Neuer 2er Split so gut?

[DerZukunftsBody]

Hallo,

Ich möchte ab nächster Woche wieder mit einem 2er Split anfangen.
Mein Problem ist nur, dass ich kein LH-Rudern machen kann, da ich da mein Rücken einfach nicht gerade bekomme. Hab´s schon oft versucht. Auserdem kann ich kein Kreuzheben machen. Hab mir jetzt einen Plan zusammengestellt und wollte mal fragen ob der so ok ist. Bankdrücken habe ich schon lange keine Steigerung mehr deshalb mache ich dort 5x5.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden

LH-Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x8
Butterfly 2x12

Kniebeugen 3x8
Frontkniebeugen 3x8

LH-Curls 3x12
KH-Curls 2x12

Wadenheben stehend 4x12-15

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch

Latzug weit zur Brust 3x8
Latzug eng zur Brust 2-3x10
Rudern eng, sitzend 3x10

Schulterdrücken (LH) 3x8
Seitheben 3x12

Nosebreakers 3x10
Cable-Pushdowns 3x10

Beinheben 3x 12-15
Crunches 3x 12-15

So OK?

LG
Stephen

[moralConduct]

Aufteilung der Muskelgruppen finde ich korrekt, würde jedoch Kniebeugen vor Bankdrücken machen.
Warum machst du Kniebeugen nicht auch 5x5? Reicht dir ein 3x12er da? :D
Warum machst du kein Wadenheben sitzend?
Trizeps 6 Sätze finde ich bisschen übertrieben, warum machst du da so viel?
Würde vllt. noch eine Bizepsübung austauschen und dafür Hammercurls machen.

Edith: Sehe gerade, Waden solltest du in einem höheren Wiederholungsbereich (20-25) trainieren.

[DerZukunftsBody]

Kniebeugen steigere ich mich im Moment ganz gut.
Deshalb hatte ich da noch kein 5x5 vor. Aber ich kanns mal machen :D

Wadenheben sitzend habe ich vergessen oO
Werde ich noch mit reinnehemen. Okay danke mache ich dann mal mit 20-25Wdh.

Die Arme sind meine Schwäche deshalb habe ich da ein paar Sätze mehr drin.
Soll ich dann KH-Curls rausschmeißen und Hammercurls reinnehmen?

Danke für deine Antwort :)

[moralConduct]

Öhm ich weiß nicht, ob dir LH oder KH Curls besser liegen... Ich mochte die KH-Curls nicht, deshalb hab ich die rausgeworfen. Kannst ja einmalig bei den KH und LH Curls nur 2 Sätze machen und danach noch 2 Sätze Hammercurls und dann entscheiden :D

Mach Kniebeugen ruhig 3x12, will dir da nicht reinreden. Mir persönlich läuft 6x6 bei Drücken, Heben und Beugen besser rein als 3 Sätze a 12... :)

[Cofloh]

Das fände ich ziemlich egal mit kh oder hammercurls... - ich finde eher du solltest noch Hyperextensions oder Supermans für den iunteren Rücken reinnehmen, "nur" Kniebeugen könnten da etwas wenig sein.

Lg Co

[DerZukunftsBody]

@moralConduct: Okay, mache ich.
Werde 5x5 beim beugen einfach mal probieren. Bin mal gespannt wie es wird :)

@Cofloh: Okay, mache ich.

Danke euch beiden !

So hier mal der überarbeitete Plan:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden

LH-Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x8
Butterfly 2x12

Kniebeugen 5x5
Frontkniebeugen 3x8

LH-Curls 3x12
KH-Curls oder Hammercurls 2x12

Wadenheben stehend 3x20-25
Wadenheben sitzend 3x20-25

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch

Latzug weit zur Brust 3x8
Latzug eng zur Brust 2-3x10
Rudern eng, sitzend 3x10
Hyperextensions 2x 15 (Mit Gewicht)

Schulterdrücken (LH) 3x8
Seitheben 3x12

Nosebreakers 3x10
Cable-Pushdowns 3x10

Beinheben 3x 12-15
Crunches 3x 12-15

So, na dann bin ich mal gespannt :D

[danni84]

Würde jetzt noch die Beugen vors BD nehmen und dann passts :-)

[DerZukunftsBody]

Ah ja, das hab ich noch vergessen :D

So:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden

Kniebeugen 5x5
Frontkniebeugen 3x8

LH-Bankdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x8
Butterfly 2x12

LH-Curls 3x12
KH-Curls oder Hammercurls 2x12

Wadenheben stehend 3x20-25
Wadenheben sitzend 3x20-25

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch

Latzug weit zur Brust 3x8
Latzug eng zur Brust 2-3x10
Rudern eng, sitzend 3x10
Hyperextensions 2x 15 (Mit Gewicht)

Schulterdrücken (LH) 3x8
Seitheben 3x12

Nosebreakers 3x10
Cable-Pushdowns 3x10

Beinheben 3x 12-15
Crunches 3x 12-15

[pouz]

Toptop. Ich würde es so belassen.
Höchstens beim Rücken was ändern:


LH-Rudern 3x8
Latzug weit zur Brust 3x8 Obergriff
Latzug eng zur Brust 2x10 Untergriff
Hyperextensions 2x15 (Mit Gewicht)

[danni84]

Kommst du mit LH-Curls gut zurecht, oder gehts auf die Handgelenke? Ist zumindest bei mir so, daher mach ich höchstens SZ-Curls.

[DerZukunftsBody]

@pouz: ich würde da auch gerne LH-Rudern einfügen. Nur leider bekomme ich das einfach nicht hin :(
Aber ich probiere es einfach mal solange bis es geht mit wenig Gewicht.

@danni84: Also ich komme damit gut zurecht, ich spüre es nur in dem Bizeps und in den Unterarmen wie es sein soll :D Mir liegen SZ-Curls nicht so, da rutsche ich immer weg. Meine SZ-Stange ist nicht die beste xD

[danni84]

KH geht dann demzufolge auch nicht, oder? Wenns mit dem Rudern nicht klappt.

[DerZukunftsBody]

Jop, leider.

[danni84]

Fehlt dir einfach die Kraft im Rücken um den gerade zu bekommen, oder biste nicht flexibel genug? KH find ich eigentlich die geilste Übung von allen :grin:

[DerZukunftsBody]

Mir fehlt die Kraft, denn ich habe den Rücken früher ein bisschen vernachlässigt.
Wenn ich dann über 25-30kg versuche zu rudern, ist mein Rücken nicht mehr gerade.
KH würde ich supergerne machen wenn da nicht dieses Problem wäre....

[danni84]

Wenns nur an der Kraft liegt, machste KH halt mit gaaanz wenig Gewicht, zur Not nur Stange ;-) der Rest kommt dann von alleine.

[DerZukunftsBody]

Okay dann werde ich mal KH und LH-Rudern wieder probieren.

So mein Rückentraining:

LH-Rudern 3x8
Latzug weit zur Brust 3x8 (Obergriff)
Latzug eng zur Brust 2x10 (Untergriff)
Kreuzheben 2x15 später dann 2x6

so gut? :D

[danni84]

Latzug weit zur Brust 3x8 (Obergriff)
Latzug eng zur Brust 2x10 (Untergriff)
LH-Rudern 3x8
Kreuzheben 2x15 später dann 2x6

Würds eher so machen ;-)

[DerZukunftsBody]

Okay, Danke!