Forrest Gump´s Fitness Log

[Forrest Gump]

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[Brolly]

Wie oft ich das mittlerweile lese...
Seit wann geht es um sich das man Whey mit Milch zu sich nehmen sollte?
Das ist irgendwo sinnfrei..
Entweder man nimmt MQ oder normales MKP dazu.
Whey nimmt man ohne Fett zu sich, da es schnell vom Körper resobiert wird...

[Forrest Gump]

Wie oft ich das mittlerweile lese...
Seit wann geht es um sich das man Whey mit Milch zu sich nehmen sollte?
Das ist irgendwo sinnfrei..
Entweder man nimmt MQ oder normales MKP dazu.
Whey nimmt man ohne Fett zu sich, da es schnell vom Körper resobiert wird...

hallo, ich nehme morgens ca 20g whey weil ich sonst die haferflocken(100g) nicht essen könnte. MQ bekomme ich nicht runter(= körniger frischkäse hat die gleichen werte)

der sinn liegt im geschmack

LG

[Forrest Gump]

12.7 :

Gk Plan (studio)
40 min rad (normal)


13.7 :

30 min rad (mit leerem magen)
45 min rad (normal)
45min rad (locker)

[der_pumper]

Wie oft ich das mittlerweile lese...
Seit wann geht es um sich das man Whey mit Milch zu sich nehmen sollte?
Das ist irgendwo sinnfrei..
Entweder man nimmt MQ oder normales MKP dazu.
Whey nimmt man ohne Fett zu sich, da es schnell vom Körper resobiert wird...


Denke mal, die meisten haben eh nur ein Pulver zu Hause (meist Whey) und das wird dann halt noch zum "Verfeinern" von anderen Sachen genommen.

[danni84]

Bei deinem TP sind meiner Meinung zu viele Geräteübungen enthalten. Die Übungen mit freien Gewichten auszuführen ist immer besser, da zusätzliche Stützmuskeln mitbeansprucht werden.

Hier ist der GK-Plan aus dem Archiv

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Wenn du jemanden hast, der dir Kreuzheben richtig zeigen kann, kannst du die Hyperextensions dadurch ersetzen, solange du mit leichten gewichten arbeitest, sollte Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE noch kein Problem sein. Im späteren Verlauf solltest du dein Training dann splitten.

[Forrest Gump]

Bei deinem TP sind meiner Meinung zu viele Geräteübungen enthalten. Die Übungen mit freien Gewichten auszuführen ist immer besser, da zusätzliche Stützmuskeln mitbeansprucht werden.

Hier ist der GK-Plan aus dem Archiv

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Wenn du jemanden hast, der dir Kreuzheben richtig zeigen kann, kannst du die Hyperextensions dadurch ersetzen, solange du mit leichten gewichten arbeitest, sollte Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE noch kein Problem sein. Im späteren Verlauf solltest du dein Training dann splitten.

danke ich weiß jedes forum nimmt immer denn archiv plan ich versuche es aber mit meinem ( der is von einem BB mit 17 jahren übung ) viele wege führen nach rom :)

[danni84]

Dann würde ich aber raten, einige Übungen zu ersetzen:

Beinpresse -> Kniebeugen
Rudermaschine -> LH-Rudern vorgebeugt
(Hyperextensions -> Kreuzheben) nicht unbedingt nötig, aber sinnvoll - Dann aber im Plan am besten als erste Rückenübung nehmen

Edit: Anmerkung: An den Krafttrainingstagen solltest du das Cardio komplett weglassen, nur vor dem Training 5-10 min lockeres Aufwärmen.

[Forrest Gump]

Dann würde ich aber raten, einige Übungen zu ersetzen:

Beinpresse -> Kniebeugen im normalen plan war auch KB aber ich nehme erstmal beinpresse komme mit KB nicht klar
Rudermaschine -> LH-Rudern vorgebeugt werde ich später machen
(Hyperextensions -> Kreuzheben) nicht unbedingt nötig, aber sinnvoll - Dann aber im Plan am besten als erste Rückenübung nehmen

Edit: Anmerkung: An den Krafttrainingstagen solltest du das Cardio komplett weglassen, nur vor dem Training 5-10 min lockeres Aufwärmen.

ich hab denn plan leicht geändert später werde ich einige übungen tauschen

[ependinom]

„Dumm ist der, der Dummes tut.“

sry son satz in der signatur haben und dann son trainingstagebuch haben ...

[Forrest Gump]

sry son satz in der signatur haben und dann son trainingstagebuch haben ...

lol, wir werden die erfolge sehen

ps : der ausdauersport ist mir wichtiger als der kraftsport (ich baue nicht auf masse) TP / EP und supps stimmen !

[ependinom]

lol, wir werden die erfolge sehen

in der zeitangabe deiner cardioeinheiten?


TP / EP und supps stimmen !

stimmt ... die leute die zu sowas noch was schreibem wollen dich nur verarschen ;)

[Forrest Gump]

in der zeitangabe deiner cardioeinheiten?



stimmt ... die leute die zu sowas noch was schreibem wollen dich nur verarschen ;)


ich hab 0 kommentare zu meinem EP gesehen

das jedes forum sein eigenen plan hat sollte klar sein, wenn ich bei andro team wäre würden die mir sagen der andro plan mit kleinem volumen besser ist


die zeitangaben der cardioeinheiten sind OK könnten aber besser sein(gerade beim laufen daran arbeite ich)

wenn ihr nur auf "masse" achtet bin ich bin falschen forum

[ependinom]

der andro plan is nicht schlecht und der von muskelbody is auch nicht schlecht.


wenn ihr nur auf "masse" achtet bin ich bin falschen forum

das hier ist ein bodybuilding forum und dein ziel (steht uebrigens oben) ist es muskeln aufzubauen. wenn du eh alles besser weisst sei es trainins oder (zum essen hab ich ja noch garnichts gesagt) ernaehrungstehnisch, viel spass :=)

[Forrest Gump]

der andro plan is nicht schlecht und der von muskelbody is auch nicht schlecht.

hab ich auch nicht gesagt



das hier ist ein bodybuilding forum und dein ziel (steht uebrigens oben) ist es muskeln aufzubauen. wenn du eh alles besser weisst sei es trainins oder (zum essen hab ich ja noch garnichts gesagt) ernaehrungstehnisch, viel spass :=)


ja an 2ter stelle und nur kleine definierte muskeln, wenn ich aufbaue dann sauber und ohne fett(mein KFA soll unter 10% bleiben)


Bodybuilding und Fitness - muskelbody.de