Neuer Plan...

[Tobiass]

Da ich jetzt schon einige TP durchhabe, diese aber fast immer über 90 min gingen habe ich noch mal gesucht und bin auf diesen TP gestießen.

Mich würde interessieren, wie ihr diesen findet und ob man damit was erreichen kann ???



TE1: Beine/Brust/Bizeps/
Kniebeugen 3. X 10
Beincurls 3 .X 10
Beinstrecker 1 X 10


Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

Dips 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

[Forrest Gump]

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

würde 20 wdh machen oder max

[Germania]

Jo der Plan ist top, ist das nicht der ausm Archiv?^^ Dann kannste eh davon ausgehen dass die Pläne dort i.O. sind