Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von blander
Habe heute leider meinen TP verloren bzw. vor dem Training heute nicht gefunden und nehme dies mal als Anlass einen Log zu eröffnen. So kann ich meinen Trainingsfortschritt sicher verfolgen :mrgreen:
Ich mache momentan einen alternierenden GK zweimal in der Woche. Ich weiss nicht so ambitioniert wie die meisten hier, aber besser als nichts und Fortschritte stellen sich auch ein.
Lob, Kritik, Anregungen sind natürlich erwünscht...
Kniebeugen:
90kg 12/9/7
vorgebeugtes LH-Rudern:
55kg 14/9/8
LH Bankdrücken:
72kg 11/7
KH Schrägbankdrücken:
25kg 10/7
LH Schulterdrücken:
25kg 11/8
Dips:
+12kg 12/7
Kabel-Curls:
32kg 11/6
Bauchmaschine:
47kg 15/10
Gewicht 81.1kg
DerZukunftsBody
15.07.2010, 22:12
Gute Werte !
Nur LH-Schulterdrücken ist im Vergleich finde ich ein bisschen schwach.
Gute Werte !
Nur LH-Schulterdrücken ist im Vergleich finde ich ein bisschen schwach.
hmm, hab ich auch schon gedacht, weiss nicht ob die Schultern da schon vom KH-Schrägbanckdrücken down sind... Ich schau mal wies weitergeht, habe vorher KH-Schulterdrücken gemacht. Hoffe ich kann mich da jetzt schön steigern.
Da heute mal nicht so heiss war, holte ich mal meine Joggingschuhe aus dem Schrank und ging ca. 30min joggen. Kondition ist am boden (war ca. 1.5 Jahre nicht mehr joggen).
Fazit: Ab jetzt wenn möglich ein mal am Weekend die Schuhe rausholen...
So nächste TE stand an:
Kreuzheben:
90kg 12/9/7
Klimmzüge:
11/8/6
LH Bankdrücken:
72kg 12/6
KH Schrägbankdrücken:
25kg 11/7
LH Schulterdrücken:
22kg 15/12
Dips:
+15kg 10/6
Kabel-Curls:
32kg 12/8
Bauchmaschine:
50kg 14/9
Gewicht 81.4kg
Temperatur war deutlich angenehmer als letzte TE. Schutlerdrücken wusste ich zuerst nicht was die LH wog (war ne 12er anstatt ner 19er). Ich war deshalb vorsichtig mit dem Gewicht, eigentlich schade :neutral:
Find das schulterdrücken schon in Ordnung, nach BD/ SBD ist die ordentlich vorbelastet, dazu relativ viel Wiederholungen...ich bin mir relativ dass du mit weniger wdh und ohne der vorbelastung irgendwo zwischen 35-40kg landen würdest da ;-)
Find das schulterdrücken schon in Ordnung, nach BD/ SBD ist die ordentlich vorbelastet, dazu relativ viel Wiederholungen...ich bin mir relativ dass du mit weniger wdh und ohne der vorbelastung irgendwo zwischen 35-40kg landen würdest da ;-)
Vielen Dank, das beruhigt doch :-P. Eigentlich wären auch 25kg vorgesehen, aber war da nicht sicher mit der Stange...
DerZukunftsBody
19.07.2010, 22:27
Probiere einfach mal Schulterdrücken ohne große Vorbelastung aus und guck nach bei welchem Gewicht du dann bist, wenn du dann immernoch bei 25kg bist, würde ich eine Schulterübung mehr reinschmeißen.
Probiere einfach mal Schulterdrücken ohne große Vorbelastung aus und guck nach bei welchem Gewicht du dann bist, wenn du dann immernoch bei 25kg bist, würde ich eine Schulterübung mehr reinschmeißen.
Ich werde momentan mal so weitermachen wie bisher. In ein paar Wochen werde ich mal die Wiederholungen auf 6-8 runterschrauben...
PS: denke nicht, dass die Schultern beim Plan zu kurz kommen, da sie bei den Dips auch nochmal belastet werden...
und es ist wieder mal Donnerstag :smile:
Kniebeugen:
95kg 13/9/8
vorgebeugtes LH-Rudern:
60kg 13/9/8
LH Bankdrücken:
75kg 9/8
KH Schrägbankdrücken:
25kg 13/8
LH Schulterdrücken:
25kg 12/8
Dips:
+15kg 11/7
Kabel-Curls:
35kg 9/6 + Reduktionssatz 25kg 6
Bauchmaschine:
52kg 12/8
Gewicht 81.1kg
War ganz geile TE, ging richtig gut. Beim Bankdrücken hatte ich im ersten Satz eine scheiss Position, sollte nächstes mal mehr gehen...
Kabel-Curls muss ich mich wieder darauf achten, dass der Oberkörper ruhig bleibt...
Kreuzheben:
95kg 11/7/6
Klimmzüge:
12/8/5
LH Bankdrücken:
75kg 10/7
KH Schrägbankdrücken:
27kg 8/5
LH Schulterdrücken:
27kg 13/8
Dips:
+15kg 10/6
Kabel-Curls:
35kg 9/6
Bauchmaschine:
55kg 11/8
Gewicht 81.3kg
KH war die Griffkraft der limitierende Faktor, aber das sollte nächstes mal schon wieder besser gehen, Klimmis habe ich auch ein gutes Gefühl im Lat und LH Schulterdrücken macht sich langsam :Stemmer: Dips ging heute leider nicht so gut, aber kann ja nicht alles top sein...
Kniebeugen:
100kg 9/7/6
vorgebeugtes LH-Rudern:
65kg 13/8/7
LH Bankdrücken:
75kg 10/8
KH Schrägbankdrücken:
27kg 8/6
LH Schulterdrücken:
30kg 10/6
Dips:
+15kg 12/7
Kabel-Curls:
35kg 10/6
Bauchmaschine:
55kg 13/7
Gewicht 82.1kg
Bei den KB war ich am Anschlag, bei den letzte Wiederholungen musste ich übel beissen, aber war geil :-D
Kreuzheben:
95kg 11/6/4
Klimmzüge:
+2.5kg 10/7/5
LH Bankdrücken:
75kg 11/7
KH Schrägbankdrücken:
27kg 9/6
LH Schulterdrücken:
30kg 11/6
Dips:
+17kg 8/5
Kabel-Curls:
35kg 9/6
Bauchmaschine:
57kg 9/7
Gewicht 82kg
KH hatte ich wieder Probleme mit dem Griff, hab mir da auch die Haut aufgerissen und Curls gingen auch nicht so gut, das Weekend hat sich dann doch bemerkbar gemacht :-(
So habe heute mal meine Umfänge gemessen, war allerdings noch bischen unsicher...
Bauchumfang 90cm
Brustumfang 106cm
Oberarmumfang 38cm/38cm (links/rechts)
Unterarmumfang 32cm/32cm
Oberschenkelumfang 63.5cm/63cm
Wadenumfang 41cm/40.5cm
Kniebeugen:
100kg 12/8/6
vorgebeugtes LH-Rudern:
60kg 15 70kg 8/6 (Gewicht im 1. Satz falsch gewählt)
LH Bankdrücken:
65kg 16 75kg 7 (Gewicht im 1. Satz falsch gewählt)
KH Schrägbankdrücken:
27kg 10/7
LH Schulterdrücken:
30kg 12/7
Dips:
+17kg 11/6
Kabel-Curls:
35kg 11/7
Bauchmaschine:
57kg 10/7
Gewicht 82.7kg
War bei LH-Rudern und LH Bankdrücken irgendwie nicht ganz bei der Sache und habe das Gewicht falsch gewählt, im 2. Satz dann jeweils korrigiert
ansonsten ganz gut. KB gingen ab, hatte im 1. Satz einen Spotter, hätte sonst die 12te Wh nicht gewagt, ging aber gerade noch :daumen:
Dips gingen heute auch echt klasse
Allerdings muss ich auf das Gewicht achten, also bischen zurückschrauben beim Essen...
Kreuzheben:
95kg 12/6/7 (letzter Satz mit Griffhilfen)
Klimmzüge:
+2.5kg 8/8/6
LH Bankdrücken:
75kg 12/6
KH Schrägbankdrücken:
27kg 11/7
LH Schulterdrücken:
32kg 8/6
Dips:
+17kg 9/6
Kabel-Curls:
35kg 9/6
Bauchmaschine:
57kg 11/7
Gewicht 83.4kg
Das erste mal mit Griffhilfen trainiert, ging ganz gut, allerdings ist nicht viel mehr drin... Werde die ersten zwei Sätze KH weiter ohne Hilfe und den letzten mit Hilfe machen.
Ansonsten habe ich am Weekend gesündigt beim Essen, was auch das Gewicht bestätigt :frown: => besser auf Ernährung achten
Kniebeugen:
105kg 8/7/6
vorgebeugtes LH-Rudern:
70kg 11/8/6
LH Bankdrücken:
77kg 9/7
KH Schrägbankdrücken:
27kg 11/8
LH Schulterdrücken:
32kg 8/7
Dips:
+17kg 11/7
Kabel-Curls:
35kg 11/6
Bauchmaschine:
57kg 11/7
Gewicht 83kg
Passt scho :Stemmer:
Wieso drückst du nur so wenig mit der Schulter?
Krasses Gewicht beim beugen :thumright:
DerZukunftsBody
12.08.2010, 21:05
Na ja Schulterdrücken wird auch schon :thumright:
Wieso drückst du nur so wenig mit der Schulter?
Krasses Gewicht beim beugen :thumright:
geht nicht mehr, schulter wird halt schon beim bd und sbd belastet...
hatte eine kurze zeit einen 2er splitt wo ich kh schulterdrücken drinn hatte,
machte damals mit 18kg 3x8Wh und das ist schon ne weile her. ohne vorbelastung müsste eigentlich mehr drin sein, aber hab kein bock das zu testen, da es beim bd gerade gut läuft... :pfeifer:
Kreuzheben:
100kg 10/6/7 (letzter Satz mit Griffhilfen)
Klimmzüge:
+2.5kg 10/7/4
LH Bankdrücken:
77kg 11/7
KH Schrägbankdrücken:
27kg 11/7
LH Schulterdrücken:
32kg 10/7
Dips:
+17kg 10/6
Kabel-Curls:
35kg 9/7
Bauchmaschine:
57kg 12/7
Gewicht 83.2kg
KH ging ganz gut und BD war super, die letzte Wh im ersten Satz hatte ich mächtig zu kämpfen aber ging doch noch :pumper3:
Ansonsten bin ich bei Dips und Curls am Montag meistens schwächer, weiss nicht genau woran das genau liegt, aber solange es insgesamt weiterget, lass ich das mal im Raum stehen...
So hab mal einen Schnappschuss gemacht...
1. Bild vor ca. 5 Monaten
2. Bild vor ca. 2 Monaten
3. Bild Aktuell
Was meint ihr, ist die Veränderung akzeptabel? Sehe bei der Brust die grösste Veränderung... KFA scheint mir ähnlich, allerdings kann ich das eh nicht gut einschätzen
DerZukunftsBody
18.08.2010, 21:46
Man sieht schon eine gute Veränderung :)
Aber Beine würden mich noch interessieren :D
Ja die Beinchen werden natürlich immer verlangt, hab mal probiert sie zu kriegen... ;)
PS: frage mich gerade, warum ich immer das linke fotographiert habe :ratlos:
Kniebeugen:
105kg 9/8/6
vorgebeugtes LH-Rudern:
70kg 11/8/6
LH Bankdrücken:
77kg 11/7
KH Schrägbankdrücken:
27kg 11/7
LH Schulterdrücken:
32kg 9+1/7+2
Dips:
+17kg 10/7
Kabel-Curls:
35kg 10/6
Bauchmaschine:
59kg 10/7
Gewicht 83kg
LH Schulterdrücken hatte ich einen Spotter, der bei der letzten bzw. bei den zwei letzten Whs half. Sonst => weitermachen :pumper3:
Kreuzheben:
100kg 10/7/7 (letzter Satz mit Griffhilfen)
Klimmzüge:
+2.5kg 11/7/5
LH Bankdrücken:
77kg 11/8
KH Schrägbankdrücken:
27kg 8/10
LH Schulterdrücken:
32kg 13/7
Dips:
+17kg 11/6
Kabel-Curls:
35kg 10/6
Bauchmaschine:
59kg 11/8
Gewicht 83.2kg
KH Schrägbankdrücken hatte ich im ersten Satz die Hantelns nicht mittig gegriffen => scheiss balance
sonst :thumright:
Kniebeugen:
105kg 11/7/7
vorgebeugtes LH-Rudern:
70kg 10/7/7
LH Bankdrücken:
77kg 10/5
KH Schrägbankdrücken:
27kg 11/8
LH Schulterdrücken:
35kg 9/7
Dips:
+17kg 11/7
Kabel-Curls:
35kg 10/5
Bauchmaschine:
59kg 12/6
Gewicht 82.8kg
letzte TE ist aufgrund einer Reise ausgefallen, während der auch die Ernährung alles andere als gut war. BD hatte ich heute mühe => nächstes mal wieder vollgas, wird schon :pumper3:
Kreuzheben:
105kg 8/6/6 (letzter Satz mit Griffhilfen)
Klimmzüge:
+7.5kg 9/6/5
LH Bankdrücken:
80kg 9/6
KH Schrägbankdrücken:
30kg 9/6
LH Schulterdrücken:
35kg 10/7
Dips:
+20kg 8/6
LH-Curls:
25kg 12/7
Bauchmaschine:
61kg 9/5
Gewicht 82.3kg
Ich bin heute mit den Whs bischen runter, weiss noch nicht genau ob ich im 1. satz auf 8 oder 10Whs runter gehen soll, was würdet ihr raten?
Ausserdem habe ich Kabel-Curls gegen LH-Curls ausgetauscht. Habe bei den Curls wieder mal den Fokus auf die Ausführung gelegt, das Gefühl im Bizeps war super, werde auch beim LH-Rudern mal mit dem Gewicht runter gehen und auf die Ausführung achten...
Hat spass gemacht :action:
Kniebeugen:
110kg 8/6/5
vorgebeugtes LH-Rudern:
70kg 9/7/6
LH Bankdrücken:
82kg 7/5
KH Schrägbankdrücken:
30kg 10/5
LH Schulterdrücken:
37kg 8/7
Dips:
+22kg 8/5
LH-Curls:
27kg 9/5
Bauchmaschine:
61kg 10/7
Gewicht 83.2kg
minus eine Unterhose vom Beugen :pfeifer:, aber war eine schöne TE, werde den WHs jetzt in dem Bereich lassen...
Kreuzheben:
110kg 5/10/5 (letzte zwei Sätze mit Griffhilfen)
Klimmzüge:
+10kg 7/5/ +0kg 7
LH Bankdrücken:
82kg 8+1/5+1
KH Schrägbankdrücken:
30kg 8/6
LH Schulterdrücken:
40kg 5 37kg 6
Dips:
+22kg 9/5
LH-Curls:
27kg 9/6
Bauchmaschine:
61kg 10/6
Gewicht 82.7kg
kaputt, fertig, am boden aber geil :thumleft:
Kniebeugen:
115kg 7/6/5
vorgebeugtes LH-Rudern (eng UG):
50kg 12 60kg 10/8
LH Bankdrücken:
82kg 9+1/5+2
KH Schrägbankdrücken:
30kg 9/6
LH Schulterdrücken:
40kg 7/6
Dips:
+25kg 8/5
LH-Curls:
27kg 10/6
Bauchmaschine:
61kg 11/6
Gewicht 84.0kg
goil :razz:
Kreuzheben:
110kg 7/6/8 (letzter Satz mit Griffhilfen)
Klimmzüge:
+10kg 7/5/ +0kg 6
LH Bankdrücken:
85kg 7+1/5+1
KH Schrägbankdrücken:
30kg 9/7
LH Schulterdrücken:
40kg 7/6
Dips:
+25kg 8/5
LH-Curls:
27kg 10/7
Bauchmaschine:
61kg 11/6
Gewicht 83.2kg
hab mir das Weekend verdient :lach:
Kniebeugen:
115kg 8/5/5
vorgebeugtes LH-Rudern (eng UG):
60kg 11/8/7
LH Bankdrücken:
85kg 8+2/4+2
KH Schrägbankdrücken:
30kg 9/6
LH Schulterdrücken:
40kg 8/6
Dips:
+25kg 9/5
LH-Curls:
27kg 11/7
Bauchmaschine:
61kg 11/6
Gewicht 84.5kg
nix zu meckern, weitermachen...
Schöne Kraftwerte blander. Weitermachen ist das richtige Wort;)
Schöne Kraftwerte blander. Weitermachen ist das richtige Wort;)
Danke, werde ich machen... Ernährungsmässig muss ich mir noch bischen auf die Finger schauen, aber das kommt auch...
Kreuzheben:
110kg 7/6/8 (letzter Satz mit Griffhilfen)
Klimmzüge:
+10kg 6 +0kg 7/4
LH Bankdrücken:
85kg 8+1/5+2
KH Schrägbankdrücken:
30kg 10/7
LH Schulterdrücken:
42kg 7/5
Dips:
+27kg 7/5
LH-Curls:
27kg 11/6
Crunchs auf Negativbank:
+10kg 15/11
Beinheben (direkt nach 1. Satz Crunchs)
8
Gewicht 83.7kg
Klimmzüge habe ich darauf geachtet, dass ich wirklich bis ganz nach unten gehe...
Kniebeugen:
120kg 7/4/5
vorgebeugtes LH-Rudern (eng UG):
60kg 12/9
Klimmzüge:
+0kg 7
LH Bankdrücken:
85kg 8+2/5+2
KH Schrägbankdrücken:
30kg 8/6
LH Schulterdrücken:
42kg 7/6
Dips:
+27kg 7/5
LH-Curls:
27kg 10/7
Crunchs auf Negativbank: +15kg 15/9
Beinheben (direkt nach 1. Satz Crunchs) 7
Gewicht 85.3kg
Kreuzheben:
110kg 10/6/6 (letzter Satz mit Griffhilfen)
Klimmzüge:
+0kg 9/6/5
LH Bankdrücken:
85kg 9+1/4+2
KH Schrägbankdrücken:
30kg 9/7
LH Schulterdrücken:
42kg 8/5
Dips:
+27kg 8/5
LH-Curls:
27kg 11/6
Crunchs auf Negativbank:
+15kg 15/10
Beinheben (direkt nach 1. Satz Crunchs)
7
Gewicht 84.3kg
training läuft momentan gut und macht dementsprechend auch spass :hello2:
Kniebeugen:
120kg 8/5/4
Klimmzüge:
+0kg 11/6/3
LH Bankdrücken:
87kg 6+2/3+1
KH Schrägbankdrücken:
30kg 8/6
LH Schulterdrücken:
42kg 7/6
Dips:
+27kg 7/5
LH-Curls:
27kg 10/6
Gewicht 84.1kg
LH-Rudern heute durch Klimmzüge ersetzt und Bauchtraining weggelassen...
fehlte heute die Power :sad:
Wieso beugen alle so viel?:sad:
:smoke:
Wieso beugen alle so viel?:sad:
:smoke:
Dafür hebe ich im Vergleich zu den Beugewerten relativ wenig...
Beugen ist super :icon_cheers:
Kreuzheben (MP):
110kg 7/5/6 (letzter Satz mit Griffhilfen)
Klimmzüge:
+0kg 10/6/4
LH Bankdrücken:
87kg 6+2/4+2
KH Schrägbankdrücken:
30kg 8/6
LH Schulterdrücken:
42kg 6/5
Dips:
+27kg 7/5+4(Reduktionssatz)
LH-Curls:
27kg 11/7
Crunchs auf Negativbank:
+15kg 16/10
Beinheben (direkt nach 1. Satz Crunchs)
7
Gewicht 83.3kg
Schulterdrücken habe ich heute mal enger gefasst, hatte das gefühl die Schulter so besser zu treffen...
Kniebeugen:
100kg 10/8/7
vorgebeugtes LH-Rudern (eng UG):
+60kg 10/8/7
LH Bankdrücken:
80kg 10+3/6+2
KH Schrägbankdrücken:
30kg 6 27kg 6
LH Schulterdrücken:
37kg 7/6
Dips:
+20kg 12/9
LH-Curls:
27kg 9/7
Gewicht 82.0kg
War total fertig nach der TE
Kreuzheben (MP):
100kg 9/7/5 (letzter Satz mit Griffhilfen)
Klimmzüge:
+0kg 11/7/6
LH Bankdrücken:
80kg 9+1/5+2
KH Schrägbankdrücken:
27kg 8/6
LH Schulterdrücken:
37kg 6 32kg 7
Dips:
+20kg 6 +0kg 12
LH-Curls:
27kg 10/8
Beinheben
10/7
Gewicht 82.5kg
hatte heute keine power :ratlos:
Kniebeugen:
100kg 13/8/8
vorgebeugtes LH-Rudern (eng UG):
+60kg 12/8/7
Dips vorgebeugt:
+0kg (rumprobiert)
LH Schulterdrücken:
37kg 7 32kg 7/6
French-Press:
18kg 13/13
LH-Curls:
27kg 11/9
Gewicht 82.9kg
Da ich in der Brust noch MK hatte, habe ich die TE genutzt, um mal vorgebeugte Dips auszuprobieren. Hatte Probleme, dass ich immer genügend vorgebeugt war, gab immer eine Tendenz zur aufrechten Position... Hat jemend einen Tip?
Ausserdem habe ich die aufrechten Dips gegen French-Press ausgetauscht bzw. French-Press mal wieder ausprobiert :biggrin:
Kniebeugen:
100kg 10/7/5
vorgebeugtes LH-Rudern (eng UG):
+60kg 11/7/6
LH Bankdrücken:
75kg 7 70kg 8 65kg 6
French-Press:
18kg 13/10
LH-Curls:
25kg 12/7
Beinheben:
10/6
Gewicht 81.1kg
So endlich wieder mal Training. Sollte jetzt wieder regelmässig möglich sein :lh:
Kreuzheben (MP):
80kg 10/9/8
Klimmzüge:
+0kg 10/6/4
LH Bankdrücken:
75kg 8+3/3+3 65kg 5+2
aufrechtes Rudern:
15kg 15 20kg 10/8
French-Press:
weggelassen, da noch MK im Trizeps
LH-Curls:
25kg 11/6 + Reduktionssatz: 15kg 6
Beinheben
11/7
Gewicht 81.4kg
Ich hatte noch MK im Trizeps und deshalb French-Press weggelassen.
Ausserdem habe ich mal aufrechtes Rudern ausprobiert, hat mächtig reingehauen... Werde LH Schulterdrücken vorläufig gegen diese austauschen...
Kniebeugen:
100kg 11/8/6
vorgebeugtes LH-Rudern (eng UG):
+62kg 11/7
Klimmzüge:
+0kg 8
LH Bankdrücken:
75kg 10+1/4+1 60kg 7+1
LH Schulterdrücken:
32kg 9/7/6
French-Press:
20kg 14/8
LH-Curls:
28kg 10/6 Reduktionssatz 15kg 6
Beinheben:
11/6
Gewicht 81.3kg
gutes Training, habe bei gewissen Übungen mit der Intensität gespielt, mal schauen wies mit der Regeneration aussieht...
Kreuzheben (MP):
90kg 11/8/7
Klimmzüge:
+0kg 11/6/4
LH Bankdrücken:
75kg 11+1/4+1 60kg 8+1
LH Schulterdrücken:
32kg 11/7/6 32kg 7 Reduktionssatz 17kg 8
French Press:
22kg 11/8
LH-Curls:
28kg 11/5 Reduktionssatz 15kg 8
Beinheben
12/7
Gewicht 82.4kg
war ganz ok, muss teilweise die Satzpausen bischen länger machen...
Kniebeugen:
105kg 10/7/6
vorgebeugtes LH-Rudern (eng UG):
+62kg 11/7
Klimmzüge:
+0kg 8
LH Bankdrücken:
75kg 10/7+1 65kg 7+1
LH Schulterdrücken:
35kg 8 32kg 8/7
French-Press:
25kg 10/8
LH-Curls:
28kg 11/7
Beinheben:
12/7
Gewicht 81.4kg
Training war gut, bin immer noch mit der Intensität am spielen...
Kreuzheben (MP):
95kg 12/9/6
Klimmzüge:
+0kg 12/7/4
LH Bankdrücken:
75kg 10/7+1 65kg 8+2
LH Schulterdrücken:
35kg 9/7 32kg 8
French Press:
28kg 8/6
LH-Curls:
28kg 10/8
Beinheben
13/8
Gewicht 81.1kg
nix besonderes...
Kniebeugen:
90kg 8/6/6
Klimmzüge:
+0kg 10/5/4
LH Bankdrücken:
65kg 10/8/5
LH Schulterdrücken:
30kg 10/8/7
French-Press:
22kg 10/7
LH-Curls:
22kg 13/6
Beinheben:
11/6
Gewicht 79kg
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