Wirbelsäule entlasten?

[Marcel121]

Heyho,

Ich wollt' mal fragen, wie ich bei Curls jeglicher Art im Stehen, die Wirbelsäule entlasten kann?

Weil ich hab' heute schon in der TE gemerkt, dass bei den SZ-Curls und Hammer-Curls im Stehen mein unterer Rücken etwas weh tut und nun nach dem Train merke ich das immernoch, so als ob ich im Hohlkreuz bin.

Was kann man da machen?! :ratlos:

[Sixpack]

Knie leicht gebeugt, Becken neutral. Den Rücken immer gerade lassen und wenn du bei den letzten Wdh unbedingt Schwung holen möchtest, dann aus den Knien und niemals aus dem Rücken!

[TerryTate]

Rücken an die Wand, oder halt einfach im Sitzen oder ggf auf der Schrägbank.

[sYo]

Sonst vielleicht mal einen versetzten Stand probieren.

[Marcel121]

Okay, werd' ich ausprobieren.
Und wie kriege ich jetzt dieses unangenehme Gefühl weg?
Ich fürchte, da hilft nur warten oder? :(

[Patta90]

Ja, kenne das Gefühl. Mir hilft da ein entspanntes, heißes Bad.

Ansonsten wie bereits erwähnt: An eine Wand lehnen oder im Sitzen curlen.

[Marcel121]

Wie genau müsste man sich denn an die Wand lehnen?

http://www.youtube.com/watch?v=H0K9U5OHC4Y

So?

[Marcel121]

Sieht man so ab 30 Sekunden.

[Sixpack]

Sieht man so ab 30 Sekunden.

jup, genau so...

[Marcel121]

Alles klar, werd' ich bei der nächsten TE dann so machen und berichten ob's so besser war.:daumen:

[Sixpack]

stell dich schonmal darauf ein, dass du etwas weniger gewicht bzw. weniger wdh schaffen wirst.

[Marcel121]

Wieviel % weniger Gewicht ca.?

[Patta90]

2,9826387263473746238746 %.

[Marcel121]

War klar das sowas kommt ;)

[Sixpack]

weiß nicht, 10% würd ich mal sagen...

[Marcel121]

Das ist doch mal was, womit man was anfangen kann. :daumen:

[auti]

Hab das gleiche Problem. Bisher immer 10 auf jeder Seite, dann auf 12,5 erhöht und kann kaum die Körperspannung halten und bekomme Rückenprobs, obwohl es von den Armen her wohl gehen würde. Werde das mit der Wand testen... schade, curle so gerne zum Spiegel hin :P

[Marcel121]

schade, curle so gerne zum Spiegel hin :P
Ist bei mir Zuhause im Gym genauso :biggrin::biggrin:

[Marcel121]

Ist es eigentlich egal, im Hinblick auf den Trainigseffekt, ob man bei der SZ-Stange eng oder eher weit greift? :gruebel:
Weil wenn ich enger greife, kommt's mir irgendwie leichter vor, obwohl ich den Bizeps da besser spüre :ratlos: