Ist mein Tp in Ordung?

[filipp858]

Hallo
Ich bin 16 Jahre alt 177 groß und wiege 70 kg.Ich gehe 3 mal die Woche boxen und trainiere zu hause mit Hanteln. Könnt Ihr bitte auf mein Tp schauen und sagen, was ich verbessern kann.
Jeden 2 Tag:
Beine:KH Kniebeugen 3x1-12
Ausfallschritte 3x1-12
Rücken: KH Rudern 3x1-12
Klimzüge zur Brust 3x so viel ich kann
Brust: KH Bankdrücken 3x 1-12
Fliegende 3x1-12
Nacken: Schrugs 3x1-12
Schultern:Seitheben3x1-12
Bizeps:Kurzhantelcurls im sitzen 3x-12
Trizeps: Trizepsdrücken3x1-12
Ich habe eine Frage. Muss ich die Arme zusätzlich trainieren? Hab gelsesen das sie durch das trainieren von anderen Muskelgruppen mit trainiert werden.

[Brocki11]

Für den Anfang finde ich den Plan so ok. Um Grundlagen zu schaffen ist ein GK-Plan (wie du hast) hilfreich. Schränke nur die Differenz der Wiederholungen ein. 1-12 ist ein wenig zu weit auseinander, ich würde das Gewicht jeweils so wählen, dass du (ich gehe davon aus, dass du Masse aufbauen möchtest) 6-8 (max.10) Wiederholungen schaffst.

Zu deiner Frage: Die Arme trainierst du doch schon durch die Kurzhantelcurls (Bizeps) und das Trizepsdrücken (Trizeps). Das dürfte genügen ;-)

Besten gruß und viel Spaß beim Trainieren

[DerZukunftsBody]

Hmm 1-12? verstehe ich nicht so richtig.
Plan finde ich auch ok ich würde aber anstatt Seitheben, Schulterdrücken mit Kurzhanteln machen. Und Nacken wäre eigentlich auch nicht nötig. Ansonsten ist er Okay.
Arme bräuchtest du nicht trainieren, aber wenn du willst kannst du das machen.
Grundübungen sind ja drin, deswegen, aber ich empfehle dir, dass du dir noch ne LH anschaffst oder ins Studio gehst.

LG
Stephen

[stephang]

ich würde statt nacken frontdrücken reinnehmen, dafür seitheben aber lassen.

würde auch bei 2 übungen für eine muskelgruppe bei der zweiten jeweils einen satz weniger machen.

satzzahlen würd ich bei den armbungen reduzieren, z.b. auf 1-2.

eine übung für den rückenstrecker, z.b. hyperextensions, kreuzheben, good mornings fehlen

wh: du solltest in einem wh-bereich (z.b. 8-12 oder 15-20) trainieren, da hier unterschiedliche fasern angesprochen werden. mit 16 solltest du auf keinen fall im maximalkraft bereich (1-5) trainieren

[pouz]

Jeden 2 Tag:
Beine:KH Kniebeugen 3x1-12
Ausfallschritte 3x1-12
Rücken: KH Rudern 3x1-12
Klimzüge zur Brust 3x so viel ich kann
Brust: KH Bankdrücken 3x 1-12
Fliegende 3x1-12
Nacken: Schrugs 3x1-12
Schultern:Seitheben3x1-12
Bizeps:Kurzhantelcurls im sitzen 3x-12
Trizeps: Trizepsdrücken3x1-12


Nacken würde ich rausnehmen, brauchst du hier nicht.
Ansonsten gefällt mir der Plan. Wiederholungszahlen würde ich für den Anfang bei 12-15 einpendeln (falls du Anfänger bist) und dann nach 4-8 Wochen auf 8-12 runtergehen.
Rücken Klimmzüge vor Rudern.