ViZo
22.07.2010, 19:26
was haltet ihr von meinem EP?
Ernährungsplan
1. Frühstück:
250g Magerquark
20g Haferflocken
15g Marmelade
100g Banane
398kcal ; 37,4g Protein
2. Snack (Schule)
150g Vollkornbrot
100g Harzer
80g Putenbrust
100g Apfel
541,1kcal ; 59,8g Protein
3. Mittagessen
unterschiedlich
4. Snack
150g Vollkornbrot
100g Limburger light
80g Salami light
715kcal ; 53,6g Protein
5. Shake (PWO)
30g Whey Gold Standard
30g Dextrose
221,4kcal ; 24g Protein
6. Snack
150g Thunfisch
90g Eisbergsalat
90g Mais
851,7kcal ; 34,5g Protein
7. Abendbrot
250g Magerquark
15g Marmalade
288,7kcal ; 33,8g Protein
An Trainingstagen (sonst ohne Shake)
30145kcal + Mittagessen
243g Protein + Mittagessen
:esser2::lh:
Ernährungsplan
1. Frühstück:
250g Magerquark
20g Haferflocken
15g Marmelade
100g Banane
398kcal ; 37,4g Protein
2. Snack (Schule)
150g Vollkornbrot
100g Harzer
80g Putenbrust
100g Apfel
541,1kcal ; 59,8g Protein
3. Mittagessen
unterschiedlich
4. Snack
150g Vollkornbrot
100g Limburger light
80g Salami light
715kcal ; 53,6g Protein
5. Shake (PWO)
30g Whey Gold Standard
30g Dextrose
221,4kcal ; 24g Protein
6. Snack
150g Thunfisch
90g Eisbergsalat
90g Mais
851,7kcal ; 34,5g Protein
7. Abendbrot
250g Magerquark
15g Marmalade
288,7kcal ; 33,8g Protein
An Trainingstagen (sonst ohne Shake)
30145kcal + Mittagessen
243g Protein + Mittagessen
:esser2::lh: