kanemaster
19.11.2003, 20:24
Hier is mein 1. Ernährungsplan.habe nie darauf Wert gelegt aber irgendwann wurde es ja doch mal an der zeit einen zu machen.
hab mich nach den andren Plänen hier im Board gerichtet.
Ich bitte um Kritik.Es handelt sich um einen Ernährungsplan in der massephase.
6:30 Uhr: Aufstehen
7:00 Uhr: 1 Weight gainer (vor d. Schule)
8:00-13:30 Uhr( Schulzeit): 4-5 belegte Volkornbrote(mit Geflügelsalami,Truthahn-und Putenburst je nachdem) 1 Banane,
1L Fruchtsaft
14:00 Uhr: Mittagessen(meist Nudeln ca. 250 g)
15:00 Uhr: Training
17:00 Uhr: Thunfischsalat(200g Thunfisch+Eisbergsalat,Gurken,Tomaten,Paprika,Oliv enöl und Zitrone
19:00 Uhr: Reis o. Kartoffeln (auch mal was andres )variiert jedes mal(viele KH)
22:00 Uhr: 250g Maqerquark mit Früchten(aber auch nicht täglich)
1 Eiweißshake (keine bestimtme Zeit angelegt)
Über den Tag 3 L Wasser
hab mich nach den andren Plänen hier im Board gerichtet.
Ich bitte um Kritik.Es handelt sich um einen Ernährungsplan in der massephase.
6:30 Uhr: Aufstehen
7:00 Uhr: 1 Weight gainer (vor d. Schule)
8:00-13:30 Uhr( Schulzeit): 4-5 belegte Volkornbrote(mit Geflügelsalami,Truthahn-und Putenburst je nachdem) 1 Banane,
1L Fruchtsaft
14:00 Uhr: Mittagessen(meist Nudeln ca. 250 g)
15:00 Uhr: Training
17:00 Uhr: Thunfischsalat(200g Thunfisch+Eisbergsalat,Gurken,Tomaten,Paprika,Oliv enöl und Zitrone
19:00 Uhr: Reis o. Kartoffeln (auch mal was andres )variiert jedes mal(viele KH)
22:00 Uhr: 250g Maqerquark mit Früchten(aber auch nicht täglich)
1 Eiweißshake (keine bestimtme Zeit angelegt)
Über den Tag 3 L Wasser