Walker91
17.07.2010, 20:06
Hallo erst mal alle zusammen.
Also:
Mein Name ist Armin und bin 19 Jahre alt. Ich bin etwa 1,80m groß und etwa 64 KG schwer ( bin also recht dünn gebaut). Wie man sieht hab ich also nicht wirklich die optimalen Vorrausetzungen für riesige Muskelpakete ( ist vielleicht auch nur ne faule Ausrede^^). Aber das ist eigentlich auch gar nicht mein Ziel. Ich würde bloß insgesamt muskulöser werden, bisschen an Masse zunehmen und einfach einen gut durchtrainierten Körper haben ( Der Fettanteil ist bereits recht gering, wie man sich denken kann.)
Ich habe mich entschieden, zu Hause zu trainieren und ohne Geräte ( trainiere lieber frei und unter Einsatz meines ganzen Körpers anstatt von einem Gerät eingeschränkt/"isoliert" zu werden.)
Meine Voraussetzungen sind sporadisches Krafttraining und seit etwa 5 Jahren " Viet Vo Dao" (falls es jemandem was sagen sollte).
Was den Plan anbelangt bin ich mir leider nicht sicher. Es sollte auf jeden Fall ein GK-Plan sein.
Vorgestellt hätte ich mir etwa in diese Richtung ( Alle Hantel-Übungen mit Kurzhanteln, weil ich mir a) nicht zu viel ins Zimmer stellen will und b) nicht Der Mister Universum werden will; ich denke für mein Ziel sind KH ausreichend.)
Plan:
Kniebeugen - 3 Sätze a 10 WDH [ um den Muskeln erst mal einen Wachsanreiz zu setzen, sollte man doch auf eher weniger Wiederholungen setzen, oder?]
Bankdrücken - 3 Sätze a 10 WDH
Frontdrücken - 3 Sätze a 10 WDH
Dips - hier hab ich keine Idee, wie die Verteilung aus sehen soll, da es eine Eigengewichtsübung ist.
Eine Übung für den Bizips; hier bin ich mir noch nicht sicher, was am ehesten passen könnte.
[...] ( was fehlt noch?)
Crunches ( normal und seitlich) - jeweils 3 Sätze a 10WDH.
Klimmzüge sind leider nicht enthalten, da ich keine Idee habe, wo ich hier eine Stange anbringen könnte.
So; soweit zu mir. Ich hoffe auf viele Antworten/Vorschläge/Ergänzungen und dass ihr mir helfen könnt, dass ich bald mit dem Training beginnen kann.
Danke schon mal!
~
Also:
Mein Name ist Armin und bin 19 Jahre alt. Ich bin etwa 1,80m groß und etwa 64 KG schwer ( bin also recht dünn gebaut). Wie man sieht hab ich also nicht wirklich die optimalen Vorrausetzungen für riesige Muskelpakete ( ist vielleicht auch nur ne faule Ausrede^^). Aber das ist eigentlich auch gar nicht mein Ziel. Ich würde bloß insgesamt muskulöser werden, bisschen an Masse zunehmen und einfach einen gut durchtrainierten Körper haben ( Der Fettanteil ist bereits recht gering, wie man sich denken kann.)
Ich habe mich entschieden, zu Hause zu trainieren und ohne Geräte ( trainiere lieber frei und unter Einsatz meines ganzen Körpers anstatt von einem Gerät eingeschränkt/"isoliert" zu werden.)
Meine Voraussetzungen sind sporadisches Krafttraining und seit etwa 5 Jahren " Viet Vo Dao" (falls es jemandem was sagen sollte).
Was den Plan anbelangt bin ich mir leider nicht sicher. Es sollte auf jeden Fall ein GK-Plan sein.
Vorgestellt hätte ich mir etwa in diese Richtung ( Alle Hantel-Übungen mit Kurzhanteln, weil ich mir a) nicht zu viel ins Zimmer stellen will und b) nicht Der Mister Universum werden will; ich denke für mein Ziel sind KH ausreichend.)
Plan:
Kniebeugen - 3 Sätze a 10 WDH [ um den Muskeln erst mal einen Wachsanreiz zu setzen, sollte man doch auf eher weniger Wiederholungen setzen, oder?]
Bankdrücken - 3 Sätze a 10 WDH
Frontdrücken - 3 Sätze a 10 WDH
Dips - hier hab ich keine Idee, wie die Verteilung aus sehen soll, da es eine Eigengewichtsübung ist.
Eine Übung für den Bizips; hier bin ich mir noch nicht sicher, was am ehesten passen könnte.
[...] ( was fehlt noch?)
Crunches ( normal und seitlich) - jeweils 3 Sätze a 10WDH.
Klimmzüge sind leider nicht enthalten, da ich keine Idee habe, wo ich hier eine Stange anbringen könnte.
So; soweit zu mir. Ich hoffe auf viele Antworten/Vorschläge/Ergänzungen und dass ihr mir helfen könnt, dass ich bald mit dem Training beginnen kann.
Danke schon mal!
~