Training für Zuhause - gut oder schlecht?

[QaTaR]

Hi, also ich bin 16 Jahre alt, Wiege ca. 68kg und bin 1,79m groß.
Ich habe mir für zuhause (gehe nicht ins Fitness-Studio) einen trainingsplan zusammengestellt.
Da ich da nicht sonderlich viel Erfahrung habe sollt ihr den mal bitte bewerten und vielleicht Tips oder sowas dazu äußern.

Trainingsplan:

Tag 1 (Oberkörper):
75 Liegestützen (Hände ca.bisschen mehr als Schulterbreit auseinander)
75 Situps (Oberkörper in der Luft, Hintern auf Bettkante)
10 Handstand-PushUps
100 Crunshes
50 Liegestützen (Beine erhöht)
50 Situps (Oberkörper in der Luft, so wie vorhin auch)
5 Handstand-PushUps
30 Liegestützen (Hände sehr weit auseinander)


Tag 2 (Arme):
65-70x 9kg Hantel rechts
55-60x 9kg Hantel Links
50-55 Liegestützen (beide Hände aufeinander)
50x 3kg Hanteln (->Delta/Schulter)
50x 9kg Hantel rechts
40x 9kg Hantel Links
35 Liegestützen (beide Hände aufeinander)

Danach wieder Tag 1. Also jeden Tag diese beiden Einheiten im Wechsel

[danni84]

:shock: 70!!! Wdh für die Armmuskeln? Was soll das deiner Meinung nach bringen?
Du solltest denk ich mal lieber einen Plan nehmen, der nur aus Eigengewichtsübungen besteht, diesen z.B.

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Das ganze 3x pro Woche, mit mind. einen Tag pause dazwischen

[stephang]

65-70x 9kg Hantel rechts
55-60x 9kg Hantel Links
dadurch wirds besser?

abgesehen davon (wie danni sagte) 70wh mal müll sind sollten rechts und links stets gleich viele whs absolviert werden, um muskuläre dysbalancen nicht noch zu verstärken. also mit links anfangen und mit rechts dann genauso viele whs machen.

außerdem würde ich rechts und links immer gleichzeitig trainieren, also in beide hände hanteln und dann abwechselnd links- rechts.

mit dannis plan wirst du übrigens mehr erfolg erzielen als mit deinem.

ebenfalls ist die sturkutierung, also die reihenfolge in deinem plan ungünstig. trainiert werden die großen muskelgruppen nacheinander, dann kommen die kleinen

[QaTaR]

Leider hab ich keine klimmzugstange oder ähnliches -.-

Wie sollten die Sätze mit der Hantel dann optimal aussehen?

Außerdem:
Wie sollte die Reihenfolge dann sein? Also was sind die großen Muskelgruppen und was die kleinen?

[EMSO]

Du musst eben schauen wieviel Gewicht du brauchst um zwischen 6 bis 12 Wdh zu schaffen
Großer Muskel : BEIN , RÜCKEN
kleiner Muskel : Bizeps , schultern etc

[burton4tw]

65-70x 9kg Hantel rechts
55-60x 9kg Hantel Links

Das schafft man doch auch gar nicht korrekt ausgeführt so viel.

Ich hab seit neuestem beim bizeps training:

7 wdh eingedrehte curls (die hände wechseln sich ab) dann sofort ohne pause
7 wdh hammer curls (beide hände gleichzeitig) dann sofort ohne pause
7 wdh normale curls (abwechselnd)

Das ist 1 Satz bei mir. Davon mach ich 3, MIT pause zwischen den "Sätzen".
Und das ganze mit 7,5KG. Und du machst das ganze mit 9 KG und mehr wdh ohne Pause. Konzentrier dich auf den Zielmuskel und führ die Übung korrekt aus.

Einer bei mir im Studio (Wettkampfathlet) sagt immer: Du musst in die tiefe trainieren dass du den Muskel im inneren spürst und nich nur oberflächlich ;)

[QaTaR]

Danke :)
Ich denke das hilft mir.
Und ich werde mir eine klimmzugstange zulegen denk ich^^

[QaTaR]

Muss man bei den Klimmzügen (weit und eng) mit den Händen vornerum oder hintenrum greifen? Wo liegen die Unterschiede? Welche muskelgruppen werden dann stärker trainiert?

[DerZukunftsBody]

Hallo,

Weit: Vornerum (OG) - Obergriff
Eng: Hintenrum (UG) - Untergriff

Bei den weiten OG wird der Rücken/Lat mehr beantsprucht.
Bei den engen UG wird der Bizeps verstärkt trainiert.

LG
Stephen