich krieg hier gar nix mehr mit:ratlos:

[dreipromille]

ne hab keine aktuellen bilder.
zugenommen hab ich ziemlich, vor nem jahr warens so 12-14kg weniger

[dreipromille]

so war gerade beim orthopäde wegen meiner entzündeten sehne am fuß
bekomme jetzt einlagen für die schuhe.
beinpresse und wadenheben muss ich noch weglassen bis das komplett ausgeheilt ist. beinstrecker und beinbeuger darf ich machen, wenn ich keine beschwerden mehr habe kann ich wieder beinpresse machen. vll auch kniebeugen, wollte ich eig. wieder probieren.

[hmm...egal]

ich kann echt nich verstehen wie du so shcnell die pitt saetze durchballerst ... also 5 min sind schon eher standart bei mir
hab jetzt zwar nur einmal nach pitt trainiert, aber ich brauch auch nicht annähernd so lange wie du. ca 2-3 minuten.






@dreipromille
hast du zu beginn von pitt-force mit den pitt plan angefangen?


macht es für dich sinn?
denke aufbautechnisch wird der basis-tp nicht viel bringen...



hab jetzt nur eine TE (klimmis, dips, kreuzheben und waden) durchgezogen, fand ich jetzt net so anstrengend, als das ich nicht noch mehr übungen hätte reinpacken können...

meinste ich soll noch 1-2 übungen pro TE reinhauen?

[dreipromille]

der basis plan ist ja vorallem um sich ranzutasten an pitt, wie es aufbautechnisch mit dem plan ist kann ich dir nicht sagen.
wenn ich kniebeugen und kreuzheben machen könnte würde ich den basic plan machen. denke der wird nicht umsonst so von karsten empfohlen.
an deiner stelle würd ich ne wile nach dem basic trainieren, kannst ja noch curls, ne trizepsiso und seitheben dazupacken und dann auf nen 2er wechseln.
für kreuzheben kannst du 4-5 mins anstreben, da wird das auch viel anstrengender. bei klimmis und dips um die 3 mins.

[Lexycore]

@dreipromille
hast du zu beginn von pitt-force mit den pitt plan angefangen?


macht es für dich sinn?
denke aufbautechnisch wird der basis-tp nicht viel bringen...



hab jetzt nur eine TE (klimmis, dips, kreuzheben und waden) durchgezogen, fand ich jetzt net so anstrengend, als das ich nicht noch mehr übungen hätte reinpacken können...

meinste ich soll noch 1-2 übungen pro TE reinhauen?



Trainiere zwar selbst auch noch nicht so lange nach PITT, aber wenn ich eine Basic Trainingseinheit wirklich hart durchziehe, dann bin ich in der Regel so fertig, dass ich schon Probleme mit Scott-curls als 4. Übung hab.

Und mit dem Basic Plan kann man schon ziemlich gut Masse aufbauen.
Ich persönlich würde auch erstmal von Trizepsisos abraten.
Kannst doch einfach den Basic-Plan richtig hart durchziehen. Und wenn du das Pitt-Training richtig gut drauf hast, kannst du ja gucken ob du noch zusätzliche Übungen brauchst.
Aber ich würd erst mal mit dem bloßen Basic anfangen.

[ependinom]

Trainiere zwar selbst auch noch nicht so lange nach PITT, aber wenn ich eine Basic Trainingseinheit wirklich hart durchziehe, dann bin ich in der Regel so fertig, dass ich schon Probleme mit Scott-curls als 4. Übung hab.

jo geht mir auch so ... wenn du es richtig machst is es so dermaßen hart

[dreipromille]

wie siehts bei euch eig. aus mit muskelkater? würd mich mal interessieren.
hab ich nämlich nie, am nächsten tag ein leichtes ziehen in den trainierten muskeln, das ist alles. merke auch wie dann z. b. der rücken schneller schlapp macht als sonst wenn ich was schweres tragen muss oder so.
ist bei pitt ja eig. normal so, würd mich aber trotzdem interessieren.

[Paradoxo]

Ich habe damals 6 Monate danach trainiert bis ich aufhören musste. Nach JEDER Trainingseinheit hatte ich 5 Tage extremem Muskelkater in fast allen Muskelgruppen. Sobald ich wieder "fit" bin und die Möglichkeiten dazu habe, werde ich dies auf jeden Fall fortführen.

[ependinom]

joa bei mir is auch immer hart... nach 2 saetzen beine kann ich 3-4 tage kaum gehen geschweigedenn anspannen

[dreipromille]

Push

Schrägbankdrücken Multipresse
12x40 8x60 5x70
Pittsatz 18x82,5
Zeit 4.20

Beinstrecker einbeinig
Pittsatz 20x81
Zeit rechts 1.58
Zeit links 2.04

Beinbeuger einbeinig
Pittsatz 20x70
Zeit rechts 2.45
Zeit links 2.50

Schulterdrücken Multipresse
10x20 10x40
Pittsatz 20x60
Zeit 3.00

Trizepsdrücken hinter dem Kopf
Pittsatz 16x10
Zeit rechts nicht gemessen
Zeit links nicht gemessen

schrägbankdrücken geht mir langsam ziemlich auf den sack. wenn sich da die nächsten 2/3 TE´s nichts tut wechsel ich vorrübergehend auf die brustpresse. der rest war gut. beintraining ist bischen doof so, aber da muss ich jetzt halt durch. zum glück sind meine oberschenkel schon ziemlich dick

[Lexycore]

Muskelkater hab ich manchmal auch wirklich übel.
Aber oft spür ich da auch "nur" ziehen. Reicht aber meiner Meinung nach. Hauptsache das Training läuft gut.
Muskelkater ist ja eigentlich nichts erstrebenswertes.


Machst du das Beinbeugen liegend?

[dreipromille]

jap, mir ists auch lieber ohne muskelkater, den bekomme ich nur bei neuen übungen.
beinbeuger liegend, jap

[dreipromille]

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
12x50 5x80
Pittsatz 20x87
Zeit 3.40

Tbar Rudern
10x40 10x60 5x80 5x90
Pittsatz 12x100 8x90
Zeit 3.35

Überzüge
Pittsatz 20x27,5
Zeit 3.15

najaaaa geht so. handgelenk hat bischen gezickt, drum hab ich dann auch die curls weggelassen. war bei tbar dann auch doof zum heben, hat von der ersten wdh an weh getan.
und ich brauch zughilfen

[dreipromille]

Push

Duale Brustpresse plate loaded
20x20 12x40 10x60
Pittsatz 10x80 10x70
Zeit 3.40

Beinstrecker einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x90
Zeit rechts 2.16
Zeit links 2.32

Beinbeuger einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 6x79 14x70
Zeit rechts 2.30
Zeit links 2.32

Schulterdrücken Multipresse
10x20 10x40 10x50
Pittsatz 20x62,5
Zeit 3.20

Trizepsdrücken hinter dem Kopf
Pittsatz 20x10
Zeit nicht gemessen

war ganz gut. bei der brustpresse hab ich mich wohl bischen verschätzt, werd ich nächstes mal 75 nehmen. werd mal schauen wie es läuft wenn ich von TE zu TE brustpresse mit schrägbankdrücken abwechsle.

[dreipromille]

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
12x50 5x70 3x80
Pittsatz 20x87
Zeit 3.30

Tbar Rudern
10x40 10x60 5x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 3.30

Überzüge
Pittsatz 20x30
Zeit 3.00

bauch

schönes training. hab tbar mit zughilfen gemacht, gleich besser. hab nur schon mal ne minute gebraucht bis ich die beide angelegt hatte :D :D
die überzüge hab ich richtig gut im lat gespürt.
aus langeweile danach noch um das ego zu pushen (:lol: ) 120 in der bankdrückmaschine gedrückt (dual, plate loaded) bin am überlegen die vll auch mal mit einzubauen. da muss ich nicht wie bei der brustpresse immer mit den beinen das ding hochdrücken.
werde in der nächsten TE das gewicht überall so lassen denk ich.

[dreipromille]

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
12x40 10x60 10x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 3.58

Beinstrecker einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x90
Zeit rechts 2.08
Zeit links 2.07

Beinbeuger einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x70
Zeit rechts 2.25
Zeit links 2.27

Schulterdrücken Multipresse
20x20 10x40 10x50
Pittsatz 20x62,5
Zeit 2.35

geiles training. den bewegungsablauf und die griffweite bei der bankdrückmaschine find ich bischen komisch, hatte allerdings bei jeder wdh ein gutes gefühl in der brust und die war danach auch richtig aufgepumpt. werd ich vorerst also im plan lassen, hat mir gefallen.
beinbeuer war bischen scheiße, mein unterer rücken und wohl auch der beinbeuger sind noch kapput vom tbar rudern.

[chulin]

Schöne Werte, warum gehst du immer so früh trainieren?
Ist ja abartig, hat man 0 Power morgens. :-D

[dreipromille]

weiß nicht, die ersten 1 oder 2 mal wars komisch morgens, aber irgendwie hab ich da richtig power. ernähre mich ja auch dementsprechend. morgens nur obst, dafür spät abends noch viele kohlenhydrate. dadruch hab ich morgens kein völlegefühl und trotzdem richtig energie.

danke :)

[dreipromille]

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
12x50 10x60 8x70
Pittsatz 20x80
Zeit 3.20

Tbar Rudern
12x40 10x60 10x80 10x90 6x95

Überzüge
Pittsatz 20x30
Zeit 3.00

alternierende Konzentrationscurls
Pittsatz 20x18
Zeit 1.50


war ganz okey, am we für meine verhältnisse viel getrunken und wenig geschlafen. ernährung war auch fürn arsch.
latziehen geht mir auf den sack, hab da einfach kein feeling. werde es vll nächstes mal in pitt hardcore probieren.

Tbar heute nicht in Pitt, war mir mit meiner ausführung unsicher und mit dem arbeitsgewicht. hatte letztes mal das gefühl, ich kann die schulterblätter nicht richtig zusammenziehen. hat heute aber gut geklappt :D die zughilfen haben dieses mal auch richtig gesessen, vielleicht liegts auch daran. werde trotzdem nächstes mal 95kg im pittsatz nehmen. (hab trotzdem vom boden gerudert heute)
überzüge find ich richtig geil, spür da meinen lat bis ganz nach unten wo er ansetzt.

btw: heute war die trainerin die mir tbar verbieten wollte (da es ja so schlecht für den rücken ist, obwohl sie die übung nicht kennt und nichtmal weiß was man damit trainiert) mal wieder da und hat selber auch trainiert. hat angefangen mit cabel curls im supersatz mit kurzhantelcurls, für welche sie den sitz des latturms beansprucht hat. schade, dass mein training schon fertig war, hätte gerne weiter zugesehen. *uglysmilie*

[dreipromille]

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
12x40 10x60 5x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 3.20

Beinstrecker einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x99
Zeit rechts 2.45
Zeit links hab ich zwar gestoppt aber irgendwie vergessen aufzuschreiben

Beinbeuger einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 10x79 10x70
Zeit rechts 2.27
Zeit links 2.25

Schulterdrücken Multipresse
20x20 10x40 10x50
Pittsatz 20x65
Zeit 3.10


gutes training. mein körpergewicht ist wieder ein bischen zurück gegangen, dafür sind meine oberschenkel und mein arsch voller hautrisse. am rücken hab ich auf einer seite auch welche bekommen, an den schultern auch minimal. sieht zwar nicht so gut aus, aber ich sehs mal als anzeichen dafür, dass es voran geht. hab das erst seit dem ich mit pitt angefangen habe :D

[dreipromille]

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
12x50 10x60 8x70 5x80
Pittsatz 20x85
Zeit 2.38

Tbar Rudern
12x40 10x60 10x80 8x90 6x95
Pittsatz 19x100
Zeit 2.50

Überzüge
Pittsatz 16x32,5
Zeit --


heftiges training. latziehen fühlt sich zwar wie immer scheiße an, aber egal, der rest war bombe. wollte ja eig. 95 nehmen bei tbar, aber das aufwärmen lief so locker, hab dann doch die 100 genommen.
bei den überzügen hats von der koordinierung irgendwie nicht gepasst mit dem absetzen, hatte aber trotzdem ein super gefühl im lat und habs dann bei den 16 gut sein lassen.

[dreipromille]

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
12x40 10x60 5x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 2.55

Beinstrecker einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x99
Zeit rechts 2.27
Zeit links 2.25

Beinbeuger beide Beine
3x12 alle platten

Schulterdrücken Multipresse
20x20 10x40 10x50 5x60
Pittsatz 20x65
Zeit 2.26


sehr gutes training. beinbeuger hab ich nicht einbeinig gemacht, da mir letztes mal der rücken davon weh tat. kp was ich da gemacht habe.
beim bankdrücken lass ich glaub ich nächstes mal das gewicht noch, mag auf 2.30 runter. hab das gefühl zeiten von 2.30 - 3.30 bringen mir am meisten.
hab auch so das gefühl, dass ich langsam richtig drin bin.

[dreipromille]

Pull

Klimmzüge Untergriff
Pittsatz 20xbw
Zeit 2.48

Tbar Rudern
12x40 10x60 10x80 5x90
Pittsatz 17x100
Zeit 3.05

Überzüge
Pittsatz 15x32,5
Zeit --


klimmzüge waren gut, hatte danach allerdings deutlich weniger kraft beim tbar rudern. bei den überzügen hats in der hws geknackt, drum hab ich da dann aufgehört. jetzt tut mein nacken weh, alles total verspannt.

[dreipromille]

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
20x40 12x60 12x80 10x90
Pittsatz 16x102,5
Zeit 2.20-2-30

abbruch

Mein handgelenk tut seit gestern weh, hatte meine hand heute bandagiert, ging auch gut bis zu dem arbeitssatz. habs dann lieber sein lassen und abgebrochon. und so bin ich auch voll der krüppel, mir tut alles weh. mal sehen wies montag aussieht, sonst mach ich pause bis mittwoch.

ab oktober bin ich beim bund, da werd ich erst mal einmal die woche nen gk machen wenn ich am we daheim bin. die ersten paar monate darf man da ja scheinbar den kraftraum nicht benutzen, falls doch werde ich mit dem 2er weiter machen.
und so halt übergangsmäsig den gk hier

GK
Klimmzüge
Tbar Rudern
Duale Bankdrückmaschine plate loaded
Beinpresse
Beinbeuger
Schulterdrücken Multipresse

meine sehne am fuß wird auch besser, denke bald werde ich wieder an die beinpresse können.

[dreipromille]

Pull

Klimmzüge Untergriff
Pittsatz 20x2,5
Zeit 3.10

Tbar Rudern
12x40 10x60 10x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 3.16



meinem handgelenk gehts soweit wieder ganz gut, bin aber noch vorsichtig, sonst hätte ich noch gecurlt. überzüge hab ich weggelassen, hatte n komisches gefühl weil das letztes mal so geknackst hat in der hws. hab dann gestrecktes latziehen gemacht, hat mich aber auch genervt. naja mal schauen, vll änder ich da ne kleinigkeit

[dreipromille]

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
20x40 20x60 20x80 12x90
Pittsatz 15x102,5
Zeit nicht gemessen

Beinstrecker pitt hardcore
Pittsatz 20x91
Zeit nicht gemessen

Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 20x65
Zeit 2.22

Sumokreuzheben
bis 105, 3 oder 4 sätze ganz normales volumen training. im letzten satz 3 oder 4 wiederholungen


Das handgelenk ist immernoch nicht ganz ok. hab meine hand dann mit ner bandage aus dem boxtraining bandagiert und ne normale auch noch drum rum, dann gings ohne probleme eig.
beim bankdrücken hab ich nach der 15ten abgebrochen, da ich ein komisches gefühl im handgelenk hatte. schulterdrücken ging perfekt.
sumokreuzheben passt zwar nciht in die einheit, habs aber einfach mal wieder ausprobieren wollen. war ganz gut soweit, hab halt wenig gewicht genommen da ich nichts riskieren will mit meinem rücken.

[dreipromille]

so, werde jetzt mit nem gk plan weitertrainieren.

Klimmzüge
Latziehen eng weit zurückgelehnt
Bankdrückmaschine
Beinstrecker
Beincurl
Schulterdrücken

ich weiß, der ist scheiße. geht aber nicht anders, hab seit ewigkeiten ne sehnenentzünung an der fußsohle die einfach nicht weggehen will. und das muss sie, sonst kann ich alle beruflichen pläne in die tonne kicken. darum muss ich komplett alles weglassen wo die irgendwie belastet. denke tbar ist noch das hauptproblem, sonst ist ja eig. ncihts im plan wo auf die sehne geht. hab erst an kh rudern gedacht, aber da reicht das gewicht nicht. die kh´s im studio gehen nur bis 45. den rest kann ich auch alles knicken, also mach ich halt latziehen und lehne mich weit zurück, besser als gar nichts.
so werde ich erst mal weitertrainieren bis ich mir zu 200% sicher bin, dass das komplett ausgeheilt ist. denke solang werd ich auch nciht mehr loggen
gruß

[Cofloh]

ich würd noch Hyperextensions für den unteren Rücken reinnehmen, da sollte der Fuß auch wenig stören, so bekommt der herzlich wenig ab..

Lg Co :- )

[dreipromille]

stimmt, hab ich fast vergessen. thx :)

[dreipromille]

ich glaub ich bekomm trotz dem sehnen- und zeitproblem ein anständiges training auf die reihe.
hab heute so trainiert:

Klimmzüge schulterweiter Untergriff (aufwärmen am latzug)
Pittsatz 20x3,75
Zeit 2.55

Rudermaschine sitzend enger Griff
Pittsatz 20x70
Zeit 1.49

Hyperextensions
3 sätze á 15-20 wdh

Bankdrückmaschine (dual, plate loaded)
Pittsatz 20x102,5
Zeit 3.10

Beinstrecker einbeinig (pitt hardcore, 12 durchgehende wdh am anfang)
Pittsatz 20x99
Zeit --

Beinbeuger alternierend
Pittsatz 40x79 (beide seiten addiert)
Zeit --

Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 20x70
Zeit 2.10

die rudermaschine ist noch bischen ungewohnt, denke aber, dass das im moment die beste lösung ist. Schulterdrücken geht zur zeit voll ab, kp was mit meinen schultern los ist. gefällt mir aber so.
nach jeder TE mach ich 2 tage pause.

kretik ist selbstverständlich erwünscht, wenn jemandem was dazu einfällt

[dreipromille]

Klimmzüge schulterweiter Untergriff (aufwärmen am latzug)
Pittsatz 20x5
Zeit 3.50

Rudermaschine sitzend enger Griff
Pittsatz 20x79
Zeit 2.00

Bankdrückmaschine (dual, plate loaded)
Pittsatz 20x105
Zeit 2.50

Beinstrecker einbeinig (pitt hardcore, 12 durchgehende wdh am anfang)
Pittsatz 20x99
Zeit --

Beinbeuger alternierend
--> muskelkater im beinbeuger (und keine lust :mrgreen: )

Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 20x72,5
Zeit 2.40

die rudermaschine finde ich irgendwie doof. kein gefühl im lat, das polster drückt sehr unangenehm gegen die brust, fast gar kein halt auf dem sitz.
bankdrückmaschine gewicht und zeit gesteigert, so gefällt mir das. beim schulterdrücken habe ich 2 mal unten einhängen müssen, kp was da los war. einfach die spannung verloren. dafür ne gute zeit.

[dreipromille]

Klimmzüge schulterweiter Untergriff (aufwärmen am latzug)
Pittsatz 20x5
Zeit 3.50

Kabelrudern
paar volumen sätze, fand ich aber doof, drum nicht gepittet. naja, bald kommt tbar wieder

Bankdrückmaschine (dual, plate loaded)
Pittsatz 20x107,5
Zeit 3.20

Beinstrecker einbeinig (pitt hardcore, 12 durchgehende wdh am anfang)
Pittsatz 12x108 8x99
Zeit --

Beinbeuger alternierend
Pittsatz 20x70
Zeit --

Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 20x75
Zeit 2.32


beim schulterdrücken komm ich langsam in den bereich wos interessant wird. denke nächstes oder übernächstes mal bin ich nicht mehr unter 3 minuten. rest war ok. ich vermisse tbar rudern :cry:
müsste aber bald wieder gehen

[ependinom]

schultern mache ich bei uns an der schulterpresse ... das macht richtig spass. kannst ja vllt auch mal ausprobieren

[dreipromille]

hatte ich schon mal im plan, war auch ne duale plate loaded. hab mich nicht mehr gesteigert, an der mutli gehts dafür richtig ab. auch optisch haben sich die schultern glaub ich verbessert

[dreipromille]

Klimmzüge schulterweiter Untergriff (aufwärmen am latzug)
Pittsatz 20x5
Zeit 3.00

Kurzhantelrudern
Pittsatz 20x45
Zeit links ~2.00
Zeit rechts ~ 2.00

Bankdrückmaschine (dual, plate loaded)
Pittsatz 20x107,5
Zeit 3.00


Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 10x77,5
Zeit ---

Lh rudern
12x55
12x75
12x85
10x95
4x100

so, letzte trainingseinheit für die nächsten 2,5 wochen.
kurzhantelrudern war irgendwie scheiße, liegt mir einfach nicht. kp wieso ich es trotzdem gemacht habe.
auf beine hatte ich keine lust, darum hab ich schulterdrücken direkt nach bankdrücken gemacht und verkackt :D

falls mein fuß und was auch immer keine probleme macht werde ich dann so weitertrainieren

Klimmzüge
Tbar Rudern
Duale Bankdrückmaschine plate loaded
Beinpresse/Ausfallschritte
Schulterdrücken Multipresse
Evtl bizeps/trizeps iso


bis in 2,5 wochen *winkewinke*

[dreipromille]

Klimmzüge UG
Pittsatz 20xbw

Tbar Rudern
Pittsatz 8x100 4x95 5x90

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
Pittsatz 20x100

Beinpresse
Pittsatz ~20x260

Schulterdrücken Multi
8x60 6x70 6x70 (nicht in pitt)


erst mal wieder bischen reinfinden mit den gewichten. ansonsten wie erwartet, nach den 3 wochen pause

[dreipromille]

Gk

Klimmzüge (5xOG zur brust, 5xOG in den Nacken, 5x UG zur Brust, 5x schulterweiter Parallelgriff)
20xbw
Zeit 1.55

Tbar Rudern (enger Parallelgriff)
20x90
Zeit 3.20

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
20x100
Zeit 3.10

Kniebeugen in der Multipresse (erstes mal, deshalb nicht in pitt)
20xStange
20x20(+Stange)
12x40(+Stange)
10x60(+Stange)
8x70(+Stange)
5x80(+Stange)

Schulterdrücken Multipresse
6x50 14x40 (+Stange)
Zeit kp

Dips (nicht in pitt)
15xbw
12xbw

Crunches
50x
30x
30x

so endlich mal wieder ein richtiges training auf die reihe gekriegt. war richtig geil. war die letzten wochenenden auch immer, hat aber einfach nciht richtig geklappt.
hab um die 5 kg abgenommen, bin jetzt so bei 90/91 kg. sieht allerdings um einiges definierter aus als davor, demnach schon ok :D
umfänge sind auch zurück gegangen, bauch von 94 auf 87, Brust von 117 auf 113, oberarme sind jetzt bei 40/38. alles heute morgen kalt gemessen.
meine kraftwerte ärgern mich ein bischen aber naja, könnte schlimmer sein.

[chulin]

Bist du beim Bund oder? Scheiss Vorraussetzungen oder?

[dreipromille]

jep bin beim bund. macht mir eig. auch spaß, kann halt unter der woche nicht trainieren. was wir machen ist halt viel joggen, hab jetzt auch ne richtig geile kondition wieder. essen ist ganz gut eig nur halt viel zu wenig für mich.
ich versuch das beste drauß zu machen :D

[danni84]

GWD oder auch einer, der da freiwllig länger bleibt?:mrgreen:

[dreipromille]

noch gwd, bin aber am überlegen länger zu machen

[danni84]

noch gwd, bin aber am überlegen länger zu machen
Mein persönlicher (ernst gemeinter) Rat: Tu es nicht ;-)
:tschuess:

[dreipromille]

mach ich nur wenn ich sonst ncihts bekomme :D

[dreipromille]

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
15x102,5
Zeit 2.45

Kniebeugen Multipresse
20x80 (+Stange)
Zeit 2.25

Schulterdrücken Multipresse
20x45 (+Stange)
Zeit 2.50

Dips
20xbw (lass ich nächstes mal wieder sein, mein brustbein macht wieder/immer noch bei der übung probleme


dafür dass ich die woche im wald gepennt habe und kaum geschlafen n geiles training :D
kraftwerte sind leider total scheiße, aber mal schauen, wird schon wieder werden

[dreipromille]

Pull

Klimmzüge (5xOG zur brust, 5xOG in den Nacken, 5x UG zur Brust, 5x schulterweiter Parallelgriff)
20x5
Zeit 2.43

Tbar Rudern (enger Parallelgriff)
20x95
Zeit 2.25

Gestrecktes Latziehen (just for fun)
8x50
8x60
5x70

Kreuzheben
8x105
-->will ich mich mal langsam rantasten

Crunches
50x
20x


war richtig geil. jetzt gehts wieder ab :)
denke ich mach das jetzt jedes we so, freitag push samstag pull, sonntag noch ne runde joggen gehen.

[dreipromille]

training wird um einen tag verschoben, wurden heute beim bund in den kraftraum eingewießen. hab einfach trainiert worauf ich bock hatte, ganz locker eig.
hab mich nciht so reingehängt.

Bankdrücken in der multi 1 pitt force satz
Stange + 54kg x 20 --> war mal ganz interessant an ner anderen multi. bei mir daheim im studio hab ich immer das gefühl die stange in der multi wiegt nichts, die beim bund im kraftraum ist richtig schwer.

Kniebeugen frei
von 50-90kg 8-12wdh ~ 5 sätze
--> hat richtig gut geklappt, kp warum. hatte da ja sonst so meine probleme damit.

vorgebeugt rudern
von 50-100kg 5 sätze 8wdh

[dreipromille]

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
10x105
Zeit 1.55

Kniebeugen frei
10x45 10x65 8x75 8x85 5x90

Schulterdrücken Multipresse
20x47,5 (+Stange)
Zeit 2.25

Dips
20xbw


hin und zurück gejoggt, voll geil.
beim bankdrücken hat einfach die power gefehlt, hat gestern doch ziemlich reingehauen.
kniebeugen mach ich vorerst lieber im volumen stil bis ich mir mit der ausführung komplett sicher bin. aber fürs 2te mal fand ich die 90 kg nicht schlecht. wären noch paar wdh´s drin gewesen, aber bin da erst mal vorsichtig.

[ependinom]

Dips
20xbw (lass ich nächstes mal wieder sein, mein brustbein macht wieder/immer noch bei der übung probleme

hast du jemanden der dir die rippen wieder richtig machen kann ?
hab n osteopathen bei mir im studio, der manipuliert mir meine rippen regelmaessig, weil ich auch son brutales ziehen habe am brustbein :P

[dreipromille]

hab halt einrenken lassen, 6 mal massage und 6 mal manuelle therapie. hat nicht wirklichv iel gebracht. aber irgendwie wirds langsam besser. heute wars schon um einiges besser. mal schauen

[ependinom]

wie gesagt, ich lass das regelmaessig von dem typen manipulieren und naechsten samstag kann ich endlich mal zu ihm nach hause und dann gucken wir mal was man noch so machen kann :=)

[dreipromille]

jo des machst :D

[chulin]

Hast du eig vor mal wieder auf nen normalen TP umzusteigen?

[ependinom]

pitt force is super, da wird nix mehr geaendert! :P

[dreipromille]

Hast du eig vor mal wieder auf nen normalen TP umzusteigen?
was ist für dich ein normaler tp? :D

[ependinom]

die frage ist, wann chulin endlich mit pitt anfaengt ;)

[chulin]

was ist für dich ein normaler tp? :D

Na meinte nur nen koventionellen 3er z.B. :smile:

[dreipromille]

nene, pitt hat mich überzeugt :D
ist auch optimal im moment, hab ja nicht so viel zeit. kurz und hart

[dreipromille]

training muss heute ausfallen, zu viel getrunken und zu wenig geschlafen:bier:

[muskelbody]

von der anzahl der sätze, die ich auf der letzten seite gelesen hab, handelt sich es doch aber nicht um pittforce. dort machst du 1 satz und mehr nicht.

was sind deine erfahrungen mit pittforce ? verbesserungen seit beginn ?

[dreipromille]

bei pitt macht man nur einen arbeitssatz, oder meine ich jetzt was anderes als du?
meine erfahrungen mit pitt:
es ist ein absolut geiles gefühl im training, meine kraftwerte haben sich in meinen augen sehr gut verbessert im vergleich zu der zeit davor. da ging das ganze sehr schleppend voran. mein körper hat sich auch verbessert, ob er ohne pitt schlechter oder besser aussehen würde kann ich nicht beurteilen.


war doch noch trainieren, mein ego hat mich dazu gezwungen :D

Pull

Klimmzüge (5xOG zur brust, 5xOG in den Nacken, 5x UG zur Brust, 5x schulterweiter Parallelgriff)
20xbw
Zeit 1.55

Langhantelrudern UG
15x65 12x85 8x105 8x115(einzelwiederholungen) 1x120

alternierende Konzentrationscurls
20x18


habs bischen ruhiger angehen lassen, die lust hat sich in grenzen gehalten. tbar war mir zu aufwendig zum aufbauen und beim lh rudern hatte ich kein bock auf pitt, zu anstrengend :D
der satz mit 120 wäre zu unsauber geworden (ja und ich hatte uach kein bock) also ists nur bei einer wdh geblieben.

[Chaser]

Ich habe mit PITT auch sehr krasse Fortschritte gemacht. Konnte mein Arbeitsgewicht beim Kreuzheben beispielsweise in 4 Wochen um ~20kg steigern, allerdings war auch die psychische Belastung enorm. Nebenher noch viel für die Schule machen war da nicht.^^

[dreipromille]

sieht man ja bei meinen letzten einträgen z. b. beim schulterdrücken. jede TE gewichtssteigerungen eig., auch beim tbar gings sehr schnell nach oben.
da kommt man teilweise einfach nciht mehr klar :D

das geile ist, bei pitt sieht man die kraftsteigerungen mehr, meiner meinung nach.
beim volumen training schaffst halt mal ne wdh mehr oder weniger, oder mal ne gewichtserhöhung. bei pitt siehst es ganz genau an der zeit wie dich verbessert hast. und wenn man das in jeder TE so hat, entweder zeit oder gewicht verbessert, am besten noch beides, ist das einfach abartig motivierend

[ependinom]

man kann sich halt richtig schoen zerschiessen damit :=)

[Chaser]

Jo, Verbesserungen sieht man dort enorm. Ich denke, ich werde auch PITT ab und an für ~4 Wochen einbauen, wenn ich nen Plateau erreiche. Um das zu überwinden eignet sich das ganz gut.

[dreipromille]

Training vom mittwoch (kraftraum beim bund)

Push

Kniebeugen
20x90
Zeit 4.24
ablegen nach 10, 14, 17, 19 Wdh

Bankdrücken Mutli
-abgebrochen- die multi ist einfach scheiße

Dips
12, 15, 15, 8

Military Press
8x40
2x50 (leicht überschätzt :mrgreen: )
10x40

Kniebeugen waren richtig geil. die multi kann man voll knicken, weiß nicht was da los ist. da tun mir alle gelenke weh, voll dämlich das ding. Military press hat mich auch gewundert, war da letztes jahr schon mal bei 6x50. voll der upfuck, aber naja.

denk ich werd in zukunft die TE´s in dem kraftraum so machen:

Push
Kniebeugen
Dips
Military
(trizepsiso)

Pull
Latziehen
Lh rudern vorgebeugt
Überzugmaschine
(Bizepsiso)

Dips versuch ich jetzt mal wieder in pitt. denke das mit den brustbeinschmerzen kam unter anderem davon, dass ich mit den schultern unbewusst nach vorne einklappe. blöd zu beschreiben. wenn ich ganz bewusst drauf achte, dass meine schultern hinten bleiben tut auch nichts weh.
denke bei military mache ich es so wie mit den kniebeugen vom ablegen her.
kritik/anregungen sind herzlich willkommen.
jetzt geh ich noch ins studio und schau ob ich was auf die reihe bekomme, letzte nacht nur 1h geschlafen.

[dreipromille]

training war wie erwartet für den popo, wird nicht aufgeschrieben

[dreipromille]

Push

Kniebeugen
20x92,5
Zeit 3.50
ablegen nach 10, 15, 18 Wdh

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
20x105
Zeit 3.10

Duale Schulterpresse
10x60
---> fand die einfach total scheiße. voll behindert zum einstellen, kann man gar nicht richtig drücken und sitz in ner völlig bescheuerten position drin
danach noch kurz military press, fand ich aber auch scheiße :D
die multipresse war heute komplett besetzt und ich hatte keine zeit zum warten.
allgemein muss ich irgendwas ändern, hab das gefühl beim bankdrücken und schulterdrückeng ehts nicht wirklich voran zur zeit. bin auch am überlegen komplett den trainingsplan zu wechseln, trainiere schließlich schon bald 2 jahre nach push und pull.

[dreipromille]

Pull

Klimmzüge (5xOG zur brust, 5xOG in den Nacken, 5x UG zur Brust, 5x schulterweiter Parallelgriff)
20xbw
Zeit nicht gemessen

Langhantelrudern UG
15x65 12x85 8x105

Tbar Rudern
30x80
Zeit nicht gemessen

alternierende Konzentrationscurls
20x20
Zeit nicht gemessen

Liegestützen (auf den fäusten, beine übereinander verschränkt)
60x
(wäre noch mehr gegangen, hatte aber keine lust mehr)

Das rack war besetzt, darum erst lh rudern und dann tbar. bei tbar ging dann halt nicht mehr so viel.
allgemein ein geiles training dafür, dass ich gestern abend recht durstig war.

hab heute mittag noch nen kleinen schnappschuss mit der webcam gemacht:

[dreipromille]

hatte den tag davor rekrutenbesichtigung, war demnach ziemlich am arsch und hatte muskelkater. wollte auserdem mal wieder bischen ausprobieren, deshalb das ganze nicht in pitt. nächstes mal dafür wieder

Push

Kniebeugen
15x40
12x60
12x80
10x90
8x95
8x100
8x100

Dips
20xbw
12xbw
12x10
12x15
6x20
6x20

aufrechtes Rudern
12x27
12x37
10x42
6x47

eng Bankdrücken in der Multi
20xStange
...
15xStange +30



beim eng bankdrücken hab ich mir nicht alle sätze aufgeschrieben. aufrechtes rudern hat sich gar nicht so schlecht angefühlt in den schultern. vll bau ich das mal mit ein, beim schulterdrücken hab ich zur zeit das gefühl es kommt keine power mehr. Dips waren auch mal wieder richtig geil, bau ich auf jeden fall wieder mit ein. will auch mal wieder kh bankdrücken machen, vll wechsel ich das einfach ab.

[dreipromille]

gerade mal wieder maße genommen. brust ist immernoch bei 117, bauch bei 88 (6cm abgenommen) hüfte bei 98 (3cm abgenommen).

[dreipromille]

Pull

Klimmzüge (5xOG zur brust, 5xOG in den Nacken, 5x UG zur Brust, 5x schulterweiter Parallelgriff)
20xbw
Zeit 2.00

Tbar Rudern
2x100 20x95 (~10 sec unterbrechung zwischen den sätzen, 100 war einfach zu schwer)
Zeit 3.05

Überzüge
20x30
Zeit 2.40

SZ Curls
20x42
Zeit 2.20

schönes train

[dreipromille]

Push

Kniebeugen
20x100
Zeit nicht gemessen, wird um die 4 minuten gewesen sein
ablegen nach 14, 17 wdh

Dips
20x20
Zeit ~ 3.10

aufrechtes Rudern Pitt hardcore
20x47
Zeit nicht gemessen

eng-Bankdrücken in der Multi
20xStange+50
Zeit nicht gemessen


geiles training.
die stange in der multi ist übel schwer, denke die wird so 27,5 haben

[dreipromille]

Pull

Klimmzüge (5xOG zur brust, 5xOG in den Nacken, 5x UG zur Brust, 5x schulterweiter Parallelgriff)
20xbw
Zeit nicht gemessen

(
zum zeitvertreib noch paar klimmis mehr, allerdings durchgehende wdh.

Kreuzheben
12x65 10x85 5x105 1x125
war auch mehr so ein zeitvertreib, das rack war blockiert und ich wollte unbedingt tbar machen^^
)

Tbar Rudern
20x97,5
Zeit 2.30

Überzüge
20x32,5
Zeit 2.30

SZ Curls
20x45
Zeit 2.20


war einfach nur geil :shock:

[ependinom]

hui sieht sehr gut aus !

[dreipromille]

geht auch ab wie sau zur zeit. hatte noch nie so ein geiles körpergefühl. kondition auch wie sau, was will man mehr

[ependinom]

ich finde pitt einfach nur genial, meine trainingsgewichte sind seit ueber 2,5 monaten gleich geblieben trotz diaet, das einzige was halt is, is dass der satz halt n par sekunden laenger dauert.

die intensitaet is aber immer noch brutal hoch

[dreipromille]

pitt ist halt einfach geil :D