Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein erster selbsterstellter 2 Splitt, so ok?
hard work
26.07.2010, 17:21
Hallo,
Hier ist mein erster selbstzusammengestellter Trainingsplan :
1.Teil
Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken im sitzen 3x10 Wdh.
Butterfly 3x10 Wdh.
Überzug 3x10 Wdh.
Beinstrecker 3x12 Wdh.
Kniebeugen 3x12 Wdh.
Hammercurls 3x12 Wdh.
Bizepscurls am Kabel 3x12 Wdh.
Aufrechtes Rudern 3x10 Wdh.
Shrugs 3x10 Wdh.
Schulterheben 3x10 Wdh.
2.Teil
Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch/Unterarme
Butterfly Reverses 3x10 Wdh.
Latziehen zur Brust 3x10 Wdh.
Rudern sitzend 3x10 Wdh.
Seitheben 3x12 Wdh.
Klimzüge
Trizepsdrücken 3x12 Wdh.
Kickbacks 3x12 Wdh.
Crunches
Beinheben
Langhantelcurls Obergriff 3x12 Wdh.
Unterarmcurls 3x12 Wdh.
Mein Wochenplan würde so aussehen:
Montag - Teil.1
Dienstag - Ruhetag
Mittwoch - Teil.2
Donnerstag - Ruhetag
Freitag - Teil.1
Samstag - Ruhetag
Sonntag - Teil.2
Was meint ihr geht das so oder muss ich was verändern?
Kritik und Verbesserungsvorschläge erwünscht!
Danke schon mal im Vorraus ;)
MFG hard work
hard work
26.07.2010, 20:35
Wie siehts aus Leute?
DerZukunftsBody
26.07.2010, 20:50
Dein Plan ist nicht so der Burner ...
Zu viele Übungen für den Nacken, komische Reihenfolge der Übungen, und Unterarmtraining ist völlig sinnlos. Bankdrücken im Sitzen - ich schätze mal du meinst die Brustpresse oder Maschine.
Mach lieber mehr mit Eisen.
Hier mal ein besserer Plan:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
Der Plan hier ist perfekt.
Viel Erfolg!
Stephen
hard work
27.07.2010, 21:29
hallo,
danke für deine Hilfe, mein Plan wird dann wahrscheinlich so aussehen:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Butterfly 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinstrecken 3 x 8 Wdh.
Wadenheben 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
Aufrechtes Rudern 3x10 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust 3 x 10 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Butterfly Reverses 3 x 10 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Klimzüge
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Langhantelcurls Obergriff 3 x 10 Wdh.
Unterarmcurls 3 x 10 Wdh.
Bauch jeweils nach Teil.1 und Teil.2
Crunches
Beinheben
Wie siehts aus, geht das so?
MFG hard work
Da fehlt doch was für den unteren Rücken, oder übersehe ich da was?
bruce lee
27.07.2010, 21:42
Finde das volumen viel zu gering 8 Sätze für die Brust?? das sollten schon 12 sein
Beine 9 Sätze auch viel zu wenig da kannste mal das doppelte einplanen
Aber 2er split da geht das wohl nicht ;)
DerZukunftsBody
27.07.2010, 21:48
Finde das volumen viel zu gering 8 Sätze für die Brust?? das sollten schon 12 sein
Beine 9 Sätze auch viel zu wenig da kannste mal das doppelte einplanen
Aber 2er split da geht das wohl nicht ;)
War das ironisch gemeint? :D
DerZukunftsBody
27.07.2010, 21:51
Aufrechtes Rudern streichen, Anstatt Butterfly Reverse etwas für den unteren Rücken machen z.B. Kreuzheben oder Hyperextensions.
Klimmzüge ab ins Rückentraining als erste Übung, und danach Latziehen mit 2Sätzen machen.
Unterarmtraining wie gesagt, sinnlos, aber wenn du umbedingt willst.
Sonst passt alles ;)
Viel Spaß und Erfolg!
Stephen
hard work
29.07.2010, 22:36
Danke für die ganzen Tips, werde den Plan nochmal überarbeiten und reinstellen ;)
Ich würde mich für Butterfly ODER Fliegende entscheiden und dann noch kh-Schrägbankdrücken mit reinnehmen.
hard work
07.08.2010, 20:29
So habe den Trainingsplan mal mit euren Vorschlägen überarbeitet!
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
KH Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh.
Fliegende 3 x 10 Wdh.
Kniebeugen 3 x 10 Wdh.
Beinstrecken 3 x 10 Wdh.
Wadenheben 3 x 10 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimzüge
Latziehen vor die Brust 2 x 10 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Hyperextensions 3 x 10 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Unterarmcurls 3 x 10 Wdh.
Bauch jeweils nach Teil.1 und Teil.2
Crunches
Beinheben
Welche Brustübung könnte ich noch machen und außerdem welche Nackenübung könnte ich noch dazunehmen?
Danke für eure Hilfe!
moralConduct
07.08.2010, 20:34
Welche Brustübung könnte ich noch machen und außerdem welche Nackenübung könnte ich noch dazunehmen?
Brust passt so doch... Und Nacken hast schon 3 Sätze in TE1, passt also auch... Würde sogar eher auf Nacken verzichten und in TE2 Kreuzheben einbauen.
hard work
07.08.2010, 21:46
Ok, dann belasse ich das Brusttraining so.
Das Nackentraining ist mir sehr wichtig, deshalb meine frage kann ich das nicht so machen das ich die Shrugs im TE1 und TE2 mache oder wird das dann zu viel?
hard work
09.08.2010, 20:40
Wie siehts aus leute?
Könnte ich die Shrugs im TE1 und TE2 machen, oder soll ich lieber die Nachenübungen im TE1 lassen und noch eine andere dazunehmen?
moralConduct
09.08.2010, 20:42
Nacken wird durch schwere Grundübungen ansich genug mittrainiert, aber wenn du unbedingt meinst, dann kannst du das auch noch zusätzlich in die TEs packen.
hard work
09.08.2010, 21:47
Werde ich denke ich auch machen.
Danke für deine schnelle antwort =)
Hoffmann
09.08.2010, 22:32
Also ich würde Brust und Trizeps an einem Tag machen und dafür Bizeps zu TE 2 weil man den Trizeps ja z.B. beim Bankdrücken mittrainiert
Also ich würde Brust und Trizeps an einem Tag machen und dafür Bizeps zu TE 2 weil man den Trizeps ja z.B. beim Bankdrücken mittrainiert
Das ist im Prinzip reine Geschmackssache, nicht mehr und nicht weniger.;-) Schulterdrücken geht ja auch ganz gut auf den Trizeps und beim Rudern wird der Bizeps mitbeansprucht.
Probiers einfach aus. :-)
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