soldout90
22.07.2010, 15:11
Hey Leute! Schonmal im Voraus viel Dank an dieses Forum. Hat mich mit tonnenweise Informationen versorgt und mir auf meinem Weg von 115 auf 86kg geholfen.
Nun möchte ich den nächsten Schritt machen und zum Muskelaufbau umschwenken. Hab bis jetzt 5 mal die Woche Cardio gemacht und eine ca 2200kcal-Diät. Bin jetzt aber wirklich dünn genug und möchte ein paar Muskeln aufbauen!
Hab mich für den Anfänger-GK-Plan hier ausm Archiv entschieden, obwohl ich schon einmal längere Zeit diesen McFit-Anfängerplan trainiert habe.
Hatte mich jetzt aber 2-3 Monate aufs Cardio beschränkt und man soll ja alles richtig angehen ;-).
Soweit so gut. Hab mir jetzt einen neuen EP gebastelt und wollte mal eure Meinung hören:
Frühstück 1
Magerquark 70 g
Milch 100 g
Haferflocken 80 g
Apfel frisch 140 g
Banane frisch 100 g
Total Mahlzeit 1 8g fett || 24g eiweiß || 96g KH || 565kcal
Frühstück 2
Vollkornbrot 200 g
Hähnchenbrustfilet 20 g
Gouda 5 g
Ei 50 g
Total Mahlzeit 2 11g fett || 24g eiweiß || 76g KH || 537kcal
Mittag
Hähnchenbrustfilet 200g
Reis geschält gegart 250g
Paprika grün 250g
Total Mahlzeit 3 5g fett || 50g Eiweiß || 61g KH || 496kcal
Nachmittag
Haferflocken 70g
Magerquark 100g
Milch 50g
Sonnenblumenkerne 15g
Total Mahlzeit 4 13g fett || 27g Eiweiß || 53g KH|| 445Kcal
Nach dem Training
Magerquark 250g
Total Mahlzeit 5 1g fett || 34g Eiweiß || 10g KH || 189Kcal
Abend
Vollkornbrot 200g
Hähnchenbrustfilet 75g
Tomate 150g
Gurke 100g
Total Mahlzeit 6 6g fett || 29g Eiweiß ||82g KH || 538Kcal
Vor dem Schlafen
Magerquark 250g
Sonnenblumenkerne 25g
Olivenöl 15g
Total Mahlzeit 7 28g fett || 39g Eiweiß ||13g kh || 465Kcal
Tages Total 71g fett|| 228g Eiweiß ||390g KH||3234Kcal
Wollte zu den 3 wöchentlichen Muskeltrainingseinheiten noch 2x 1h Cardio beibehalten.
Gute Idee? Und was sagt ihr generell zu meinen Vorstellungen?
Schonmal vielen Dank, hoffentlich hab ich alles richtig gepostet...
Liebe Grüße.
EDIT: Achja! Leistungsumsatz:
Fett 86g ||775Kcal----------Eiweiß 172g||688Kcal --------KH 372g|| 1489Kcal gesamt: 2951Kcal
Nun möchte ich den nächsten Schritt machen und zum Muskelaufbau umschwenken. Hab bis jetzt 5 mal die Woche Cardio gemacht und eine ca 2200kcal-Diät. Bin jetzt aber wirklich dünn genug und möchte ein paar Muskeln aufbauen!
Hab mich für den Anfänger-GK-Plan hier ausm Archiv entschieden, obwohl ich schon einmal längere Zeit diesen McFit-Anfängerplan trainiert habe.
Hatte mich jetzt aber 2-3 Monate aufs Cardio beschränkt und man soll ja alles richtig angehen ;-).
Soweit so gut. Hab mir jetzt einen neuen EP gebastelt und wollte mal eure Meinung hören:
Frühstück 1
Magerquark 70 g
Milch 100 g
Haferflocken 80 g
Apfel frisch 140 g
Banane frisch 100 g
Total Mahlzeit 1 8g fett || 24g eiweiß || 96g KH || 565kcal
Frühstück 2
Vollkornbrot 200 g
Hähnchenbrustfilet 20 g
Gouda 5 g
Ei 50 g
Total Mahlzeit 2 11g fett || 24g eiweiß || 76g KH || 537kcal
Mittag
Hähnchenbrustfilet 200g
Reis geschält gegart 250g
Paprika grün 250g
Total Mahlzeit 3 5g fett || 50g Eiweiß || 61g KH || 496kcal
Nachmittag
Haferflocken 70g
Magerquark 100g
Milch 50g
Sonnenblumenkerne 15g
Total Mahlzeit 4 13g fett || 27g Eiweiß || 53g KH|| 445Kcal
Nach dem Training
Magerquark 250g
Total Mahlzeit 5 1g fett || 34g Eiweiß || 10g KH || 189Kcal
Abend
Vollkornbrot 200g
Hähnchenbrustfilet 75g
Tomate 150g
Gurke 100g
Total Mahlzeit 6 6g fett || 29g Eiweiß ||82g KH || 538Kcal
Vor dem Schlafen
Magerquark 250g
Sonnenblumenkerne 25g
Olivenöl 15g
Total Mahlzeit 7 28g fett || 39g Eiweiß ||13g kh || 465Kcal
Tages Total 71g fett|| 228g Eiweiß ||390g KH||3234Kcal
Wollte zu den 3 wöchentlichen Muskeltrainingseinheiten noch 2x 1h Cardio beibehalten.
Gute Idee? Und was sagt ihr generell zu meinen Vorstellungen?
Schonmal vielen Dank, hoffentlich hab ich alles richtig gepostet...
Liebe Grüße.
EDIT: Achja! Leistungsumsatz:
Fett 86g ||775Kcal----------Eiweiß 172g||688Kcal --------KH 372g|| 1489Kcal gesamt: 2951Kcal