Ernährungsplan

[kanemaster]

Hier is mein 1. Ernährungsplan.habe nie darauf Wert gelegt aber irgendwann wurde es ja doch mal an der zeit einen zu machen.
hab mich nach den andren Plänen hier im Board gerichtet.
Ich bitte um Kritik.Es handelt sich um einen Ernährungsplan in der massephase.

6:30 Uhr: Aufstehen

7:00 Uhr: 1 Weight gainer (vor d. Schule)

8:00-13:30 Uhr( Schulzeit): 4-5 belegte Volkornbrote(mit Geflügelsalami,Truthahn-und Putenburst je nachdem) 1 Banane,
1L Fruchtsaft

14:00 Uhr: Mittagessen(meist Nudeln ca. 250 g)

15:00 Uhr: Training

17:00 Uhr: Thunfischsalat(200g Thunfisch+Eisbergsalat,Gurken,Tomaten,Paprika,Oliv enöl und Zitrone

19:00 Uhr: Reis o. Kartoffeln (auch mal was andres )variiert jedes mal(viele KH)


22:00 Uhr: 250g Maqerquark mit Früchten(aber auch nicht täglich)

1 Eiweißshake (keine bestimtme Zeit angelegt)

Über den Tag 3 L Wasser

[kanemaster]

Kommentare wären echt nett

[Shogun_187]

würde morgens und nach dem training einen EW-shake machen. wichtig nach dem training immer nahrung (kohlenhydrate+Ew) aufnehmen, für einen flüßigen EW-shake braucht der körper nicht so lange um aus ihm die EW herraus zu ziehen. der salat erst nach dem EW-shake!! was auch noch felt ist mittags und abend zu den mahlzeiten: Fleisch. ambesten huhn oder putte. vielleicht noch was mehr trinken. wenn du wasser nicht so gut runter trinken kannst dann mach dir apfelscholle.
gruß shogun

[kanemaster]

Also Fleisch esse ich meist abends .
Meinste nicht das 4 L am Tag reichen?ich mache ja keine Kreatinkur oder so etwas in der Art.

[Shogun_187]

zu viel trinken ist nie schlecht. mach das mit dem EW aber auf jeden fall.