Frage zur Reihenfolge der Übungen während des Training

[ThugAngel]

Hallo,

ich habe einen GK-Plan (3x die Woche).
Mich würde es interessieren, was effektiver ist:
Entweder alle Übungen für eine Muskelgruppe hintereinander ausführen ( zb. 3 verschiedene Brust-Übungen direkt hintereinander) oder die Übungen sozusagen alternierend auszuführen, also zb. erst eine Rücken-Übung, dann eine Brust, dann wieder rücken, wieder brust etc. ?

Vielen Dank

[danni84]

Grundsätzlich gilt: Mehrgelenksübungen vor Isolationsübungen.
Außerdem Sollten die Übungen so angeordnet werden, dass Muskeln die bei Übungen unterstützen erst nach diesen Übungen trainert werden (Z.B. Trizeps erst nach BD). Wenn du Fliegende machst, solltest du diese jedoch direkt nach dem BD ausführen um die Brust richtig "platt" zu machen.

Schreibe doch mal deinen kompletten Trainingsplan auf.

[pouz]

Normal eine Muskelgruppe zu Ende bearbeiten, dann die andere.
Natürlich gibt es Variationsmöglichkeiten. Alles ist erlaubt ;)